Tsim kom muaj kev noj qab haus huv zoo thiab muaj kev noj qab haus huv yog ib feem tseem ceeb ntawm txhua lub tswv yim poob phaus, hais tias Russell F. Camhi, tus kws kho mob thawj zaug ntawm kev kho mob hauv tsev kho mob hauv Northwell Health Orthopedic hauv Great Neck, New York. Nws yog thawj pab kws kho mob ntawm Hofstra University hauv Uniondale, New York, thiab tus pab xibfwb ntawm Hofstra/Northwell School of Medicine.
Kev npaj ua kom lub cev mus ntev rau kev poob phaus yuav tsum suav nrog kev tawm dag zog lub plawv - uas tuaj yeem ua luam dej, Camhi hais. Kev ua luam dej muab cov txiaj ntsig zoo ntawm cov hlab plawv thiab cov txiaj ntsig ntxiv ntawm kev yooj yim ntawm cov pob qij txha, hauv caug thiab ko taw. "(Kev ua luam dej) yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg uas muaj lub duav, hauv caug lossis pob qij txha," nws hais. “Kev taug kev, khiav thiab ua haujlwm ntawm lub treadmill ua rau muaj kev kub ntxhov ntau rau cov pob qij txha. Ib tug neeg lub cev qhov hnyav yog loj dua yim npaug ntawm ib qho kev sib koom ua ke thaum khiav thiab nce mus thiab nqes.
Kev ua luam dej yog ib txoj hauv kev zoo rau kev tawm dag zog rau cov neeg ntawm txhua lub hnub nyoog, tab sis nws yog ib qho kev xaiv zoo rau cov neeg laus thiab cov neeg mob rog, vim nws pab txo qis kev ntxhov siab ntawm lawv cov pob qij txha, nws hais.
Tshwj xeeb tshaj yog thaum lub caij ntuj sov sov, thaum qee tus neeg yuav tsis xav tias muaj kev mob siab rau kev tawm dag zog, ua luam dej thiab ua dej aerobics tuaj yeem yog ib qho txiaj ntsig zoo thiab lom zem ntawm kev poob phaus.
Yuav Ua Li Cas Poob Dej Ua Si
Nov yog 6 lub tswv yim ua luam dej kom poob phaus:
1. Pib koj hnub nrog kev ua luam dej thaum sawv ntxov.
Ua luam dej thaum sawv ntxov yog ib txoj hauv kev zoo rau dhia-pib koj hnub - thiab koj tsis tas yuav ntaus lub pas dej ntawm lub plab khoob.
Txawm hais tias koj niam yuav tau hais li cas rau koj txog qhov tsis pom zoo ntawm kev noj zaub mov ua ntej dhia hauv pas dej lossis dej hiav txwv, nws muaj kev nyab xeeb noj mov lossis khoom noj txom ncauj ua ntej ua luam dej, hais tias Jamie Costello, tus thawj coj ntawm kev tawm dag zog nrog Pritikin Longevity Center hauv Miami. "Muaj qee qhov tsis meej pem uas hla pluas tshais tuaj yeem pab lub cev siv roj ua roj, tab sis kev tshawb fawb qhia tias nws yog tag nrho cov calories uas tau noj thiab hlawv txhua hnub uas thaum kawg txiav txim siab poob rog piv rau lub sijhawm noj mov."
Pritikin qhia kom cais cov pluas tshais los ntawm kev noj ib nrab ntawm txiv tsawb lossis ib nrab khob ntawm oatmeal nrog cov txiv hmab txiv ntoo kom tawg koj hmo ntuj 15 mus rau 20 feeb ua ntej kev tawm dag zog thaum sawv ntxov. "Tom qab kev tawm dag zog, noj tshais ntawm qe dawb thiab veggies yog ib txoj hauv kev zoo los muab cov leeg nqaij nrog cov protein tsim nyog (lawv xav tau)."
2. Nqa cov pace thiab sib xyaw ua luam dej.
Kev khiav ib mais hlawv ntau calorie ntau dua li taug kev deb. Ib yam li ntawd, kev ua luam dej ntawm qhov nrawm nrawm hlawv ntau calories ntau dua li ua luam dej maj mam thiab tsis tu ncua, hais tias Michele Smallidge, tus kws qhia ntawv thiab tus thawj coj ntawm BS Exercise Science Program los ntawm Tsev Kawm Ntawv Kev Noj Qab Haus Huv Science ntawm University of New Haven hauv West Haven, Connecticut.
"Kev siv zog ntau ntxiv hauv 'nce nrawm' lossis kev siv zog ntxiv yuav hlawv ntau calories nyob rau hauv lub sijhawm ntawd." Nws pom zoo kom tsim ib txoj kev npaj, tej zaum ua luam dej nrog ib pab pawg lossis ua haujlwm nrog tus kws qhia, txhawm rau thawb lub cev thiab lub hlwb yav dhau los ua luam dej hnyav dua thiab sai dua.
3. Txhawm rau kom nws nthuav, hloov koj txoj kev ua luam dej.
Raws li nrog rau txhua hom kev tawm dag zog, yog tias koj ua luam dej nrog tib theem ntawm kev siv lub sijhawm ntawm lub lis piam lossis ntau lub hlis, koj qhov kev hnyav hnyav tuaj yeem ua rau toj siab, Smallidge hais. Kev ua luam dej nyob deb ntawm tib lub pace kuj tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab, uas tuaj yeem ua rau nws nyuaj rau kev mob siab rau lub sijhawm ntev.
Hloov koj txoj kev ua luam dej yog ib txoj hauv kev zoo los ua kom cov khoom nthuav hauv dej thiab ua kom poob phaus toj siab, Smallidge hais. Piv txwv li, nyob rau hauv nruab nrab ntawm koj niaj hnub niaj hnub, koj yuav sib tov nyob rau hauv ib tug ncej puab los yog ob lub sij hawm koj ua luam dej sai li sai tau. Lossis koj tuaj yeem ua luam dej nrog tus khub thiab muaj kev sib tw qee zaus. Koom nrog chav kawm aerobics hauv dej kuj yog ib txoj hauv kev zoo los hloov koj txoj kev tawm dag zog hauv dej.
Kev ua hauj lwm nrog qhov hnyav dej yog lwm txoj kev lom zem los hloov koj txoj kev ua luam dej, hais tias Tyler Fox, tus kws qhia ua luam dej ntawm Life Time, qhov chaw ncaws pob hauv Scottsdale, Arizona. Fox hais tias "Thaum koj nias qhov hnyav los ntawm dej, qhov kev tawm tsam ua rau koj cov leeg zoo ib yam li cov hlua tiv thaiv hauv av," Fox hais. "Koj tuaj yeem ua tau ntau yam koj nyiam txav hauv chav hnyav uas siv dej hnyav hauv pas dej. Koj tuaj yeem txhim kho lub zog thiab ua haujlwm rau koj cov hlab plawv tib lub sijhawm. Rau kev lom zem hloov pauv, xaiv qee qhov koj nyiam dumbbell ce thiab ua haujlwm tawm hauv dej ntawm cov neeg ua haujlwm ua luam dej. "
4. Ntxiv chav ua luam dej rau qhov sib tov.
Kev ua luam dej yog ib qho kev ua haujlwm ntawm lub plawv zoo vim tias nws ua rau muaj ntau pawg leeg tib lub sijhawm, Camhi hais. Cov leeg nqaij ntau dua uas ua haujlwm thaum lub sijhawm ua haujlwm, ntau lub cev yuav hlawv lub zog, uas tuaj yeem pab koj poob phaus.
Yog tias koj tshiab ua luam dej lossis siv ua luam dej thiab tab sis muaj xeb hauv koj cov hlab ntsha, kev kawm ua luam dej los kawm lossis txhuam cov txheej txheem tsim nyog tuaj yeem pab koj ua haujlwm tau zoo dua thiab tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws los ntawm koj cov dej num. Feem ntau cov chaw ua si hauv zos, YMCA thiab American Red Cross, muaj kev kawm ua luam dej.
5. Ua luam dej ntau npaum li koj nyiam.
Tsis muaj txoj cai nyuaj thiab ceev ceev hais tias koj yuav tsum ua luam dej ntau npaum li cas ua ib feem ntawm kev siv zog poob. Dab tsi yog qhov tseeb yog tias qhov pom zoo ntawm kev tawm dag zog kom ua tiav qhov hnyav yog tsawg kawg 150 feeb hauv ib lub lis piam ntawm kev ua aerobic nruab nrab lossis 75 feeb ntawm kev tawm dag zog txhua lub lim tiam, lossis kev sib xyaw ntawm ob, Smallidge hais. (Qhov ntawd yog qhov tsawg kawg nkaus ntawm cov hlab plawv lub plawv lub koom haum American Heart Association pom zoo rau cov neeg laus thiab menyuam yaus kom noj qab haus huv.)
Yog li, koj tuaj yeem ua tiav koj qhov tsawg kawg nkaus ntawm cardio los ntawm - nyob ntawm seb koj yuav mus ntawm qhov hnyav lossis nruab nrab - ua luam dej peb mus rau tsib zaug hauv ib lub lis piam rau 25 feeb lossis ntau dua ib zaug. Nco ntsoov tias koj tuaj yeem ua luam dej txhua hnub vim qhov kev tawm dag zog no tsis nyuaj ntawm koj lub hauv caug, pob qij txha lossis ko taw. Tsis tas li ntawd, nco ntsoov tias kev koom tes hauv kev cob qhia lub zog tsawg kawg ob zaug hauv ib lub lis piam yuav txhawb nqa koj qhov kev poob phaus.
6. Ntsuas koj tus cwj pwm noj haus.
Thaum nws tab tom kawm txog kev ua luam dej hauv Olympics, 23-lub sijhawm tus neeg ua luam dej kub kub Michael Phelps tau noj txog 10,000 calories ib hnub, uas pab nws tswj lub cev tsis muaj zog. Tau kawg, nws kuj ua luam dej hnyav thiab nrawm rau ob peb teev txhua hnub.
Cov tsis-Olympians uas ua luam dej kom poob phaus yuav tsum nco ntsoov txog lawv txoj kev noj mov. Ib yam li kev siv zog poob phaus, txo qis calorie kom tsawg thaum koom nrog kev ua luam dej tsis tu ncua tuaj yeem pab koj poob phaus.
Txhawm rau kom poob phaus, Smallidge pom zoo kom tshem tawm lossis txiav cov khoom noj uas muaj calorie ntau ntau, suav nrog:
- Ncuav mog qab zib.
- Khoom qab zib.
- ncuav qab zib.
- Txiv hmab txiv ntoo.
Cov nqaij ua tiav (xws li nqaij npuas kib, txias txiav thiab sausage, piv txwv li).
Hloov chaw, ua kom koj noj cov zaub mov noj qab haus huv, xws li txiv hmab txiv ntoo tshiab, zaub thiab cov khoom noj muaj protein ntau, xws li taum, txiv ntoo thiab noob. Smallidge hais tias "calories suav, yog li yuav tsum nco ntsoov txog kev tswj hwm ib feem txawm tias tag nrho cov khoom noj ntuj tsim," Smallidge hais.
Post lub sij hawm: May-19-2022