Nan mond rapid-ritm jodi a, jere emosyon nou yo ka difisil. Kit se fè fas ak estrès nan travay, enkyetid sou lavni an, oswa tou senpleman santi akable pa responsablite chak jou, sante emosyonèl nou an toujou ap teste. Pandan ke anpil moun vire nan metòd tradisyonèl tankou terapi oswa meditasyon pou jere emosyon yo, gen yon lòt zouti pwisan, souvan neglije: fè egzèsis.
Syans Dèyè Egzèsis ak Emosyon
Lè nou angaje nan aktivite fizik, kò nou lage yon bwason nan pwodwi chimik ki afekte pozitivman atitid nou an. Ki pi koni nan sa yo se andorfin, souvan refere yo kòm "santi-bon" òmòn. Pwodui chimik natirèl sa yo kominike avèk reseptè nan sèvo ou, diminye pèsepsyon ou nan doulè ak deklanche yon santiman pozitif nan kò a, souvan refere yo kòm yon "segondè kourè a."
Men, li pa sèlman sou andorfin. Egzèsis tou stimul liberasyon nerotransmeteur tankou dopamine ak serotonin, ki jwe yon wòl kle nan règleman atitid. Ogmantasyon nivo nan pwodui chimik sa yo ka ede soulaje sentòm depresyon ak enkyetid, fè ou santi ou pi ekilibre ak nan kontwòl sou emosyon ou.
Rediksyon estrès ak soulajman enkyetid
Egzèsis regilye se youn nan fason ki pi efikas pou jere estrès. Aktivite fizik diminye nivo òmòn estrès kò a, tankou adrenalin ak kortisol. Li tou stimul pwodiksyon andorfin, ki se atitid natirèl. Aksyon doub sa a ede kalme lespri a ak kò, diminye santiman enkyetid ak estrès. Apre yon tan, sa ka mennen nan yon eta emosyonèl ki pi fleksib, kote estrès yo gen mwens chans akable ou.
Egzèsis kòm yon zouti pou siviv
Pi lwen pase efè byochimik yo, fè egzèsis ofri yon priz konstriktif pou fè fas ak emosyon negatif. Lè w fache, fristre, oswa fache, aktivite fizik bay yon fason ki an sante pou kanalize enèji sa a. Kit li frape yon sak pwensonaj, ale pou yon kouri, oswa pratike yoga, fè egzèsis pèmèt ou trete emosyon nan yon fason ki se tou de pwodiktif ak pozitif.
Amelyore dòmi ak enpak li sou atitid
Yon benefis byen koni men souvan souzèstime nan fè egzèsis se kapasite li nan amelyore kalite dòmi. Dòmi pòv ka agrave enstabilite emosyonèl, sa ki fè li pi difisil pou jere estrès ak lòt emosyon. Aktivite fizik regilye ede ou tonbe nan dòmi pi vit epi jwi dòmi pi fon, ki mennen nan amelyore atitid ak pi bon règleman emosyonèl.
Bati konfyans ak estim pwòp tèt ou
Fè egzèsis regilye tou kontribye nan amelyore estim pwòp tèt ou ak konfyans. Atenn objektif kondisyon fizik, kèlkeswa jan ti, ka bay yon sans de akonplisman ak ranfòse imaj pwòp tèt ou. Sa a, nan vire, ankouraje yon mantalite pozitif, ki fè li pi fasil jere monte ak desann emosyonèl lavi a.
Konsèy pratik pou mete egzèsis nan woutin jesyon emosyonèl ou
Kòmanse ti: Ou pa bezwen kouri yon maraton pou rekòlte benefis emosyonèl nan fè egzèsis. Kòmanse ak 20-30 minit nan aktivite modere, tankou mache oswa monte bisiklèt, kèk fwa pa semèn.
Jwenn sa w renmen: Pi bon egzèsis la se youn nan ou pral bwa ak. Kit se danse, naje, oswa randone, chwazi aktivite ke ou jwenn agreyab.
Fè li yon abitid:Konsistans se kle. Mete aktivite fizik nan woutin chak jou ou, menm si se jis yon ti mache pandan repo manje midi.
Konbine ak atensyon: Aktivite tankou yoga ak tai chi konbine egzèsis fizik ak pratik atensyon, ki ofri yon benefis doub pou jesyon emosyonèl.
Konklizyon
Enkòpore egzèsis nan lavi ou se pa sèlman sou amelyore sante fizik; li se yon zouti pwisan pou jere emosyon ou tou. Lè w diminye estrès, amelyore atitid, ak ranfòse estim pwòp tèt ou, aktivite fizik regilye ka ede w vin pi fleksib emosyonèlman. Kidonk, pwochen fwa ou santi w akable, konsidere lase tenis ou epi ale fè yon ti mache—ou ta ka sezi wè ki jan ou santi ou pi byen.
Lè ou fè egzèsis yon pati regilye nan woutin ou, ou ka refòme fason ou jere emosyon ou, ki mennen nan yon lavi ki pi an sante ak pi kontan.
Lè poste: Oct-28-2024