NAPISAO: Cara Rosenbloom
Tjelesna aktivnost može pomoći u smanjenju rizika od razvoja dijabetesa tipa 2. Nedavna studija u časopisu Diabetes Care otkrila je da žene koje hodaju više koraka imaju manji rizik od razvoja dijabetesa u usporedbi sa ženama koje više sjede.1 Studija u časopisu Metabolites otkrila je da muškarci koji su aktivniji imaju manji rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 u odnosu na muškarce koji više sjede.2
"Čini se da tjelesna aktivnost značajno mijenja profil metabolita u tijelu, a mnoge od tih promjena povezane su s nižim rizikom od dijabetesa tipa 2", kaže Maria Lankinen, doktorica znanosti, znanstvenica, Institut za javno zdravstvo i kliničku prehranu na Sveučilištu Istočna Finska, i jedan od istraživača studije objavljene u Metabolites. "Pojačana tjelesna aktivnost također je poboljšala lučenje inzulina."
"Ova je studija pokazala da je poduzimanje većeg broja koraka u danu povezano s nižim rizikom od dijabetesa kod starijih odraslih osoba", kaže glavni autor Alexis C. Garduno, student treće godine na Sveučilištu Kalifornija u San Diegu i Državnom sveučilištu San Diego. doktorski program iz javnog zdravstva.
Za starije žene, svaki porast od 2000 koraka/dan bio je povezan s 12% nižom stopom rizika od dijabetesa tipa 2 nakon prilagodbe.
"Što se tiče dijabetesa među starijim odraslim osobama, naša otkrića pokazuju da su koraci umjerenog do jakog intenziteta jače povezani s nižim rizikom od dijabetesa od koraka laganog intenziteta", dodaje dr. John Bellettiere, asistent profesora obiteljske medicine i javnog zdravlja na UC San Diego i koautor studije.
Dr. Bellettiere dodaje da je unutar iste skupine starijih žena tim proučavao kardiovaskularne bolesti, invaliditet kretanja i smrtnost.
"Za svaki od tih ishoda, aktivnost laganog intenziteta bila je važna za prevenciju, dok je u svakom slučaju, aktivnost umjerenog do jakog intenziteta uvijek bila bolja", kaže dr. Bellettiere.
Koliko je tjelovježbe potrebno?
Trenutne preporuke za tjelesnu aktivnost za prevenciju dijabetesa tipa 2 su najmanje 150 minuta tjedno umjerenog intenziteta, kaže dr. Lankinen.
"Međutim, u našoj studiji, fizički najaktivniji sudionici imali su redovitu tjelesnu aktivnost najmanje 90 minuta tjedno i još uvijek smo mogli vidjeti zdravstvene prednosti u usporedbi s onima koji su imali tjelesnu aktivnost samo povremeno ili nikako", dodaje ona.
Isto tako, u studiji Diabetes Care na starijim ženama, istraživači su otkrili da se jednokratno hodanje oko bloka smatra aktivnošću umjerenog intenziteta u ovoj dobnoj skupini.1
"To je zato što, kako ljudi stare, trošak energije za aktivnost postaje sve veći, što znači da je potrebno više truda da se izvede određeni pokret", objašnjava dr. Bellettiere. "Za sredovječnu odraslu osobu dobrog zdravlja, ta ista šetnja po kvartu smatrala bi se laganom aktivnošću."
Sve u svemu, dr. Lankinen kaže da obratite više pozornosti na redovitost tjelesne aktivnosti u svakodnevnom životu, umjesto na minute ili vrstu vježbe. Uvijek je važno odabrati aktivnosti u kojima uživate, tako je veća vjerojatnost da ćete nastaviti.
Vrijeme objave: 17. studenoga 2022