Ako niste vidjeli Hula Hoop od djetinjstva, vrijeme je da još jednom pogledate. Više nisu samo igračke, obruči svih vrsta sada su popularni alati za vježbanje. No je li hooping stvarno dobra vježba? "Nemamo puno dokaza o tome, ali čini se da ima potencijal za iste vrste ukupnih dobrobiti vježbanja kao da trčite ili vozite bicikl", kaže James W. Hicks, kardiopulmonalni fiziolog sa Sveučilišta Kalifornija—Irvine.
Što je Hula Hoop?
Obruč za vježbanje je prsten od laganog materijala koji vrtite oko sredine ili oko drugih dijelova tijela poput ruku, koljena ili gležnjeva. Obruč održavate u pokretu snažnim ljuljanjem (ne okretanjem) trbuha ili udova naprijed-natrag, a zakoni fizike – centripetalna sila, brzina, ubrzanje i gravitacija, na primjer – čine ostalo.
Obruči za vježbanje postoje već stotinama (ako ne i tisućama) godina i postigli su svjetsku slavu 1958. Tada je Wham-O izumio šuplji, plastični, lagani obruč (patentiran kao Hula Hoop), koji je postao modni hir. Wham-O i danas nastavlja proizvoditi i prodavati svoj Hula Hoop, a dužnosnici tvrtke napominju da su obruči dostupni diljem svijeta na svim razinama maloprodaje i veleprodaje.
Otkako je Hula Hoop prvi put napravio senzaciju, druge su tvrtke nastavile proizvoditi obruče kao igračke ili opremu za vježbanje. No imajte na umu da je samo obruč tvrtke Wham-O službeno Hula Hoop (tvrtka strogo vodi politiku i štiti svoj zaštitni znak), iako ljudi često sve obruče za vježbanje nazivaju "hula obručima".
Trend hoopinga
Popularnost obruča za vježbanje rasla je i opadala. Bili su vrući 1950-ih i 60-ih, a onda su se ustalili u stalnoj upotrebi.
Godine 2020. izolacija zbog pandemije vratila je gromoglasne krugove među zvijezde. Ljubitelji vježbanja (zaglavljeni kod kuće) počeli su tražiti načine da pojačaju svoje vježbanje i okrenuli su se karikama. Na društvenim su mrežama objavili vlastite videe hoopinga koji su prikupili milijune pregleda.
Koja je privlačnost? “Zabavno je. I koliko god si pokušavali reći drugačije, nije svako vježbanje zabavno. Također, ovo je vježba koja je jeftina i može se izvoditi iz udobnosti doma, gdje možete osigurati vlastitu zvučnu podlogu svom vježbanju,” kaže Kristin Weitzel, certificirana fitness trenerica u Los Angelesu.
Mehaničke prednosti
Da bi se obruč za vježbanje vrtio bilo koje vrijeme, potrebno je aktivirati mnogo mišićnih skupina. Da biste to učinili: “Potrebni su svi mišići jezgre (kao što su rektus abdominis i poprečni abdominis) i mišići vaše stražnjice (glutealni mišići), gornji dio nogu (kvadricepsi i tetive koljena) i listovi. To je ista količina mišića koju aktivirate hodanjem, trčanjem ili vožnjom bicikla,” kaže Hicks.
Rad mišića jezgre i nogu doprinosi poboljšanoj mišićnoj snazi, koordinaciji i ravnoteži.
Okreni obruč na ruci i koristit ćeš još više mišića – one na ramenima, prsima i leđima.
Neki stručnjaci sugeriraju da hooping također može pomoći kod bolova u leđima. “To može biti odlična rehabilitacijska vježba za oslobađanje od boli. To je temeljna vježba s dobrim dijelom treninga mobilnosti, a to je upravo ono što je potrebno nekim vrstama osoba koje pate od bolova u leđima da bi im bilo bolje,” kaže Alex Tauberg, kiropraktičar i certificirani stručnjak za snagu i kondiciju u Pittsburghu.
Hooping i aerobne prednosti
Nakon nekoliko minuta ravnomjernog hoopinga, srce i pluća će vam ubrzati, čineći aktivnost aerobnim treningom. "Kada aktivirate dovoljnu masu mišića, pospješujete metabolizam i dobivate reakciju vježbanja povećanom potrošnjom kisika i otkucajima srca te ukupne prednosti aerobne vježbe", objašnjava Hicks.
Dobrobiti aerobne tjelovježbe kreću se od sagorjelih kalorija, gubitka težine i poboljšane kontrole šećera u krvi do bolje kognitivne funkcije i smanjenog rizika od dijabetesa i bolesti srca.
Kako bi se iskoristile te prednosti, Hicks kaže da je potrebno 30 do 60 minuta aerobne aktivnosti dnevno, pet dana u tjednu.
Nedavni dokazi upućuju na to da bi se neke prednosti hoopinga mogle pojaviti čak i uz kraće treninge. Mala, randomizirana studija iz 2019. godine otkrila je da su ljudi koji su hodali oko 13 minuta dnevno, tijekom šest tjedana, izgubili više masnog tkiva i centimetara na struku, poboljšali trbušnu mišićnu masu i snizili više razine "lošeg" LDL kolesterola nego ljudi koji su svaki dan hodali dan šest tjedana.
- Rizici hoopinga
Budući da vježbanje s obručem uključuje energičnu vježbu, ima neke rizike koje treba uzeti u obzir.
Držanje obruča oko sredine može biti prenaporno za ljude koji imaju artritis kuka ili donjeg dijela leđa.
Hooping može povećati rizik od pada ako imate problema s ravnotežom.
Hoopingu nedostaje element dizanja utega. “Iako s obručem možete postići mnogo, nedostajat će vam trening temeljen na otporu poput tradicionalnog dizanja utega – sjetite se pregiba za biceps ili mrtvog dizanja”, kaže Carrie Hall, certificirana osobna trenerica u Phoenixu.
S hoopingom je lako pretjerati. “Važno je krenuti postupno. Prerano izvođenje previše hoopinga vjerojatno će dovesti do ozljede od prenaprezanja. Iz tog razloga, ljudi bi ga trebali dodati u svoje fitness rutine i postupno izgraditi toleranciju na njega,” predlaže Jasmine Marcus, fizioterapeut i certificirani stručnjak za snagu i kondiciju u Ithaci, New York.
Neki ljudi prijavljuju modrice na trbuhu nakon korištenja obruča s utezima na težoj strani.
- Početak rada
Pobrinite se da vam liječnik dopusti da počnete s hoopingom ako imate neku temeljnu bolest. Zatim, nabavite obruč; troškovi se kreću od nekoliko dolara do oko 60 dolara, ovisno o vrsti obruča.
Možete birati između laganih plastičnih obruča ili obruča s utezima. “Obruči s utezima izrađeni su od mnogo mekšeg materijala i obično su deblji od tradicionalnog Hula Hoopa. Neki obruči dolaze čak s vrećom s utezima pričvršćenom užetom,” kaže Weitzel. “Bez obzira na dizajn, obruč s utezima općenito se kreće od 1 do 5 funti. Što je teži, to dulje možete ići i lakši je, ali također mu je potrebno više vremena da potroši istu energiju kao i lakši obruč.”
S kojom vrstom obruča početi? Obruči s utezima lakši su za korištenje. "Ako ste novi u hoopingu, kupite karike s utezima koje će vam pomoći da smanjite svoju formu i (razvijete) sposobnost da je zadržite duži vremenski period", predlaže Darlene Bellarmino, certificirana osobna trenerica u Ridgewoodu, New York Dres.
Veličina je također bitna. “Obruč bi trebao stajati oko vašeg struka ili donjeg dijela prsa kada je okomito naslonjen na tlo. Ovo je jednostavan način da se uvjerite da stvarno možete 'hulati' obruč na svojoj visini,” kaže Weitzel. “Međutim, imajte na umu da neki obruči s utezima koji imaju vreću s utezima pričvršćenu užetom imaju puno manji otvor od običnih obruča. Oni su obično podesivi karikama koje možete dodati kako bi odgovarale vašem struku."
- Probaj
Ideje za vježbanje potražite na web stranicama s obručima ili besplatnim videozapisima na YouTubeu. Isprobajte tečaj za početnike i polako povećavajte koliko dugo možete držati obruč.
Nakon što ste to naučili, razmislite o ovoj rutini s obručem od Carrie Hall:
Započnite sa zagrijavanjem oko trupa koristeći intervale od 40 sekundi uključeno, 20 sekundi isključeno; ponovite ovo tri puta.
Stavite obruč na ruku i radite krug rukama jednu minutu; ponovite na drugoj ruci.
Postavite obruč oko gležnja, preskačući obruč dok zamahujete obručem gležnjem jednu minutu; ponovite s drugom nogom.
Na kraju, koristite obruč kao uže za preskakanje dvije minute.
Ponovite vježbu dva do tri puta.
Nemojte odustati ako je potrebno vrijeme da dođete do točke dugotrajnog hvatanja. "Samo zato što je zabavno i izgleda lako kada to radi netko drugi, ne znači da i jest", kaže Bellarmino. “Kao i sa svime, odmaknite se nakratko, pregrupirajte se i pokušajte ponovno. Na kraju će vam se svidjeti dok ćete odlično vježbati i zabavljati se."
Vrijeme objave: 24. svibnja 2022