महिलाओं के हृदय स्वास्थ्य के लिए व्यायाम करने का दिन का सबसे अच्छा समय है

नए शोध से पता चलता है कि 40 वर्ष और उससे अधिक उम्र की महिलाओं के लिए, उत्तर हाँ प्रतीत होता है।

"सबसे पहले, मैं इस बात पर जोर देना चाहूंगा कि दिन के किसी भी समय शारीरिक रूप से सक्रिय रहना या किसी प्रकार का व्यायाम करना फायदेमंद है," लीडेन यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर में आंतरिक चिकित्सा विभाग में डॉक्टरेट उम्मीदवार और अध्ययन लेखक गैली अल्बालक ने कहा। नीदरलैंड।

वास्तव में, अधिकांश सार्वजनिक स्वास्थ्य दिशानिर्देश समय की भूमिका को पूरी तरह से नजरअंदाज करते हैं, अल्बालक ने कहा, सबसे अधिक हृदय स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए "हमें वास्तव में कितनी बार, कितनी देर तक और कितनी तीव्रता से सक्रिय रहना चाहिए" पर ध्यान केंद्रित करना चुना।

लेकिन अल्बालक का शोध 24 घंटे के जागने-नींद के चक्र के अंदर और बाहर पर केंद्रित था - जिसे वैज्ञानिक सर्कैडियन लय के रूप में संदर्भित करते हैं। वह जानना चाहती थी कि जब लोग व्यायाम करना चुनते हैं तो क्या उसके आधार पर "शारीरिक गतिविधि से संभावित अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ" हो सकता है।

यह पता लगाने के लिए, उन्होंने और उनके सहयोगियों ने यूके बायोबैंक द्वारा पहले एकत्र किए गए डेटा का सहारा लिया, जिसमें लगभग 87,000 पुरुषों और महिलाओं के बीच शारीरिक गतिविधि पैटर्न और हृदय स्वास्थ्य की स्थिति पर नज़र रखी गई थी।

प्रतिभागियों की आयु 42 से 78 वर्ष के बीच थी और लगभग 60% महिलाएँ थीं।

जब वे एक गतिविधि ट्रैकर से लैस थे, जो एक सप्ताह के दौरान व्यायाम पैटर्न की निगरानी करता था, तो सभी स्वस्थ थे।

बदले में, हृदय की स्थिति की औसतन छह वर्षों तक निगरानी की गई। उस दौरान, लगभग 2,900 प्रतिभागियों को हृदय रोग हुआ, जबकि लगभग 800 को स्ट्रोक हुआ।

दिल की "घटनाओं" को व्यायाम के समय के आधार पर जोड़कर, जांचकर्ताओं ने निर्धारित किया कि जो महिलाएं मुख्य रूप से "देर सुबह" - यानी लगभग सुबह 8 से 11 बजे के बीच व्यायाम करती हैं - उन्हें दिल का दौरा या स्ट्रोक होने का सबसे कम जोखिम का सामना करना पड़ता है।

जब उन महिलाओं से तुलना की गई जो दिन के अंत में सबसे अधिक सक्रिय थीं, जो सुबह जल्दी या देर से सबसे अधिक सक्रिय थीं, उनमें हृदय रोग का जोखिम 22% से 24% कम पाया गया। और जो लोग ज्यादातर देर सुबह व्यायाम करते थे उनमें स्ट्रोक का जोखिम 35% तक कम हो गया।

फिर भी, सुबह के व्यायाम का बढ़ा हुआ लाभ पुरुषों में नहीं देखा गया।

क्यों? अल्बालक ने कहा, "हमें कोई स्पष्ट सिद्धांत नहीं मिला जो इस खोज की व्याख्या कर सके।" उन्होंने कहा कि और अधिक शोध की आवश्यकता होगी।

उन्होंने इस बात पर भी जोर दिया कि उनकी टीम के निष्कर्ष व्यायाम के समय के नियंत्रित परीक्षण के बजाय व्यायाम दिनचर्या के अवलोकन विश्लेषण पर आधारित थे। इसका मतलब यह है कि व्यायाम के समय के फैसले हृदय स्वास्थ्य को प्रभावित करते प्रतीत होते हैं, लेकिन यह निष्कर्ष निकालना जल्दबाजी होगी कि इससे हृदय जोखिम बढ़ता या घटता है।

अल्बालक ने इस बात पर भी जोर दिया कि वह और उनकी टीम इस बात से अच्छी तरह वाकिफ हैं कि कुछ सामाजिक मुद्दे हैं जो लोगों के एक बड़े समूह को सुबह शारीरिक रूप से सक्रिय होने से रोकते हैं।

फिर भी, निष्कर्ष बताते हैं कि "यदि आपके पास सुबह सक्रिय रहने का अवसर है - उदाहरण के लिए अपने छुट्टी के दिन, या अपने दैनिक आवागमन को बदलकर - तो किसी गतिविधि के साथ अपना दिन शुरू करने का प्रयास करने में कोई दिक्कत नहीं होगी।"

एक विशेषज्ञ को ये निष्कर्ष दिलचस्प, आश्चर्यजनक और कुछ हद तक रहस्यमय लगे।

डलास में यूटी साउथवेस्टर्न मेडिकल सेंटर के स्कूल ऑफ हेल्थ प्रोफेशन्स में क्लिनिकल पोषण विभाग की कार्यक्रम निदेशक लोना सैंडन ने स्वीकार किया, "एक आसान स्पष्टीकरण दिमाग में नहीं आता है।"

लेकिन क्या हो रहा है इसके बारे में बेहतर जानकारी हासिल करने के लिए, सैंडन ने सुझाव दिया कि आगे चलकर प्रतिभागियों के खाने के पैटर्न के बारे में जानकारी इकट्ठा करना मददगार हो सकता है।

"पोषण अनुसंधान से, हम जानते हैं कि शाम के भोजन की तुलना में सुबह के भोजन के सेवन से तृप्ति अधिक होती है," उसने कहा। यह सुबह और शाम के समय चयापचय के संचालन के तरीके में अंतर की ओर इशारा कर सकता है।

इसका मतलब यह हो सकता है कि "शारीरिक गतिविधि से पहले भोजन का समय पोषक तत्वों के चयापचय और भंडारण को प्रभावित कर सकता है जो हृदय संबंधी जोखिम को और प्रभावित कर सकता है," सैंडन ने कहा।

यह भी हो सकता है कि देर रात के व्यायाम की तुलना में सुबह का वर्कआउट तनाव हार्मोन को कम करता है। यदि हां, तो समय के साथ इसका हृदय स्वास्थ्य पर भी प्रभाव पड़ सकता है।

किसी भी मामले में, सैंडन ने अल्बालक की स्वीकारोक्ति को दोहराया कि "कोई भी व्यायाम व्यायाम न करने से बेहतर है।"

इसलिए "दिन के उस समय व्यायाम करें जब आप जानते हैं कि आप एक नियमित कार्यक्रम का पालन करने में सक्षम होंगे," उसने कहा। "और यदि आप कर सकते हैं, तो कॉफी ब्रेक के बजाय सुबह शारीरिक गतिविधि ब्रेक लें।"

रिपोर्ट 14 नवंबर को यूरोपियन जर्नल ऑफ प्रिवेंटिव कार्डियोलॉजी में प्रकाशित हुई थी।

अधिक जानकारी

जॉन्स हॉपकिन्स मेडिसिन में व्यायाम और हृदय स्वास्थ्य के बारे में और भी बहुत कुछ है।

स्रोत: गैली अल्बालक, पीएचडी उम्मीदवार, आंतरिक चिकित्सा विभाग, उपविभाग जराचिकित्सा और जराचिकित्सा, लीडेन यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर, नीदरलैंड; लोना सैंडन, पीएचडी, आरडीएन, एलडी, कार्यक्रम निदेशक और एसोसिएट प्रोफेसर, नैदानिक ​​​​पोषण विभाग, स्वास्थ्य व्यवसायों के स्कूल, यूटी साउथवेस्टर्न मेडिकल सेंटर, डलास; यूरोपियन जर्नल ऑफ प्रिवेंटिव कार्डियोलॉजी, 14 नवंबर, 2022