9 siy ou ta dwe sispann fè egzèsis imedyatman

Renmen kè w.

Depi kounye a, siman tout moun konnen ke egzèsis bon pou kè a. Doktè Jeff Tyler, yon kadyològ entèvansyon ak estriktirèl nan Lopital Providence St. Joseph nan Orange County, Kalifòni, di: “Egzèsis regilye, modere ede kè a lè li modifye faktè risk yo konnen ki lakòz maladi kè.

Egzèsis:

Diminye kolestewòl.

Diminye tansyon.

Amelyore sik nan san.

Diminye enflamasyon.

Kòm antrenè pèsonèl ki baze nan New York Carlos Torres eksplike li: “Kè ou tankou batri kò ou, epi fè egzèsis ogmante lavi batri ou ak pwodiksyon an. Se paske egzèsis antrene kè w pou jere plis estrès epi li antrene kè w pou l deplase san nan kè w nan lòt ògàn yo pi fasil. Kè w aprann rale plis oksijèn nan san w pou ba w plis enèji pandan tout jounen an.”

Men, gen kèk fwa lè egzèsis ka aktyèlman menase sante kè a.

Èske ou ta konnen siy yo li lè yo sispann fè egzèsis imedyatman epi ale tou dwat nan lopital la?

1. Ou pa te konsilte doktè ou.

Si ou gen risk pou maladi kè, li enpòtan ke ou pale ak doktè ou anvan ou kòmanse yon plan fè egzèsis, Drezner di. Pou egzanp, doktè ou ka bay direktiv espesifik pou ou ka fè egzèsis san danje apre yon atak kè.

Faktè risk pou maladi kè yo enkli:

• Tansyon wo.
• Segondè kolestewòl.
• Dyabèt.
• Yon istwa nan fimen.
• Yon istwa fanmi maladi kè, atak kè oswa lanmò toudenkou akòz yon pwoblèm kè.
• Tout sa ki anwo yo.

Jèn atlèt yo ta dwe fè tès depistaj pou maladi kè, tou. "Trajedi ki pi mal la nan tout se lanmò toudenkou sou teren an jwe," di Drezner, ki konsantre sou prevansyon lanmò toudenkou kadyak nan jèn atlèt.

Tyler fè remake ke pi fò nan pasyan li yo pa bezwen tès adisyonèl anvan yo kòmanse yon rejim egzèsis, men "sa yo ki konnen maladi kè oswa faktè risk pou maladi kè tankou yon dyabèt oswa maladi ren souvan benefisye de yon evalyasyon medikal pi konplè pou asire yo an sekirite pou yo kòmanse fè egzèsis."

Li ajoute ke "nenpòt moun ki gen sentòm tankou presyon nan pwatrin oswa doulè, fatig etranj, souf kout, palpitasyon oswa vètij ta dwe pale ak doktè yo anvan yo kòmanse yon woutin fè egzèsis."

2. Ou ale soti nan zewo a 100.

Iwonilman, moun ki pa gen fòm ki ka benefisye pi plis nan fè egzèsis yo tou nan pi gwo risk pou pwoblèm kè toudenkou pandan y ap travay deyò. Se poutèt sa li enpòtan pou "apante tèt ou, pa fè twòp twò bonè epi asire w ke ou bay kò ou tan pou repoze ant antrennman," di Dr Martha Gulati, editè-an-chèf CardioSmart, Kolèj Ameriken pou Kardyoloji a. inisyativ edikasyon pasyan yo.

"Si w pran tèt ou nan yon sitiyasyon kote w ap fè twòp twò vit, sa se yon lòt rezon ki fè ou ta dwe fè yon etap tounen epi reflechi sou sa w ap fè," di Doktè Mark Conroy, yon medikaman ijans ak. doktè espò medikaman ak Ohio State University Wexner Medical Center nan Columbus. "Nenpòt lè w ap kòmanse fè egzèsis oswa re-entwodwi aktivite, piti piti retounen se yon sitiyasyon pi bon pase jis sote tèt premye nan yon aktivite."

3. batman kè ou pa desann ak repo.

Torres di li enpòtan pou "fè atansyon sou batman kè ou" pandan tout antrennman ou a pou w kontwole si wi ou non li ap swiv ak efò w ap fè a. "Nou fè egzèsis pou ogmante batman kè nou, nan kou, men li ta dwe kòmanse vini. desann pandan peryòd repo. Si batman kè ou rete nan yon ritm ki wo oswa bat nan ritm, li lè yo sispann."

4. Ou fè eksperyans doulè nan pwatrin.

"Doulè nan pwatrin pa janm nòmal oswa espere," di Gulati, tou chèf divizyon nan kadyoloji nan University of Arizona College of Medicine, ki moun ki di ke, nan ka ki ra, fè egzèsis ka lakòz yon atak kè. Si w santi doulè nan pwatrin oswa presyon - espesyalman ansanm ak kè plen, vomisman, vètij, souf kout oswa swe ekstrèm - sispann travay imedyatman epi rele 911, Gulati konseye.

5. Ou rete konsa souf kout.

Si souf ou pa akselere lè ou fè egzèsis, pwobableman ou pa travay di ase. Men, gen yon diferans ant souf kout akòz egzèsis ak souf kout akòz yon atak kadyak potansyèl, ensifizans kadyak, opresyon fè egzèsis oswa yon lòt kondisyon.

"Si gen yon aktivite oswa yon nivo ke ou ta ka fè ak fasilite epi toudenkou ou jwenn vanyan ... sispann fè egzèsis ak wè doktè ou," Gulati di.

6. Ou santi w vètij.

Gen plis chans, ou te pouse tèt ou twò difisil oswa ou pa t manje oswa bwè ase anvan antrennman ou. Men, si kanpe pou bwè dlo oswa yon ti goute pa ede – oswa si swe abondan akonpaye tèt chaje, konfizyon oswa menm endispoze – ou ta ka bezwen atansyon ijans. Sentòm sa yo ta ka yon siy dezidratasyon, dyabèt, yon pwoblèm tansyon oswa pètèt yon pwoblèm nan sistèm nève. Vètij te kapab tou siyal yon pwoblèm valv kè, Gulati di.

"Okenn antrennman ta dwe janm fè ou santi w vètij oswa lightheaded," Torres di. "Se yon siy sèten ke yon bagay pa bon, si w ap fè twòp oswa ou pa idrate ase."

7. Janm ou kranp.

Kranp yo sanble inosan ase, men yo pa ta dwe inyore. Kranp nan janm pandan egzèsis yo ka siyal klodikasyon tanzantan, oswa bloke atè prensipal janm ou a, epi yo ka mande omwen yon pale ak doktè ou.

Kranp ka rive tou nan bra yo, epi kèlkeswa kote yo rive, "si w ap kranp, se yon rezon ki fè yo sispann, sa a pa nesesèman pral toujou gen rapò ak kè a," Conroy di.

Menm si rezon egzak poukisa kranp rive yo pa konprann konplètman, yo panse yo gen rapò ak dezidratasyon oswa dezekilib elektwolit. "Mwen panse li se jistis san danje pou di nimewo en rezon ki fè moun yo pral kòmanse kranp se dezidratasyon," li te di. Nivo potasyòm ki ba kapab tou yon koupab.

Dezidratasyon kapab yon gwo pwoblèm pou tout kò a, kidonk sitou si w ap “deyo nan chalè a epi ou santi jan janm ou ap kranp, se pa yon moman pou w pouse. Ou bezwen sispann sa w ap fè."

Pou soulaje kranp, Conroy rekòmande pou "refwadi li." Li sijere vlope yon sèvyèt mouye ki te nan frizè a oswa frijidè alantou zòn ki afekte a oswa aplike yon pake glas. Li rekòmande tou masaj misk la restrenn pandan w ap detire li.

8. batman kè ou se farfelu.

Si w gen fibrilasyon atriyal, ki se yon batman iregilye, oswa yon lòt maladi ritm kè, li enpòtan pou w peye atansyon sou batman kè w epi chèche swen ijans lè sentòm yo parèt. Kondisyon sa yo ka santi tankou k ap vòltije oswa thumping nan pwatrin lan epi yo bezwen atansyon medikal.

9. Nivo swe ou toudenkou ogmante.

Si w remake yon "gwo ogmantasyon nan swe lè w ap fè yon antrennman ki anjeneral pa ta lakòz kantite lajan sa a," sa ta ka yon siy pwoblèm, Torres di. "Swe se fason nou refwadi kò a epi lè kò a estrès, li pral depase."

Kidonk, si kondisyon metewolojik ou pa ka eksplike pwodiksyon swe ogmante, li pi bon pou w pran yon ti repo epi detèmine si yon bagay serye ap jwe.