हुला हूप: क्या यह अच्छा व्यायाम है?

यदि आपने बचपन से हुला हूप नहीं देखा है, तो इसे दोबारा देखने का समय आ गया है। अब केवल खिलौने नहीं, सभी प्रकार के हुप्स अब लोकप्रिय कसरत उपकरण हैं। लेकिन क्या हूपिंग वास्तव में अच्छा व्यायाम है? यूनिवर्सिटी के कार्डियोपल्मोनरी फिजियोलॉजिस्ट जेम्स डब्ल्यू हिक्स कहते हैं, "हमारे पास इसके बारे में बहुत अधिक सबूत नहीं हैं, लेकिन ऐसा प्रतीत होता है कि इसमें उसी प्रकार के समग्र व्यायाम लाभ की संभावना है जैसे कि आप जॉगिंग या साइकिल चला रहे थे।" कैलिफ़ोर्निया-इरविन।

हुला हूप क्या है?

व्यायाम घेरा हल्के पदार्थ की एक अंगूठी होती है जिसे आप अपने मध्य भाग या शरीर के अन्य हिस्सों जैसे अपनी बाहों, घुटनों या टखनों के चारों ओर घुमाते हैं। आप अपने पेट या अंगों को जोर-जोर से आगे-पीछे हिलाकर (घुमा नहीं कर) घेरा को गति में रखते हैं, और भौतिकी के नियम - सेंट्रिपेटल बल, गति, त्वरण और गुरुत्वाकर्षण, उदाहरण के लिए - बाकी काम करते हैं।

व्यायाम हुप्स सैकड़ों (यदि हजारों नहीं) वर्षों से मौजूद हैं और 1958 में दुनिया भर में ख्याति प्राप्त की। तभी व्हाम-ओ ने एक खोखला, प्लास्टिक, हल्का घेरा (हुला हूप के रूप में पेटेंट किया गया) का आविष्कार किया, जो एक सनक के रूप में फैल गया। Wham-O ने आज भी अपना हुला हूप बनाना और बेचना जारी रखा है, कंपनी के अधिकारियों ने बताया कि हुप्स वैश्विक स्तर पर खुदरा और थोक वितरण के हर स्तर पर उपलब्ध हैं।

जब से हुला हूप ने पहली बार धूम मचाई, अन्य कंपनियां खिलौने या व्यायाम गियर के रूप में हुप्स का उत्पादन करने लगीं। लेकिन ध्यान दें कि केवल Wham-O का घेरा आधिकारिक तौर पर हुला हूप है (कंपनी अपने ट्रेडमार्क की भारी नीतियां और सुरक्षा करती है), हालांकि लोग अक्सर सभी व्यायाम हुप्स को "हुला हुप्स" कहते हैं।

हूपिंग प्रवृत्ति

व्यायाम हुप्स की लोकप्रियता बढ़ी और कम हुई है। 1950 और 60 के दशक में वे बेहद लोकप्रिय थे, फिर धीरे-धीरे उपयोग में आने लगे।

2020 में, महामारी अलगाव ने हुप्स दहाड़ को स्टारडम में वापस ला दिया। व्यायाम के शौकीनों (घर पर फंसे हुए) ने अपने वर्कआउट को बेहतर बनाने के तरीकों की तलाश शुरू कर दी और हुप्स की ओर रुख किया। उन्होंने सोशल मीडिया पर अपने हूपिंग वीडियो पोस्ट किए, जिन्हें लाखों बार देखा गया।

अपील क्या है? "मजा आता है। और चाहे हम खुद को अन्यथा बताने की कितनी भी कोशिश कर लें, सभी व्यायाम मज़ेदार नहीं होते हैं। इसके अलावा, यह एक ऐसा वर्कआउट है जो सस्ता है और इसे घर के आराम से किया जा सकता है, जहां आप अपने वर्कआउट के लिए अपना खुद का साउंडट्रैक प्रदान कर सकते हैं, ”लॉस एंजिल्स में प्रमाणित फिटनेस ट्रेनर क्रिस्टिन वीट्ज़ेल कहते हैं।

यांत्रिक लाभ

किसी व्यायाम घेरे को लंबे समय तक घुमाते रहने के लिए आपको बहुत सारे मांसपेशी समूहों को सक्रिय करने की आवश्यकता होती है। इसे करने के लिए: “इसमें सभी मुख्य मांसपेशियों (जैसे रेक्टस एब्डोमिनिस और ट्रांसवर्स एब्डोमिनिस) और आपके नितंबों (ग्लूटियल मांसपेशियां), ऊपरी पैर (क्वाड्रिसेप्स और हैमस्ट्रिंग) और पिंडलियों की मांसपेशियां लगती हैं। हिक्स कहते हैं, ''यह वही मांसपेशियां हैं जिन्हें आप चलने, जॉगिंग या साइकिल चलाने से सक्रिय करते हैं।''

कोर और पैर की मांसपेशियां काम करने से मांसपेशियों की ताकत, समन्वय और संतुलन में सुधार होता है।

अपनी बांह पर घेरा घुमाएँ, और आप और भी अधिक मांसपेशियों का उपयोग करेंगे - जो आपके कंधों, छाती और पीठ में हैं।

कुछ विशेषज्ञों का सुझाव है कि घेरा बनाने से पीठ दर्द में भी राहत मिल सकती है। “आपको दर्द से बाहर निकालने के लिए यह एक बेहतरीन पुनर्वास अभ्यास हो सकता है। पिट्सबर्ग में हाड वैद्य और प्रमाणित शक्ति और कंडीशनिंग विशेषज्ञ एलेक्स टाउबर्ग कहते हैं, "यह एक मुख्य व्यायाम है जिसमें गतिशीलता का अच्छा प्रशिक्षण दिया गया है, जो कि कुछ प्रकार के पीठ दर्द से पीड़ित लोगों को बेहतर होने के लिए आवश्यक है।"

हूपिंग और एरोबिक लाभ

कुछ मिनटों की स्थिर हूपिंग के बाद, आप अपने दिल और फेफड़ों को पंप करने लगेंगे, जिससे यह गतिविधि एक एरोबिक कसरत बन जाएगी। हिक्स बताते हैं, "जब आप मांसपेशियों के पर्याप्त द्रव्यमान को सक्रिय करते हैं, तो आप चयापचय को बढ़ाते हैं और ऑक्सीजन की खपत और हृदय गति में वृद्धि और एरोबिक व्यायाम के समग्र लाभों की व्यायाम प्रतिक्रिया प्राप्त करते हैं।"

एरोबिक व्यायाम के लाभ कैलोरी जलाने, वजन घटाने और बेहतर रक्त शर्करा नियंत्रण से लेकर बेहतर संज्ञानात्मक कार्य और मधुमेह और हृदय रोग के जोखिम को कम करने तक होते हैं।

उन लाभों को प्राप्त करने के लिए, हिक्स का कहना है कि प्रति सप्ताह पांच दिन, प्रति दिन 30 से 60 मिनट की एरोबिक गतिविधि की आवश्यकता होती है।

हाल के साक्ष्यों से पता चलता है कि कुछ हूपिंग लाभ छोटे वर्कआउट के साथ भी दिखाई दे सकते हैं। 2019 में एक छोटे, यादृच्छिक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग छह सप्ताह तक प्रति दिन लगभग 13 मिनट तक दौड़ते हैं, उनकी कमर पर अधिक वसा और इंच कम हो गए, पेट की मांसपेशियों में सुधार हुआ और हर दिन चलने वाले लोगों की तुलना में अधिक "खराब" एलडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम हुआ। छह सप्ताह तक दिन.

• घेरा डालने का जोखिम

क्योंकि हूप वर्कआउट में ज़ोरदार व्यायाम शामिल होता है, इसमें कुछ जोखिमों पर विचार करना होता है।

जिन लोगों को कूल्हे या पीठ के निचले हिस्से में गठिया है, उनके लिए अपने मध्य भाग के चारों ओर घेरा बनाना बहुत कठिन हो सकता है।

यदि आपको संतुलन की समस्या है तो हूपिंग से गिरने का जोखिम बढ़ सकता है।

हूपिंग में वजन उठाने वाले तत्व का अभाव होता है। फीनिक्स में प्रमाणित निजी प्रशिक्षक कैरी हॉल कहते हैं, "हालांकि आप घेरा के साथ बहुत कुछ हासिल कर सकते हैं, लेकिन पारंपरिक भारोत्तोलन जैसे प्रतिरोध-आधारित प्रशिक्षण में आपकी कमी होगी - बाइसेप कर्ल या डेडलिफ्ट के बारे में सोचें।"

हूपिंग को ज़्यादा करना आसान हो सकता है। “धीरे-धीरे शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। बहुत जल्दी बहुत अधिक घेरा बनाने से संभवतः अधिक उपयोग से चोट लग सकती है। इस कारण से, लोगों को इसे अपनी फिटनेस दिनचर्या में शामिल करना चाहिए और धीरे-धीरे इसके प्रति सहनशीलता बढ़ानी चाहिए, ”न्यूयॉर्क के इथाका में एक भौतिक चिकित्सक और प्रमाणित शक्ति और कंडीशनिंग विशेषज्ञ जैस्मीन मार्कस का सुझाव है।

कुछ लोग भारी तरफ वजन वाले हुप्स का उपयोग करने के बाद पेट में चोट लगने की शिकायत करते हैं।

• शुरू करना

सुनिश्चित करें कि यदि आपकी कोई अंतर्निहित स्थिति है तो आपका डॉक्टर आपको हूपिंग शुरू करने की अनुमति दे दे। फिर, एक घेरा प्राप्त करें; घेरा प्रकार के आधार पर लागत कुछ डॉलर से लेकर लगभग $60 तक होती है।

आप हल्के प्लास्टिक हुप्स या भारित हुप्स में से चुन सकते हैं। “भारित हुप्स बहुत नरम सामग्री से बने होते हैं, और वे आमतौर पर पारंपरिक हुला हूप से अधिक मोटे होते हैं। कुछ हुप्स के साथ रस्सी से बंधा एक वजनदार बोरा भी आता है,'' वेइट्ज़ेल कहते हैं। “डिज़ाइन की परवाह किए बिना, एक भारित घेरा आम तौर पर 1 से 5 पाउंड तक होता है। यह जितना भारी होगा, आप उतना ही अधिक समय तक चल सकते हैं और यह उतना ही आसान है, लेकिन हल्के वजन वाले घेरे के समान ऊर्जा खर्च करने में भी अधिक समय लगता है।

आपको किस प्रकार के घेरे से शुरुआत करनी चाहिए? भारित हुप्स का उपयोग करना आसान है। "यदि आप हूपिंग में नए हैं, तो एक भारित हूप खरीदें जो आपके फॉर्म को कम करने में मदद करेगा और इसे लंबे समय तक जारी रखने की क्षमता विकसित करेगा," रिजवुड, न्यू में एक प्रमाणित निजी प्रशिक्षक डार्लिन बेलार्मिनो सुझाव देते हैं। जर्सी.

आकार भी मायने रखता है. “घेरा आपकी कमर या निचली छाती के चारों ओर तब खड़ा होना चाहिए जब वह जमीन पर लंबवत टिका हो। यह सुनिश्चित करने का एक आसान तरीका है कि आप वास्तव में अपनी ऊंचाई पर घेरा 'हुला' कर सकते हैं,'' वेइट्ज़ेल कहते हैं। “हालांकि, ध्यान दें कि कुछ भारित हुप्स जिनमें भारित बोरी रस्सी से जुड़ी होती है, उनमें नियमित हुप्स की तुलना में बहुत छोटा उद्घाटन होता है। ये आम तौर पर चेन-लिंक के साथ समायोज्य होते हैं जिन्हें आप अपनी कमर पर फिट करने के लिए जोड़ सकते हैं।

• इसे एक बार आज़माएं

कसरत संबंधी विचारों के लिए, हूपिंग वेबसाइटें या YouTube पर निःशुल्क वीडियो देखें। शुरुआती कक्षा का प्रयास करें और धीरे-धीरे बढ़ाएं कि आप कितनी देर तक घेरा जारी रख सकते हैं।

एक बार जब आप इसे समझ लें, तो कैरी हॉल के इस हूप रूटीन पर विचार करें:

40 सेकंड चालू और 20 सेकंड बंद के अंतराल पर अपने धड़ के चारों ओर वार्म-अप से शुरुआत करें; इसे तीन बार दोहराएं.

घेरा अपनी बांह पर रखें और एक मिनट के लिए बांह का घेरा बनाएं; दूसरे हाथ पर दोहराएँ.

घेरा को टखने के चारों ओर रखें, एक मिनट के लिए अपने टखने से घेरा घुमाते समय घेरा के ऊपर से कूदें; दूसरे पैर से दोहराएँ।

अंत में, दो मिनट के लिए घेरा को कूदने वाली रस्सी के रूप में उपयोग करें।

वर्कआउट को दो से तीन बार दोहराएं।

यदि लंबे समय तक चक्कर लगाने की स्थिति तक पहुंचने में समय लगता है तो हार न मानें। बेलार्मिनो कहते हैं, "सिर्फ इसलिए कि यह मज़ेदार है और जब कोई इसे करता है तो यह आसान लगता है, इसका मतलब यह नहीं है कि यह है।" “किसी भी चीज़ की तरह, थोड़ा दूर हटें, फिर से इकट्ठा हों और फिर से प्रयास करें। बेहतरीन कसरत करने और आनंद लेने के साथ-साथ आप इसे पसंद करने लगेंगे।''