Manaʻo pinepine ʻia ʻo ka ʻauʻau kekahi o nā ʻano hoʻoikaika piha a maikaʻi loa. Hāʻawi ia i kahi hoʻomaʻamaʻa kino holoʻokoʻa ʻaʻole leʻaleʻa wale nō akā maikaʻi loa no ke olakino a me ke olakino holoʻokoʻa. Inā he 'âlapa akamai 'oe a he mea ho'omaka paha e ho'omaika'i i kou kūlana kino, hā'awi ka 'au'au 'ana i nā pono he nui e lilo ia i mea ho'ohui waiwai i kekahi hana ma'amau.
1. Hoʻoikaika kino piha
ʻO kekahi o nā pōmaikaʻi koʻikoʻi o ka ʻauʻau ʻana, ʻo ia ke komo ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo nui o ke kino. ʻAʻole like me nā ʻano hoʻoikaika kino ʻē aʻe e kālele ana i nā wahi kikoʻī, hana ka ʻauʻau i kou mau lima, wāwae, kua, a me ke kumu i ka manawa like. ʻO ke kū'ēʻana o ka wai e hāʻawi i kahiʻano kūlohelohe o ka hoʻomaʻamaʻa kū'ēʻana, e kōkua ana i ke kūkuluʻana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui me ka hoʻokomoʻole i ke kaumaha ma nā hono.
2. Hooikaika Haahaa
ʻO ka ʻauʻau kahi hoʻoikaika haʻahaʻa haʻahaʻa, kūpono ia no nā poʻe o nā makahiki āpau a me nā pae hoʻoikaika kino, me ka poʻe me ka ʻeha hui, ka maʻi ʻāʻī, a i ʻole ke ola ʻana mai kahi ʻeha. Kākoʻo ke ʻano o ka wai i ke kino, e hōʻemi ana i ke kaumaha o nā ʻāmi a me nā ʻiʻo. ʻO kēia ka mea i ʻoi aku ka palekana no ka poʻe e hakakā nei me nā hoʻoikaika kiʻekiʻe e like me ka holo ʻana a i ʻole ka lele ʻana.
3. Hoʻomaikaʻi i ke olakino Cardiovascular
ʻO ka ʻauʻau kahi hoʻoikaika cardiovascular maikaʻi loa. Hoʻonui ia i kou puʻuwai, hoʻomaikaʻi i ka holo ʻana, a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hiki o ka māmā. Hiki i nā kau ʻauʻau maʻamau ke kōkua i ke olakino o ka naʻau ma o ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ke koko, hoʻomaikaʻi i nā pae cholesterol, a me ka hōʻemi ʻana i ka pilikia o ka maʻi puʻuwai.
4. Hoʻonui i ka maʻalahi a me ka hoʻonohonoho
ʻO ke ʻano o ka neʻe ʻana i ka ʻauʻau ʻana e kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka maʻalahi, ʻo ia hoʻi ma nā pūhaka, nā poʻohiwi, a me ka ʻāʻī. ʻO nā hahau like ʻole, e like me ke ʻano kūʻokoʻa, ka umauma, a me ke kua, pono nā neʻe i hoʻopaʻa ʻia e hoʻomaikaʻi i ka hoʻohui ʻana o ke kino holoʻokoʻa. I ka wā lōʻihi, hiki i kēia ke alakaʻi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ke kūlana i nā hana o kēlā me kēia lā.
5. Kākoʻo i ke kaumaha o ke kaumaha
ʻO ka ʻauʻau kahi ala maikaʻi e puhi ai i nā calorie a kākoʻo i ka pohō kaumaha. Ma muli o ka ikaika a me ka lōʻihi o kāu ʻauʻau, hiki iā ʻoe ke puhi i kahi helu nui o nā calorie. No ka laʻana, hiki i ka ʻauʻau ikaika ke puhi i nā calorie he nui e like me ka holo ʻana, e lilo ia i ala maikaʻi e mālama ai i ke kaumaha.
6. Hoʻemi i ka pilikia a hoʻonui i ke olakino noʻonoʻo
ʻO ke ʻano rhythmic o ka ʻauʻau ʻana, i hui pū ʻia me nā mea ʻoluʻolu o ka wai, he ala maikaʻi loa ia e hōʻemi ai i ke kaumaha a me ka hopohopo. Hiki i ka ʻauʻau ke loaʻa ka hopena noʻonoʻo, e kōkua ana e hoʻomaʻemaʻe i ka noʻonoʻo a hoʻemi i ka haʻalulu. ʻO ka hoʻokuʻu ʻana o nā endorphins i ka wā hoʻoikaika kino e kōkua pū i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke ʻano a me ka maikaʻi noʻonoʻo.
7. Hoʻonui i ka hoʻomanawanui a me ka ikaika
Ma ke ʻano he hoʻoikaika cardiovascular, hiki i ka ʻauʻau ke hoʻomaikaʻi nui i ka hoʻomanawanui a me ka ikaika i ka wā. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻauʻau ʻana e kōkua i ke kūkulu ʻana i ka māmā a me ka hoʻoikaika ʻana i ka puʻuwai, e maʻalahi ai ka hana ʻana i nā hana kino ʻē aʻe me ka ʻoi aku ka maikaʻi a me ka liʻiliʻi o ka luhi.
8. Maikaʻi a hiki ke loaʻa
ʻO ka ʻauʻau kahi hana maʻamau i hiki ke hoʻohālikelike ʻia i nā pae kino a me nā pahuhopu like ʻole. Inā ʻoe e ʻauʻau ana, e hana ana i ka wai aerobics, a i ʻole e leʻaleʻa wale i ka ʻauʻau leʻaleʻa, hāʻawi ka wai i nā ʻano like ʻole e hoʻomau i ka hana. Eia kekahi, hiki ke ʻauʻau i nā poʻe o nā makahiki āpau, e lilo ia i koho hoʻoikaika kino holoʻokoʻa.
ʻOi aku ka ʻauʻau ma mua o kahi ala leʻaleʻa e hoʻomaha ai i ke kauwela - he mea hana ikaika ia no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke olakino holoʻokoʻa. ʻO kona hoʻopili kino piha, ʻano haʻahaʻa haʻahaʻa, a me nā pōmaikaʻi cardiovascular e lilo ia i mea hoʻoikaika kino no ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kūlana kino. Inā makemake ʻoe e kūkulu i ka ikaika, e hoʻemi i ke kaumaha, a i ʻole e mālama pono i kahi nohona olakino, ʻo ka hoʻokomo ʻana i ka ʻauʻau i loko o kāu hana hoʻoikaika kino hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻokō i kāu mau pahuhopu ʻoiai e hauʻoli ana i nā pono therapeutic he nui o ka noho ʻana i ka wai.
Ka manawa hoʻouna: Oct-28-2024