Pou amater Fitness, deside si yo priyorite pèdi pwa oswa pran nan misk se yon chwa komen ak difisil. Tou de objektif yo ka reyalize epi yo ka sipòte mityèlman, men konsantre prensipal ou ta dwe aliman ak objektif pèsonèl ou, konpozisyon kò ou ak fòm. Isit la se yon gid konplè pou ede w pran yon desizyon enfòme.
Pèt pwa vs pran nan misk
Pèt pwa
• Objektif:Pou diminye pwa kò an jeneral, sitou pa diminye grès nan kò a.
• Apwòch:Yon konbinezon de yon rejim defisi kalori ak ogmante aktivite fizik.
• Benefis:Amelyore sante kadyovaskilè, redwi risk pou maladi kwonik, amelyore mobilite, ak ogmante nivo enèji.
Akeri nan misk
• Objektif:Pou ogmante mas nan misk ak fòs.
• Apwòch:Yon konbinezon de egzèsis fòmasyon fòs ak yon rejim sipli kalori ak konsomasyon pwoteyin ase.
• Benefis:Amelyore metabolis, pi bon konpozisyon kò, ogmante fòs, ak amelyore pèfòmans fizik.
Faktè pou konsidere
Konpozisyon kò aktyèl la
• Si ou gen yon pi gwo pousantaj kò grès, konsantre sou pèdi pwa ta ka pi benefik okòmansman amelyore sante jeneral ou.
• Si ou mèg men ou manke definisyon nan misk, priyorite pwogrè nan misk ka ede w reyalize yon fizik ton ak miskilè.
Objektif Fòm
• Pou objektif estetik tankou reyalize yon aparans mèg ak miskilè, ou ta ka bezwen altène ant peryòd pèdi pwa (koupe) ak pran nan misk (bulking).
• Pou objektif ki oryante sou pèfòmans, tankou amelyore fòs oswa andirans, pwogrè nan misk ka pran priyorite.
Konsiderasyon Sante
• Konsidere nenpòt kondisyon sante ki kache. Pèdi pwa ka siyifikativman amelyore kondisyon tankou tansyon wo, dyabèt, ak pwoblèm jwenti.
• Aktivite nan misk ka amelyore sante metabolik, dansite zo, epi redwi risk pou sarkopeni (pèt nan misk ki gen rapò ak laj).
Kesyon komen yo reponn
1. Èske mwen ka pèdi pwa ak pran misk an menm tan?Wi, li posib, espesyalman pou débutan oswa moun ki retounen fè egzèsis apre yon ti repo. Pwosesis sa a ke yo rekonèt kòm rekonpozisyon kò. Li mande pou yon rejim ak anpil atansyon ekilibre ak yon pwogram antrennman ki byen estriktire.
2. Konbyen Pwoteyin Mwen Bezwen?Pou pran misk, vize pou 1.6 a 2.2 gram pwoteyin pou chak kilogram pwa kò. Pou pèdi pwa, kenbe yon konsomasyon pwoteyin ki pi wo (apeprè 1.6 gram pou chak kilogram) ede prezève mas nan misk pandan y ap nan yon defisi kalori.
3. Ki kalite egzèsis mwen ta dwe fè?
• Pou pèdi pwa: Mete yon melanj de cardio (tankou kouri, monte bisiklèt, oswa naje) ak fòmasyon fòs. Cardio ede boule kalori, pandan y ap fòmasyon fòs ede kenbe mas nan misk.
• Pou pran misk: Konsantre sou egzèsis fòmasyon fòs tankou squats, deadlifts, bench press, ak ranje. Surcharge pwogresif (gradyèlman ogmante pwa a oswa rezistans) se kle.
4.Ki jan Rejim enpòtan?Rejim enpòtan pou tou de objektif yo. Pou pèdi pwa, yon defisi kalori esansyèl. Pou genyen nan misk, li nesesè yon sipli kalori ak pwoteyin ase. Manje manje ki gen anpil eleman nitritif epi rete idrate enpòtan pou sante ak pèfòmans jeneral.
5. Kouman pou mwen swiv pwogrè?
• Pou pèdi pwa: Siveye chanjman nan pwa kò, mezi kò yo, ak pousantaj grès nan kò.
• Pou genyen misk: Swiv amelyorasyon fòs, mezi misk, ak chanjman nan konpozisyon kò.
Konklizyon
Kit ou chwazi konsantre sou pèdi pwa oswa pran misk, kle a se konsistans ak pasyans. Konprann kò ou, fikse objektif reyalis, epi adapte apwòch ou pandan w ap pwogrese. Sonje byen, yon woutin ekilibre ki gen ladan fòmasyon kadyovaskilè ak fòs, konbine avèk yon rejim alimantè ki an sante, esansyèl pou siksè alontèm nan nenpòt vwayaj Fitness.
Tan pòs: Out-10-2024