Fòs nan misk se yon aspè fondamantal nan kondisyon fizik, ki afekte tout bagay soti nan travay chak jou nan pèfòmans atletik. Fòs se kapasite yon misk oswa yon gwoup misk pou fè egzèsis fòs kont rezistans. Devlope fòs nan misk enpòtan pou amelyore sante an jeneral, amelyore estabilite, ak anpeche blesi. Menki sa ekzakteman egzèsis fòs, ak ki jan ou teste pou fòs miskilè? Ann plonje nan kesyon esansyèl sa yo.
Egzèsis fòs, ke yo rele tou egzèsis rezistans oswa fòmasyon pwa, se mouvman ki fèt pou konstwi fòs nan misk lè yo defi misk yo travay kont yon fòs opoze. Fòs sa a ka soti nan pwa gratis (tankou altèr ak altèr), bann rezistans, pwa kò, oswa ekipman espesyalize tankou machin kab. Egzèsis fòs komen yo enkli skwa, deadlifts, ban près, ak push-ups. Mouvman sa yo vize plizyè gwoup nan misk, ki fè yo efikas pou devlopman fòs an jeneral. Egzèsis fòs yo anjeneral fèt nan seri ak repetisyon, ak pwa a oswa rezistans progresivman ogmante kòm misk adapte epi vin pi fò. Pou débutan, kòmanse ak egzèsis bodyweight oswa pwa limyè epi konsantre sou fòm apwopriye se kle anvan piti piti ogmante rezistans nan.
Tès fòs miskilè esansyèl pou swiv pwogrè ak adapte pwogram antrennman a bezwen endividyèl yo. Men, ki jan ou fè tès pou fòs miskilè? Yon metòd komen se yon sèl-rep max (1RM) tès la, ki mezire kantite maksimòm pwa yon moun ka leve pou yon sèl repetisyon nan yon egzèsis patikilye, tankou yon laprès ban oswa koupi byen. Tès 1RM a se yon mezi dirèk nan fòs absoli, ki bay yon endikatè klè nan kapasite misk ou a. Pou moun ki pito yon apwòch mwens entansif, tès fòs submaximal, tankou twa-rep oswa senk-rep max tès yo, ofri Sur menm jan an lè yo estime 1RM a ki baze sou repetisyon miltip nan yon pwa pi ba.
Yon lòt metòd pou teste fòs miskilè se nan ekzèsis izometrik tankou tès fòs grip la. Tès sa a enplike nan peze yon dinamomèt osi difisil ke posib, bay yon mezi senp ak aksesib nan fòs priz jeneral, ki se souvan Koehle ak fòs jeneral kò. Tès fòs fonksyonèl, tankou push-ups oswa sit-ups ki fèt nan yon tan ki fikse, yo itil tou, espesyalman pou evalye andirans ansanm ak fòs.
An rezime, egzèsis fòs yo varye ak versatile, sòti nan mouvman pwa kò a leve lou, tout fèt yo amelyore pouvwa nan misk. Tès pou fòs miskilè yo ka fè atravè yon varyete metòd, soti nan 1RM nan evalyasyon fonksyonèl. Regilyèman enkòpore egzèsis fòs nan woutin kondisyon fizik ou ak tès detanzantan fòs miskilè ou se etap kle nan reyalize yon kò balanse, fò ki sipòte tou de aktivite chak jou ak inisyativ atletik.
Lè poste: Oct-28-2024