Trošenje 30 do 60 minuta na aktivnosti jačanja mišića tjedno može produljiti život osobe, tvrde japanski istraživači.
U nedavnoj studiji objavljenoj u British Journal of Sports Medicine, skupina je proučila 16 studija koje su ispitivale povezanost između aktivnosti jačanja mišića i zdravstvenih ishoda kod odraslih osoba bez teških zdravstvenih problema.
Podaci su uzeti od približno 480.000 sudionika, od kojih je većina živjela u SAD-u, a rezultati su određeni prema aktivnostima koje su sami prijavili sudionici.
Oni koji su svaki tjedan radili 30 do 60 minuta vježbi otpora imali su manji rizik od srčanih bolesti, dijabetesa ili raka.
Osim toga, imali su 10% do 20% manji rizik od rane smrti iz svih uzroka.
Oni koji kombiniraju 30 do 60 minuta aktivnosti jačanja s bilo kojom količinom aerobnih vježbi mogli bi imati 40% manji rizik od prerane smrti, 46% manju učestalost srčanih bolesti i 28% manju vjerojatnost umiranja od raka.
Autori studije napisali su da je njihovo istraživanje prvo koje je sustavno procijenilo longitudinalnu povezanost između aktivnosti jačanja mišića i rizika od dijabetesa.
„Aktivnosti jačanja mišića bile su obrnuto povezane s rizikom smrtnosti iz svih uzroka i glavnim nezaraznim bolestima uključujući [kardiovaskularne bolesti (KVB)], ukupni rak, dijabetes i rak pluća; međutim, utjecaj većeg volumena aktivnosti jačanja mišića na sveukupnu smrtnost, KVB i ukupni rak nije jasan kada se uzmu u obzir opažene povezanosti u obliku slova J,” napisali su.
Ograničenja studije uključuju da je meta-analiza uključivala samo nekoliko studija, da su uključene studije procjenjivale aktivnosti jačanja mišića pomoću upitnika koji su sami prijavili ili metode intervjua, da je većina studija provedena u SAD-u, da su uključene opservacijske studije i potencijalno pod utjecajem rezidualnih, nepoznatih i neizmjerenih zbunjujućih čimbenika te da su pretražene samo dvije baze podataka.
Autori su rekli da su, s obzirom na to da su dostupni podaci ograničeni, potrebna daljnja istraživanja – poput onih usmjerenih na raznolikiju populaciju.
Vrijeme objave: 21. srpnja 2022