द्वारा: कैरा रोसेनब्लूम
शारीरिक रूप से सक्रिय रहने से टाइप 2 मधुमेह के विकास के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है। डायबिटीज केयर में एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि जो महिलाएं अधिक कदम उठाती हैं उनमें मधुमेह विकसित होने का जोखिम कम होता है, उन महिलाओं की तुलना में जो अधिक गतिहीन होती हैं।1 और मेटाबोलाइट्स जर्नल में एक अध्ययन में पाया गया कि जो पुरुष अधिक सक्रिय हैं उनमें मधुमेह विकसित होने का जोखिम कम होता है अधिक गतिहीन रहने वाले पुरुषों की तुलना में टाइप 2 मधुमेह।2
"ऐसा लगता है कि शारीरिक गतिविधि शरीर के मेटाबोलाइट प्रोफाइल को महत्वपूर्ण रूप से बदल देती है, और इनमें से कई परिवर्तन टाइप 2 मधुमेह के कम जोखिम से जुड़े होते हैं," यूनिवर्सिटी ऑफ पब्लिक हेल्थ एंड क्लिनिकल न्यूट्रिशन, इंस्टीट्यूट ऑफ पब्लिक हेल्थ एंड क्लिनिकल न्यूट्रिशन में शोध वैज्ञानिक पीएचडी मारिया लैंकिनन कहती हैं। पूर्वी फ़िनलैंड, और मेटाबोलाइट्स में प्रकाशित अध्ययन के शोधकर्ताओं में से एक। "बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि से इंसुलिन स्राव में भी सुधार हुआ।"
"इस अध्ययन से पता चला है कि एक दिन में अधिक कदम उठाने से वृद्ध वयस्कों में मधुमेह का खतरा कम होता है," कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय सैन डिएगो और सैन डिएगो स्टेट यूनिवर्सिटी के संयुक्त तीसरे वर्ष के छात्र और मुख्य लेखक एलेक्सिस सी. गार्डुनो कहते हैं। सार्वजनिक स्वास्थ्य में डॉक्टरेट कार्यक्रम।
वृद्ध महिलाओं के लिए, प्रत्येक 2,000 कदम/दिन की वृद्धि समायोजन के बाद टाइप 2 मधुमेह की 12% कम जोखिम दर से जुड़ी थी।
"बुजुर्ग वयस्कों में मधुमेह के लिए, हमारे निष्कर्षों से संकेत मिलता है कि मध्यम से तीव्र तीव्रता वाले कदम हल्की तीव्रता वाले कदमों की तुलना में मधुमेह के कम जोखिम से अधिक मजबूती से जुड़े थे," पारिवारिक चिकित्सा और सार्वजनिक स्वास्थ्य के सहायक प्रोफेसर, जॉन बेलेटियर, पीएचडी कहते हैं। यूसी सैन डिएगो में, और अध्ययन के सह-लेखक।
डॉ. बेलेटियरे कहते हैं कि वृद्ध महिलाओं के एक ही समूह में, टीम ने हृदय रोग, गतिशीलता विकलांगता और मृत्यु दर का अध्ययन किया।
"उन परिणामों में से प्रत्येक के लिए, रोकथाम के लिए हल्की तीव्रता वाली गतिविधि महत्वपूर्ण थी, जबकि प्रत्येक मामले में, मध्यम से जोरदार तीव्रता वाली गतिविधि हमेशा बेहतर थी," डॉ. बेलेटियरे कहते हैं।
कितना व्यायाम आवश्यक है?
डॉ. लंकिनेन का कहना है कि टाइप 2 मधुमेह को रोकने के लिए वर्तमान शारीरिक गतिविधि की सिफारिशें मध्यम तीव्रता पर प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की हैं।
"हालांकि, हमारे अध्ययन में, सबसे अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय प्रतिभागियों ने प्रति सप्ताह कम से कम 90 मिनट की नियमित शारीरिक गतिविधि की थी और हम अभी भी उन लोगों की तुलना में स्वास्थ्य लाभ देख पा रहे थे, जो केवल कभी-कभार या बिल्कुल भी शारीरिक गतिविधि नहीं करते थे," वह आगे कहती हैं।
इसी तरह, वृद्ध महिलाओं में मधुमेह देखभाल अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि इस आयु समूह में केवल एक बार ब्लॉक के चारों ओर घूमना एक मध्यम-तीव्रता वाली गतिविधि मानी जाती है।1
"ऐसा इसलिए है, क्योंकि जैसे-जैसे लोगों की उम्र बढ़ती है, गतिविधि की ऊर्जा लागत अधिक हो जाती है, जिसका अर्थ है कि किसी दिए गए आंदोलन को करने के लिए अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है," डॉ. बेलेटिएर बताते हैं। "अच्छे स्वास्थ्य वाले मध्यम आयु वर्ग के वयस्क के लिए, ब्लॉक के चारों ओर घूमना हल्की गतिविधि माना जाएगा।"
कुल मिलाकर, डॉ. लंकिनेन कहते हैं कि मिनटों या व्यायाम के प्रकार के बजाय अपने दैनिक जीवन में शारीरिक गतिविधि की नियमितता पर अधिक ध्यान दें। ऐसी गतिविधियाँ चुनना हमेशा महत्वपूर्ण होता है जिनमें आप आनंद लेते हैं, ताकि आपके जारी रखने की अधिक संभावना हो।
पोस्ट करने का समय: नवंबर-17-2022