ऑनलाइन व्यक्तिगत प्रशिक्षण के पक्ष और विपक्ष

यह एक ऐसा सवाल है जो बहुत से लोग कोरोनावायरस महामारी के चलते पूछ रहे हैं, जब घर से ही वर्कआउट करने का प्रचलन बढ़ गया है। लेकिन यह हर किसी के लिए सही नहीं है, NYC-क्षेत्र की प्रमाणित फिटनेस ट्रेनर और द ग्लूट रिक्रूट की संस्थापक जेसिका माज़ुको कहती हैं। "ऑनलाइन पर्सनल ट्रेनर मध्यम या उन्नत स्तर की फिटनेस वाले किसी व्यक्ति के लिए सबसे उपयुक्त है।"

एक मध्यवर्ती स्तर के प्रशिक्षु को उस विशेष प्रकार के वर्कआउट का कुछ अनुभव होता है जिसे वे निष्पादित कर रहे हैं और उचित गफ़ और संशोधनों की अच्छी समझ रखते हैं जो उन्हें अपने लक्ष्यों तक पहुँचने में मदद कर सकते हैं। एक उन्नत प्रशिक्षु वह व्यक्ति होता है जिसने लगातार बहुत अधिक कसरत की है और वह ताकत, शक्ति, गति या तीव्रता को बढ़ाना चाहता है। वे अच्छी तरह से जानते हैं कि व्यायाम को सही तरीके से कैसे निष्पादित किया जाए और अपने लक्ष्यों को पूरा करने के लिए चर को कैसे समायोजित किया जाए।

"उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि किसी व्यक्ति की ताकत में स्थिरता या वजन में कमी आ रही है," माज़ुको बताते हैं। "उस स्थिति में, एक ऑनलाइन ट्रेनर आपको सुझाव और नए व्यायाम दे सकता है" जो आपको नई ताकत हासिल करने या वजन कम करने में मदद कर सकते हैं। "ऑनलाइन प्रशिक्षण उन लोगों के लिए भी सबसे अच्छा है जो अक्सर यात्रा करते हैं या अपने शेड्यूल के अनुसार व्यायाम करना पसंद करते हैं।"

कोलंबस में ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी वेक्सनर मेडिकल सेंटर के प्राथमिक देखभाल खेल चिकित्सा चिकित्सक डॉ. लैरी नोलन कहते हैं कि, जब यह निर्णय लेना हो कि व्यक्तिगत प्रशिक्षण लिया जाए या ऑनलाइन प्रशिक्षण लिया जाए, तो यह काफी हद तक व्यक्तिगत पसंद, आपकी व्यक्तिगत स्थिति और इस बात पर निर्भर करता है कि कौन सी चीज आपको लंबे समय तक आगे बढ़ने में मदद करेगी।

उदाहरण के लिए, अंतर्मुखी लोग जो "सार्वजनिक रूप से कसरत करने में बहुत सहज नहीं हैं, वे पा सकते हैं कि ऑनलाइन प्रशिक्षक के साथ काम करना उनकी आवश्यकताओं के लिए बेहतर है।"

ऑनलाइन व्यक्तिगत प्रशिक्षण के लाभ

भौगोलिक पहुंच

नोलन कहते हैं कि ऑनलाइन ट्रेनर के साथ काम करने का एक फ़ायदा यह है कि इससे ऐसे लोगों तक पहुँच मिलती है जो आपके लिए बिल्कुल सही हो सकते हैं लेकिन आपके लिए "भौगोलिक रूप से उपलब्ध" नहीं हैं। "उदाहरण के लिए," नोलन कहते हैं, "आप कैलिफ़ोर्निया में किसी के साथ काम कर सकते हैं" जबकि आप देश के दूसरे छोर पर हैं।

प्रेरणा

नताशा वाणी, जो तकनीक-सक्षम आदत परिवर्तन प्रदाता न्यूटोपिया के कार्यक्रम विकास और संचालन की उपाध्यक्ष हैं, कहती हैं, "कुछ लोग वास्तव में व्यायाम का आनंद लेते हैं, अन्य इसे सामाजिक मेल-मिलाप से जोड़ते हैं।" लेकिन अधिकांश लोगों के लिए, "नियमित प्रेरणा मिलना मुश्किल है। यह वह जगह है जहाँ एक जवाबदेही कोच के रूप में कार्य करने वाला एक निजी प्रशिक्षक आपको कसरत करने के लिए प्रेरित होने और उसे बनाए रखने में मदद करके अंतर ला सकता है।"

FLEXIBILITY

किसी विशिष्ट समय पर व्यक्तिगत सत्र के लिए दौड़ लगाने के बजाय, ऑनलाइन प्रशिक्षक के साथ काम करने से अक्सर आपके पास समय निर्धारण में अधिक लचीलापन होता है जो आपके लिए उपयुक्त होता है।

माज़ुको कहते हैं, "ऑनलाइन ट्रेनर को काम पर रखने का सबसे अच्छा पहलू लचीलापन है।" "आप जहाँ और जब चाहें प्रशिक्षण ले सकते हैं। यदि आप पूर्णकालिक काम करते हैं या आपका शेड्यूल व्यस्त है, तो आपको जिम आने-जाने के लिए समय निकालने की चिंता करने की ज़रूरत नहीं है।"

वाणी ने बताया कि ऑनलाइन ट्रेनर के साथ काम करने से "सुविधा और लचीलेपन के साथ जवाबदेही मिलती है। इससे व्यायाम करने की दूसरी बड़ी चुनौती का समाधान होता है - इसके लिए समय निकालना।"

गोपनीयता

माज़ुको कहते हैं कि ऑनलाइन ट्रेनर उन लोगों के लिए भी बहुत बढ़िया है जो "जिम में व्यायाम करने में सहज महसूस नहीं करते हैं। यदि आप घर पर अपना ऑनलाइन प्रशिक्षण सत्र करते हैं, तो आपको शायद ऐसा महसूस होगा कि आप सुरक्षित, बिना किसी निर्णय के वातावरण में हैं।"

लागत

हालाँकि, स्थान, प्रशिक्षक की विशेषज्ञता और अन्य कारकों के आधार पर लागत में व्यापक रूप से अंतर हो सकता है, ऑनलाइन प्रशिक्षण सत्र व्यक्तिगत सत्रों की तुलना में कम महंगे होते हैं। इसके अलावा, "आप समय, अपने पैसे और परिवहन लागत के मामले में लागत बचा रहे हैं," नोलन कहते हैं।

ऑनलाइन व्यक्तिगत प्रशिक्षण के नुकसान

तकनीक और रूप

जब आप किसी ट्रेनर के साथ दूर से काम करते हैं, तो उनके लिए यह सुनिश्चित करना कठिन हो सकता है कि विशिष्ट अभ्यासों को निष्पादित करने में आपका फॉर्म अच्छा है। वाणी ने कहा कि "यदि आप शुरुआती हैं, या यदि आप नए अभ्यासों की कोशिश कर रहे हैं, तो ऑनलाइन कोचिंग के साथ उचित तकनीक सीखना कठिन है।"

माज़ुको कहते हैं कि फॉर्म के बारे में यह चिंता उन लोगों तक भी फैली हुई है जो ज़्यादा अनुभवी हैं। माज़ुको कहते हैं, "ऑनलाइन ट्रेनर की तुलना में एक व्यक्तिगत ट्रेनर के लिए यह देखना आसान है कि आप सही तरीके से व्यायाम कर रहे हैं या नहीं, जो आपको वीडियो के ज़रिए देख रहा है।" यह महत्वपूर्ण है क्योंकि "व्यायाम करते समय सही फॉर्म चोट के जोखिम को कम करने के लिए ज़रूरी है।"

उदाहरण के लिए, अगर स्क्वाट करते समय आपके घुटने एक-दूसरे की ओर मुड़ जाते हैं, तो इससे घुटने में चोट लग सकती है। या डेड-लिफ्ट करते समय अपनी पीठ को मोड़ने से रीढ़ की हड्डी में चोट लग सकती है।

नोलन इस बात से सहमत हैं कि प्रशिक्षक के लिए खराब फॉर्म को पहचानना और आपके साथ-साथ उसे सुधारना मुश्किल हो सकता है। और अगर आपका कोई दिन खराब चल रहा है, तो हो सकता है कि आपका प्रशिक्षक उस पर दूर से भी ध्यान न दे पाए और आपकी मौजूदा ज़रूरतों के हिसाब से वर्कआउट करने के बजाय, आपको ज़रूरत से ज़्यादा करने के लिए मजबूर कर सकता है।

स्थिरता और जवाबदेही

दूर से ट्रेनर के साथ काम करते समय प्रेरित रहना भी अधिक कठिन हो सकता है। माज़ुको कहते हैं, "व्यक्तिगत रूप से ट्रेनर रखने से आप अपने सत्र में उपस्थित होने के लिए उत्तरदायी रहते हैं।" अगर जिम में कोई आपका इंतज़ार कर रहा है, तो उसे रद्द करना कठिन है। लेकिन "अगर आपका प्रशिक्षण सत्र वीडियो के माध्यम से ऑनलाइन है, तो आप शायद अपने ट्रेनर को रद्द करने के लिए टेक्स्टिंग या कॉल करने में दोषी महसूस नहीं करेंगे।"

नोलन इस बात से सहमत हैं कि दूर से काम करते समय प्रेरित रहना कठिन हो सकता है, और "यदि जवाबदेही महत्वपूर्ण है, तो व्यक्तिगत सत्रों में वापस जाना एक विचार होना चाहिए।"

विशेष उपकरण

यद्यपि विशेष उपकरणों के बिना घर पर सभी प्रकार के उत्कृष्ट वर्कआउट को पूरा करना पूरी तरह से संभव है, लेकिन आप जो करना चाहते हैं, उसके आधार पर आपके पास घर पर सही उपकरण नहीं हो सकते हैं।

"आम तौर पर, ऑनलाइन प्लेटफ़ॉर्म व्यक्तिगत रूप से मिलने वाले प्लेटफ़ॉर्म से सस्ते होंगे। हालाँकि, प्रति क्लास लागत कम होने के बावजूद, उपकरणों के साथ कुछ ज़्यादा लागत आ सकती है," नोलन कहते हैं। उदाहरण के लिए, अगर आपको स्पिनिंग बाइक या ट्रेडमिल खरीदने की ज़रूरत है। और अगर आप तैराकी जैसी कोई गतिविधि करना चाहते हैं, लेकिन आपके घर में पूल नहीं है, तो आपको तैरने के लिए कोई जगह ढूँढनी होगी।

distractions

नोलन कहते हैं कि घर पर वर्कआउट करने का एक और नुकसान यह है कि ध्यान भटकने की संभावना होती है। जब आपको वास्तव में वर्कआउट करना चाहिए, तो आप सोफे पर बैठकर चैनल बदलते हुए आसानी से खुद को पा सकते हैं।

स्क्रीन टाइम

वाणी ने बताया कि ऑनलाइन प्रशिक्षण सत्रों के दौरान आप स्क्रीन से जुड़े रहेंगे, और "अतिरिक्त स्क्रीन समय पर भी विचार करना उचित है, जिसे हममें से कई लोग कम करने की कोशिश कर रहे हैं।"