पिलेट्स के लिए शुरुआती मार्गदर्शिका: ताकत बनाना और परिणाम देखना

एक और अक्सर पूछा जाने वाला प्रश्न है, "पिलेट्स में 80/20 नियम क्या है?यह अवधारणा इस बात पर जोर देती है कि आपके 80% परिणाम सबसे आवश्यक 20% अभ्यासों या तकनीकों पर लगातार ध्यान केंद्रित करने से आ सकते हैं। पिलेट्स में, इसका मतलब उन मुख्य गतिविधियों पर ध्यान देना है जो सबसे बड़ा लाभ प्रदान करते हैं - जैसे सौ, रोल-अप और लेग सर्कल। शुरुआती लोगों के लिए, यह सिद्धांत विशेष रूप से मूल्यवान है क्योंकि यह इस विचार को पुष्ट करता है कि गुणवत्ता मात्रा से अधिक मायने रखती है। भले ही आपके पास लंबे सत्रों के लिए समय न हो, लेकिन इन प्रमुख अभ्यासों पर उचित तरीके से ध्यान केंद्रित करने से महत्वपूर्ण सुधार हो सकते हैं। कुछ अच्छी तरह से चुनी गई गतिविधियों का लगातार अभ्यास करके, आप बिना अभिभूत महसूस किए उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

शुरुआती लोगों के बीच तीसरी आम चिंता है,“पिलेट्स आपके शरीर को कितनी जल्दी बदल सकता है?”हालाँकि हर किसी की प्रगति अलग-अलग होती है, कई लोगों को नियमित अभ्यास के कुछ ही हफ्तों में सुधार नज़र आता है। पिलेट्स केवल सतही मांसपेशी टोन को लक्षित नहीं करता है; यह मुद्रा, लचीलेपन और कोर स्थिरता को भी बढ़ाता है। लगातार अभ्यास से - आम तौर पर प्रति सप्ताह तीन से चार सत्र - आप दो सप्ताह के भीतर अपने शरीर में बदलाव महसूस करना शुरू कर सकते हैं, चार से छह सप्ताह में दृश्यमान परिणाम देख सकते हैं, और तीन महीने के भीतर एक महत्वपूर्ण परिवर्तन का अनुभव कर सकते हैं। शक्ति-निर्माण और लचीलेपन प्रशिक्षण का मिश्रण पिलेट्स को संतुलित, लंबे समय तक चलने वाले परिणाम प्राप्त करने का एक प्रभावी तरीका बनाता है।