जब आप घरेलू वर्कआउट उपकरण से काम करते हैं तो आप अपनी फिटनेस योजना में सबसे सरल बदलाव यह कर सकते हैं कि अपने दिन की शुरुआत कुछ कार्डियो से करें। अपने मेटाबोलिज्म को बढ़ावा देने के लिए इसे नाश्ते से पहले करें।
क्या आप अधिक बार व्यायाम करना चाहते हैं लेकिन जिम सदस्यता या महंगी बुटीक फिटनेस कक्षाओं के लिए भुगतान नहीं करना चाहते हैं? अब कोई बहाना नहीं चलेगा! ये घरेलू व्यायाम और सर्वोत्तम कसरत उपकरण आपको जिम सदस्यता की आवश्यकता के बिना पसीना बहाने की अनुमति देंगे।
वर्कआउट करना आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है। आप सर्वोत्तम घरेलू जिम उपकरण के साथ अपना घर छोड़े बिना सक्रिय और स्वस्थ रह सकते हैं। अपने कमरे के लिए सर्वोत्तम घरेलू जिम उपकरण प्राप्त करना एक सरल और सुविधाजनक विकल्प है।
इसके बारे में एक अच्छी बात यह है कि इसका महंगा होना जरूरी नहीं है। हालाँकि होम जिम बनाना एक कठिन काम लग सकता है, लेकिन कम बजट में यह पूरी तरह से संभव है। आपको ज्यादा जगह की भी जरूरत नहीं पड़ेगी. कुछ आवश्यक लेकिन कम लागत वाली वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित करें। अपना वर्कआउट जारी रखते समय एक छोटा पदचिह्न रखें।
होम जिम के लिए कसरत उपकरण
घर पर जिम रखना सुविधाजनक और आरामदायक है और कई फिटनेस प्रेमी ऐसा करने का सपना देख रहे हैं। दूसरी ओर, होम जिम स्थापित करना चुनौतीपूर्ण लेकिन प्राप्य हो सकता है।
ऐसे कई निर्णय लेने हैं और कारकों पर विचार किया जाना है। सर्वोत्तम घरेलू कसरत उपकरण का चयन करते समय कसरत के प्रकार, आकार, लागत और रखरखाव की सिफारिशें सभी महत्वपूर्ण कारक हैं जिन पर विचार किया जाना चाहिए।
विचार करने योग्य कारक
वर्कआउट का प्रकार
यदि आप कार्डियो का आनंद लेते हैं, तो व्यायाम बाइक या ट्रेडमिल उत्कृष्ट घरेलू कसरत उपकरण हो सकता है। डम्बल और केटलबेल घरेलू जिम में दो सबसे लोकप्रिय शक्ति-प्रशिक्षण उपकरण हैं। एक रोइंग मशीन या एक अण्डाकार मशीन विभिन्न मांसपेशी समूहों को लक्षित करती है और पूरे शरीर के व्यायाम के लिए आपकी हृदय गति बढ़ाती है।
आकार
आपको आकार पर भी विचार करना चाहिए, क्योंकि आपके पास घरेलू जिम उपकरणों के लिए ज्यादा जगह नहीं हो सकती है। फोल्डिंग और स्टोइंग मशीनरी पर विचार करें। प्रतिरोध बैंड और एबी रोलर्स दो कॉम्पैक्ट और पोर्टेबल डिवाइस हैं। ध्यान रखें कि यदि आपके पास छोटी जगह है तो आपको छोटे घरेलू जिम उपकरणों की आवश्यकता होगी।
रखरखाव
अधिकांश फिटनेस उपकरणों के लिए नियमित रखरखाव आवश्यक है। इनमें से अधिकांश उपकरणों का रखरखाव अपेक्षा से अधिक आसान है; बस यह सुनिश्चित करें कि आप इसे खरीदने से पहले रखरखाव आवश्यकताओं को समझें। उन्हें भी नियमित रूप से साफ करना चाहिए।
लागत
अंत में, घरेलू जिम उपकरण की लागत पर विचार करना एक महत्वपूर्ण कारक है। सौभाग्य से, चाहे आपका बजट सीमित हो या आप फिजूलखर्ची कर सकते हों, अधिक विकल्प उपलब्ध हैं। व्यायाम उपकरण के कम लागत वाले टुकड़े उपलब्ध हैं जिनका उपयोग कई प्रकार की गतिविधियों के लिए किया जा सकता है।
अपने स्वयं के उपकरण प्राप्त करने या बनाने की आपकी क्षमता आपको समय-समय पर सार्वजनिक जिम जाने की आवश्यकता के बिना अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए पूरे शरीर के लिए घरेलू कसरत उपकरण लेने में सक्षम बनाएगी। आपके पास उपकरण खरीदने या कुछ DIY कार्य करने का विकल्प है। किसी भी स्थिति में, दोनों ही प्रभावी हैं।
घरेलू जिम उपकरण
वजन घटाने के लिए सर्वोत्तम घरेलू जिम उपकरण
वजन घटाने के लिए कौन सा घरेलू जिम उपकरण सर्वोत्तम है? यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो ऐसी कसरत मशीनों की तलाश करें जो सबसे अधिक कैलोरी जलाती हैं और पता लगाएं कि वे कौन सी मांसपेशियां काम करती हैं। अपने घरेलू जिम के लिए सर्वोत्तम प्रशिक्षण मशीनों का चयन करते समय इस बात पर विचार करें कि आप किस प्रकार के कार्डियो करने की योजना बना रहे हैं।
TREADMILL
वजन कम करने के लिए ट्रेडमिल का उपयोग सबसे प्रभावी रणनीतियों में से एक है। ट्रेडमिल आपके शरीर में विभिन्न प्रकार की मांसपेशियों पर काम करता है, जिसमें आपके ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, क्वाड्रिसेप्स, कोर और बछड़े शामिल हैं। ब्लैक में XTERRA फिटनेस TR150 फोल्डिंग ट्रेडमिल एक शानदार विकल्प है क्योंकि यह सस्ता और फोल्डेबल है। यह इसे घरेलू जिम के लिए आदर्श बनाता है।
व्यायाम बाइक
एरोबिक गतिविधियों के लिए, व्यायाम बाइक घरेलू जिम उपकरण के सबसे प्रभावी टुकड़ों में से एक है। व्यायाम बाइक वजन घटाने के सबसे प्रभावी उपकरणों में से एक है और यह ज्यादातर आपके पैरों को प्रशिक्षित करती है। सनी स्वास्थ्य और फिटनेस बाइक सबसे अच्छी व्यायाम बाइक में से एक है जिसे आप घर पर आज़मा सकते हैं।
घुमाने वाला यंत्र
रोइंग मशीन आपके शरीर के सभी क्षेत्रों को उत्तेजित करने के लिए सर्वोत्तम कसरत उपकरणों में से एक है। हैमस्ट्रिंग, पैर और ऊपरी शरीर की मांसपेशियां प्राथमिक फोकस हैं। कॉन्सेप्ट 2डी रोइंग मशीन आपके होम जिम प्रशिक्षण में समय बिताने का एक शानदार तरीका है।
मिनी स्टेपर
आपके पैरों की टोनिंग और कैलोरी बर्न करने के लिए स्टेपर घरेलू जिम उपकरण का एक उत्कृष्ट टुकड़ा है। वे घर पर वजन घटाने के लिए सबसे कुशल कार्डियो उपकरणों में से एक हैं। नॉर्डिक लिफ्टिंग का मिनी स्टेपर आपके होम जिम वर्कआउट में सहायता के लिए प्रतिरोध बैंड और एक अंतर्निहित ट्रैकिंग मॉनिटर के साथ आता है।
फोम रोलर
फोम रोलर आपके घरेलू जिम के लिए अगला सबसे अच्छा व्यायाम उपकरण है। यह काफी प्रभावी है और इस पर लेटने से वजन घटाने में मदद मिलती है। नॉर्डिक लिफ्टिंग में फोम रोलर पर सबसे अच्छा सौदा है, जो कठोर मांसपेशियों और गहरे ऊतकों की मालिश के लिए एक आदर्श घरेलू समाधान है।
छोटी जगहों के लिए अन्य सर्वोत्तम घरेलू कसरत उपकरण
दोनों लिंगों के लिए उपयुक्त विशिष्ट उपकरण भी हैं। सामान्य तौर पर, डम्बल, योगा मैट, प्रतिरोध बैंड, व्यायाम बाइक और वेट बेंच पुरुषों और महिलाओं के लिए कुछ घरेलू जिम उपकरण हैं।
डम्बल
डम्बल उपलब्ध प्रशिक्षण उपकरणों में सबसे सरल और सबसे छोटे टुकड़ों में से एक है और विभिन्न आकार और वजन में आते हैं। वे कंधों, बांहों, बाइसेप्स और ट्राइसेप्स को मजबूत बनाने के लिए बहुत अच्छे हैं। नॉर्डिकट्रैक पिक-ए-वेट एडजस्टेबल डम्बल में आसानी से समायोजित होने वाला वजन चयन तंत्र है जो आपको अपने वर्कआउट के लिए आदर्श पाउंडेज का चयन करने की अनुमति देता है।
प्रतिरोध संघों
क्या आप एक गोल दुम चाहते हैं? बैंड में से एक को मार्क बेल के स्लिंग शॉट हिप सर्कल स्पोर्ट में रखा जाना चाहिए। स्क्वाट, ब्रिज या बैंडेड वॉक के दौरान अपने क्वाड्रिसेप्स, टखनों या घुटनों के चारों ओर पैक करें ताकि आपके ग्लूट्स को जगाने में मदद मिल सके।
भारित बाजूबंद
टोन-वाई-बैंड इस बात का प्रमाण है कि थोड़ा-सा वजन भी बहुत काम आता है। टोन-वाई बैंड का वजन 0.5 और 1 पाउंड के बीच होता है, और यह रंगीन कलाई पहनना नियमित कसरत के लिए थोड़ा अधिक प्रतिरोध प्रदान करता है।
टीआरएक्स बैंड
जब एक ठोस दीवार या दरवाजे से जुड़ा होता है, तो टीआरएक्स होम2 सिस्टम एक पूर्ण-शरीर प्रशिक्षण प्रणाली में बदल जाता है जो आपके रुख और संरेखण में सुधार करते हुए मांसपेशियों को बढ़ने में मदद करता है। अपने शरीर के कोण को समायोजित करके, आप तीव्रता के स्तर को समायोजित कर सकते हैं।
भारित कूद रस्सी
एक अध्ययन के अनुसार, 10 मिनट की रस्सी कूदने की तुलना 30 मिनट की जॉगिंग से की जा सकती है। डब्ल्यूओडी नेशन एडजस्टेबल वेटेड जंप रोप में ग्रिप्स में अलग करने योग्य 1-पाउंड वजन होता है।
स्लैम बॉल
वॉल बॉल, या स्लैम बॉल, आवश्यक ऑल-अराउंड वर्कआउट उपकरण का एक टुकड़ा है जिसे आपकी ताकत और कंडीशनिंग को बेहतर बनाने के लिए उठाया, उछाला या पटक दिया जा सकता है। नॉर्डिक लिफ्टिंग स्लैम बॉल आपके कार्डियो, कोर और फिटनेस प्रशिक्षण के लिए एक अच्छे प्रयास की पात्र है।
केटलबेल
हर किसी का पसंदीदा व्यायाम केटलबेल है। इसका उपयोग कोर, ताकत और एरोबिक व्यायाम के लिए किया जाता है। केटलबेल एक पैर से डेडलिफ्ट से लेकर झूले तक, थोड़ी सी जगह में ताकत की गतिविधियों की एक विस्तृत श्रृंखला प्रदान करता है। नॉर्डिक लिफ्टिंग केटलबेल आपके कार्डियो और ताकत प्रशिक्षण के लिए घरेलू कसरत उपकरण का एक जरूरी हिस्सा है।
बैलेंस बॉल
गैयम टोटल बॉडी बैलेंस बॉल आपको अपने आसन को चुनौती देते हुए अपनी मुख्य मांसपेशियों को विकसित करने के लिए मजबूर करती है। यह स्ट्रेचिंग के लिए भी एक उत्कृष्ट उपकरण है।
व्यायाम पासा
फिटलिड एक्सरसाइज डाइस, जिसमें गतिविधियाँ (जैसे पुश-अप्स और लंजेज़), साथ ही प्रतिनिधि और समय आवंटन शामिल हैं, आपको चीजों को मज़ेदार और ताज़ा रखने में मदद करता है।
व्यायाम बेंच
तीस साल बाद, स्टेप हाई स्टेप एरोबिक प्लेटफ़ॉर्म बेजोड़ बना हुआ है। क्यों? क्योंकि आप इसका उपयोग एरोबिक और विस्फोटक वर्कआउट, प्रगति, गतिविधियों को अधिक सुलभ बनाने या सिर्फ एक विश्वसनीय बेंच के रूप में कर सकते हैं।
योगा मैट
एक गद्देदार चटाई, जैसे सुगरमैट ड्रीमकैचर, योगाभ्यास से गुजरने या कड़ी कसरत के बाद स्ट्रेचिंग के लिए आवश्यक है।
योग ब्लॉक
मंडुका पुनर्नवीनीकरण फोम योग ब्लॉक न केवल आपके शरीर को इष्टतम संरेखण में रखकर विशिष्ट योग मुद्राओं को सही करने में मदद करता है, बल्कि इसे एक छोटे टोनिंग टूल के रूप में भी इस्तेमाल किया जा सकता है। अधिक एब उत्तेजना के लिए नीचे से ऊपर की ओर जाते समय इसे अपनी जाँघों के बीच रखें।
योग का पट्टा
7-फुट गियाम रिस्टोर मल्टी-ग्रिप स्ट्रेच स्ट्रैप के साथ कई हाथ और पैर आपके लचीलेपन के स्तर की परवाह किए बिना एक जबरदस्त पोस्ट-कसरत खिंचाव प्रदान करते हैं।
योगा बॉल
योग बॉल प्रशिक्षण उपकरण का एक काफी सामान्य और आमतौर पर उपयोग किया जाने वाला टुकड़ा है। इसका उपयोग ज्यादातर कोर और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के लिए किया जाता है, जो कैलोरी बर्न बढ़ाने का सबसे आम तरीका है।
जिम्नास्टिक के छल्ले
जिम्नास्टिक रिंग उपलब्ध सबसे प्रभावी घरेलू कसरत मशीनों में से एक है। आपको उन्हें ठीक करने के लिए एक जगह की आवश्यकता होगी, लेकिन ठोस नींव वाला कोई भी स्थान उपयुक्त होगा। यदि आप सर्वोत्तम जिमनास्टिक अंगूठियां और पट्टियाँ तलाश रहे हैं, तो नॉर्डिक लिफ्टिंग की अंगूठियाँ उत्कृष्ट गुणवत्ता की हैं।
DIY होम वर्कआउट उपकरण
जबकि हममें से कुछ लोग अभी भी बाहर सुरक्षित रूप से व्यायाम कर सकते हैं - यानी, हम अपने चलने, दौड़ने या बाइक की सवारी पर सामाजिक दूरी के मानदंडों का पालन कर सकते हैं - हम में से कई लोग उन जगहों पर रहते हैं जहां भीड़ के कारण आउटडोर कार्डियो असंभव हो जाता है। दूसरी ओर, कुछ लोग सुरक्षित रूप से बाहर जा सकते हैं, लेकिन इस प्रकार की गतिविधियाँ उनके बस की बात नहीं हैं।
परिणामस्वरूप, उनके रहने वाले कमरे (या शयनकक्ष, बेसमेंट, या उनके फ्लैटों में खुली जगह का एक छोटा वर्ग) कई व्यक्तियों के लिए अस्थायी प्रशिक्षण स्थान और घरेलू जिम बन गए हैं। और यदि यह आपके परिदृश्य का वर्णन करता है, तो संभावना है कि आपके पास प्रयोग करने के लिए बहुत अधिक छूट नहीं है।
यदि आप घरेलू फिटनेस उपकरणों में निवेश करना चाहते हैं, लेकिन अधिक महंगे विकल्प नहीं खरीद सकते, तो आप अपना खुद का उपकरण बनाने का प्रयास कर सकते हैं। बाद में इन्हें खरीदने के लिए पैसे बचाते समय ये सबसे अच्छे विकल्प हैं।
अपनी पुरानी और अप्रयुक्त बाइक को स्थिर बाइक में बदलना घरेलू कसरत उपकरण के सबसे सस्ते टुकड़ों में से एक है जिसे आप बना और उपयोग कर सकते हैं। आप पुराने पीवीसी पाइपों का उपयोग करके कुछ घरेलू फ्री वेट भी बना सकते हैं और अतिरिक्त वजन के लिए अंदर कुछ रेत या मिट्टी डाल सकते हैं।
आप अपने DIY डम्बल बनाने के लिए खाली सोडा की बोतलों का उपयोग कर सकते हैं। अतिरिक्त वजन के लिए, आपको 2 खाली बोतलों में पानी भरना होगा। खाली बास्केटबॉल भी आपकी अपनी स्लैम गेंदें बनाने के लिए अच्छी सामग्री हैं। बस उन्हें पर्याप्त रेत से भर दें और आप जाने के लिए तैयार हैं।
टेकअवे
महामारी के कारण कई जिम और फिटनेस स्टूडियो अभी भी बंद हैं, इसलिए आपके विशिष्ट क्षेत्र के लिए सबसे नाजुक घरेलू कसरत उपकरण ढूंढना महत्वपूर्ण है। जो आपको अपने फिटनेस उद्देश्यों से पीछे हटे बिना घर पर चलने और व्यायाम करने में मदद कर सकते हैं।
सर्वोत्तम और सही घरेलू कसरत उपकरण का होना आपके व्यक्तिगत फिटनेस लक्ष्यों को कम समय में प्राप्त करने का सबसे तेज़ तरीका होगा। कौन सा घरेलू जिम उपकरण सर्वोत्तम है? उत्तर आपकी आवश्यकताओं और प्राथमिकताओं पर निर्भर करेगा। इस बात पर विचार करें कि आप किस प्रकार का वर्कआउट करने जा रहे हैं। इस तरह, आप अपने लिए सर्वोत्तम और सबसे किफायती घरेलू जिम उपकरण का आकलन करने में सक्षम होंगे।
प्रेषक: नॉर्डिक लिफ्टिंग
पोस्ट करने का समय: जून-17-2022