Txhim kho cov leeg nqaij muaj zog: Nkag siab cov kev ua ub ua no thiab kev sim cov txheej txheem

Cov leeg nqaij muaj zog yog qhov tseem ceeb ntawm kev qoj ib ce, cuam tshuam txhua yam ntawm kev ua haujlwm txhua hnub mus rau kev ua kis las. Lub zog yog lub peev xwm ntawm cov leeg nqaij lossis pab pawg ntawm cov leeg kom tawm dag zog tawm tsam. Kev tsim cov leeg nqaij muaj zog yog qhov tseem ceeb rau kev txhim kho kev noj qab haus huv tag nrho, txhim kho kev ruaj ntseg, thiab tiv thaiv kev raug mob. Tab sisDab tsi yog qhov kev tawm dag zog lub zog, thiab koj yuav ua li cas kuaj cov leeg nqaij? Cia peb nkag mus rau hauv cov lus nug tseem ceeb no.

1 (1)

Kev tawm dag zog lub zog, tseem hu ua kev tawm tsam lossis kev tawm dag zog hnyav, yog cov kev taw qhia tsim los tsim cov leeg nqaij los ntawm kev sib tw cov leeg ua haujlwm tawm tsam kev tawm tsam. Qhov kev quab yuam no tuaj yeem los ntawm qhov hnyav hnyav (xws li dumbbells thiab barbells), cov hlua tiv thaiv, lub cev hnyav, lossis cov cuab yeej tshwj xeeb xws li tshuab cable. Cov kev tawm dag zog ib txwm muaj xws li squats, deadlifts, lub rooj zaum presses, thiab push-ups. Cov kev txav no tsom mus rau ntau pawg leeg, ua rau lawv muaj txiaj ntsig zoo rau kev loj hlob tag nrho. Kev tawm dag zog lub zog feem ntau ua rau hauv cov teeb tsa thiab rov ua dua, nrog rau qhov hnyav lossis kev tiv thaiv nce ntxiv thaum cov leeg hloov pauv thiab ua kom muaj zog. Rau cov pib tshiab, pib nrog kev tawm dag zog lub cev lossis lub cev hnyav thiab tsom mus rau daim ntawv tsim nyog yog qhov tseem ceeb ua ntej maj mam nce qhov kev tawm tsam.

Kev ntsuam xyuas cov leeg nqaij muaj zog yog qhov tseem ceeb rau kev taug qab kev nce qib thiab kho cov haujlwm ua haujlwm rau tus kheej xav tau. Tab sis koj sim ua li cas rau cov leeg lub zog? Ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws yog qhov kev xeem ib-rep max (1RM), uas ntsuas qhov siab tshaj plaws ntawm qhov hnyav ib tus neeg tuaj yeem nqa tau rau ib zaug rov ua dua ntawm ib qho kev tawm dag zog, xws li lub rooj zaum xovxwm lossis squat. Qhov ntsuas 1RM yog qhov ntsuas ncaj qha ntawm lub zog tiag tiag, muab qhov qhia meej ntawm koj cov leeg lub peev xwm. Rau cov neeg uas nyiam txoj kev siv zog tsawg dua, qhov kev ntsuam xyuas lub zog submaximal, xws li kev xeem peb-rep lossis tsib-rep max, muab cov kev xav zoo sib xws los ntawm kev kwv yees 1RM raws li ntau qhov rov ua dua ntawm qhov hnyav dua.

1 (2)

Lwm txoj hauv kev los ntsuas cov leeg nqaij yog los ntawm kev tawm dag zog isometric xws li kev ntsuas lub zog ntawm tes. Qhov kev sim no suav nrog nyem lub dynamometer nyuaj li qhov ua tau, muab qhov yooj yim thiab siv tau qhov ntsuas ntawm tag nrho tuav lub zog, uas feem ntau cuam tshuam nrog tag nrho lub cev lub zog. Kev ntsuas lub zog ua haujlwm, xws li thawb-ups lossis zaum-ups ua nyob rau hauv lub sijhawm teem, kuj tseem ceeb, tshwj xeeb tshaj yog rau kev ntsuas kev ua siab ntev nrog lub zog.

Hauv cov ntsiab lus, kev tawm dag zog lub zog muaj ntau yam thiab muaj ntau yam, xws li lub cev hnyav mus rau kev nqa hnyav, txhua yam tsim los txhim kho cov leeg nqaij. Kev ntsuam xyuas cov leeg nqaij tuaj yeem ua tau los ntawm ntau txoj hauv kev, los ntawm 1RM mus rau kev ntsuas kev ua haujlwm. Kev sib xyaw ua kom muaj zog hauv koj lub cev qoj ib ce thiab ntsuas koj cov leeg lub zog tsis tu ncua yog cov kauj ruam tseem ceeb hauv kev ua tiav lub cev muaj zog, txhawb nqa ob qho tib si txhua hnub thiab kev ua kis las.


Post lub sij hawm: Oct-28-2024