Ke noʻonoʻo ka poʻe e pili ana i ka hoʻomaʻamaʻa, hoʻomaka mua nā pōmaikaʻi o ke olakino cardiovascular. Eia nō naʻe, ʻo ka hoʻoikaika kino anaerobic—i kapa pinepine ʻia ʻo ka ikaika a i ʻole ka hoʻomaʻamaʻa kūʻē ʻana—he hana koʻikoʻi i ka mālama ʻana a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ko mākou olakino holoʻokoʻa. Inā ʻoe e hāpai ana i nā mea kaupaona, e hana ana i nā hoʻomaʻamaʻa kino, a i ʻole ke komo ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa waena kiʻekiʻe (HIIT), hiki i nā hana anaerobic ke hoʻololi i kou kino a me kou ola ma nā ʻano koʻikoʻi. E luʻu kākou i ke kumu e hoʻokomo ai kākou i ka hoʻoikaika kino anaerobic i loko o kā mākou mau hana maʻamau.
1. Ke kūkulu ʻana i ka ʻiʻo nui
ʻO kekahi o nā pono i ʻike ʻia o ka hoʻoikaika anaerobic ʻo ia ka hoʻonui ʻana i ka nui o ka ʻiʻo. ʻAʻole like me nā hoʻomaʻamaʻa aerobic, kahi e hoʻomaikaʻi nui ai i ke olakino cardiovascular, hoʻomaʻamaʻa anaerobic i nā pōkole pōkole o ka hana kiʻekiʻe. ʻO kēia ʻano hoʻomaʻamaʻa e hoʻokūkū i kou mau ʻiʻo, e alakaʻi ana i ka haki ʻana o nā ʻiʻo. I ka hoʻoponopono ʻana o kou kino i kēia mau fiber, ulu hou lākou i ka ikaika a nui aʻe, e alakaʻi ana i ka hoʻonui ʻana i ka nui o ka ʻiʻo. I ka wā lōʻihi, ʻaʻole kēia e hoʻomaikaʻi wale i kou helehelena akā hoʻonui pū i kou ikaika a me kou hoʻomanawanui.
2. Hoʻonui i ka Metabolism
ʻO ka ʻiʻo he ʻiʻo metabolically active, ʻo ia hoʻi, e puhi ana ia i nā calorie i ka wā hoʻomaha. ʻOi aku ka nui o ka ʻiʻo i loaʻa iā ʻoe, ʻoi aku ka kiʻekiʻe o kāu hoʻomaha metabolic rate. 'O ia ho'i, ma ke komo 'ana i ka ho'oma'ama'a anaerobic ma'amau, hiki iā 'oe ke ho'onui maika'i i ka heluna o nā calorie i puhi 'ia e kou kino i ka lā a pau, 'oiai ke 'ole 'oe i ka hana. He pōmaikaʻi koʻikoʻi kēia no ka poʻe e ʻimi nei e lilo i ke kaumaha a mālama paha i kahi ʻano kino kino.
3. Hoʻonui i ka iwi iwi
I ko mākou mau makahiki, nalowale maoli ko mākou mau iwi, e alakaʻi ana i nā kūlana e like me ka osteoporosis. Ua hōʻike ʻia nā hoʻomaʻamaʻa anaerobic, ʻoi aku ka nui o nā mea kaumaha e like me ka hāpai ʻana i ke kaupaona a i ʻole ka hoʻomaʻamaʻa kūʻē ʻana, e hoʻoulu i ka ulu iwi a hoʻonui i ka iwi iwi. Hiki i kēia ke hōʻemi nui i ka hopena o ka haʻihaʻi a me ka osteoporosis, e hana ana i ka hana anaerobic i mea koʻikoʻi o ka ʻelemakule olakino.
4. Hoʻomaikaʻi i ka Ola Hui
He ʻokoʻa i ka manaʻo kuhihewa maʻamau he paʻakikī ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ʻana i nā hui, hiki i ka hoʻomaʻamaʻa anaerobic kūpono ke hoʻomaikaʻi maoli i ke olakino hui. ʻO ka hoʻoikaikaʻana i nāʻiʻo a puni kou mau hui e hāʻawi i ke kākoʻo maikaʻi a me ka paʻa, e ho'ēmi ana i ka hopena o nāʻeha. Eia kekahi, ʻo ka hoʻonui ʻia o ka neʻe ʻana i loaʻa ma o ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau hiki ke kōkua i ka mālama ʻana i kou mau ami me ka ʻeha ʻole.
5. Hoʻonui i ke ola kino
Pili loa ke ola kino i ka pono o ka noʻonoʻo, a ʻaʻole ʻokoʻa ka hoʻoikaika kino anaerobic. Ua hōʻike ʻia ke komo ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika maʻamau e hōʻemi i nā hōʻailona o ka hopohopo, ke kaumaha, a me ke kaumaha. ʻO ka manaʻo i koi ʻia i kēia mau haʻawina hiki ke lilo i ʻano noʻonoʻo, e ʻae iā ʻoe e hoʻokaʻawale i nā pilikia o kēlā me kēia lā a noʻonoʻo i ka hana ma ka lima. Eia kekahi, ʻo ka hoʻokuʻu ʻana o nā endorphins i ka wā hoʻomaʻamaʻa e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke ʻano a me ka hana ʻana i ke ʻano o ka maikaʻi.
6. Hoʻonui i ka ikaika hana
ʻAʻole pili wale ka hoʻoikaika kino anaerobic i ka nani; e pili ana i ka hiki ke hana i nā hana o kēlā me kēia lā me ka maʻalahi. ʻO ka lawe ʻana i nā meaʻai, ka hāpai ʻana i kāu mau keiki, a i ʻole ka hoʻoneʻe ʻana i nā lako, ʻoi aku ka maʻalahi o ka ikaika hana i loaʻa ma o nā haʻawina anaerobic. Hiki i kēia ikaika hoʻomaikaʻi ke hoʻoikaika i ka hana haʻuki i nā haʻuki like ʻole, e lilo ia i mea hoʻohui waiwai i nā hana hoʻoikaika kino.
7. Kaohi ana i na ma'i ma'i
Ua hōʻike ʻia ka hoʻomaʻamaʻa ikaika e hōʻemi i ka hopena o nā maʻi maʻi like ʻole, me ka maʻi diabetes type 2, ka maʻi puʻuwai, a me kekahi mau maʻi maʻi. Ma ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka naʻau o ka insulin, hoʻohaʻahaʻa i ke koko, a me ka hōʻemi ʻana i ka momona o ke kino, hana koʻikoʻi ka hana anaerobic i ka pale ʻana i nā maʻi. Hiki i nā hoʻomaʻamaʻa maʻamau ke kōkua iā ʻoe e alakaʻi i kahi ola lōʻihi a olakino.
Ka hopena
ʻO ka hoʻokomo ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa anaerobic i kāu hana hoʻoikaika kino e hāʻawi i ka nui o nā pono, mai ka hoʻonui ʻana i ka nui o ka ʻiʻo a me ka metabolism a hiki i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke olakino noʻonoʻo a me ka pale ʻana i nā maʻi. Inā ʻoe e hoʻomaka ana a nānā paha e hoʻomaikaʻi i kāu ʻano hoʻomaʻamaʻa i kēia manawa, ʻo ka hoʻomaʻamaʻa ikaika he mea hana ikaika ia no ka hoʻokō a mālama ʻana i ke kino olakino a me ka noʻonoʻo. No laila, i ka wā aʻe e pāʻani ai ʻoe i ka hale haʻuki, e hoʻomanaʻo ʻaʻole ʻo ia mau paona no ke kūkulu ʻana i nā ʻiʻo wale nō - no ke kūkulu ʻana i ke ola maikaʻi.
Ka manawa hoʻouna: Oct-28-2024