Los ntawm Erica Lamberg| Fox News
Yog tias koj mus ncig ua haujlwm hnub no, nco ntsoov khaws koj lub hom phiaj kev noj qab haus huv hauv siab.
Koj txoj kev taug kev tuaj yeem suav nrog kev hu xov tooj thaum sawv ntxov, kev sib tham ua lag luam lig - thiab tseem noj su ntev, noj hmo lig kev lom zem rau cov neeg siv khoom thiab txawm tias ua haujlwm yav tsaus ntuj hauv koj chav tsev so.
Kev tshawb fawb los ntawm American Council on Exercise hais tias kev tawm dag zog nce kev ceeb toom thiab kev tsim khoom thiab tseem txhawb kev xav - uas tuaj yeem tsim lub siab zoo rau kev mus ncig ua lag luam.
Thaum koj mus ncig, cov kws paub txog kev tawm dag zog hais tias koj tsis xav tau cov gyms zoo nkauj, cov khoom siv kim lossis ntau lub sijhawm dawb los koom nrog kev tawm dag zog rau hauv koj lub sijhawm mus ncig ua si. Txhawm rau kom tau txais qee qhov kev tawm dag zog thaum koj nyob deb, sim cov lus qhia ntse no.
1. Siv lub tsev so amenities yog tias koj ua tau
Npaj rau lub tsev so nrog lub gym, pas dej ua ke thiab ib qho uas nyob hauv qhov chaw taug kev-phooj ywg.
Koj tuaj yeem ua luam dej laps hauv lub pas dej, siv cov khoom siv cardio thiab ua qhov hnyav hauv qhov chaw qoj ib ce thiab taug kev ncig thaj chaw uas koj lub tsev so nyob.
Ib tug neeg mus ncig ua si yuav tsum tau book ib lub tsev so nrog lub chaw qoj ib ce.
Raws li tus kws tshaj lij kev tawm dag zog uas tau mus ncig ua pov thawj cov kws qhia thoob plaws lub tebchaws, Cary Williams, CEO ntawm Boxing & Barbells hauv Santa Monica, California, tau hais tias nws ua nws qhov zoo tshaj plaws los npaj lub tsev so nrog lub gym thaum nws mus ncig.
Txawm li cas los xij, yog tias koj nrhiav tsis tau lub tsev so uas muaj tag nrho cov kev pabcuam no - tsis txhob txhawj.
Williams tau hais tias "Yog tias tsis muaj lub gym lossis lub gym raug kaw, muaj ntau qhov kev tawm dag zog koj tuaj yeem ua hauv koj chav tsis muaj khoom siv," Williams hais.
Tsis tas li ntawd, kom tau koj cov kauj ruam hauv, hla lub elevator thiab siv cov ntaiv, nws qhia.
2. Ua kev tawm dag zog hauv chav
Txoj kev npaj zoo tshaj plaws, hais tias Williams, yog teem koj lub tswb moos ua ntej thaum tawm hauv nroog kom koj muaj tsawg kawg yog 30-45 feeb kom tau txais kev tawm dag zog.
Nws pom zoo ib ntu ntawm kev tawm dag zog nrog rau 6 qhov kev tawm dag zog: peb lub cev hnyav thiab peb hom kev tawm dag zog.
"Nrhiav lub timer app ntawm koj lub xov tooj thiab teeb nws rau 45 vib nas this ntawm lub sijhawm ua haujlwm thiab 15 lub sijhawm so thib ob ntawm kev tawm dag zog," nws hais.
Williams tau tsim ib qho piv txwv ntawm chav ua haujlwm. Nws hais tias txhua qhov kev tawm dag zog hauv qab no yuav tsum siv sijhawm rau feeb (tsim rau tsib zaug): squats; hauv caug nce (siab hauv caug hauv qhov chaw); thawb-ups; dhia hlua (nqa koj tus kheej); lunges; thiab zaum-ups.
Ntxiv rau, koj tuaj yeem ntxiv qee qhov hnyav rau koj qhov kev tawm dag zog yog tias koj muaj koj tus kheej, lossis koj tuaj yeem siv dumbbells los ntawm lub tsev so lub gym.
3. Tshawb xyuas koj ib puag ncig
Chelsea Cohen, tus tsim ntawm SoStocked, hauv Austin, Texas, hais tias kev tawm dag zog yog qhov tseem ceeb ntawm nws txoj haujlwm niaj hnub. Thaum nws mus ncig ua haujlwm, nws lub hom phiaj yog los xyuas kom meej ib yam.
"Kev tshawb nrhiav ua rau kuv haum," Cohen hais. "Txhua qhov kev mus ncig ua lag luam los nrog lub sijhawm tshiab los tshawb nrhiav thiab ua rau muaj kev lom zem ua si."
Nws hais ntxiv tias, "Thaum twg kuv nyob hauv lub nroog tshiab, Kuv paub tseeb tias kuv taug kev ncig me ntsis txawm tias mus yuav khoom lossis nrhiav lub tsev noj mov zoo."
Cohen tau hais tias nws tseem ceeb rau kev taug kev mus rau nws cov rooj sib tham ua haujlwm.
"Qhov no pab ua kom kuv lub cev txav mus los," nws hais. "Qhov zoo tshaj plaws yog kev taug kev ua rau kuv lub siab tawm ntawm qhov kev tawm dag zog ib txwm ua thiab muab kev tawm dag zog ntau yam tsis tas yuav siv sijhawm ntxiv rau nws."
Sab nraum cov rooj sib tham ua haujlwm, ntim ib nkawm khau ntaub thiab taug kev hauv cheeb tsam kom paub txog lub nroog tshiab thiab tshawb nrhiav.
4. Txais kev siv tshuab
Raws li CEO ntawm Brooklyn, NY-based MediaPeanut, Victoria Mendoza tau hais tias nws nquag mus ua lag luam; thev naus laus zis tau pab ua kom nws taug qab ntawm nws lub cev thiab kev noj qab haus huv.
Nws tau hais tias "Kuv tsis ntev los no tau kawm los koom nrog kev siv thev naus laus zis rau hauv kuv tus kheej kev noj qab haus huv," nws hais.
Kev siv thev naus laus zis tuaj yeem pab cov neeg taug kev mus ua haujlwm nyob rau sab saum toj ntawm lawv cov kev tawm dag zog thiab kev coj ua. (iStock)
Nws siv ntau lub apps los pab nws suav nrog calorie suav, ntsuas calories hlawv thaum lub sijhawm ua haujlwm thiab ua haujlwm txhua hnub - thiab tseem ntsuas nws cov kauj ruam txhua hnub thiab saib xyuas nws cov kev ua ub ua no.
"Ib txhia ntawm cov apps nrov no yog Fooducate, Strides, MyFitnessPal thiab Fitbit ib sab ntawm cov neeg saib xyuas kev noj qab haus huv hauv kuv lub xov tooj," nws hais ntxiv.
Tsis tas li ntawd, Mendoza tau hais tias nws tau ntiav cov kws qhia qoj ib ce uas saib xyuas nws cov haujlwm qoj ib ce thiab npaj nws cov kev tawm dag zog tsawg kawg ob zaug lossis peb zaug hauv ib lub lis piam, txawm tias thaum nws mus ua haujlwm.
"Tshem ib teev rau qhov kev cob qhia kev tawm dag zog virtual tso cai rau kuv kom tsis txhob khiav tawm ntawm kuv lub hom phiaj kev qoj ib ce thiab ua kom raug kuv cov kev tawm dag zog, txawm tias muaj cov tshuab tsawg." Nws hais tias cov kws qhia virtual tuaj nrog "cov phiaj xwm kev tawm dag zog nyob ntawm qhov chaw thiab lub sijhawm thiab qhov chaw uas kuv muaj ntawm kuv qhov chaw pov tseg."
5. Ua raws li koj txoj kev noj qab haus huv
Jarelle Parker, tus kws qhia ntawm Silicon Valley tus kheej hauv Menlo Park, California, tau hais kom booking ncig lub nroog tshiab.
"Qhov no yog ib txoj hauv kev zoo los ntsib tib neeg thiab taug txuj kev nyuaj los ntawm kev tshawb nrhiav ib puag ncig tshiab," nws hais. "Nws kuj yog ib txoj hauv kev zoo los koom nrog kev tawm dag zog hauv koj txoj kev mus ncig."
Nws hais tias Washington, DC, Los Angeles, New York thiab San Diego "muaj kev ncig xyuas tsheb kauj vab zoo heev rau cov neeg taug kev qoj ib ce."
Yog tias kev caij tsheb kauj vab hauv tsev yog qhov nyiam (nrog rau lwm tus los pab txhawb koj), Parker tau sau tseg tias ClassPass app tuaj yeem pab tau.
Post lub sij hawm: Lub Xya hli ntuj-21-2022