जो लोग समूहों में व्यायाम करते हैं, उनके लिए 'हम' के फायदे हैं - लेकिन 'मैं' पर ध्यान न दें

"हम" की यह भावना रखने से कई लाभ मिलते हैं, जिनमें जीवन संतुष्टि, समूह एकजुटता, समर्थन और व्यायाम आत्मविश्वास शामिल हैं। इसके अलावा, समूह में उपस्थिति, प्रयास और उच्च व्यायाम मात्रा की संभावना अधिक होती है जब लोग व्यायाम समूह के साथ दृढ़ता से पहचान करते हैं। व्यायाम समूह से जुड़ना व्यायाम दिनचर्या का समर्थन करने का एक शानदार तरीका प्रतीत होता है।

लेकिन क्या होता है जब लोग अपने व्यायाम समूह के समर्थन पर भरोसा नहीं कर सकते?

मैनिटोबा विश्वविद्यालय में हमारी काइन्सियोलॉजी प्रयोगशाला में, हमने इस प्रश्न का उत्तर देना शुरू कर दिया है। जब लोग स्थानांतरित होते हैं, माता-पिता बनते हैं या चुनौतीपूर्ण कार्यक्रम के साथ नई नौकरी लेते हैं तो वे अपने व्यायाम समूह तक पहुंच खो सकते हैं। मार्च 2020 में, COVID-19 महामारी के कारण सार्वजनिक समारोहों पर लगी सीमाओं के कारण कई समूह अभ्यासकर्ताओं ने अपने समूहों तक पहुंच खो दी।

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एक समूह के साथ पहचान

यह समझने के लिए कि क्या किसी व्यायाम समूह में खुद को बांधने से समूह उपलब्ध न होने पर व्यायाम करना कठिन हो जाता है, हमने व्यायाम समूह के सदस्यों से पूछा कि यदि उनका व्यायाम समूह अब उनके लिए उपलब्ध नहीं है तो वे कैसे प्रतिक्रिया देंगे। जो लोग दृढ़ता से अपने समूह से जुड़े हुए थे, वे अकेले व्यायाम करने की अपनी क्षमता के बारे में कम आश्वस्त थे और सोचते थे कि यह कार्य कठिन होगा।

जब लोग स्थानांतरित होते हैं, माता-पिता बनते हैं, या चुनौतीपूर्ण कार्यक्रम के साथ नई नौकरी लेते हैं तो वे अपने व्यायाम समूह तक पहुंच खो सकते हैं। (शटरस्टॉक)

हमें दो अध्ययनों में इसी तरह के परिणाम मिले, जिनकी अभी तक सहकर्मी समीक्षा नहीं की गई है, जिसमें हमने जांच की कि समूह समारोहों पर सीओवीआईडी ​​​​-19 प्रतिबंधों के कारण जब व्यायामकर्ताओं ने अपने व्यायाम समूहों तक पहुंच खो दी तो उन्होंने कैसे प्रतिक्रिया दी। फिर, "हम" की प्रबल भावना वाले व्यायामकर्ताओं को अकेले व्यायाम करने में कम आत्मविश्वास महसूस हुआ। आत्मविश्वास की यह कमी सदस्यों द्वारा समूह की भागीदारी पर "ठंडे-टर्की" होने और समूह द्वारा प्रदान किए गए समर्थन और जवाबदेही को अचानक खोने की चुनौती से उपजी हो सकती है।

इसके अलावा, व्यायाम करने वालों के समूह की पहचान की ताकत इस बात से असंबंधित थी कि उन्होंने अपने समूहों को खोने के बाद अकेले कितना व्यायाम किया। व्यायाम करने वालों की समूह से जुड़ाव की भावना उन कौशलों में तब्दील नहीं हो सकती जो उन्हें अकेले व्यायाम करने में मदद करते हैं। हमारे द्वारा साक्षात्कार किए गए कुछ व्यायामकर्ताओं ने कथित तौर पर महामारी प्रतिबंधों के दौरान व्यायाम करना पूरी तरह से बंद कर दिया।

ये निष्कर्ष अन्य शोधों के अनुरूप हैं जो बताते हैं कि जब व्यायाम करने वाले दूसरों पर निर्भर हो जाते हैं (इस मामले में, व्यायाम करने वाले नेता) तो उन्हें अकेले व्यायाम करने में कठिनाई होती है।

समूह व्यायामकर्ताओं को स्वतंत्र रूप से व्यायाम करने के कौशल और प्रेरणा से क्या सुसज्जित कर सकता है? हमारा मानना ​​है कि व्यायाम भूमिका की पहचान एक कुंजी हो सकती है। जब लोग किसी समूह के साथ व्यायाम करते हैं, तो वे अक्सर न केवल समूह के सदस्य के रूप में, बल्कि व्यायाम करने वाले व्यक्ति की भूमिका के साथ भी अपनी पहचान बनाते हैं।

व्यायाम पहचान

समूह व्यायाम के निर्विवाद लाभ हैं, जैसे समूह सामंजस्य और समूह समर्थन। (शटरस्टॉक)

एक व्यायामकर्ता के रूप में पहचान (व्यायाम भूमिका पहचान) में व्यायाम को स्वयं की भावना के मूल के रूप में देखना और व्यायामकर्ता की भूमिका के साथ लगातार व्यवहार करना शामिल है। इसका मतलब नियमित व्यायाम में शामिल होना या व्यायाम को प्राथमिकता देना हो सकता है। अनुसंधान व्यायाम भूमिका पहचान और व्यायाम व्यवहार के बीच एक विश्वसनीय संबंध दिखाता है।

समूह में व्यायाम करने वाले जिनके पास मजबूत व्यायाम भूमिका की पहचान है, वे तब भी व्यायाम जारी रखने के लिए सबसे अच्छी स्थिति में हो सकते हैं, जब वे अपने समूह तक पहुंच खो देते हैं, क्योंकि व्यायाम उनकी स्वयं की भावना का मूल है।

इस विचार का परीक्षण करने के लिए, हमने देखा कि व्यायामकर्ता की भूमिका की पहचान अकेले व्यायाम करने के बारे में समूह व्यायामकर्ताओं की भावनाओं से कैसे संबंधित है। हमने पाया कि काल्पनिक और वास्तविक दोनों स्थितियों में जहां व्यायाम करने वालों की अपने समूह तक पहुंच खत्म हो गई, जिन लोगों ने व्यायाम करने वाले की भूमिका को मजबूती से पहचाना, वे अकेले व्यायाम करने की अपनी क्षमता में अधिक आश्वस्त थे, उन्होंने इस कार्य को कम चुनौतीपूर्ण पाया और अधिक व्यायाम किया।

वास्तव में, कुछ व्यायामकर्ताओं ने महामारी के दौरान अपने समूह के नुकसान को दूर करने के लिए एक और चुनौती के रूप में देखा और समूह के अन्य सदस्यों के कार्यक्रम या कसरत प्राथमिकताओं के बारे में चिंता किए बिना व्यायाम करने के अवसरों पर ध्यान केंद्रित किया। इन निष्कर्षों से पता चलता है कि "मैं" की मजबूत भावना होने से व्यायाम समूह के सदस्यों को समूह से स्वतंत्र रूप से व्यायाम करने के लिए आवश्यक उपकरण मिल सकते हैं।

'हम' और 'मैं' के फायदे

व्यायामकर्ता परिभाषित कर सकते हैं कि किसी समूह से स्वतंत्र व्यायामकर्ता होने का उनके लिए व्यक्तिगत रूप से क्या मतलब है। (पिक्साबे)

समूह व्यायाम के निर्विवाद लाभ हैं। विशेष रूप से एकल व्यायाम करने वालों को समूह सामंजस्य और समूह समर्थन का लाभ नहीं मिलता है। व्यायाम अनुपालन विशेषज्ञों के रूप में, हम समूह व्यायाम की अत्यधिक अनुशंसा करते हैं। हालाँकि, हम यह भी तर्क देते हैं कि जो व्यायामकर्ता अपने समूहों पर बहुत अधिक भरोसा करते हैं, वे अपने स्वतंत्र अभ्यास में कम लचीले हो सकते हैं - खासकर यदि वे अचानक अपने समूह तक पहुंच खो देते हैं।

हमारा मानना ​​है कि समूह में व्यायाम करने वालों के लिए अपने व्यायाम समूह की पहचान के अलावा व्यायामकर्ता की भूमिका की पहचान को बढ़ावा देना बुद्धिमानी है। यह कैसा दिख सकता है? व्यायामकर्ता स्पष्ट रूप से परिभाषित कर सकते हैं कि समूह से स्वतंत्र व्यायामकर्ता होने का उनके लिए व्यक्तिगत रूप से क्या मतलब है, या समूह के साथ कुछ लक्ष्यों का पीछा करना (उदाहरण के लिए, समूह के सदस्यों के साथ मज़ेदार दौड़ के लिए प्रशिक्षण) और अकेले अन्य लक्ष्य (उदाहरण के लिए, दौड़ दौड़ना) अपनी सबसे तेज़ गति से)।

कुल मिलाकर, यदि आप अपने व्यायाम की दिनचर्या का समर्थन करना चाहते हैं और चुनौतियों का सामना करने में लचीले बने रहना चाहते हैं, तो "हम" की भावना रखना बहुत अच्छा है, लेकिन "मैं" की भावना को नज़रअंदाज़ न करें।