Kev ua luam dej yog feem ntau suav tias yog ib qho ntawm cov kev ua tau zoo tshaj plaws thiab muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev tawm dag zog. Nws muab kev tawm dag zog tag nrho lub cev uas tsis yog tsuas yog lom zem xwb tab sis kuj muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv. Txawm hais tias koj yog ib tus neeg ncaws pob uas muaj caij nyoog los yog tus pib nrhiav kev txhim kho koj lub cev, kev ua luam dej muaj ntau yam zoo uas ua rau nws muaj txiaj ntsig zoo ntxiv rau txhua lub sijhawm qoj ib ce.
1. Kev ua haujlwm puv lub cev
Ib qho txiaj ntsig tseem ceeb ntawm kev ua luam dej yog tias nws koom nrog yuav luag txhua pawg leeg loj hauv lub cev. Tsis zoo li ntau lwm yam kev tawm dag zog uas tsom rau thaj chaw tshwj xeeb, kev ua luam dej ua haujlwm koj ob txhais caj npab, ceg, nraub qaum, thiab tub ntxhais ib txhij. Kev tiv thaiv ntawm cov dej muab ib qho kev qhia txog kev tiv thaiv, pab tsim kom muaj zog thiab kev ua siab ntev yam tsis muaj kev ntxhov siab rau cov pob qij txha.
2. Kev tawm dag zog qis
Kev ua luam dej yog ib qho kev tawm dag zog uas tsis muaj kev cuam tshuam, ua rau nws zoo tagnrho rau cov neeg ntawm txhua lub hnub nyoog thiab kev qoj ib ce, nrog rau cov mob pob qij txha, mob caj dab, lossis rov qab los ntawm kev raug mob. Lub buoyancy ntawm cov dej txhawb nqa lub cev, txo cov strain ntawm pob qij txha thiab cov leeg. Qhov no ua rau nws muaj kev nyab xeeb dua rau cov neeg uas tuaj yeem tawm tsam nrog kev tawm dag zog siab xws li khiav lossis dhia.
3. Txhim kho cov hlab plawv
Kev ua luam dej yog ib qho kev tawm dag zog plawv zoo heev. Nws ua rau koj lub plawv dhia, txhim kho kev ncig, thiab pab txhim kho lub ntsws. Kev ua luam dej tsis tu ncua tuaj yeem ua rau lub plawv zoo dua los ntawm kev txo cov ntshav siab, txhim kho cov roj cholesterol, thiab txo qis kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv.
4. Txhim khu kev yooj yim thiab kev sib koom tes
Qhov ntau ntawm cov lus tsa suab xav tau hauv kev ua luam dej pab ua kom yooj yim, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv lub duav, lub xub pwg nyom, thiab caj dab. Txawv strokes, xws li freestyle, breaststroke, thiab backstroke, yuav tsum muaj kev sib koom tes uas txhim khu kev sib koom tes ntawm lub cev. Nyob rau tib lub sijhawm, qhov no tuaj yeem ua rau muaj kev sib npaug thiab kev ua haujlwm zoo hauv kev ua haujlwm txhua hnub.
5. Txhawb kev poob phaus
Kev ua luam dej yog ib txoj hauv kev zoo los hlawv calories thiab txhawb kev poob phaus. Nyob ntawm qhov kev siv thiab lub sijhawm koj ua luam dej, koj tuaj yeem hlawv ntau calories ntau. Piv txwv li, kev ua luam dej muaj zog tuaj yeem hlawv ntau calories raws li kev khiav, ua rau nws muaj txiaj ntsig zoo los tswj qhov hnyav.
6. Txo kev ntxhov siab thiab txhawb kev puas hlwb
Qhov zoo ntawm kev ua luam dej, ua ke nrog cov khoom soothing ntawm dej, ua rau nws txoj hauv kev zoo los txo kev ntxhov siab thiab ntxhov siab. Kev ua luam dej tuaj yeem muaj kev xav, pab kom tshem tawm lub siab thiab txo qhov nro. Kev tso tawm ntawm endorphins thaum lub sij hawm qoj ib ce kuj pab txhawb kev zoo siab thiab kev puas siab puas ntsws.
7. Txhim kho kev ua siab ntev thiab lub zog
Raws li kev tawm dag zog lub plawv, kev ua luam dej tuaj yeem txhim kho kev ua siab ntev thiab lub zog thaum lub sijhawm. Kev ua luam dej tsis tu ncua pab ua kom lub ntsws muaj peev xwm thiab ntxiv dag zog rau lub plawv, ua kom yooj yim rau kev ua haujlwm ntawm lub cev nrog kev ua haujlwm zoo dua thiab tsis muaj zog.
8. Ntau yam thiab siv tau
Kev ua luam dej yog ntau yam kev ua ub no uas tuaj yeem ua kom haum rau cov qib sib txawv thiab cov hom phiaj. Txawm hais tias koj tab tom ua luam dej laps, ua dej aerobics, lossis tsuas yog lom zem ua luam dej, dej muaj ntau txoj hauv kev kom ua haujlwm. Tsis tas li ntawd, kev ua luam dej yog nkag tau rau cov neeg ntawm txhua lub hnub nyoog, ua rau nws muaj kev xaiv ua lub neej.
Kev ua luam dej yog ntau tshaj li qhov kev lom zem kom txias thaum lub caij ntuj sov - nws yog ib qho cuab yeej muaj zog rau kev txhim kho tag nrho lub cev thiab kev noj qab haus huv. Nws txoj kev koom nrog tag nrho lub cev, qhov cuam tshuam tsis zoo, thiab cov txiaj ntsig ntawm lub plawv ua rau nws yog ib qho kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau txhua tus uas tab tom nrhiav kev txhim kho lawv lub cev. Txawm hais tias koj tab tom npaj ua kom muaj zog, poob phaus, lossis tsuas yog tswj lub neej noj qab haus huv, koom nrog kev ua luam dej hauv koj lub cev qoj ib ce tuaj yeem pab koj ua tiav koj lub hom phiaj thaum txaus siab rau ntau yam kev kho mob hauv dej.
Post lub sij hawm: Oct-28-2024