Kako skijanje sprječava sportske ozljede? A kako se spasiti?
U posljednje vrijeme vjerujem da svi obraćaju pažnju na dobre rezultate Zimskih olimpijskih igara.
18-godišnja Yang Shuorui ozlijedila se na treningu zagrijavanja prije kvalifikacijskog natjecanja u skijaškim skokovima slobodnim stilom za žene. Njoj je ukazana hitna pomoć te je prevezena u bolnicu na liječenje.
Skijanje, zbog svog entuzijazma, uzbudljivo, uzbudljivo za mnoge mlade ljude, no mnogi ljudi ne znaju je da ono nosi i veliki rizik od ozljeda. Dakle, kako spriječiti ozljede na skijanju i kako se “spasiti” nakon ozljeda ? Danas ćemo učiti zajedno.
Koji su najčešći uzroci ozljeda na skijanju?
Zahvat tehničke akcije nije čvrst
Prije skijanja nema ciljanog potpunog zagrijavanja, uključujući punu aktivnost zglobova, istezanje mišića i tetiva, kondicioniranje disanja i sl.
U procesu klizanja, ravnoteža tijela, koordinacija i kontrola stabilnosti nisu dobri, brzina je prebrza, tehnologija okretanja nije vješta, neravna cesta ili nesreća, ne mogu se prilagoditi na vrijeme, trenutni odgovor je loš, lako se uzrokovati istegnuće zglobova, istegnuće mišića i ligamenata, pa čak i prijelome i druge sportske ozljede.
Slaba svijest o sigurnosti
Paraliza nekih skijaša također je jedan od uzroka sportskih ozljeda. Skijanje se kreće brzo, tlo je teško glatko kontrolirati kretanje, teren ima mnogo hitnih slučajeva, sportašima na visokoj razini također je teško izbjeći padove i ozljede. Skijanje bez nošenja neki zaštitni uređaji, nepravilan položaj pri padu, mogu dovesti do slučajnih ozljeda.
Nedovoljna obuka psihološke kvalitete
Ako skijaši nemaju kvalitetan psihološki trening u procesu skijanja, dovest će do deformacije tehničke radnje, uzrokujući sportske ozljede.
Skijanje tijekom umora ili ozljede
Skijanje je sport s visokim intenzitetom vježbanja u uvjetima velike hladnoće, fizička potrošnja je brža, lako se stvara umor.
Umor i ozljede pojavit će se u tijelu nakupljanjem tvari mišićne kiseline i nedovoljno energetskih tvari, što će dovesti do smanjene elastičnosti mišića, slabijeg istezanja, sklonosti oštećenjima. Ako se primijeni jaka stimulacija, zglobni ligament će se izdužiti i biti skloniji oštećenju.
Čimbenici opreme
Skijaška oprema je relativno skupa, kako bi se uštedjeli troškovi, opća stopa kvarova skijaške opreme je previsoka. Na primjer, kada skliznete prema dolje, pregrada za odvajanje snowboarda i krplji ne može se na vrijeme odvojiti jedna od druge, što može dovesti do uganuća i prijeloma koljena i gležnja.
Koji dijelovi su skloni oštećenjima?
Ozljede zglobova i ligamenata
Najčešća lokalizacija je rame, lakat, koljeno i gležanj, obično praćena fenomenom istegnuća ligamenata.
U skijanju postoje brojni pokreti uganuća stopala ili koljena, a često dolazi do istegnuća i pucanja ligamenata, poput medijalnog kolateralnog ligamenta, prednjeg križnog ligamenta i ligamenta gležnja, a zatim i ozljeda lakta i ramena uzrokovanih padom.
Ozljeda kostura
U taksiranju, zbog nepravilnog tehničkog rada ili nesreća, tijelo pati od snažnog vanjskog utjecaja, uključujući okomiti okomiti stres, bočnu silu smicanja i torziju udova, izvan stupnja nepodnošljivosti kostiju, bit će sklono lomu umora ili iznenadnom lomu.
Trauma glave i trupa
U procesu skijanja, ako težište tijela nije dobro, lako je pasti unatrag, uzrokujući zaostajanje glave iza tla, potres mozga, subduralni edem, istegnuće vrata i druge simptome, ozbiljni ljudi će ugroziti sigurnost života.
Epidermalna trauma
Ozljeda trenjem kože javlja se između površine ekstremiteta i površine snijega tijekom pada; ozljeda kože mekog tkiva prilikom sudara s drugima; ekstruzija stopala ili ozljeda od trenja kada su skijaške cipele premale ili prevelike; ubod ili rezanje ekstremiteta nakon oštećenja skijaške opreme; ozebline kože uzrokovane neadekvatnom toplinom.
Ozljeda mišića
Naprezanje mišića i ozebline mogu se pojaviti zbog pretjeranog umora, neadekvatne pripremne aktivnosti ili neadekvatne pripreme zaliha hladnoće u bilo kojem dijelu tijela.
Zbog skijanja prije istezanja mišića ili ekscitabilnost nije dovoljna, pretjerano povlačenje ili uvijanje mišića, klizanje nije pravodobno i potpuno se ne oporavi nakon klizanja, uzrokovat će oštećenje mišića. Kvadriceps (prednje bedro), biceps i gastrocnemius (stražnji dio lista) su najveći sklon naprezanju mišića.
U zimskom skijanju, zbog niske temperature vanjskog okoliša, povećava se viskoznost mišića, a pad fleksibilnosti zgloba lako je uzrokovan mišićnim spazmom i bolovima, koji utječu na pokretljivost i fleksibilnost zgloba, posebice ozljeda pregibača stražnjeg zgloba. gastrocnemius mišić i dno stopala.Ozljeda mišića zahtijeva pravodobno liječenje, liječenje i rehabilitaciju.
Kako spriječiti ozljede na skijanju?
1. Prije skijanja pripazite na jačanje mišićne snage i koordinacije oko zgloba kako biste osigurali snažnu zaštitu zglobova. Trening stabilnosti jezgre također je potreban kako bi se smanjio rizik od ozljeda pri padu. U isto vrijeme, najmanje tri puta tjedno za poboljšanje kardiopulmonalne funkcije, kako bi se postigla razumna upotreba fizičke snage i izdržljivosti.
- Odmor, san i dodatak energije
Skijanje je puno fizičke potrošnje predmeta, loš odmor i san dovest će do relativnog pada fiziološke funkcije i sposobnosti vježbanja, lako uzrokovati štetu.
Dugo skijanje kako biste na vrijeme pripremili hranu za dopunu, preporučuje se da sa strane ponesete visokoenergetsku hranu.
- Pripremite se za aktivnosti prije vježbanja
Potpuno zagrijavanje može aktivirati mišiće, ojačati cirkulaciju krvi u cijelom tijelu i potpuno mobilizirati kardiovaskularni i živčani sustav tijela.
Imajte na umu da zagrijavanje treba trajati 30 minuta. Glavni dio je rotacija zglobova ramena, koljena, kuka, gležnja, ručnih zglobova i prstiju te istezanje velikih mišića potkoljenice, tako da tijelo osjeća laganu temperaturu i znojenje je prikladno .
Osim toga, zglob koljena i skočnog zgloba također se mogu bandažirati, kako bi se ojačala njegova čvrstoća potpore, kako bi se postigla svrha sprječavanja sportskih ozljeda.
- Mjere predostrožnosti
(1) Zaštitna oprema u skijanju: početnici trebaju nositi koljena i stražnjicu.
(2) Početnici bi trebali potražiti stručno vodstvo za ranu akciju. Ako padnete bez kontrole, trebali biste brzo podići šake i ruke, kako biste smanjili težište i zavalili se, te izbjegli ozbiljnije oštećenje glave i otkotrljanja.
(3) Skijanje je vježba visokog intenziteta, a funkciju kardiopulmonalne vježbe treba procijeniti prije skijanja. Stariji skijaši s lošom kardiopulmonalnom funkcijom i nedovoljnom tjelesnom izdržljivošću trebaju slijediti načelo djelovanja prema svojim sposobnostima i korak po korak.
(4) Ljubitelji osteoporoze i bolesti zglobova neka izbjegavaju skijanje.
Nakon ozljede na skijanju, kako se nositi s njom?
- Hitno liječenje ozljeda zglobova
Akutna ozljeda treba slijediti načela uklanjanja zaštite, hladnog obloga, zavoja pod pritiskom i elevacije zahvaćenog ekstremiteta.
- Liječenje mišićnog spazma
Prvo pripazite na odmor i grijanje. Polagano povlačenje mišića u suprotnom smjeru od grča općenito ga ublažava.
Štoviše, također može surađivati s lokalnom masažom, ozbiljno vrijeme treba poslati liječniku na vrijeme.
- Prva pomoć kod prijeloma udova
Vježbanje treba odmah prekinuti. Ako postoji otvorena rana, strano tijelo oko rane treba najprije ukloniti i oprati čistom vodom ili dezinfekcijskim sredstvom, a zatim jednostavno zaviti gazom za dezinfekciju kako bi se izbjegla infekcija rane i poslati ga u bolnicu na vrijeme nakon jednostavne fiksacije.On put do bolnice, spriječiti vibracije i dodir ozlijeđenih udova, smanjiti bol ranjenika.
- Postrehabilitacija
Nakon odgovarajućih pregleda trebaju se obratiti stručnim medicinskim ustanovama radi pravovremenog rehabilitacijskog liječenja.
Vrijeme objave: 17. ožujka 2022