Vježbanje poboljšava kondiciju mozga kako starite

NAPISAO: Elizabeth Millard

GettyImages-726775975-e35ebd2a79b34c52891e89151988aa02_看图王.web.jpg

Brojni su razlozi zbog kojih tjelovježba utječe na mozak, kaže Santosh Kesari, doktor medicine, neurolog i neuroznanstvenik u Zdravstvenom centru Providence Saint John u Kaliforniji.

"Aerobna tjelovježba pomaže kod vaskularnog integriteta, što znači da poboljšava protok krvi i funkciju, a to uključuje i mozak", napominje dr. Kesari. "To je jedan od razloga zašto sjedilački način života povećava rizik od kognitivnih problema jer nemate optimalnu cirkulaciju u dijelovima mozga koji su povezani s funkcijama poput pamćenja."

Dodaje da vježba također može potaknuti rast novih veza u mozgu, kao i smanjiti upale u cijelom tijelu. Obje igraju ulogu u smanjenju zdravstvenih rizika za mozak povezanih sa starenjem.

Studija u preventivnoj medicini otkrila je da je kognitivni pad gotovo dvostruko češći kod odraslih koji su neaktivni, u usporedbi s onima koji imaju neki oblik tjelesne aktivnosti. Povezanost je toliko jaka da su istraživači preporučili poticanje tjelesne aktivnosti kao javnozdravstvenu mjeru za smanjenje demencije i Alzheimerove bolesti.

Iako postoje brojna istraživanja koja pokazuju da su trening izdržljivosti i trening snage korisni za starije odrasle osobe, oni koji tek počinju vježbati mogli bi se osjećati manje preopterećeni prepoznavanjem da su svi pokreti korisni.

Na primjer, u svojim informacijama o starijim osobama i zdravlju mozga, Centar za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) predlaže aktivnosti kao što su ples, hodanje, lagani radovi u dvorištu, vrtlarstvo i korištenje stepenica umjesto lifta.

Također preporučuje izvođenje brzih aktivnosti poput čučnjeva ili marširanja u mjestu dok gledate TV. Kako biste nastavili s povećanjem tjelovježbe i pronalaženjem novih načina da izazovete sebe svaki tjedan, CDC preporučuje vođenje jednostavnog dnevnika dnevnih aktivnosti.

微信图片_20221013155841.jpg


Vrijeme objave: 17. studenoga 2022