Ako više volite vježbati na otvorenom, skraćenje dana može utjecati na vašu sposobnost da ugurate rane jutarnje ili večernje vježbe. A ako niste ljubitelj hladnijeg vremena ili imate stanje poput artritisa ili astme na koje bi mogle utjecati padajuće temperature, možda ćete imati pitanja o vježbanju na otvorenom kako dani postaju hladniji i tamniji.
Evo nekoliko smjernica o najboljem vremenu za vježbanje i sigurnosnim mjerama koje treba poduzeti kada vježbate ili ste jednostavno aktivni po hladnom vremenu.
Najbolje vrijeme za vježbanje
Odgovor na prvo pitanje je jednostavan. Najbolje vrijeme za vježbanje je vrijeme kada to možete najdosljednije činiti. Postoje neka važna razmatranja, uključujući sigurnost područja gdje ćete vježbati, gustinu lokalnog prometa i prisutnost ili nedostatak odgovarajuće rasvjete. Međutim, besmisleno je odrediti idealno vrijeme za vježbanje ako to nije dobro vrijeme za vas.
Dakle, shvatite koje će vam doba dana omogućiti da se pridržavate svog programa, bilo da je rano ujutro, na pauzi za ručak, odmah nakon posla ili kasnije navečer. Ne postoji savršeno vrijeme za vježbanje, stoga pronađite ono što vam odgovara i dajte sve od sebe da vježbate što je moguće više dana, pritom pazeći na sigurnost.
Kako vježbati zimi i u jesen
Čak i ako ste istinski ljubitelj tjelovježbe na otvorenom, dobra je ideja imati neke mogućnosti tjelovježbe u zatvorenom kada je vrijeme posebno loše. Razmislite o pokušaju grupnog fitnessa ili online tečajeva poput joge i kružnog treninga kako biste pružili raznolikost i ostali aktivni kada vježbanje na otvorenom jednostavno nije moguće.
Jesen je također odlično vrijeme da isprobate neke nove aktivnosti koje iskorištavaju ljepotu promjenjivog godišnjeg doba. Ako ste strastveni šetač ili trkač, okušajte se u planinarenju, trčanju ili brdskom biciklizmu. Uz prekrasan krajolik, planinarenje pruža izvrsnu kardio vježbu i vježbu za donji dio tijela. Ovisno o terenu na kojem živite, planinarenje također može pružiti oblik intervalnog treninga dok se naizmjenično penjete po brdima i krećete se po blažim grebenima. Kao i svi oblici tjelovježbe na otvorenom, planinarenje je odlično sredstvo za oslobađanje od stresa koje može poboljšati vaše raspoloženje i opće zdravlje.
Ako planinarenje ili trailing trčanje uzrokuje bol, bit će vam drago čuti da je biciklizam lakši za zglobove. Za prve bicikliste, počnite na ravnijim površinama prije nego prijeđete na brdski biciklizam na brdima ili na višim nadmorskim visinama. U svakom slučaju, dobivate izvrsnu kardio vježbu bez trošenja zglobova koje donosi trčanje ili planinarenje.
Savjeti za tjelovježbu po hladnom vremenu
Ako se radije pridržavate programa hodanja, trčanja ili trčanja koji ste provodili cijelo ljeto, hladnije vrijeme i smanjena vlažnost zapravo mogu učiniti vaše vježbanje mnogo ugodnijim i time smanjiti vaš osjećaj umora i poboljšati izvedbu. Dakle, ovo bi moglo biti idealno vrijeme da se potrudite i izgradite svoju izdržljivost.
Bez obzira koju aktivnost odabrali, postoji nekoliko sigurnosnih mjera koje biste trebali uzeti u obzir kako se godišnja doba mijenjaju:
- Provjerite vrijeme. Ovo je najvažniji sigurnosni savjet, posebno ako živite u području gdje temperature ponekad brzo padnu ili oluje dolaze bez upozorenja. Zadnje što želite je biti 3 milje od svog automobila na udaljenoj stazi kada se nadviju olujni oblaci. Prije nego što krenete vani, provjerite lokalno vrijeme i nemojte se bojati otkazati izlet ako niste sigurni u sigurnost dnevnog vremena.
- Povežite se s obitelji ili prijateljima. Pobrinite se da drugi znaju gdje ćete biti u slučaju nužde – pogotovo ako vas vježbanje odvede izvan utabane staze. Recite prijatelju ili članu obitelji gdje ćete biti parkirani, u kojem ćete smjeru ići i koliko dugo planirate biti vani.
- Odjenite se prikladno. Nošenje višeslojne zimske odjeće za vježbanje može vam pomoći da budete sigurni i topli kada vježbate na otvorenom. Najbolja kombinacija može biti donji sloj koji upija vlagu, topliji srednji sloj od flisa ili vune i lakši vanjski sloj otporan na vodu. Vaša će tjelesna temperatura više varirati kada je hladnije vrijeme, pa skinite slojeve kad vam postane previše toplo i vratite ih kad se ohladite. Nosite cipele koje dobro prianjaju, osobito ako ćete planinariti ili trčati po stazama koje su skliske od otpalog lišća ili snijega. Na kraju, nosite svijetlu ili reflektirajuću odjeću kako bi vas vozači automobila u prolazu mogli vidjeti.
- Ostanite hidrirani. Održavanje hidratacije jednako je važno po hladnijem vremenu kao i po vrućini. Pijte vodu prije, tijekom i nakon treninga i svakako ponesite vodu ili sportski napitak ako ćete provesti dug dan vani.
- Pripremite se kao za bilo koji trening. Čak i ako uživate u ugodnom pješačenju s prijateljima i često se zaustavljate kako biste uživali u pogledu, ipak ćete htjeti ovaj izlet tretirati kao bilo koji drugi nastup tjelovježbe. Osim što morate biti pravilno hidrirani, jedite pravu hranu koja će vam osigurati gorivo za vježbanje, ponesite sa sobom neke zdrave grickalice ako ćete dugo biti vani, zagrijte se prije i ohladite nakon toga.
Naposljetku, nemojte izgubiti iz vida činjenicu da tjelesna aktivnost ne mora biti strukturirana, planirana ili posebno intenzivna da bi imala važne zdravstvene prednosti. Sportovi na otvorenom, ili čak samo bacanje ili šutiranje lopte sa svojom djecom učinit će trik, kao i rad u dvorištu i poslovi na otvorenom koje ste ignorirali jer je vani bilo prevruće. Bilo koja aktivnost koja vas vodi vani i pokreće vaše srce, proizvest će važne zdravstvene i dobrobiti.
Od: Cedric X. Bryant
Vrijeme objave: 30. studenoga 2022