ऑनलाइन व्यक्तिगत प्रशिक्षण के पक्ष और विपक्ष

यह एक ऐसा प्रश्न है जो बहुत से लोग चल रहे कोरोनोवायरस महामारी के आलोक में पूछ रहे हैं, जब दूरस्थ रूप से वर्कआउट तक पहुंच का प्रचलन केवल बढ़ गया है। लेकिन यह हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है, ऐसा NYC-क्षेत्र प्रमाणित फिटनेस ट्रेनर और द ग्लूट रिक्रूट के संस्थापक जेसिका मैज़ुको का कहना है। "एक ऑनलाइन पर्सनल ट्रेनर फिटनेस के मध्यवर्ती या उन्नत स्तर वाले किसी व्यक्ति के लिए सबसे उपयुक्त है।"

एक मध्यवर्ती स्तर के प्रशिक्षु के पास उन विशेष प्रकार के वर्कआउट का कुछ अनुभव होता है जो वे निष्पादित कर रहे हैं और उचित नासमझी और संशोधनों की अच्छी समझ रखते हैं जो उन्हें अपने लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद कर सकते हैं। एक उन्नत प्रशिक्षु वह व्यक्ति होता है जिसने लगातार बहुत अधिक मेहनत की है और ताकत, शक्ति, गति या तीव्रता बढ़ाने की कोशिश कर रहा है। वे अच्छी तरह जानते हैं कि अभ्यासों को सही ढंग से कैसे निष्पादित किया जाए और अपने लक्ष्यों को पूरा करने के लिए चरों को कैसे समायोजित किया जाए।

"उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि कोई व्यक्ति ताकत के स्तर या वजन घटाने के स्तर का अनुभव कर रहा है," मैज़ुको बताते हैं। "उस स्थिति में, एक ऑनलाइन ट्रेनर टिप्स और नए अभ्यास प्रदान कर सकता है" जो आपको नई ताकत हासिल करने या वजन कम करने में मदद कर सकता है। "ऑनलाइन प्रशिक्षण उन लोगों के लिए भी सर्वोत्तम है जो अक्सर यात्रा करते हैं या अपने निर्धारित समय पर वर्कआउट करना पसंद करते हैं।"

प्राथमिक देखभाल खेल चिकित्सा चिकित्सक डॉ. लैरी नोलन कहते हैं, जब यह तय किया जाता है कि व्यक्तिगत बनाम ऑनलाइन प्रशिक्षण लेना है या नहीं, तो यह बहुत कुछ व्यक्तिगत पसंद, आपकी व्यक्तिगत स्थिति और आपको लंबे समय तक आगे बढ़ने में क्या मदद करेगा, इस पर निर्भर करता है। कोलंबस में ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी वेक्सनर मेडिकल सेंटर।

उदाहरण के लिए, अंतर्मुखी लोग जो "सार्वजनिक रूप से काम करने में बहुत सहज नहीं हैं, उन्हें लगता है कि ऑनलाइन ट्रेनर के साथ काम करना उनकी आवश्यकताओं को बेहतर ढंग से पूरा करता है।"

ऑनलाइन व्यक्तिगत प्रशिक्षण के पेशेवर

भौगोलिक पहुंच

नोलन का कहना है कि ट्रेनर के साथ ऑनलाइन काम करने का एक फायदा यह है कि यह उन लोगों तक पहुंच प्रदान करता है जो आपके लिए बिल्कुल उपयुक्त हो सकते हैं लेकिन आपके लिए "भौगोलिक रूप से उपलब्ध" नहीं हैं। "उदाहरण के लिए," नोलन कहते हैं, "आप कैलिफ़ोर्निया में किसी के साथ काम कर सकते हैं" जबकि आप देश के दूसरी तरफ स्पष्ट हैं।

प्रेरणा

तकनीक-सक्षम आदत परिवर्तन प्रदाता, न्यूटोपिया के लिए कार्यक्रम विकास और संचालन की उपाध्यक्ष नताशा वाणी कहती हैं, "कुछ लोग वास्तव में व्यायाम का आनंद लेते हैं, अन्य इसे सामाजिक मुलाकातों से जोड़ते हैं।" लेकिन अधिकांश लोगों के लिए, “नियमित प्रेरणा प्राप्त करना कठिन है। यह वह जगह है जहां जवाबदेही कोच के रूप में कार्य करने वाला एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक आपको काम करने के लिए प्रेरित रहने और प्रेरित रहने में मदद करने में अंतर ला सकता है।

FLEXIBILITY

किसी विशिष्ट समय पर व्यक्तिगत सत्र बनाने के लिए दौड़ लगाने के बजाय, ट्रेनर के साथ ऑनलाइन काम करने का मतलब अक्सर यह होता है कि आपके पास आपके लिए काम करने वाले समय को निर्धारित करने में अधिक लचीलापन होता है।

मैज़ुको कहते हैं, "ऑनलाइन ट्रेनर को काम पर रखने का सबसे अच्छा हिस्सा लचीलापन है।" “आप जहां चाहें और जब चाहें प्रशिक्षण ले सकते हैं। यदि आप पूरे समय काम करते हैं या व्यस्त कार्यक्रम रखते हैं, तो आपको जिम जाने और वापस आने के लिए समय निकालने के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है।

वाणी का कहना है कि ऑनलाइन ट्रेनर के साथ काम करने से “सुविधा और लचीलेपन के साथ जवाबदेही” मिलती है। यह व्यायाम करने की दूसरी बड़ी चुनौती को संबोधित करता है - इसके लिए समय निकालना।'

गोपनीयता

मैज़ुको का कहना है कि एक ऑनलाइन ट्रेनर उन लोगों के लिए भी बहुत अच्छा है जो "जिम में व्यायाम करने में सहज महसूस नहीं करते हैं।" यदि आप अपना ऑनलाइन प्रशिक्षण सत्र घर पर करते हैं, तो आप शायद ऐसा महसूस करेंगे जैसे आप एक सुरक्षित, निर्णय-मुक्त वातावरण में हैं।

लागत

यद्यपि लागत स्थान, प्रशिक्षक की विशेषज्ञता और अन्य कारकों के आधार पर व्यापक रूप से भिन्न हो सकती है, ऑनलाइन प्रशिक्षण सत्र व्यक्तिगत सत्रों की तुलना में कम महंगे होते हैं। साथ ही, "आप समय, अपने पैसे और परिवहन लागत के मामले में लागत बचा रहे हैं," नोलन कहते हैं।

ऑनलाइन व्यक्तिगत प्रशिक्षण के विपक्ष

तकनीक और रूप

किसी प्रशिक्षक के साथ दूर से काम करते समय, उनके लिए यह सुनिश्चित करना कठिन हो सकता है कि विशिष्ट अभ्यासों को निष्पादित करने में आपका फॉर्म अच्छा है। वाणी का कहना है कि "यदि आप शुरुआती हैं, या यदि आप नए अभ्यास करने की कोशिश कर रहे हैं, तो ऑनलाइन कोचिंग के साथ उचित तकनीक सीखना कठिन है।"

मैज़ुको कहते हैं कि फॉर्म के बारे में यह चिंता उन लोगों तक भी फैली हुई है जो अधिक अनुभवी हैं। मैज़ुको कहते हैं, "एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक के लिए यह देखना आसान है कि आप ऑनलाइन प्रशिक्षक की तुलना में सही ढंग से व्यायाम कर रहे हैं या नहीं, जो आपको वीडियो पर देख रहा है।" यह महत्वपूर्ण है क्योंकि "चोट के जोखिम को कम करने के लिए व्यायाम करते समय अच्छा फॉर्म आवश्यक है।"

उदाहरण के लिए, यदि स्क्वाट के दौरान आपके घुटने एक-दूसरे की ओर झुक जाते हैं, तो इससे घुटने में चोट लग सकती है। या जब आप डेड-लिफ्ट कर रहे हों तो अपनी पीठ को झुकाने से रीढ़ की हड्डी में चोट लग सकती है।

नोलन इस बात से सहमत हैं कि प्रशिक्षक के लिए खराब फॉर्म को पहचानना और जैसे-जैसे आप आगे बढ़ते हैं, उसे ठीक करना मुश्किल हो सकता है। और यदि आपकी छुट्टी का दिन है, तो हो सकता है कि आपका प्रशिक्षक दूर से ही उस पर ध्यान न दे सके और आपकी वर्तमान आवश्यकताओं के अनुरूप कसरत को बढ़ाने के बजाय, वे आपको उससे अधिक करने के लिए प्रेरित कर सकते हैं, जो आपको करना चाहिए।

संगति और जवाबदेही

किसी प्रशिक्षक के साथ दूर से काम करते समय प्रेरित रहना अधिक कठिन हो सकता है। मैज़ुको कहते हैं, "एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक होने से आप अपने सत्र में आने के लिए जवाबदेह रहते हैं।" यदि कोई जिम में आपका इंतजार कर रहा है, तो इसे रद्द करना कठिन है। लेकिन "यदि आपका प्रशिक्षण सत्र वीडियो के माध्यम से ऑनलाइन है, तो संभवतः आप अपने प्रशिक्षक को रद्द करने के लिए संदेश भेजने या कॉल करने के लिए दोषी महसूस नहीं करेंगे।"

नोलन इस बात से सहमत हैं कि दूर से काम करते समय प्रेरित रहना कठिन हो सकता है, और "यदि जवाबदेही महत्वपूर्ण है, तो व्यक्तिगत सत्रों में वापस जाने पर विचार किया जाना चाहिए।"

विशिष्ट उपकरण

हालाँकि विशेष उपकरणों के बिना घर पर सभी प्रकार के उत्कृष्ट वर्कआउट को पूरा करना पूरी तरह से संभव है, आप जो करना चाह रहे हैं उसके आधार पर, आपके पास घर पर सही उपकरण नहीं हो सकते हैं।

“आम तौर पर, ऑनलाइन प्लेटफ़ॉर्म व्यक्तिगत रूप से सस्ते होंगे। हालाँकि, जबकि प्रति वर्ग लागत कम है, उपकरण के साथ कुछ अधिक लागत हो सकती है, ”नोलन कहते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपको स्पिनिंग बाइक या ट्रेडमिल खरीदने की ज़रूरत है। और यदि आप तैराकी जैसी गतिविधि करना चाह रहे हैं, लेकिन घर पर पूल नहीं है, तो आपको तैरने के लिए जगह ढूंढनी होगी।

distractions

नोलन कहते हैं, घर पर वर्कआउट करने का एक और नकारात्मक पहलू ध्यान भटकने की संभावना है। जब आपको वास्तव में वर्कआउट करना चाहिए तो अपने आप को सोफे पर बैठकर चैनल पलटते हुए देखना वास्तव में आसान हो सकता है।

स्क्रीन टाइम

वाणी बताती हैं कि ऑनलाइन प्रशिक्षण सत्र के दौरान आप एक स्क्रीन से जुड़े रहेंगे, और "यह अतिरिक्त स्क्रीन समय पर विचार करने लायक भी है, जिसे हम में से कई लोग कम करने की कोशिश कर रहे हैं।"