Wasannin hunturu

Jiyya na waje na lokacin hunturu ba zai iya motsa jiki kawai ba, amma kuma yana iya yin aiki da ingancin so, inganta yanayin sanyi na jiki, ana iya cewa yana da amfani mai yawa.

Lokacin sanyi shi ne lokacin sanyi mafi girma a duk shekara, musamman a arewacin kasar Sin, inda zafin jiki zai iya zama ƙasa da ƙasa da digiri 20 ko 30. Amma sanyin iska ba zai iya hana mutanen da ke son wasanni na waje su kusanci yanayi da kuma ƙalubalanci ba. yanayin yanayi, balle a cikin hunturu kawai za su iya samar da wani wuri mai ban sha'awa da nishaɗi ga masu sha'awar wasanni na kankara da dusar ƙanƙara.

*Hotuna daga Intanet

Hotuna daga Intanet, mamayewa nan da nan ya goge

Jiyya na waje na lokacin hunturu ba zai iya motsa jiki kawai ba, amma kuma yana iya yin aiki da ingancin so, inganta yanayin sanyi na jiki, ana iya cewa yana da amfani mai yawa.

Duk da haka, babban raguwa a cikin zafin jiki na muhalli zai haifar da sakamako masu yawa akan metabolism na ɗan adam, wanda a cikin buƙatar abubuwan gina jiki daban-daban. Idan za mu iya daidaita tsarin abinci a kimiyance bisa ga waɗannan canje-canje, zai iya taimaka mana da haɓaka ingancin jikinmu da haƙurin sanyi, idan ba za mu iya daidaita tsarin abinci mai gina jiki cikin lokaci ba, motsa jiki na iya gaza cimma manufar da ake so.

Sabili da haka, ya kamata ku fahimci wasu ka'idodin abinci mai gina jiki na wasanni na waje na hunturu kafin saka kayan wasanni don fita.

01 Wasannin hunturu yakamata su cika ƙarin sukari

Saboda karuwar adadin kuzari a cikin ƙananan yanayin zafi, mutane suna buƙatar cin abinci mai yawa a cikin hunturu fiye da lokacin rani, wanda shine dalilin da ya sa mutane suna jin yunwa a cikin hunturu.Don ƙara yawan adadin kuzari, ana buƙatar ƙara yawan sukari da mai. Mutanen da ke zaune da kuma motsa jiki a yankunan tsaunuka ya kamata su kara yawan abincin mai yadda ya kamata, a gefe guda, samar da adadin kuzari, a daya hannun, ƙara yawan kitsen da ke cikin jikinsu, wanda zai iya taka rawar kiyaye zafin jiki da kuma tsayayya da sanyi. a cikin zafin jiki na waje ba shi da ƙasa sosai, kuma yawanci zuwa aikin cikin gida ga mutane, ba sa buƙatar mai yawa mai yawa, amma ya kamata a dogara ne akan sukari, musamman ma nauyin nauyin su ya fi kulawa da mutane ba sa ƙara yawan cin mai.

Mafi kyawun lokacin don cika sukari shine a cikin wasanni na waje, kowane minti 20 zuwa 30 na sukari 25 ko makamancin haka, ta yadda ba wai kawai zai iya sa aikin motsa jiki ya fi kyau ba, amma kuma jiki ba shi da sauƙin gajiya, bayan motsa jiki ya fi yawa. mai sauƙin dawowa, ba zai shafi aikin da karatu ba. Za a iya amfani da sukari da aka kara a lokacin motsa jiki a cikin motsa jiki, ba tare da wuce haddi ba kuma canza zuwa mai. Abubuwan sha sun fi oligosaccharides, yayin da yawancin abubuwan sha na carbonated sune monosaccharides, shan a cikin motsa jiki ba shi da amfani don inganta ƙarfin motsa jiki, da carbonate.

Gases suna ɗauke da adadin kuzari, don haka abubuwan sha masu ɗauke da carbonated ba su dace da motsa jiki ba, ko a cikin hunturu.

Zabin IWF

Matsakaicin ilimin kimiyya na ruwa da electrolyte, matsa lamba na osmotic na abubuwan sha yana kama da matsawar osmotic na ruwan jiki, kuma abun da ke ciki yayi kama da gumin dabi'ar jikin ɗan adam, wanda zai iya haɓaka asarar ruwa, electrolytes da sauran abubuwan cikin sauri. sakamakon gumi na motsa jiki.Bugu da ƙari, an daidaita rabon sukari a kimiyyance. Ɗayan shine "abin sha na wasanni na isotonic" mai dauke da sukari, ɗayan kuma shine "abin sha na isotonic electrolyte" marar sukari, wanda ya kara rarraba wurin motsa jiki don saduwa da bukatun hydration a ƙarƙashin nauyin motsa jiki daban-daban.

02 Bitamin kari don inganta yanayin sanyi

Vitamin B1, B2, PP, B6, C da E na iya inganta juriyar sanyi, musamman idan mutanen da ke zaune a arewa maso gabashin kasar Sin suna da bukatar bitamin C fiye da na yankuna masu zafi. zabi koren kayan lambu, kayan lambu ja da rawaya da 'ya'yan itatuwa, da dai sauransu, a cikin wasu wahalar samun sabbin kayan lambu yankin na iya amfani da shirye-shiryen multivitamin don gyarawa, har ma za su iya cin isasshen kayan lambu, idan ƙaramin adadin shirye-shiryen multivitamin, na iya samun ƙarin kari. da ingantaccen tasirin kiwon lafiya.

Zabin IWF

Tsire-tsire da kayan lambu iri-iri, N + 1 nau'ikan 'ya'yan itatuwa da kayan marmari, ciki da waje, masu ɗauke da nau'ikan kayan lambu iri-iri da kayan marmari: orange, conicherry, apple, 'ya'yan itacen Seabuckthorn, karas, hatsi, da dai sauransu, duk abubuwan da za a inganta su. abinci mai gina jiki, jiki mai ƙarfi da yawa.Vitamin C shine antioxidant, yana kula da yanayin fata kuma yana taimakawa fitar da gubobi a cikin jiki; bitamin B yana inganta garkuwar jiki; bitamin E yana haɓaka rigakafi da antioxidant.A lokaci guda, nau'ikan bitamin da ma'adanai ba za su iya zama kansu ba, don kauce wa rashin bitamin da ma'adanai a cikin samfurin guda ɗaya, kula da lafiyar jiki, makamashi ko da yaushe a kan layi.

03 Ƙarin abubuwan gina jiki na gina jiki na inorganic salts

Odium, jan karfe da sauransu sun fi saurin faruwa a yanayin sanyi na rashin abinci mai gina jiki, da madara, hantar dabba, koren kayan lambu, kayan waken soya, kelp, ciyawa da sauran abinci suna da wadatar wadannan sinadirai, don haka suna da wadatar abinci. kuma abincin sanyi da aka fi so a cikin hunturu.

Zabin IWF

Mai wadata a cikin tsire-tsire masu aiki selenium, triterpenes, jimlar flavonoids, jimlar saponin, bitamin C, amino acid iri-iri da sauran sinadarai 6, 0 sugar 0 fat 0 taurine 0 maganin kafeyin, maganin Tibet da fitar da tsire-tsire, kayan abinci masu lafiya, babu nauyin jiki, dace da dacewa, motsa jiki mai tsanani, wasanni na waje, matsananciyar wasanni mutane.Sha a lokacin motsa jiki zai iya daidaita yanayin zuciya yadda ya kamata, kula da oxygen na jini, da kuma taimakawa wajen inganta aikin motsa jiki.Sha bayan motsa jiki zai iya gyara tsokoki yadda ya kamata da inganta haɗin gwiwa.

Tabbas, ban da ka'idodin abinci mai gina jiki da ke sama, lokacin sanyi yana fita kafin kar a manta da sanya hular sanyi, kun sani, kashi 30 zuwa 40 na zafin waje yana ɓacewa daga kanmu, idan kun sanya hula, zai sa ku. a lokacin wasanni na waje ya fi tsayi, ƙarin jin daɗin hasken rana da iska mai daɗi.

KARIN ZABIN IWF……