Txhawm rau ua kom muaj kev vam meej hauv ib qho kev tawm dag zog, koj yuav tsum ua tib zoo thawb koj tus kheej tawm ntawm koj qhov chaw xis nyob. Yog tias koj qhov kev tawm dag zog ib txwm nyiam, nws yuav tsis nyuaj rau koj. Taug kev tib txoj hauv kev los ntawm cov neeg nyob ib puag ncig los yog ua qhov kev cob qhia tib lub zog-kev cob qhia lub lim tiam tom qab lub lim tiam yuav kawg nws qhov kev cuam tshuam.
Ntawm qhov zoo, kev tawm dag zog ua kom yooj yim txhais tau tias koj tau nce qib hauv koj qhov kev tawm dag zog. Piv txwv li, koj lub plawv dhia yuav tsis siab npaum li koj nce toj, thiab qhov hnyav yuav pib sib dua thiab sib dua.
Fitness Plateau
Yog tias koj pom koj tus kheej ua haujlwm tsis tu ncua tab sis zoo li tsis ua tiav rau koj lub hom phiaj, koj yuav nyob ntawm qhov hu ua lub toj siab qoj. Hauv qhov no, tej zaum nws yog lub sijhawm los ua kom qhov nyuaj ntawm koj qhov kev tawm dag zog. Cov lus qhia hauv qab no yuav pab koj kom muaj kev nyab xeeb coj koj cov cardio thiab kev cob qhia lub zog mus rau qib tom ntej.
Yuav Ua Li Cas Boost Koj Cardio
Koom nrog kev cob qhia ib ntus.
Qhov no yog ib qho kev kawm siab heev ntawm cardio uas suav nrog kev ua haujlwm luv luv ntawm kev ua haujlwm siab- lossis ze rau qhov kev siv zog siab tshaj plaws, hloov nrog lub sijhawm rov ua haujlwm. Piv txwv li, tsis txhob khiav ib ncig ntawm ib qho kev khiav, koj yuav khiav, ces dhia, ces khiav dua.
Koj tuaj yeem hloov kho qhov no kom haum rau koj qib kev qoj ib ce los ntawm kev hloov tawm ntawm kev sib tw rau kev jogging thiab jogging rau taug kev. Kev cob qhia ib ntus los ntawm ntau hom, tab sis koj tuaj yeem pib los ntawm kev ntxiv lub sijhawm luv luv ntawm kev ua haujlwm siab dua rau hauv koj qhov kev tawm dag zog tam sim no.
Qhia lwm cov ntsiab lus ntawm cardiorespiratory qoj.
Yog tias koj feem ntau ua haujlwm tsis tu ncua - piv txwv li, 30 feeb ntawm lub treadmill lossis elliptical tus kws qhia ntawm lub sijhawm nruab nrab - nws tuaj yeem lom zem thiab muaj txiaj ntsig zoo rau kev tsom mus rau yam xws li kev nrawm, kev sib koom tes, lub sijhawm tshuaj tiv thaiv, ceev thiab lub zog. Ua li no, koj tuaj yeem sim plyometrics (dhia kev cob qhia), ntaiv xyaum thiab lub khob hliav qab.
Ntxiv ntau hom kev txav mus los yuav ua kom koj lub cev muaj zog thiab kis las.
Koom koj ob txhais tes.
Ntau tus kws qhia txog tus kheej xav kom koj tsis txhob tuav lub tes tuav thaum koj ua haujlwm ntawm lub treadmill lossis lwm yam khoom siv cardio. Qhov ntawd yog vim tias kev koom nrog tag nrho lub cev hauv kev txav mus hlawv ntau calories thiab txhim kho cov txiaj ntsig ntsig txog lub cev thiab kev sib npaug. Txhawm rau ua qhov no ib kauj ruam ntxiv, lub hom phiaj koom nrog koj txhais tes thaum lub sijhawm ua haujlwm cardio kom nce koj lub plawv dhia thiab muab kev txhawb nqa me ntsis rau cov txiaj ntsig ntsig txog kev noj qab haus huv ntawm koj qhov kev tawm dag zog.
Muab cov toj los yog inclines.
Ntxiv incline rau lub rooj sib tham cardio ua rau muaj kev siv zog ntawm koj qhov kev tawm dag zog yam tsis tas koj yuav tsum tau txav nrawm dua. Tsis tas li ntawd, kev nce toj roob, txawm nyob rau ntawm lub treadmill lossis sab nraum zoov, ua haujlwm rau koj cov leeg hauv ntau txoj kev tshaj li kev txav mus rau hauv av.
Piv txwv li, taug kev ntawm ib qho incline activates hamstrings, glutes thiab calf nqaij. Yog tias koj taug kev, khiav los yog mus ncig sab nraum zoov, ua li ntawd hauv thaj chaw toj siab tuaj yeem muab txoj hauv kev zoo ntxiv rau koj qhov kev tawm dag zog, vim tias koj yuav ua haujlwm hnyav nce toj thiab tau txais qee qhov kev rov qab los ntawm kev poob qis thiab hauv av.
Hnav ib lub tsho hnyav hnyav.
Rau qee tus neeg, cov tswv yim saum toj no yuav khaus heev. Yog tias koj yog tus neeg tuaj tshiab rau kev tawm dag zog, tab tom daws qhov raug mob lossis mob lossis tsuas yog tsis xis nyob nrog cov tswv yim siv ntau dua, taug kev thaum hnav lub tsho hnyav hnyav yog qhov kev xaiv zoo. Qhov hnyav ntxiv tuaj yeem ua rau kom muaj zog hauv cardiorespiratory tsis tas yuav muaj inclines lossis taug kev nrawm dua.
Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau ua qee qhov kev tshawb fawb los yog tham nrog tus kws qhia tus kheej ua ntej xaiv lub tsho khuam uas tsim nyog tshaj plaws uas yuav pab tau koj mus txog koj lub hom phiaj kom nyab xeeb. Txhawm rau ua kom lub cev zoo thiab kev nyab xeeb, lub tsho khuam hnyav yuav tsum tsis pub tshaj 10% ntawm koj lub cev hnyav thaum ua haujlwm cardio.
Yuav Ua Li Cas Boost Koj Txoj Kev Kawm Muaj Zog
Nqa hnyav dua.
Thaum nce qhov hnyav zoo li qhov kev daws teeb meem ncaj nraim, nws yog ib qho tseem ceeb kom muaj kev siv zog ntawm koj qhov kev cob qhia lub zog nrog lub hom phiaj thiab txoj kev npaj. Ib txoj hauv kev los ua qhov no yog hu ua ob txoj kev kawm kev kawm raws tu qauv.
Cia peb xav tias koj tab tom ua 10 repetitions ntawm lub rooj ntev zaum xovxwm ce nrog 100 phaus. Siv cov txheej txheem no, koj txuas ntxiv nrog qhov hnyav no kom txog thaum koj tuaj yeem ua 15 reps. Tom qab ntawd, nce qhov hnyav ntawm 5% mus rau 105 phaus, uas yuav txo tau tus naj npawb ntawm cov reps uas koj tuaj yeem ua tau rau 10 lossis 12. Lo nrog qhov hnyav ntawd kom txog thaum koj rov mus txog 15 reps, ces nce qhov hnyav dua. Cov txheej txheem no ua kom ntseeg tau tias koj tab tom raug teeb meem los ntawm kev nyab xeeb nce hauv kev siv zog.
Ntxiv kev sib xyaw ua ke.
Cov kev tawm dag zog no ua haujlwm ntau pawg leeg ib txhij thiab tsis tsuas yog ntxiv kev siv zog, tab sis kuj tseem cuam tshuam koj kev sib koom tes, sib npaug thiab ruaj khov. Piv txwv suav nrog kev sib txuas squats nrog cov xovxwm saum taub hau, lunges nrog biceps curl thiab Romanian deadlifts nrog ib kab upright.
Ua qeeb.
Kev ua haujlwm qeeb ntawm qhov kev tawm dag zog yuav ua rau muaj kev siv zog thiab ua rau koj nyob twj ywm ntau dua rau kev txav mus los. Thaum lub sijhawm teeb tsa, koj tuaj yeem hloov ua ob qho kev ua haujlwm ntawm koj li ib txwm ua haujlwm nrog ob lub reps ntawm qeeb qeeb. Los yog, ib lub tswv yim hloov kho kom sim yog nqa qhov hnyav ntawm koj li ib txwm ua thiab tom qab ntawd txo qhov hnyav heev.
Hloov ntawm passive mus rau active rov qab.
Nyob nruab nrab ntawm cov teeb, ntau tus neeg yuav zaum ntawm lub rooj ntev zaum, haus dej thiab so kom txog thaum lawv pib txheej tom ntej. Hloov chaw, sim pedaling ntawm lub tsheb kauj vab nyob ze, ua qee qhov dhia dhia lossis dhia hlua. Qhov no yuav ua rau koj lub plawv dhia nce thiab nce tag nrho kev siv koj cov kev tawm dag zog. Yog tias qhov no khaus heev rau koj, sim ua kom luv luv ntawm cov teeb tsa.
Ntxiv ib co instability.
Txo qhov kev ruaj ntseg ntawm koj lub hauv paus los ntawm kev sawv es tsis txhob zaum rau ib txheej ntawm biceps curls los yog ua haujlwm dumbbell hauv siab nias ntawm lub pob ruaj khov es tsis txhob ntawm lub rooj zaum ntxiv qhov kev sib tw sib npaug thiab ua rau qhov nyuaj ntawm txhua qhov kev tawm dag zog.
Cardio & Strength Training Strategy
Tsom ntsoov rau kev sib txuas ntawm lub siab-cov leeg.
Kev tawm dag zog tuaj yeem muaj kev xav zoo, thiab qhov ntawd txuas mus deb dhau ntawm yoga studio. Thaum ua ib qho kev tawm dag zog lub zog, xav txog cov leeg ua haujlwm. Xav txog lawv cog lus thiab xav txog yuav ua li cas lawv tsim lub zog. Thaum taug kev lossis caij tsheb kauj vab, tsom mus rau qhov rov ua dua tshiab tsis yog saib TV lossis mloog podcast tuaj yeem hloov qhov kev tawm dag zog yooj yim rau hauv daim ntawv ntawm kev nco qab xav. Lub ntsiab lus ntawm no yog tsom mus rau txoj haujlwm ntawm tes thiab xav txog seb koj ua dab tsi yog qhov zoo rau lub cev thiab lub siab.
Post lub sij hawm: Aug-12-2022