Fitness: Pono ʻoe e noʻonoʻo i ka poho kaumaha a i ʻole ka loaʻa ʻana o ka ʻiʻo?

No ka poʻe hoʻoikaika kino, he koho maʻamau a paʻakikī ka hoʻoholo ʻana inā e hoʻokaʻawale i ke kaumaha a i ʻole ka loaʻa ʻana o ka ʻiʻo. Hiki ke hoʻokō ʻia nā pahuhopu ʻelua a hiki ke kākoʻo i kekahi, akā ʻo kāu kumu nui e kūlike me kāu mau pahuhopu pilikino, ka hoʻohui kino a me ke ʻano o ka nohona. Eia kahi alakaʻi piha e kōkua iā ʻoe e hoʻoholo i ka ʻike.

Paona Paona vs. Muscle Gain

Paona Paona

• Pahuhopu:No ka ho'ēmiʻana i ke kaumaha o ke kino holoʻokoʻa, ma ka hoʻemi ʻana i ka momona o ke kino.
• Ke ala:ʻO ka hui pū ʻana o ka meaʻai calorie deficit a hoʻonui i ka hana kino.
• Pōmaikaʻi:Hoʻomaikaʻi i ke olakino cardiovascular, hoʻemi ʻia ka pilikia o nā maʻi maʻi, hoʻonui i ka neʻe ʻana, a hoʻonui i nā pae ikehu.

Loaʻa ʻiʻo

• Pahuhopu:E hoʻonui i ka nui o ka ʻiʻo a me ka ikaika.
• Ke ala:ʻO ka hui pū ʻana o nā hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika ikaika a me kahi meaʻai keu calorie me ka ʻai pono o ka protein.
• Pōmaikaʻi:Hoʻomaikaʻi i ka metabolism, ʻoi aku ka maikaʻi o ke kino, hoʻonui i ka ikaika, a hoʻonui i ka hana kino.

Nā mea e noʻonoʻo ai

Hui Kino o keia wa

• Inā ʻoi aku ka nui o ka momona o ke kino, ʻoi aku ka maikaʻi o ka nānā ʻana i ka hoʻemi ʻana i ke kaumaha ma mua e hoʻomaikaʻi i kou olakino holoʻokoʻa.
• Inā wīwī ʻoe akā nele i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, ʻo ka hoʻokumu mua ʻana i ka loaʻa ʻana o ka ʻiʻo hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻokō i kahi kino kino a me ka ʻiʻo.

Nā Pahu Hoʻoikaika kino

• No nā pahuhopu nani e like me ka loaʻa ʻana o ka wīwī a me ka ʻiʻo, pono paha ʻoe e hoʻololi i waena o nā manawa o ka poho kaumaha (ʻoki) a me ka loaʻa ʻana o ka ʻiʻo (bulking).
• No nā pahuhopu e pili ana i ka hana, e like me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a i ʻole ka hoʻomanawanui, ʻoi aku ka nui o ka loaʻa ʻana o ka ʻiʻo.

Noonoo Ola

• E noʻonoʻo i nā kūlana olakino. Hiki ke hoʻomaikaʻi maikaʻi ke kaumaha o ke kaumaha i nā kūlana e like me ke hypertension, diabetes, a me nā pilikia hui.
• Hiki i ka loaʻa ʻana o ka ʻiʻo ke hoʻoikaika i ke olakino metabolic, ka iwi iwi, a hoʻemi i ka pilikia o ka sarcopenia (ke nalo ʻana o ka ʻiʻo pili makahiki).

Ua pane ʻia nā nīnau maʻamau

1. Hiki iaʻu ke hoʻemi i ke kaumaha a loaʻa ka ʻiʻo i ka manawa hoʻokahi?ʻAe, hiki nō, ʻoi aku ka nui o nā poʻe hoʻomaka a i ʻole nā ​​​​kānaka e hoʻi i ka hoʻoikaika kino ma hope o ka hoʻomaha lōʻihi. ʻO kēia kaʻina hana i kapa ʻia ʻo ke kino recomposition. Pono ia i ka meaʻai kaulike a me kahi papahana hoʻoikaika kino.

2. ʻEhia ka nui o ka protein e pono ai iaʻu?No ka loaʻa ʻana o ka ʻiʻo, e ʻimi i ka 1.6 a i ka 2.2 grams o ka protein no ka kilokani o ke kaumaha o ke kino. No ka pohō kaumaha, ʻo ka mālama ʻana i ka ʻai protein kiʻekiʻe (ma kahi o 1.6 grams no ka kilokani) kōkua i ka mālama ʻana i ka nui o ka ʻiʻo i loko o kahi hapa calorie.

3. He aha ke ʻano o ka hoʻomaʻamaʻa pono iaʻu e hana?
• No ka pohō kaumaha: E hoʻohui i ka hui cardio (e like me ka holo, kaʻa kaʻa, a me ka ʻauʻau) a me ka hoʻomaʻamaʻa ikaika. Kōkua ka Cardio i ka puhi ʻana i nā calorie, ʻoiai ʻo ka hoʻomaʻamaʻa ikaika e kōkua i ka mālama ʻana i ka nui o ka ʻiʻo.
• No ka loaʻa ʻana o ka ʻiʻo: E noʻonoʻo i nā hoʻomaʻamaʻa ikaika e like me ka squats, deadlifts, bench press, a me nā lālani. ʻO ka hoʻonui ʻana i ka holomua (hoʻonui mālie i ke kaumaha a i ʻole ke kūpaʻa) ke kī.

4. Pehea ka mea nui o ka ʻai?He mea koʻikoʻi ka ʻai no nā pahuhopu ʻelua. No ke kaumaha o ke kaumaha, pono ka nele o ka calorie. No ka loaʻa ʻana o ka ʻiʻo, pono ke koena calorie me ka protein kūpono. He mea nui ka ʻai ʻana i nā meaʻai momona a me ka wai wai no ke olakino holoʻokoʻa a me ka hana.

5. Pehea wau e hahai ai i ka holomua?

• No ka poho kaumaha: E nānā i nā loli o ke kaumaha o ke kino, nā ana kino, a me ka pākēneka momona o ke kino.
• No ka loaʻa ʻana o ka ʻiʻo: E hahai i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika, ke ana ʻana i ka ʻiʻo, a me ka hoʻololi ʻana i ka haku kino.

Ka hopena

Inā ʻoe e koho e nānā i ke kaumaha o ke kaumaha a i ʻole ka loaʻa ʻana o ka ʻiʻo, ʻo ke kī ke kūpaʻa a me ke ahonui. E hoʻomaopopo i kou kino, e hoʻonoho i nā pahuhopu kūpono, a hoʻololi i kāu ala i kou holomua ʻana. E hoʻomanaʻo, ʻo kahi maʻamau kaulike e pili ana i ka hoʻomaʻamaʻa cardiovascular a me ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, i hui pū ʻia me ka meaʻai olakino, he mea nui ia no ka holomua lōʻihi i kēlā me kēia huakaʻi hoʻoikaika kino.