Voli svoje srce.
Do sada već sigurno svi znaju da je tjelovježba dobra za srce. "Redovita, umjerena tjelovježba pomaže srcu modificiranjem čimbenika rizika za koje se zna da uzrokuju srčane bolesti", kaže dr. Jeff Tyler, interventni i strukturalni kardiolog iz bolnice Providence St. Joseph u okrugu Orange, Kalifornija.
Vježba:
Snižava kolesterol.
Smanjuje krvni tlak.
Poboljšava šećer u krvi.
Smanjuje upalu.
Kako to objašnjava osobni trener iz New Yorka Carlos Torres: „Vaše srce je poput baterije vašeg tijela, a vježbanje produljuje trajanje baterije i snagu. To je zato što tjelovježba trenira vaše srce da podnese više stresa i trenira vaše srce da lakše pokreće krv iz srca u druge organe. Vaše srce nauči povući više kisika iz krvi dajući vam više energije tijekom dana.”
No, postoje trenuci kada vježbanje zapravo može ugroziti zdravlje srca.
Biste li znali znakove da je vrijeme da odmah prestanete s vježbanjem i krenete ravno u bolnicu?
1. Niste se posavjetovali sa svojim liječnikom.
Ako ste u opasnosti od bolesti srca, važno je da razgovarate sa svojim liječnikom prije nego što započnete plan vježbanja, kaže Drezner. Na primjer, vaš liječnik može dati posebne smjernice kako biste mogli sigurno vježbati nakon srčanog udara.
Čimbenici rizika za bolesti srca uključuju:
- Hipertenzija.
- Visoki kolesterol.
- Dijabetes.
- Povijest pušenja.
- Obiteljska povijest bolesti srca, srčanog udara ili iznenadne smrti od problema sa srcem.
- Sve navedeno.
Mladi sportaši također bi trebali proći pregled srčanih bolesti. "Najgora tragedija od svih je iznenadna smrt na terenu", kaže Drezner, koji se usredotočuje na prevenciju iznenadne srčane smrti kod mladih sportaša.
Tyler napominje da većina njegovih pacijenata ne treba dodatno testiranje prije početka režima vježbanja, ali "oni s poznatom bolešću srca ili čimbenicima rizika za bolesti srca kao što su dijabetes ili bolest bubrega često imaju koristi od sveobuhvatnije medicinske procjene kako bi se osiguralo sigurni su za početak vježbanja.”
Dodaje da "svatko tko ima zabrinjavajuće simptome kao što su pritisak ili bol u prsima, neobičan umor, otežano disanje, lupanje srca ili vrtoglavica treba razgovarati sa svojim liječnikom prije nego započne rutinu vježbanja."
2. Idete od nule do 100.
Ironično, ljudi izvan forme koji imaju najviše koristi od vježbanja također su izloženi većem riziku od iznenadnih problema sa srcem tijekom vježbanja. Zato je važno "uravnotežiti svoj tempo, nemojte raditi previše prerano i pobrinite se da svom tijelu date vremena da se odmori između treninga", kaže dr. Martha Gulati, glavna urednica CardioSmarta, Američkog koledža za kardiologiju. inicijativa za edukaciju pacijenata.
"Ako se nađete u situaciji u kojoj radite previše prebrzo, to je još jedan razlog zašto biste se trebali odmaknuti i razmisliti o tome što radite", kaže dr. Mark Conroy, hitna medicina i liječnik sportske medicine s Medicinskog centra Wexner State University Ohio u Columbusu. "Kad god počnete vježbati ili ponovno uvesti aktivnosti, postupno vraćanje puno je bolja situacija nego samo skočiti glavom naprijed u aktivnost."
3. Puls vam se ne smanjuje s odmorom.
Torres kaže da je važno "obraćati pozornost na broj otkucaja srca" tijekom vježbanja kako biste pratili prati li to napor koji ulažete. "Vježbamo kako bismo povećali broj otkucaja srca, naravno, ali trebao bi početi dolaziti tijekom razdoblja odmora. Ako vam otkucaji srca ostaju visoki ili otkucaju van ritma, vrijeme je da prestanete.”
4. Osjećate bol u prsima.
"Bol u prsima nikada nije normalna niti očekivana", kaže Gulati, također šef odjela za kardiologiju na Medicinskom fakultetu Sveučilišta u Arizoni, koji kaže da u rijetkim slučajevima tjelovježba može uzrokovati srčani udar. Ako osjećate bol ili pritisak u prsima – osobito uz mučninu, povraćanje, vrtoglavicu, nedostatak zraka ili izrazito znojenje – odmah prestanite vježbati i nazovite hitnu pomoć, savjetuje Gulati.
5. Odjednom ste ostali bez daha.
Ako vam se dah ne ubrza dok vježbate, vjerojatno ne radite dovoljno naporno. Ali postoji razlika između kratkoće daha zbog tjelovježbe i kratkoće daha zbog mogućeg srčanog udara, zatajenja srca, astme izazvane tjelovježbom ili nekog drugog stanja.
"Ako postoji aktivnost ili razina koju biste mogli obaviti s lakoćom i odjednom vas obuzme... prestanite vježbati i posjetite liječnika", kaže Gulati.
6. Osjećate vrtoglavicu.
Najvjerojatnije ste se previše naprezali ili niste dovoljno jeli ili pili prije treninga. Ali ako zaustavljanje za vodu ili užinu ne pomaže – ili ako je ošamućenost popraćena obilnim znojenjem, zbunjenošću ili čak nesvjesticom – možda će vam trebati hitna pomoć. Ovi simptomi mogu biti znak dehidracije, dijabetesa, problema s krvnim tlakom ili možda problema sa živčanim sustavom. Vrtoglavica također može signalizirati problem sa srčanim zaliscima, kaže Gulati.
"Nikakav trening ne bi trebao uzrokovati vrtoglavicu ili ošamućenost", kaže Torres. “To je siguran znak da nešto nije u redu, bilo da radite previše ili niste dovoljno hidrirani.”
7. Noge vam se grče.
Grčevi se čine dovoljno nedužnima, ali ne treba ih ignorirati. Grčevi u nogama tijekom vježbanja mogu signalizirati povremenu klaudikaciju ili začepljenje glavne arterije vaše noge i zahtijevaju barem razgovor sa svojim liječnikom.
Grčevi se također mogu pojaviti u rukama i bez obzira na to gdje se pojave, "ako imate grčeve, to je razlog da prestanete, to neće uvijek biti povezano sa srcem", kaže Conroy.
Iako točan razlog zašto se grčevi javljaju nije u potpunosti shvaćen, smatra se da su povezani s dehidracijom ili neravnotežom elektrolita. "Mislim da je prilično sigurno reći da je dehidracija prvi razlog zašto će ljudi početi imati grčeve", kaže on. Niska razina kalija također može biti krivac.
Dehidracija može biti veliki problem za cijelo tijelo, pa posebno ako ste vani na vrućini i osjećate da vam se noge grče, nije vrijeme za guranje. Moraš prestati s onim što radiš.”
Kako biste ublažili grčeve, Conroy preporučuje "ohladiti". Predlaže omotanje vlažnog ručnika koji je bio u zamrzivaču ili hladnjaku oko zahvaćenog područja ili stavljanje ledenog omotača. Također preporučuje masiranje zgrčenog mišića dok ga istežete.
8. Otkucaji srca su vam otkačeni.
Ako imate fibrilaciju atrija, što je nepravilan rad srca, ili neki drugi poremećaj srčanog ritma, važno je obratiti pozornost na otkucaje srca i potražiti hitnu pomoć kada se pojave simptomi. Takva stanja mogu se osjećati poput lepršanja ili lupanja u prsima i zahtijevaju liječničku pomoć.
9. Razina vašeg znojenja se iznenada povećava.
Ako primijetite "veliko povećanje znojenja tijekom vježbanja koje obično ne uzrokuje toliku količinu", to bi mogao biti znak problema, kaže Torres. "Znoj je naš način hlađenja tijela, a kada je tijelo pod stresom, to će se previše kompenzirati."
Dakle, ako ne možete objasniti pojačano znojenje vremenskim uvjetima, najbolje je uzeti pauzu i utvrditi je li nešto ozbiljno u pitanju.
Vrijeme objave: 2. lipnja 2022