यदि आप बाहर व्यायाम करना पसंद करते हैं, तो दिन छोटा होने से आपकी सुबह या शाम की कसरत करने की क्षमता प्रभावित हो सकती है। और, यदि आप ठंडे मौसम के प्रशंसक नहीं हैं या गठिया या अस्थमा जैसी स्थिति से पीड़ित हैं, जो गिरते तापमान से प्रभावित हो सकता है, तो जैसे-जैसे दिन ठंडे और गहरे होते जा रहे हैं, आपके मन में बाहरी व्यायाम के बारे में प्रश्न हो सकते हैं।
यहां व्यायाम करने के सर्वोत्तम समय और जब आप कसरत कर रहे हों या ठंड के मौसम में सक्रिय हो रहे हों तो बरती जाने वाली सुरक्षा सावधानियों के बारे में कुछ दिशानिर्देश दिए गए हैं।
व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय
पहले प्रश्न का उत्तर सरल है. व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय वह है जिसे आप सबसे अधिक लगातार कर सकते हैं। कुछ महत्वपूर्ण विचार हैं, जिनमें उस क्षेत्र की सुरक्षा, जहां आप व्यायाम करेंगे, स्थानीय यातायात की भारीता और पर्याप्त रोशनी की उपस्थिति या कमी शामिल है। हालाँकि, वर्कआउट करने के लिए आदर्श समय की पहचान करना व्यर्थ है यदि यह आपके लिए अच्छा समय नहीं है।
इसलिए, पता लगाएं कि दिन का कौन सा समय आपको अपने कार्यक्रम पर टिके रहने की अनुमति देगा, चाहे वह सुबह का समय हो, दोपहर के भोजन के ब्रेक का समय हो, काम के तुरंत बाद या बाद में शाम का समय हो। व्यायाम के लिए कोई सही समय नहीं है, इसलिए वह खोजें जो आपके लिए उपयुक्त हो और सुरक्षा का ध्यान रखते हुए जितना संभव हो सके उतने दिनों तक व्यायाम करने की पूरी कोशिश करें।
सर्दी और पतझड़ में व्यायाम कैसे करें
भले ही आप सच्चे आउटडोर व्यायाम प्रेमी हों, लेकिन जब मौसम विशेष रूप से खराब हो तो कुछ इनडोर व्यायाम विकल्प रखना एक अच्छा विचार है। जब बाहर व्यायाम करना संभव नहीं है तो कुछ विविधता प्रदान करने और आपको सक्रिय रखने के लिए कुछ समूह फिटनेस या योग और सर्किट प्रशिक्षण जैसी ऑनलाइन कक्षाएं आज़माने पर विचार करें।
पतझड़ कुछ नई गतिविधियों को आज़माने का भी एक अच्छा समय है जो बदलते मौसम की सुंदरता का लाभ उठाते हैं। यदि आप पैदल चलने या जॉगर के शौकीन हैं, तो लंबी पैदल यात्रा, ट्रेल रनिंग या माउंटेन बाइकिंग का प्रयास करें। भव्य दृश्यों के अलावा, लंबी पैदल यात्रा एक बेहतरीन कार्डियो और निचले शरीर की कसरत प्रदान करती है। आप जहां रहते हैं उस इलाके के आधार पर, लंबी पैदल यात्रा एक प्रकार का अंतराल प्रशिक्षण भी प्रदान कर सकती है क्योंकि आप पहाड़ियों पर चढ़ने और अधिक कोमल पर्वतमालाओं के साथ आगे बढ़ने के बीच वैकल्पिक रूप से काम कर सकते हैं। और, सभी प्रकार के बाहरी व्यायामों की तरह, लंबी पैदल यात्रा एक महान तनाव निवारक है जो आपके मूड और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकती है।
यदि लंबी पैदल यात्रा या ट्रेलिंग रनिंग से दर्द होता है, तो आपको यह सुनकर खुशी होगी कि जोड़ों पर बाइक चलाना आसान है। पहली बार साइकिल चलाने वालों के लिए, पहाड़ियों पर या अधिक ऊंचाई पर माउंटेन बाइकिंग शुरू करने से पहले समतल सतहों पर शुरुआत करें। किसी भी तरह, आपको दौड़ने या लंबी पैदल यात्रा के दौरान अपने जोड़ों पर होने वाली टूट-फूट के बिना एक बेहतरीन कार्डियो वर्कआउट मिल रहा है।
ठंड के मौसम में व्यायाम युक्तियाँ
यदि आप पैदल चलना, जॉगिंग या दौड़ने का कार्यक्रम जारी रखना पसंद करते हैं जो आप पूरी गर्मियों में करते रहे हैं, तो ठंडा मौसम और कम आर्द्रता वास्तव में आपके वर्कआउट को और अधिक आरामदायक बना सकती है और इस तरह आपकी थकान की भावनाओं को कम कर सकती है और प्रदर्शन में सुधार कर सकती है। तो, यह अपने आप को आगे बढ़ाने और अपनी सहनशक्ति बढ़ाने का आदर्श समय हो सकता है।
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कौन सी गतिविधि चुनते हैं, कुछ सुरक्षा सावधानियां हैं जिन पर आपको मौसम बदलते समय विचार करना चाहिए:
- मौसम की जाँच करें. यह सबसे महत्वपूर्ण सुरक्षा युक्ति है, खासकर यदि आप ऐसे क्षेत्र में रहते हैं जहां तापमान कभी-कभी तेजी से गिरता है या तूफान बिना किसी चेतावनी के आते हैं। आखिरी चीज़ जो आप चाहते हैं वह यह है कि जब तूफ़ानी बादल घिरें तो आप अपनी कार से किसी सुदूर रास्ते पर 3 मील दूर रहें। बाहर जाने से पहले, स्थानीय मौसम की जाँच करें और यदि आप सुरक्षा के बारे में अनिश्चित हैं तो सैर रद्द करने से न डरें। दिन के मौसम का.
- परिवार या दोस्तों से जुड़ें. सुनिश्चित करें कि दूसरों को पता हो कि आपातकाल की स्थिति में आप कहां होंगे - खासकर यदि आपका वर्कआउट आपको सामान्य रास्ते से भटका दे। किसी मित्र या परिवार के सदस्य को बताएं कि आपको कहां पार्क किया जाएगा, आप किस दिशा में जाएंगे और आप कितनी देर तक बाहर रहने की योजना बना रहे हैं।
- उचित ढंग से पोशाक पहनें. सर्दियों के व्यायाम कपड़ों की कई परतें पहनने से आपको बाहर व्यायाम करते समय सुरक्षित और गर्म रहने में मदद मिल सकती है। सबसे अच्छा संयोजन एक नमी सोखने वाली निचली परत, एक गर्म ऊन या ऊन की मध्य परत और एक हल्की पानी प्रतिरोधी बाहरी परत हो सकती है। ठंडे मौसम में आपके शरीर के तापमान में अधिक उतार-चढ़ाव होगा, इसलिए जब आप अधिक गर्म हो जाएं तो परतों को हटा दें और ठंडा होने पर उन्हें वापस पहन लें। अच्छे कर्षण वाले जूते पहनें, खासकर यदि आप लंबी पैदल यात्रा कर रहे हों या गिरे हुए पत्तों या बर्फ से फिसलन भरी पगडंडियों पर दौड़ रहे हों। अंत में, चमकीले रंग या प्रतिबिंबित कपड़े पहनें ताकि गुजरने वाली कारों के ड्राइवर आपको देख सकें।
- हाइड्रेटेड रहें. ठंडे मौसम में हाइड्रेटेड रहना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना गर्मी में। अपने वर्कआउट से पहले, उसके दौरान और बाद में पानी पिएं और यदि आप बाहर एक लंबा दिन बिता रहे हैं तो पानी या स्पोर्ट्स ड्रिंक अवश्य ले जाएं।
- वैसे ही तैयारी करें जैसे आप किसी कसरत के लिए करते हैं। भले ही आप दोस्तों के साथ अच्छी पदयात्रा का आनंद ले रहे हों और बार-बार दृश्यों का आनंद लेने के लिए रुक रहे हों, फिर भी आप सैर को किसी अन्य व्यायाम की तरह ही लेना चाहेंगे। उचित रूप से हाइड्रेटेड रहने के अलावा, अपने वर्कआउट के लिए ईंधन प्रदान करने के लिए सही खाद्य पदार्थ खाएं, यदि आप लंबे समय तक बाहर रहेंगे तो अपने साथ कुछ स्वस्थ स्नैक्स लाएँ, पहले से गर्म हो जाएँ और बाद में ठंडा हो जाएँ।
अंत में, इस तथ्य को नज़रअंदाज़ न करें कि महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए शारीरिक गतिविधि को संरचित, नियोजित या विशेष रूप से तीव्र होना ज़रूरी नहीं है। आउटडोर खेल, या यहां तक कि अपने बच्चों के साथ गेंद फेंकना या लात मारना भी काम आएगा, साथ ही यार्ड के काम और बाहरी काम भी होंगे जिन्हें आप अनदेखा कर रहे हैं क्योंकि बाहर बहुत गर्मी है। कोई भी गतिविधि जो आपको बाहर ले जाती है और आपके दिल को गति देती है, महत्वपूर्ण स्वास्थ्य और कल्याण लाभ पैदा करेगी।
प्रेषक: सेड्रिक एक्स. ब्रायंट
पोस्ट करने का समय: नवंबर-30-2022