महिलाओं के हृदय स्वास्थ्य के लिए व्यायाम करने का दिन का एक सर्वोत्तम समय है

नए शोध से पता चलता है कि 40 वर्ष या उससे अधिक आयु की महिलाओं के लिए इसका उत्तर हां है।

नीदरलैंड के लीडेन यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर में आंतरिक चिकित्सा विभाग में डॉक्टरेट की उम्मीदवार और अध्ययन की लेखिका गैली अल्बलाक ने कहा, "सबसे पहले, मैं इस बात पर जोर देना चाहूंगी कि शारीरिक रूप से सक्रिय रहना या किसी प्रकार का व्यायाम करना दिन के किसी भी समय फायदेमंद होता है।"

अल्बलाक ने कहा कि वास्तव में, अधिकांश सार्वजनिक स्वास्थ्य दिशानिर्देश समय की भूमिका को पूरी तरह से नजरअंदाज कर देते हैं, तथा अधिकतर इस बात पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि "हमें कितनी बार, कितनी देर तक और किस तीव्रता से सक्रिय रहना चाहिए" ताकि हृदय स्वास्थ्य को अधिकतम लाभ मिल सके।

लेकिन अल्बलाक का शोध 24 घंटे के जागने-सोने के चक्र के बारे में था - जिसे वैज्ञानिक सर्कैडियन लय कहते हैं। वह जानना चाहती थी कि क्या लोगों द्वारा व्यायाम करने के समय के आधार पर "शारीरिक गतिविधि से कोई संभावित अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ" हो सकता है।

इसका पता लगाने के लिए, उन्होंने और उनके सहयोगियों ने यूके बायोबैंक द्वारा पहले से एकत्रित आंकड़ों का सहारा लिया, जिसमें लगभग 87,000 पुरुषों और महिलाओं के शारीरिक गतिविधि पैटर्न और हृदय स्वास्थ्य की स्थिति पर नज़र रखी गई थी।

प्रतिभागियों की आयु 42 से 78 वर्ष के बीच थी तथा लगभग 60% महिलाएं थीं।

जब सभी को एक गतिविधि ट्रैकर उपलब्ध कराया गया, जो एक सप्ताह तक उनके व्यायाम पैटर्न पर नजर रखता था, तो वे सभी स्वस्थ पाए गए।

बदले में, हृदय की स्थिति पर औसतन छह साल तक नज़र रखी गई। उस दौरान, लगभग 2,900 प्रतिभागियों को हृदय रोग हुआ, जबकि लगभग 800 को स्ट्रोक हुआ।

हृदय संबंधी “घटनाओं” को व्यायाम के समय के साथ जोड़कर, जांचकर्ताओं ने निर्धारित किया कि जो महिलाएं मुख्य रूप से “देर सुबह” - अर्थात लगभग 8 बजे से 11 बजे के बीच - व्यायाम करती हैं, उनमें दिल का दौरा या स्ट्रोक होने का सबसे कम जोखिम होता है।

दिन के बाद सबसे ज़्यादा सक्रिय रहने वाली महिलाओं की तुलना में, जो सुबह जल्दी या देर से सबसे ज़्यादा सक्रिय रहती हैं, उनमें हृदय रोग का जोखिम 22% से 24% कम पाया गया। और जो लोग ज़्यादातर सुबह देर से व्यायाम करते हैं, उनमें स्ट्रोक का जोखिम 35% कम पाया गया।

फिर भी, सुबह के व्यायाम का अधिक लाभ पुरुषों में नहीं देखा गया।

क्यों? अल्बलाक ने कहा, "हमें कोई स्पष्ट सिद्धांत नहीं मिला जो इस खोज को समझा सके", उन्होंने आगे कहा कि इस पर और अधिक शोध की आवश्यकता होगी।

उन्होंने इस बात पर भी जोर दिया कि उनकी टीम के निष्कर्ष व्यायाम की दिनचर्या के अवलोकन विश्लेषण पर आधारित थे, न कि व्यायाम के समय के नियंत्रित परीक्षण पर। इसका मतलब यह है कि व्यायाम के समय के फैसले दिल के स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं, लेकिन यह निष्कर्ष निकालना जल्दबाजी होगी कि इससे दिल का जोखिम बढ़ता या घटता है।

अल्बलाक ने इस बात पर भी जोर दिया कि वह और उनकी टीम इस बात से भली-भांति परिचित हैं कि कुछ सामाजिक मुद्दे हैं जो बड़ी संख्या में लोगों को सुबह के समय शारीरिक रूप से सक्रिय होने से रोकते हैं।

फिर भी, निष्कर्ष बताते हैं कि "यदि आपके पास सुबह में सक्रिय होने का अवसर है - उदाहरण के लिए अपने छुट्टी के दिन, या अपने दैनिक आवागमन को बदलकर - तो कुछ गतिविधि के साथ अपना दिन शुरू करने की कोशिश करने में कोई बुराई नहीं होगी।"

एक विशेषज्ञ को यह निष्कर्ष दिलचस्प, आश्चर्यजनक और कुछ हद तक रहस्यमय लगा।

डलास स्थित यूटी साउथवेस्टर्न मेडिकल सेंटर के स्कूल ऑफ हेल्थ प्रोफेशन्स के क्लिनिकल न्यूट्रीशन विभाग की कार्यक्रम निदेशक लोना सैंडन ने स्वीकार किया कि "इसका कोई आसान स्पष्टीकरण मेरे दिमाग में नहीं आता।"

लेकिन जो कुछ हो रहा है, उसके बारे में बेहतर जानकारी प्राप्त करने के लिए, सैंडन ने सुझाव दिया कि आगे चलकर प्रतिभागियों के खाने के पैटर्न के बारे में जानकारी एकत्र करना सहायक हो सकता है।

उन्होंने कहा, "पोषण अनुसंधान से हमें पता चला है कि सुबह के भोजन से तृप्ति शाम के भोजन की तुलना में अधिक होती है।" यह सुबह और शाम के समय मेटाबॉलिज्म के संचालन के तरीके में अंतर की ओर इशारा कर सकता है।

सैंडन ने कहा कि इसका अर्थ यह हो सकता है कि "शारीरिक गतिविधि से पहले भोजन का सेवन पोषक तत्वों के चयापचय और भंडारण को प्रभावित कर सकता है, जो हृदय संबंधी जोखिम को और अधिक प्रभावित कर सकता है।"

यह भी हो सकता है कि सुबह की कसरत देर रात की कसरत की तुलना में तनाव हार्मोन को कम करती है। अगर ऐसा है, तो समय के साथ इसका असर दिल की सेहत पर भी पड़ सकता है।

किसी भी मामले में, सैंडन ने अल्बलाक की इस बात को दोहराया कि "कोई भी व्यायाम न करने से कोई भी व्यायाम बेहतर है।"

इसलिए "दिन के उस समय व्यायाम करें जब आप जानते हों कि आप नियमित शेड्यूल पर टिके रह पाएंगे," उन्होंने कहा। "और अगर आप कर सकते हैं, तो कॉफ़ी ब्रेक के बजाय सुबह शारीरिक गतिविधि ब्रेक लें।"

यह रिपोर्ट 14 नवंबर को यूरोपियन जर्नल ऑफ प्रिवेंटिव कार्डियोलॉजी में प्रकाशित हुई।

अधिक जानकारी

जॉन्स हॉपकिन्स मेडिसिन में व्यायाम और हृदय स्वास्थ्य पर अधिक जानकारी उपलब्ध है।

स्रोत: गैली अलबालक, पीएचडी उम्मीदवार, आंतरिक चिकित्सा विभाग, उपविभाग जराचिकित्सा और जेरोन्टोलॉजी, लीडेन यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर, नीदरलैंड; लोना सैंडन, पीएचडी, आरडीएन, एलडी, कार्यक्रम निदेशक और एसोसिएट प्रोफेसर, नैदानिक ​​पोषण विभाग, स्वास्थ्य व्यवसायों का स्कूल, यूटी साउथवेस्टर्न मेडिकल सेंटर, डलास; यूरोपीय जर्नल ऑफ प्रिवेंटिव कार्डियोलॉजी, 14 नवंबर, 2022