Nyob rau hauv lub ntiaj teb no ceev ceev, tswj peb tus cwj pwm txawv yuav nyuaj. Txawm hais tias nws cuam tshuam nrog kev ntxhov siab ntawm kev ua haujlwm, kev ntxhov siab txog yav tom ntej, lossis tsuas yog kev ntxhov siab los ntawm kev lav phib xaub txhua hnub, peb lub siab xav tau raug kuaj tas li. Txawm hais tias muaj coob tus neeg tig mus rau cov kev cai ib txwm muaj xws li kev kho lossis kev xav los tswj lawv txoj kev xav, muaj lwm qhov muaj zog, feem ntau tsis pom zoo: kev tawm dag zog.
Kev Tshawb Fawb Txog Kev Cuam Tshuam thiab Kev Xav
Thaum peb koom nrog kev ua si lub cev, peb lub cev tso tawm cov tshuaj cocktail uas cuam tshuam rau peb lub siab. Qhov zoo tshaj plaws ntawm cov no yog endorphins, feem ntau hu ua "zoo-zoo" cov tshuaj hormones. Cov tshuaj ntuj no cuam tshuam nrog receptors hauv koj lub hlwb, txo koj txoj kev xav ntawm qhov mob thiab ua rau muaj kev xav zoo hauv lub cev, feem ntau hu ua "khiav siab."
Tab sis nws tsis yog hais txog endorphins xwb. Kev tawm dag zog kuj txhawb kev tso tawm cov neurotransmitters zoo li dopamine thiab serotonin, uas ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tswj hwm lub siab. Kev nce qib ntawm cov tshuaj no tuaj yeem pab txo cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab thiab kev ntxhov siab, ua rau koj xav tias muaj kev sib npaug thiab tswj koj tus cwj pwm.
Txo kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab
Kev tawm dag zog tsis tu ncua yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los tswj kev ntxhov siab. Lub cev ua haujlwm txo qis hauv lub cev cov tshuaj hormones kev ntxhov siab, xws li adrenaline thiab cortisol. Nws kuj tseem txhawb kev tsim cov endorphins, uas yog cov kev xav zoo li qub. Qhov kev ua ob no pab ua kom lub siab thiab lub cev, txo cov kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab. Nyob rau tib lub sijhawm, qhov no tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab ntau dua, qhov uas cov kev ntxhov siab tsis tshua ua rau koj dhau.
Kev tawm dag zog ua ib qho cuab yeej rau Kev Coping
Dhau li ntawm cov teebmeem biochemical, kev tawm dag zog muaj lub tswv yim zoo rau kev daws cov kev xav tsis zoo. Thaum koj npau taws, ntxhov siab, lossis chim siab, kev ua si lub cev muab txoj hauv kev zoo rau lub zog ntawd. Txawm hais tias nws yog ntaus lub hnab xuas nrig ntaus, mus rau kev khiav, lossis xyaum yoga, kev tawm dag zog tso cai rau koj los ua cov kev xav hauv txoj kev uas ua tau zoo thiab zoo.
Txhim kho pw tsaug zog thiab nws cuam tshuam rau lub siab
Ib qho kev paub zoo tab sis feem ntau tsis pom zoo ntawm kev tawm dag zog yog nws lub peev xwm los txhim kho kev pw tsaug zog zoo. Kev pw tsaug zog tsis zoo tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv, ua rau nws nyuaj rau tswj kev ntxhov siab thiab lwm yam kev xav. Kev ua kom lub cev tsis tu ncua yuav pab koj tsaug zog sai dua thiab txaus siab rau kev pw tsaug zog ntau dua, ua rau muaj kev zoo siab thiab kev tswj hwm kev xav zoo dua.
Tsim kev ntseeg siab thiab hwm tus kheej
Kev tawm dag zog tsis tu ncua kuj tseem ua rau txhim kho kev ntseeg tus kheej thiab kev ntseeg siab. Ua kom tiav cov hom phiaj kev noj qab haus huv, txawm tias me me npaum li cas, tuaj yeem ua rau muaj kev ua tiav thiab txhawb koj tus kheej daim duab. Qhov no, nyob rau hauv lem, txhawb kev xav zoo, ua kom yooj yim rau kev tswj lub neej txoj kev xav thiab downs.
Cov tswv yim tswv yim rau kev sib koom ua ke hauv koj txoj kev tswj hwm kev xav
Pib Me: Koj tsis tas yuav khiav marathon kom tau txais txiaj ntsig zoo ntawm kev tawm dag zog. Pib nrog 20-30 feeb ntawm kev ua haujlwm nruab nrab, xws li taug kev lossis caij tsheb kauj vab, ob peb zaug hauv ib lub lis piam.
Nrhiav Yam Koj Txaus Siab: Qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws yog qhov koj yuav lo nrog. Txawm hais tias nws yog seev cev, ua luam dej, lossis hiking, xaiv cov dej num uas koj pom muaj kev lom zem.
Ua Ib Haiv:Kev sib raug zoo yog qhov tseem ceeb. Koom nrog kev ua si lub cev rau hauv koj txoj haujlwm niaj hnub, txawm tias nws tsuas yog taug kev luv luv thaum noj su.
Ua ke nrog Mindfulness: Kev ua ub no xws li yoga thiab tai chi muab kev tawm dag zog lub cev nrog kev nco qab, muab ob qho txiaj ntsig rau kev tswj kev xav.
Xaus
Kev sib koom ua ke hauv koj lub neej tsis yog kev txhim kho lub cev xwb; nws yog ib qho cuab yeej muaj zog rau kev tswj koj lub siab thiab. Los ntawm kev txo qis kev ntxhov siab, ua kom lub siab xav, thiab txhawb kev hwm tus kheej, kev ua lub cev tsis tu ncua tuaj yeem pab koj ua kom muaj kev xav zoo dua. Yog li, lwm zaus koj ntxhov siab, xav txog lacing koj cov khau ntaub thiab mus taug kev - koj yuav xav tsis thoob tias koj xav li cas.
Los ntawm kev tawm dag zog ib feem ntawm koj txoj haujlwm niaj hnub, koj tuaj yeem hloov kho koj li cas koj tswj koj tus cwj pwm, ua rau muaj kev noj qab haus huv, lub neej zoo siab.
Post lub sij hawm: Oct-28-2024