Thaum tib neeg xav txog kev tawm dag zog, cov txiaj ntsig ntawm kev noj qab haus huv ntawm lub plawv feem ntau tuaj rau hauv siab ua ntej. Txawm li cas los xij, kev tawm dag zog anaerobic - feem ntau hu ua lub zog lossis kev tawm tsam - ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tswj hwm thiab txhim kho peb txoj kev noj qab haus huv tag nrho. Txawm hais tias koj tab tom nqa qhov hnyav, ua kev tawm dag zog lub cev, lossis koom nrog kev siv lub sijhawm ntev (HIIT), kev tawm dag zog anaerobic tuaj yeem hloov koj lub cev thiab lub neej hauv txoj hauv kev tseem ceeb. Cia peb dhia dej mus rau vim li cas peb txhua tus yuav tsum koom nrog kev tawm dag zog anaerobic rau hauv peb txoj haujlwm.
1. Lub Tsev Loj Loj
Ib qho txiaj ntsig pom zoo tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog anaerobic yog nce cov leeg nqaij. Tsis zoo li kev tawm dag zog aerobic, uas feem ntau txhim kho cov hlab plawv kev noj qab haus huv, kev tawm dag zog anaerobic tsom rau kev tawg luv luv ntawm kev ua haujlwm siab. Hom kev ua haujlwm no nyuaj rau koj cov leeg, ua rau kev tawg ntawm cov leeg nqaij. Raws li koj lub cev kho cov fibers no, lawv rov qab muaj zog thiab loj dua, ua rau cov leeg nqaij muaj zog. Nyob rau tib lub sijhawm, qhov no tsis tsuas yog txhim kho koj cov tsos, tab sis kuj txhawb koj lub zog thiab kev ua siab ntev.
2. Boosting Metabolism
Cov nqaij yog metabolically active cov ntaub so ntswg, txhais tau hais tias nws hlawv calories txawm thaum so. Qhov ntau cov leeg nqaij koj muaj, qhov siab dua koj qhov so metabolic. Qhov no txhais tau hais tias los ntawm kev koom tes hauv kev tawm dag zog anaerobic, koj tuaj yeem ua kom muaj calorie ntau ntau uas koj lub cev hlawv txhua hnub, txawm tias koj tsis ua haujlwm. Qhov no yog ib qho txiaj ntsig tseem ceeb rau leej twg tab tom nrhiav kom poob phaus lossis tswj lub cev noj qab haus huv.
3. Txhim kho pob txha ceev
Thaum peb muaj hnub nyoog, peb cov pob txha ib txwm poob qhov ntom ntom, ua rau muaj mob xws li osteoporosis. Kev tawm dag zog anaerobic, tshwj xeeb tshaj yog cov kabmob hnyav xws li nqa qhov hnyav lossis kev kawm tiv thaiv, tau pom tias yuav txhawb cov pob txha loj hlob thiab nce pob txha ceev. Qhov no tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm pob txha thiab pob txha pob txha, ua rau kev tawm dag zog anaerobic yog ib qho tseem ceeb ntawm kev noj qab haus huv laus.
4. Txhim kho Kev Noj Qab Haus Huv
Contrary to the common misconception that the strength training can hard to the joints, anaerobic ce kom zoo tuaj yeem txhim kho kev sib koom tes. Txhim kho cov nqaij ntshiv nyob ib ncig ntawm koj cov pob qij txha muab kev txhawb nqa zoo dua thiab ruaj khov, txo qhov yuav raug mob. Tsis tas li ntawd, qhov ntau ntawm cov lus tsa suab ua tiav los ntawm kev cob qhia tsis tu ncua tuaj yeem pab ua kom koj cov pob qij txha hloov tau yooj yim thiab tsis mob.
5. Txhim Kho Kev Nyuaj Siab
Kev noj qab haus huv lub cev yog txuas nrog rau kev puas siab puas ntsws, thiab kev tawm dag zog anaerobic tsis muaj qhov tshwj xeeb. Kev koom tes hauv kev cob qhia lub zog tsis tu ncua tau pom tias txo cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab, kev nyuaj siab, thiab kev ntxhov siab. Lub hom phiaj xav tau thaum cov kev tawm dag zog no tuaj yeem ua ib daim ntawv ntawm kev nco qab, tso cai rau koj tshem tawm ntawm kev ntxhov siab txhua hnub thiab mloog zoo rau txoj haujlwm ntawm tes. Tsis tas li ntawd, kev tso tawm ntawm endorphins thaum lub sij hawm qoj ib ce yuav pab txhim kho kev xav thiab tsim kom muaj kev noj qab nyob zoo.
6. Ua kom muaj zog ntxiv
Kev tawm dag zog anaerobic tsis yog saib zoo xwb; nws yog hais txog kev ua haujlwm txhua hnub nrog yooj yim. Txawm hais tias nws nqa khoom noj, nqa koj cov menyuam, lossis txav rooj tog, lub zog ua haujlwm tau txais los ntawm kev ua haujlwm anaerobic ua rau kev ua haujlwm txhua hnub yooj yim dua. Qhov kev txhim kho lub zog no tuaj yeem txhim kho kev ua kis las hauv ntau yam kev ua si, ua rau nws muaj txiaj ntsig ntxiv rau txhua lub sijhawm qoj ib ce.
7. Tiv thaiv kab mob ntev
Kev cob qhia muaj zog tau pom tias txo qis kev pheej hmoo ntawm ntau yam kab mob, suav nrog hom 2 mob ntshav qab zib, kab mob plawv, thiab qee yam qog noj ntshav. Los ntawm kev txhim kho insulin rhiab heev, txo cov ntshav siab, thiab txo lub cev rog, kev tawm dag zog anaerobic ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tiv thaiv kab mob. Kev tawm dag zog tsis tu ncua tuaj yeem pab koj ua lub neej ntev dua, noj qab nyob zoo.
Xaus
Kev sib xyaw ua ke anaerobic rau hauv koj lub cev qoj ib ce muaj ntau yam txiaj ntsig, los ntawm cov leeg nqaij thiab cov metabolism hauv kev txhim kho kev puas siab puas ntsws thiab kev tiv thaiv kab mob. Txawm hais tias koj nyuam qhuav pib tawm lossis tab tom nrhiav los txhim kho koj qhov kev tawm dag zog uas twb muaj lawm, kev cob qhia lub zog yog lub cuab yeej muaj zog rau kev ua tiav thiab tswj lub cev thiab lub siab noj qab haus huv. Yog li lwm zaus koj ntaus lub gym, nco ntsoov tias qhov hnyav no tsis yog rau kev tsim cov leeg xwb-lawv yog tsim lub neej zoo dua.
Post lub sij hawm: Oct-28-2024