अपने दिल से प्यार करो.
अब तक, निश्चित रूप से हर कोई जानता है कि व्यायाम हृदय के लिए अच्छा है। कैलिफोर्निया के ऑरेंज काउंटी में प्रोविडेंस सेंट जोसेफ अस्पताल के इंटरवेंशनल और स्ट्रक्चरल कार्डियोलॉजिस्ट डॉ. जेफ टायलर कहते हैं, "नियमित, मध्यम व्यायाम हृदय रोग का कारण बनने वाले जोखिम कारकों को संशोधित करके दिल की मदद करता है।"
व्यायाम:
कोलेस्ट्रॉल कम करता है.
रक्तचाप कम करता है.
रक्त शर्करा में सुधार करता है.
सूजन को कम करता है.
जैसा कि न्यूयॉर्क स्थित निजी प्रशिक्षक कार्लोस टोरेस बताते हैं: “आपका हृदय आपके शरीर की बैटरी की तरह है, और व्यायाम आपकी बैटरी जीवन और आउटपुट को बढ़ाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि व्यायाम आपके हृदय को अधिक तनाव झेलने के लिए प्रशिक्षित करता है और यह आपके हृदय को रक्त को हृदय से अन्य अंगों तक अधिक आसानी से ले जाने के लिए प्रशिक्षित करता है। आपका हृदय आपके रक्त से अधिक ऑक्सीजन खींचना सीखता है जिससे आपको पूरे दिन अधिक ऊर्जा मिलती है।
लेकिन, कई बार व्यायाम वास्तव में हृदय के स्वास्थ्य को खतरे में डाल सकता है।
क्या आप उन संकेतों को जानते हैं जो तुरंत व्यायाम बंद करने और सीधे अस्पताल जाने का समय है?
1. आपने अपने डॉक्टर से परामर्श नहीं लिया है।
ड्रेज़नर कहते हैं, यदि आपको हृदय रोग का खतरा है, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप व्यायाम योजना शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें। उदाहरण के लिए, आपका डॉक्टर विशिष्ट दिशानिर्देश प्रदान कर सकता है ताकि आप दिल का दौरा पड़ने के बाद सुरक्षित रूप से व्यायाम कर सकें।
हृदय रोग के जोखिम कारकों में शामिल हैं:
- उच्च रक्तचाप.
- उच्च कोलेस्ट्रॉल.
- मधुमेह।
- धूम्रपान का इतिहास.
- हृदय रोग, दिल का दौरा या हृदय की समस्या से अचानक मृत्यु का पारिवारिक इतिहास।
- ऊपर के सभी।
युवा एथलीटों की भी हृदय संबंधी समस्याओं की जांच की जानी चाहिए। युवा एथलीटों में अचानक हृदय की मृत्यु की रोकथाम पर ध्यान केंद्रित करने वाले ड्रेज़नर कहते हैं, "सबसे बुरी त्रासदी खेल के मैदान पर अचानक मौत है।"
टायलर का कहना है कि उनके अधिकांश रोगियों को व्यायाम आहार शुरू करने से पहले अतिरिक्त परीक्षण की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन "ज्ञात हृदय रोग या मधुमेह या गुर्दे की बीमारी जैसे हृदय रोग के जोखिम कारकों वाले लोग अक्सर यह सुनिश्चित करने के लिए अधिक व्यापक चिकित्सा मूल्यांकन से लाभान्वित होते हैं वे व्यायाम शुरू करने के लिए सुरक्षित हैं।"
वह कहते हैं कि "सीने में दबाव या दर्द, असामान्य थकान, सांस की तकलीफ, घबराहट या चक्कर आना जैसे लक्षणों का अनुभव करने वाले किसी भी व्यक्ति को व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए।"
2. आप शून्य से 100 तक जाएं.
विडंबना यह है कि शारीरिक रूप से कमजोर लोग, जो व्यायाम से सबसे अधिक लाभ उठा सकते हैं, उन्हें भी व्यायाम करते समय अचानक दिल की समस्याओं का खतरा अधिक होता है। इसीलिए यह महत्वपूर्ण है कि "अपने आप को गति दें, बहुत जल्दबाज़ी न करें और सुनिश्चित करें कि आप वर्कआउट के बीच अपने शरीर को आराम करने का समय दें," अमेरिकन कॉलेज ऑफ़ कार्डियोलॉजी के कार्डियोस्मार्ट की प्रधान संपादक डॉ. मार्था गुलाटी कहती हैं। रोगी शिक्षा पहल.
"यदि आप खुद को ऐसी स्थिति में फंसा लेते हैं जहां आप बहुत अधिक तेजी से काम कर रहे हैं, तो यह एक और कारण है कि आपको एक कदम पीछे हटना चाहिए और सोचना चाहिए कि आप क्या कर रहे हैं," आपातकालीन चिकित्सा विशेषज्ञ और डॉक्टर मार्क कॉनरॉय कहते हैं। कोलंबस में ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी वेक्सनर मेडिकल सेंटर के खेल चिकित्सा चिकित्सक। "जब भी आप व्यायाम करना शुरू कर रहे हैं या गतिविधियों को दोबारा शुरू कर रहे हैं, तो धीरे-धीरे वापस लौटना किसी गतिविधि में सीधे कूदने की तुलना में कहीं बेहतर स्थिति है।"
3. आराम करने पर आपकी हृदय गति कम नहीं होती है।
टॉरेस का कहना है कि आपके वर्कआउट के दौरान "अपनी हृदय गति पर ध्यान देना" महत्वपूर्ण है ताकि यह पता लगाया जा सके कि यह आपके द्वारा किए जा रहे प्रयास के अनुरूप है या नहीं। "हम अपनी हृदय गति को बढ़ाने के लिए व्यायाम करते हैं, लेकिन यह आना शुरू हो जाना चाहिए आराम की अवधि के दौरान नीचे। यदि आपकी हृदय गति तेज़ बनी हुई है या लय से बाहर हो रही है, तो रुकने का समय आ गया है।"
4. आपको सीने में दर्द का अनुभव होता है।
यूनिवर्सिटी ऑफ एरिजोना कॉलेज ऑफ मेडिसिन में कार्डियोलॉजी के डिवीजन प्रमुख गुलाटी कहते हैं, "सीने में दर्द कभी भी सामान्य या अपेक्षित नहीं होता है, जो कहते हैं कि, दुर्लभ मामलों में, व्यायाम दिल के दौरे का कारण बन सकता है।" यदि आपको सीने में दर्द या दबाव महसूस होता है - विशेष रूप से मतली, उल्टी, चक्कर आना, सांस लेने में तकलीफ या अत्यधिक पसीना आने के साथ - तो तुरंत व्यायाम करना बंद कर दें और 911 पर कॉल करें, गुलाटी सलाह देते हैं।
5. अचानक आपकी सांसें फूलने लगती हैं।
यदि व्यायाम करते समय आपकी सांसें तेज़ नहीं होती हैं, तो संभवतः आप पर्याप्त मेहनत नहीं कर रहे हैं। लेकिन व्यायाम के कारण सांस की तकलीफ और संभावित दिल के दौरे, दिल की विफलता, व्यायाम-प्रेरित अस्थमा या किसी अन्य स्थिति के कारण सांस की तकलीफ के बीच अंतर है।
गुलाटी कहते हैं, "अगर कोई ऐसी गतिविधि या स्तर है जिसे आप आसानी से कर सकते हैं और अचानक आपकी सांस फूल जाती है... तो व्यायाम करना बंद कर दें और अपने डॉक्टर से मिलें।"
6. आपको चक्कर आता है.
सबसे अधिक संभावना है, आपने अपने आप को बहुत अधिक परिश्रम किया है या अपने वर्कआउट से पहले पर्याप्त मात्रा में खाया या पिया नहीं है। लेकिन अगर पानी या नाश्ते के लिए रुकने से मदद नहीं मिलती है - या यदि चक्कर के साथ अत्यधिक पसीना, भ्रम या बेहोशी भी आती है - तो आपको आपातकालीन ध्यान देने की आवश्यकता हो सकती है। ये लक्षण निर्जलीकरण, मधुमेह, रक्तचाप की समस्या या संभवतः तंत्रिका तंत्र की समस्या का संकेत हो सकते हैं। गुलाटी कहते हैं, चक्कर आना हृदय वाल्व की समस्या का भी संकेत हो सकता है।
टोरेस कहते हैं, "किसी भी कसरत से आपको कभी भी चक्कर या चक्कर महसूस नहीं होना चाहिए।" "यह एक निश्चित संकेत है कि कुछ सही नहीं है, चाहे आप बहुत अधिक काम कर रहे हों या पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड न हों।"
7. आपके पैरों में ऐंठन होती है.
ऐंठन काफी मासूम लगती है, लेकिन उन्हें नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए। व्यायाम के दौरान पैर की ऐंठन रुक-रुक कर होने वाली खंजता, या आपके पैर की मुख्य धमनी में रुकावट का संकेत दे सकती है, और कम से कम अपने डॉक्टर से बात करना जरूरी है।
ऐंठन बाहों में भी हो सकती है, और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे कहाँ होती हैं, "यदि आप ऐंठन कर रहे हैं, तो इसे रोकने का एक कारण है, जरूरी नहीं कि यह हमेशा दिल से संबंधित हो," कॉनरॉय कहते हैं।
हालाँकि ऐंठन क्यों होती है इसका सटीक कारण पूरी तरह से समझा नहीं गया है, लेकिन माना जाता है कि ये निर्जलीकरण या इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन से संबंधित हैं। "मुझे लगता है कि यह कहना काफी सुरक्षित है कि लोगों को ऐंठन शुरू होने का मुख्य कारण निर्जलीकरण है," वे कहते हैं। पोटेशियम का कम स्तर भी एक कारण हो सकता है।
निर्जलीकरण पूरे शरीर के लिए एक बड़ा मुद्दा हो सकता है, इसलिए विशेष रूप से यदि आप "गर्मी में बाहर हैं और आपको ऐसा लगता है कि आपके पैरों में ऐंठन हो रही है, तो यह समय जोर लगाने का नहीं है।" आप जो कर रहे हैं उसे आपको रोकना होगा।”
ऐंठन से राहत पाने के लिए, कॉनरॉय "इसे ठंडा करने" की सलाह देते हैं। उनका सुझाव है कि फ्रीजर या रेफ्रिजरेटर में रखे गीले तौलिये को प्रभावित क्षेत्र के चारों ओर लपेटें या आइस पैक लगाएं। वह ऐंठन वाली मांसपेशियों को खींचते समय मालिश करने की भी सलाह देते हैं।
8. आपके दिल की धड़कन अजीब है.
यदि आपको आलिंद फिब्रिलेशन है, जो एक अनियमित दिल की धड़कन है, या कोई अन्य हृदय ताल विकार है, तो अपने दिल की धड़कन पर ध्यान देना और लक्षण होने पर आपातकालीन देखभाल लेना महत्वपूर्ण है। ऐसी स्थितियाँ छाती में फड़फड़ाहट या धड़कन जैसी महसूस हो सकती हैं और चिकित्सा की आवश्यकता होती है।
9. आपके पसीने का स्तर अचानक बढ़ जाता है।
टोरेस का कहना है कि यदि आप "वर्कआउट करते समय पसीने में बड़ी वृद्धि देखते हैं जो आमतौर पर इतनी मात्रा में नहीं होती है," तो यह परेशानी का संकेत हो सकता है। "पसीना शरीर को ठंडा करने का हमारा तरीका है और जब शरीर तनावग्रस्त होता है, तो इसकी अधिक भरपाई हो जाती है।"
इसलिए, यदि आप मौसम की स्थिति के कारण बढ़े हुए पसीने की मात्रा की व्याख्या नहीं कर सकते हैं, तो एक ब्रेक लेना और यह निर्धारित करना सबसे अच्छा है कि क्या कोई गंभीर समस्या है।
पोस्ट करने का समय: जून-02-2022