अपने लिए सर्वश्रेष्ठ ऑल-बॉडी होम वर्कआउट मशीनें कैसे खोजें

कई व्यायाम करने वालों के लिए, इसका मतलब पूरे शरीर के व्यायाम उपकरण की खरीदारी करना था।

फिलाडेल्फिया में थॉमस जेफरसन यूनिवर्सिटी के फिटनेस और वेलनेस के निदेशक टोरिल हिंचमैन कहते हैं, सौभाग्य से, ऐसे उपकरणों की एक विस्तृत श्रृंखला उपलब्ध है, जिसमें उच्च तकनीक वाले गैजेट और अपेक्षाकृत पुराने स्कूल के कम तकनीक वाले गियर शामिल हैं।

वह कहती हैं, ''अभी बाज़ार में बहुत सारे उपकरण मौजूद हैं।'' “महामारी के साथ, ये सभी कंपनियां नए मॉडल और मौजूदा उपकरणों में नए बदलाव लेकर आई हैं। कंपनियों ने नए विचारों, नए उपकरणों और वैयक्तिकृत सामग्री के साथ घर में कसरत के अनुभव को बढ़ाया है ताकि आपको आपके लिविंग रूम में ही आवश्यक सभी प्रशिक्षण मिल सकें।

हिंचमैन कहते हैं, "पूरे शरीर के लिए व्यायाम उपकरण का कौन सा टुकड़ा आपके लिए सबसे अच्छा है, यह तय करना आपके फिटनेस लक्ष्यों पर निर्भर करता है।" "यह इस पर निर्भर करता है कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं, आपके पास कितनी जगह है और आपको कितना पैसा खर्च करना है।"

लोकप्रिय फुल-बॉडी होम जिम विकल्प

यहां आपके घर के लिए चार लोकप्रिय ऑल-बॉडी वर्कआउट उपकरण दिए गए हैं:

• बोफ़्लेक्स।
• नॉर्डिकट्रैक फ्यूजन सीएसटी।
• आईना।
• तानवाला।

बोफ़्लेक्स। न्यू यॉर्क के प्लेनव्यू में स्थित जिमगाइज़ के लिए वैश्विक प्रशिक्षण और विकास के वरिष्ठ निदेशक हेइदी लोइकोनो कहते हैं, बोफ्लेक्स कॉम्पैक्ट है और आपको सभी मांसपेशी समूहों के लिए ताकत प्रशिक्षण में शामिल होने का अवसर प्रदान करता है। जिमगुइज़ आपके घर या व्यवसाय में निजी प्रशिक्षक भेजता है।

बोफ्लेक्स के विभिन्न पुनरावृत्तियाँ हैं, जिनमें बोफ्लेक्स रिवोल्यूशन और बोफ्लेक्स पीआर3000 शामिल हैं। PR300 मॉडल 5 फीट से थोड़ा अधिक लंबा, लगभग 3 फीट चौड़ा और 6 फीट से अधिक लंबा नहीं है।

यह केबल पुली उपकरण उपयोगकर्ता को आपके पूरे शरीर के लिए 50 से अधिक व्यायाम करने की अनुमति देता है, जिसमें शामिल हैं:

• पेट.
• हथियार.
• पीछे।
• छाती।
• पैर.
• कंधे.

इसमें झुकी हुई स्थिति के लिए एक बेंच सेट की सुविधा है और इसमें लैट पुलडाउन के लिए हैंड ग्रिप्स शामिल हैं। डिवाइस में असबाबवाला रोलर कुशन भी हैं जिनका उपयोग आप लेग कर्ल और लेग एक्सटेंशन के लिए कर सकते हैं।

हिंचमैन का कहना है कि इस उपकरण के अपने फायदे और नुकसान हैं।

पेशेवर:

आप अपने वजन को दोगुना करने के लिए बिजली की छड़ों का उपयोग कर सकते हैं।

यह पैरों के व्यायाम और ट्यून-अप रोइंग अभ्यास की अनुमति देता है।

लगभग $500 में, यह अपेक्षाकृत किफायती है।

यह कॉम्पैक्ट है, इसके लिए 4 वर्ग फुट से कम जगह की आवश्यकता होती है।

दोष:

छड़ों को अपग्रेड करने में लगभग $100 का खर्च आता है।

300 पाउंड की अधिकतम क्षमता वाला प्रतिरोध, अनुभवी वजन प्रशिक्षकों के लिए बहुत हल्का हो सकता है।

सीमित वर्कआउट उपलब्ध हैं।

हिंचमैन का कहना है कि बोफ्लेक्स को विशेष रूप से ऊपरी शरीर को मजबूत बनाने के लिए तैयार किया गया है। इसमें बहुत सारे अनुलग्नक शामिल हैं, जो आपको कई व्यायाम करने की अनुमति देते हैं।

यदि आपको कसरत के दौरान प्रेरित करने वाले प्रशिक्षक की आवश्यकता है या आप दूर से व्यायाम करने वालों के समूह के साथ रहना पसंद करते हैं, तो अन्य विकल्प बेहतर हो सकते हैं। हालाँकि, हिंचमैन का कहना है कि आप इस उपकरण का अधिकतम लाभ उठाने में मदद के लिए विभिन्न प्रकार के ऑनलाइन वर्कआउट टिप्स और सुझावों तक पहुँच सकते हैं।

नॉर्डिकट्रैक फ्यूजन सीएसटी। यह चिकना उपकरण ताकत और कार्डियो उपकरण प्रदान करता है जो आपको दोनों प्रकार के व्यायाम करने की अनुमति देता है।

एक बार जब आप इसे प्लग इन कर लेते हैं, तो आप कार्डियो वर्कआउट कर सकते हैं, जैसे उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण - एक चरम प्रकार का वर्कआउट प्रोग्राम जो सहनशक्ति और ताकत बनाता है - साथ ही स्क्वाट और फेफड़े भी।

यह इंटरैक्टिव है: गैजेट में एक टचस्क्रीन शामिल है जो उपयोगकर्ता को लाइव सहित विभिन्न प्रशिक्षण सत्रों को स्ट्रीम करने की अनुमति देता है। डिवाइस आपके वर्कआउट के दौरान आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले केबलों पर लोड को नियंत्रित करने के लिए चुंबकीय प्रतिरोध पर निर्भर करता है, और इसमें एक फ्लाईव्हील है जो आपको इनडोर साइकिल पर देखने की याद दिलाता है।

हिंचमैन के अनुसार, यहां मशीन की खूबियां दी गई हैं:

यह 20 प्रतिरोध सेटिंग्स प्रदान करता है।

मशीन में iFit प्रशिक्षण के लिए एक हटाने योग्य 10-इंच नॉर्डिकट्रैक टैबलेट शामिल है।

इसके लिए केवल 3.5 गुणा 5 फीट फर्श की जगह की आवश्यकता होती है।

दोष:

प्रतिरोध स्तर को वजन उठाने की क्षमता के बराबर करना मुश्किल है।

केबल ऊंचाई समायोज्य नहीं हैं।

लगभग $1,800 की खुदरा कीमत के साथ, यह उपकरण महंगा है लेकिन यह बाजार में सबसे महंगा उपकरण नहीं है। हिंचमैन का कहना है कि यह ताकत और कार्डियो वर्कआउट प्रदान करता है, जो उन उपभोक्ताओं के लिए एक प्लस है जो एक डिवाइस के साथ दोनों प्रकार के व्यायाम करने का विकल्प चाहते हैं।

तथ्य यह है कि यह इंटरैक्टिव उन लोगों के लिए आकर्षक हो सकता है जिन्हें अपने वर्कआउट के दौरान दिशा और प्रेरणा की आवश्यकता होती है।

आईना। कंपनी की वेबसाइट के अनुसार, यह इंटरैक्टिव डिवाइस - जिस पर सैटरडे नाइट लाइव स्केच में व्यंग्य किया गया था - आपको 10,000 से अधिक वर्कआउट कक्षाओं में शामिल होने की अनुमति देता है।

मिरर वास्तव में एक स्क्रीन है जिसमें आप एक कसरत प्रशिक्षक को देख सकते हैं जो आपको आपकी गति के अनुसार मार्गदर्शन करता है। वर्कआउट लाइवस्ट्रीम या मांग पर उपलब्ध हैं।

उपलब्ध कक्षाओं में शामिल हैं:

• ताकत।
• कार्डियो.
• योग.
• पिलेट्स.
• मुक्केबाज़ी
• HIIT (उच्च तीव्रता अंतराल वर्कआउट)।

मिरर में एक स्क्रीन है जो आपके वर्कआउट के लिए प्रशिक्षक को दिखाती है और आपको व्यायाम करते समय अपनी स्थिति देखने की अनुमति देती है। यह आपकी वर्तमान हृदय गति, खर्च की गई कुल कैलोरी, कक्षा में प्रतिभागियों की संख्या और प्रतिभागियों की प्रोफ़ाइल भी प्रदर्शित करता है। आप क्यूरेटेड पॉप संगीत प्लेलिस्ट की एक श्रृंखला से चुन सकते हैं या गानों के अपने संग्रह का उपयोग कर सकते हैं।

यह उपकरण अधिक जगह नहीं लेता है; इसे दीवार पर लगाया जा सकता है या एंकर के साथ दीवार के सामने सुरक्षित रूप से रखा जा सकता है।

मिरर की कीमत $1,495 है, हालाँकि आप इसे बिक्री पर लगभग $1,000 में प्राप्त कर सकते हैं। यह सिर्फ मुख्य डिवाइस के लिए है। एक मिरर सदस्यता, जो घर के छह सदस्यों तक असीमित लाइव और ऑन-डिमांड वर्कआउट तक पहुंच प्रदान करती है, की लागत एक साल की प्रतिबद्धता के साथ $39 प्रति माह है। आपको एक्सेसरीज़ के लिए भुगतान करना होगा. उदाहरण के लिए, एक मिरर हार्ट रेट मॉनिटर के लिए आपको $49.95 चुकाने होंगे।

हिंचमैन के अनुसार, मिरर के फायदों में शामिल हैं:

सुविधा।

एक ऐप जो आपको यात्रा के दौरान भी उनकी कक्षाएं लेने की अनुमति देता है।

उन दोस्तों के साथ काम करने की क्षमता जिनके पास दर्पण है।

आप अपने वर्कआउट के बारे में जानकारी प्राप्त करने के लिए मिरर को ब्लूटूथ हृदय गति मॉनिटर के साथ सिंक कर सकते हैं।

आप क्यूरेटेड मिरर प्लेलिस्ट में से चुन सकते हैं या अपनी चुनी हुई धुनें सुन सकते हैं।

विपक्ष में शामिल हैं:

क़ीमत।

आपके द्वारा ली जाने वाली कक्षाओं और शक्ति प्रशिक्षण के लिए योगा मैट या डम्बल जैसे उपकरणों के आधार पर आपको अतिरिक्त लागत का भुगतान करना पड़ सकता है।

हिंचमैन का कहना है कि व्यायाम प्रशिक्षकों के साथ अपनी अंतर्निहित बातचीत के साथ, यदि आप व्यक्तिगत कोचिंग, प्रत्यक्ष प्रेरणा और एक दोस्ताना, प्रतिस्पर्धी माहौल चाहते हैं तो मिरर एक बढ़िया विकल्प है।

तानवाला। यह डिवाइस मिरर के समान है, इसमें 24-इंच इंटरैक्टिव टचस्क्रीन शामिल है जिसका उपयोग आप व्यायाम कार्यक्रमों की एक विस्तृत श्रृंखला से चुनने और टोनल कोचों का अनुसरण करने के लिए कर सकते हैं क्योंकि वे आपको कसरत के माध्यम से ले जाते हैं।

टोनल वेट मशीन 200 पाउंड तक प्रतिरोध उत्पन्न करने के लिए एक अनुकूली वजन प्रणाली का उपयोग करती है - वजन, बारबेल या बैंड का उपयोग किए बिना। डिवाइस में दो समायोज्य भुजाएं और कॉन्फ़िगरेशन की एक श्रृंखला है जो उपयोगकर्ताओं को वजन कक्ष में किए जाने वाले किसी भी व्यायाम को दोहराने की अनुमति देती है।

व्यायाम कक्षाओं में शामिल हैं:

• HIIT.
• योग.
• कार्डियो.
• गतिशीलता।
• मज़बूती की ट्रेनिंग।

$2,995 की मूल लागत और 12 महीने की प्रतिबद्धता के साथ $49 प्रति माह की सदस्यता शुल्क के अलावा, आप $500 में एक्सेसरीज़ का एक समूह खरीद सकते हैं। इनमें एक स्मार्ट बार, एक बेंच, एक वर्कआउट मैट और एक रोलर शामिल है।

टोनल प्रत्येक प्रतिनिधि की गुणवत्ता का मूल्यांकन करने के लिए वास्तविक समय डेटा मॉनिटरिंग का भी उपयोग करता है और यदि आप संघर्ष कर रहे हैं तो प्रतिरोध के स्तर को कम कर देता है। डिवाइस आपके प्रतिनिधि, सेट, शक्ति, वॉल्यूम, गति की सीमा और आपके द्वारा तनाव में काम करने के समय को रिकॉर्ड करता है, जो आपको समय के साथ अपनी प्रगति को ट्रैक करने की अनुमति देता है।

कई जाने-माने एथलीटों ने व्यक्तिगत रूप से टोनल में निवेश किया है, जिनमें शामिल हैं:

एनबीए सितारे लेब्रोन जेम्स और स्टीफन करी।

टेनिस स्टार सेरेना विलियम्स और मारिया शारापोवा (जो सेवानिवृत्त हो चुकी हैं)।

गोल्फर मिशेल वि.

हिंचमैन के अनुसार, टोनल के पेशेवरों में शामिल हैं:

प्रत्येक व्यायाम या गतिविधि के लिए चरण-दर-चरण निर्देश।

एक त्वरित शक्ति मूल्यांकन जो आपको अपने फिटनेस लक्ष्यों को पूरा करने में मदद कर सकता है।

प्रत्येक कसरत के बाद एक कसरत सारांश प्रदान किया जाता है।

दोष:

लागत।

एक मासिक सदस्यता शुल्क जो कुछ प्रतिस्पर्धियों की दरों से अधिक है।

हिंचमैन का कहना है कि यदि आप एक ऐसी होम वर्कआउट मशीन की तलाश में हैं जो इंटरैक्टिव हो तो टोनल इसे "अगले स्तर पर ले जाता है"।