To je pitanje koje mnogi ljudi postavljaju s obzirom na pandemiju koronavirusa koja je u tijeku, kada je pristup vježbanju na daljinu sve rašireniji. Ali to nije pravo rješenje za svakoga, kaže Jessica Mazzucco, certificirana fitness trenerica iz područja New Yorka i osnivačica The Glute Recruit. „Online osobni trener najbolje odgovara nekome na srednjoj ili naprednoj razini kondicije.“
Vježbač srednje razine ima određeno iskustvo s određenim vrstama treninga koje izvodi i dobro razumije pravilne vježbe i modifikacije koje mu mogu pomoći u postizanju ciljeva. Napredni vježbač je netko tko je dosljedno puno vježbao i želi povećati snagu, moć, brzinu ili intenzitet. Dobro zna kako pravilno izvoditi vježbe i kako prilagoditi varijable kako bi ostvario svoje ciljeve.
„Na primjer, pretpostavimo da netko doživljava stagnaciju snage ili stagnaciju gubitka težine“, objašnjava Mazzucco. „U tom slučaju, online trener može pružiti savjete i nove vježbe“ koje vam mogu pomoći da pronađete nove dobitke snage ili da se vratite gubitku težine. „Online trening je također najbolji za ljude koji često putuju ili radije vježbaju prema vlastitom rasporedu.“
Prilikom odlučivanja hoćete li se odlučiti za osobni ili online trening, mnogo toga ovisi o osobnim preferencijama, vašoj individualnoj situaciji i onome što će vas dugoročno motivirati, kaže dr. Larry Nolan, liječnik primarne zdravstvene zaštite sportske medicine u Medicinskom centru Wexner Sveučilišta Ohio State u Columbusu.
Na primjer, introvertirane osobe koje se „ne osjećaju baš ugodno vježbajući u javnosti mogu otkriti da im rad s online trenerom bolje odgovara.
Prednosti online osobnog treninga
Geografska dostupnost
Nolan kaže da je prednost rada s trenerom online dostupnost koju nudi pojedincima koji bi mogli biti savršeni za vas, ali vam nisu „geografski dostupni“. „Na primjer“, kaže Nolan, „možete raditi s nekim u Kaliforniji“ dok ste vi na drugom kraju zemlje.
Motivacija
„Neki ljudi istinski uživaju u vježbanju, drugi to povezuju s društvenim susretima“, kaže Natasha Vani, potpredsjednica za razvoj programa i operacije tvrtke Newtopia, pružatelja usluga promjene navika uz pomoć tehnologije. Ali za većinu ljudi „redovitu motivaciju je teško pronaći. Tu osobni trener koji djeluje kao trener za odgovornost može napraviti razliku“ pomažući vam da postanete i ostanete motivirani za vježbanje.
Fleksibilnost
Umjesto da se morate žuriti kako biste stigli na trening uživo u određeno vrijeme, rad s trenerom online često znači da imate veću fleksibilnost u zakazivanju termina koji vam odgovaraju.
„Jedna od najboljih stvari kod angažiranja online trenera je fleksibilnost“, kaže Mazzucco. „Možete trenirati gdje i kada želite. Ako radite puno radno vrijeme ili imate zauzet raspored, ne morate se brinuti o pronalaženju vremena za vožnju do teretane i natrag.“
Vani napominje da rad s online trenerom nudi „odgovornost uz praktičnost i fleksibilnost. To rješava drugi veliki izazov vježbanja – pronalaženje vremena za to.“
Privatnost
Mazzucco kaže da je online trener također odličan za ljude koji se „ne osjećaju ugodno vježbajući u teretani. Ako online trening izvodite kod kuće, vjerojatno ćete se osjećati kao da ste u sigurnom okruženju bez osuđivanja.“
Trošak
Iako se cijena može uvelike razlikovati ovisno o lokaciji, stručnosti trenera i drugim čimbenicima, online treninzi obično su jeftiniji od onih uživo. Osim toga, „štedite troškove u smislu vremena, novca i troškova prijevoza“, kaže Nolan.
Nedostaci online osobnog treninga
Tehnika i forma
Kada radite s trenerom na daljinu, može mu biti teže osigurati da je vaša forma u izvođenju određenih vježbi dobra. Vani napominje da „ako ste početnik ili ako isprobavate nove vježbe, teže je naučiti pravilnu tehniku uz online treniranje.“
Mazzucco dodaje da se ova zabrinutost oko forme proteže i na iskusnije ljude. „Lakše je treneru uživo vidjeti izvodite li vježbe ispravno nego online treneru koji vas prati putem videa“, kaže Mazzucco. To je važno jer je „dobra forma prilikom vježbanja ključna za smanjenje rizika od ozljeda.“
Na primjer, ako vam se koljena tijekom čučnja uvijaju jedno prema drugome, to može dovesti do ozljede koljena. Ili savijanje leđa prilikom izvođenja mrtvog dizanja može dovesti do ozljeda kralježnice.
Nolan se slaže da treneru može biti teško uočiti lošu formu u trenutku kada se događa i ispraviti je tijekom treninga. A ako imate loš dan, vaš trener možda to neće moći primijetiti na daljinu i umjesto da prilagodi trening vašim trenutnim potrebama, mogao bi vas potaknuti da radite više nego što biste trebali.
Dosljednost i odgovornost
Također može biti teže ostati motiviran kada radite s trenerom na daljinu. „Imati trenera uživo znači biti odgovoran za dolazak na trening“, kaže Mazzucco. Ako vas netko čeka u teretani, teže ga je otkazati. Ali „ako je vaš trening online putem videa, vjerojatno se nećete osjećati krivima ako pošaljete poruku ili nazovete svog trenera da ga otkažete.“
Nolan se slaže da može biti teško ostati motiviran prilikom rada na daljinu i „ako je odgovornost važna, povratak na sesije uživo trebao bi biti razmatran.“
Specijalizirana oprema
Iako je sasvim moguće izvesti sve vrste izvrsnih vježbi kod kuće bez specijalizirane opreme, ovisno o tome što želite postići, možda nemate prave alate kod kuće.
„Općenito, online platforme bit će jeftinije nego osobno. Međutim, iako je cijena po satu niža, troškovi opreme mogu biti nešto veći“, kaže Nolan. Ako, na primjer, trebate kupiti spinning bicikl ili traku za trčanje. A ako želite baviti se aktivnošću poput plivanja, ali nemate bazen kod kuće, morat ćete pronaći mjesto za plivanje.
Ometanja
Još jedna mana vježbanja kod kuće je mogućnost ometanja, kaže Nolan. Moglo bi se lako naći kako sjedite na kauču i prebacujete kanale kada biste zapravo trebali vježbati.
Vrijeme korištenja ekrana
Vani napominje da ćete tijekom online treninga biti povezani s ekranom i „vrijedi uzeti u obzir i dodatno vrijeme provedeno pred ekranom, što mnogi od nas pokušavaju smanjiti.“
Vrijeme objave: 13. svibnja 2022.