I kēia ao wikiwiki, hiki ke paʻakikī ka mālama ʻana i ko mākou mau manaʻo. Inā pili i ke koʻikoʻi ma ka hana, ka hopohopo e pili ana i ka wā e hiki mai ana, a i ʻole ka manaʻo nui ʻana i nā kuleana o kēlā me kēia lā, e hoʻāʻo mau ʻia ko mākou olakino. ʻOiai ka nui o nā poʻe e huli i nā ʻano kuʻuna e like me ka therapy a i ʻole ka noʻonoʻo ʻana e hoʻokele i ko lākou mau manaʻo, aia kekahi mea hana ikaika a nānā ʻole ʻia: hoʻomaʻamaʻa.
ʻO ka ʻepekema ma hope o ka hoʻoikaika kino a me nā manaʻo
Ke komo mākou i ka hoʻoikaika kino, hoʻokuʻu ko mākou kino i ka cocktail o nā kemika e hoʻopilikia maikaʻi i ko mākou ʻano. ʻO ka mea kaulana loa o kēia mau mea he endorphins, i kapa pinepine ʻia he hormones "feel-good". Hoʻopili kēia mau kemika kūlohelohe me nā mea loaʻa i loko o kou lolo, e hōʻemi ana i kou ʻike ʻana i ka ʻeha a hoʻoulu i kahi manaʻo maikaʻi i ke kino, i kapa pinepine ʻia he "runner's high."
Akā ʻaʻole ia e pili ana i nā endorphins wale nō. Hoʻoikaika ka hoʻoikaika kino i ka hoʻokuʻu ʻana o nā neurotransmitters e like me dopamine a me serotonin, kahi mea nui i ka hoʻoponopono ʻana i ke ʻano. Hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻia ʻana o kēia mau mea kemika i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i nā hōʻailona o ke kaumaha a me ka hopohopo, e ʻoi aku ka maikaʻi o ke kaulike a me ka mālama ʻana i kou mau manaʻo.
Hoemi i ka pilikia a me ka hoopau pilikia
ʻO ka hoʻoikaika kino maʻamau kekahi o nā ala maikaʻi loa e mālama ai i ke kaumaha. Hoʻemi ka hana kino i ke kiʻekiʻe o nā hormones koʻikoʻi o ke kino, e like me adrenaline a me cortisol. Hoʻoulu pū ʻo ia i ka hana ʻana o endorphins, he mea hoʻoikaika kino maoli. ʻO kēia hana pālua e kōkua i ka hoʻomaha i ka noʻonoʻo a me ke kino, e hōʻemi ana i nā manaʻo o ka hopohopo a me ke kaumaha. I ka wā lōʻihi, hiki i kēia ke alakaʻi i kahi kūlana manaʻo paʻa, kahi e liʻiliʻi ai nā pilikia e hoʻokau iā ʻoe.
E hoʻomaʻamaʻa ma ke ʻano he mea hana no ka hoʻoponopono ʻana
Ma waho aʻe o nā hopena biochemical, hāʻawi ka hoʻomaʻamaʻa i kahi puka kūpono no ka hoʻokō ʻana i nā manaʻo maikaʻi ʻole. Ke huhū ʻoe, huhū, a huhū paha, hāʻawi ka hoʻoikaika kino i kahi ala olakino e hoʻoheheʻe i kēlā ikehu. Inā paha ʻo ia ke kuʻi ʻana i ka ʻeke kuʻi, ka holo ʻana, a i ʻole ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka yoga, hiki i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ke hoʻoponopono i nā manaʻo ma ke ʻano o ka huahua a me ka maikaʻi.
Hoʻomaikaʻi ʻia ka hiamoe a me kona hopena i ke ʻano
ʻO kahi pōmaikaʻi kaulana akā hoʻohaʻahaʻa pinepine ʻia o ka hoʻoikaika kino ʻo ia ka hiki ke hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ka hiamoe. Hiki i ka hiamoe maikaʻi ʻole ke hoʻonui i ka paʻa ʻole o ka naʻau, e ʻoi aku ka paʻakikī o ka mālama ʻana i ke kaumaha a me nā manaʻo ʻē aʻe. ʻO ka hoʻoikaika kino maʻamau e kōkua iā ʻoe e hiamoe wikiwiki a hauʻoli i ka hiamoe hohonu, e alakaʻi ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke ʻano a me ka hoʻoponopono ʻana i ka naʻau.
Hoʻokumu i ka hilinaʻi a me ka manaʻo ponoʻī
Hoʻoikaika pū ka hoʻoikaika kino i ka hoʻomaikaʻi ʻana iā ia iho a me ka hilinaʻi. ʻO ka hoʻokō ʻana i nā pahuhopu hoʻoikaika kino, ʻaʻohe mea liʻiliʻi, hiki ke hāʻawi i kahi manaʻo o ka hoʻokō a hoʻonui i kou kiʻi ponoʻī. Hoʻoulu kēia i ka noʻonoʻo maikaʻi, e maʻalahi i ka mālama ʻana i nā piʻi a me nā haʻahaʻa o ke ola.
Nā ʻōlelo aʻoaʻo no ka hoʻokomo ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau
Hoʻomaka liʻiliʻi: ʻAʻole pono ʻoe e holo i ka marathon e ʻohi i nā pōmaikaʻi o ka hoʻoikaika kino. E hoʻomaka me 20-30 mau minuke o ka hana haʻahaʻa, e like me ka hele wāwae a i ʻole ke kaʻa, i kekahi mau manawa o ka pule.
E ʻimi i kāu mea e leʻaleʻa ai: ʻO ka hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ka mea āu e paʻa ai. ʻO ka hula, ʻauʻau, a i ʻole ka hele wāwae, e koho i nā hana āu e leʻaleʻa ai.
Hana ia i mea maʻamau:ʻO ke kūpaʻa ke kī. E hoʻokomo i ka hoʻoikaika kino i kāu hana maʻamau i kēlā me kēia lā, ʻoiai he hele wāwae pōkole wale nō i ka wā hoʻomaha ʻaina awakea.
E hui me ka Mindfulness: Hoʻohui nā hana e like me yoga a me tai chi i ka hoʻoikaika kino me nā hana noʻonoʻo, hāʻawi i ka pōmaikaʻi pālua no ka hoʻokele manaʻo.
Ka hopena
ʻO ka hoʻokomo ʻana i ka hoʻoikaika kino i loko o kou ola ʻaʻole ia e pili ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke olakino kino; he mea paahana ikaika no ka hooponopono ana i kou mau manao. Ma ka ho'ēmiʻana i ke kaumaha, ka hoʻonuiʻana i keʻano, a me ka hoʻonuiʻana i ka manaʻo pono'ī, hiki i ka hana kino maʻamau ke kōkua iāʻoe e hoʻoikaika i ka naʻau. No laila, i ka wā aʻe e kaumaha ana ʻoe, e noʻonoʻo e hoʻopaʻa i kou mau kāmaʻa kāmaʻa a hele e hele wāwae - e kahaha paha ʻoe i ka maikaʻi o kou manaʻo.
Ma ka hana ʻana i ka hoʻoikaika kino i mea maʻamau o kāu hana maʻamau, hiki iā ʻoe ke hoʻololi i ke ʻano o kou hoʻokele ʻana i kou mau manaʻo, e alakaʻi ana i kahi ola olakino a hauʻoli.
Ka manawa hoʻouna: Oct-28-2024