Wannan ita ce tambayar da mutane da yawa ke yi dangane da cutar sankarau da ke ci gaba da yaduwa, lokacin da samun damar motsa jiki daga nesa ya karu sosai. Amma ba daidai ba ne ga kowa da kowa, in ji Jessica Mazzucco, ƙwararren mai horar da motsa jiki a yankin NYC kuma wanda ya kafa The Glute Recruit. "Mai horar da kan layi ya fi dacewa da wani a matsakaici ko babban matakin motsa jiki."
Mai horar da matakin matsakaici yana da ɗan gogewa tare da takamaiman nau'ikan motsa jiki da suke aiwatarwa kuma yana da kyakkyawar fahimta game da gyare-gyaren da ya dace da gyare-gyare wanda zai taimaka musu cimma burinsu. Korarren mai ci gaba shine wanda ya yi aiki akai-akai kuma yana neman ƙara ƙarfi, ƙarfi, gudu ko ƙarfi. Sun san da kyau yadda ake aiwatar da atisaye daidai da yadda ake daidaita masu canji don cimma burinsu.
"Alal misali, a ce wani yana fuskantar tudu mai ƙarfi ko ƙasa mai nauyi," in ji Mazzucco. "A wannan yanayin, mai horar da kan layi zai iya ba da shawarwari da sababbin motsa jiki" wanda zai iya taimaka maka samun sabon ƙarfin karfi ko komawa zuwa rasa nauyi. " Horon kan layi shima ya fi dacewa ga mutanen da ke tafiya akai-akai ko kuma sun gwammace yin aiki akan jadawalin nasu."
Lokacin da za a yanke shawarar ko za a bi mutum-mutumi tare da horar da kan layi, yawancin abin ya zo ne ga fifikon sirri, yanayin ku da abin da zai sa ku ci gaba da tafiya na dogon lokaci, in ji Dokta Larry Nolan, babban likitan likitancin wasanni na farko a. Cibiyar Kiwon Lafiya ta Wexner ta Jami'ar Jihar Ohio a Columbus.
Alal misali, mutanen da ba su da sha'awar yin aiki a cikin jama'a suna iya ganin cewa yin aiki tare da mai horar da kan layi ya dace da bukatun su.
Ribobi na Horon Keɓaɓɓen Kan layi
Samun damar Geographic
Nolan ya ce baya ga yin aiki tare da mai horarwa akan layi shine damar da yake ba wa mutane waɗanda zasu iya dacewa da ku amma ba su da “yanayin ƙasa” gare ku. "Alal misali," in ji Nolan, "za ku iya yin aiki tare da wani a California" yayin da kuka kasance a wani gefen ƙasar.
Ƙarfafawa
"Wasu mutane suna jin daɗin motsa jiki da gaske, wasu kuma suna ɗaure shi tare da saduwa da jama'a," in ji Natasha Vani, wacce ita ce mataimakiyar shugabar ci gaban shirye-shirye da ayyuka na Newtopia, mai ba da damar canza al'ada ta fasaha. Amma ga mafi yawan mutane, “ƙarfafawa na yau da kullun yana da wahala a samu. Wannan shine inda mai ba da horo na sirri da ke aiki a matsayin mai horar da lissafi zai iya yin bambanci” wajen taimaka muku samun da kasancewa da himma don yin aiki.
sassauci
Maimakon yin tsere don yin zaman mutum a wani takamaiman lokaci, yin aiki tare da mai horarwa akan layi sau da yawa yana nufin kuna da ƙarin sassauci a cikin tsara lokutan da ke aiki a gare ku.
"Daya daga cikin mafi kyawun sassa game da hayar mai horar da kan layi shine sassauci," in ji Mazzucco. "Za ku iya horar da a inda kuma lokacin da kuke so. Idan kuna aiki na cikakken lokaci ko kuna da jadawali, ba lallai ne ku damu da neman lokacin tuƙi zuwa ko daga wurin motsa jiki ba. ”
Vani ya lura cewa yin aiki tare da mai horar da kan layi yana ba da “aiki tare da dacewa da sassauci. Wannan yana magance sauran babban ƙalubalen motsa jiki - neman lokaci don hakan. "
Keɓantawa
Mazzucco ya ce mai horar da kan layi yana da kyau ga mutanen da “ba sa jin daɗin motsa jiki a wurin motsa jiki. Idan kun yi zaman horon kan layi a gida, ƙila za ku ji kamar kuna cikin aminci, yanayin da ba shi da hukunci."
Farashin
Ko da yake farashi na iya bambanta sosai dangane da wurin, ƙwarewar mai koyarwa da sauran dalilai, zaman horon kan layi yakan zama ƙasa da tsada fiye da zaman mutum. Bugu da kari, "kana tanadin farashi ta fuskar lokaci, kudin ku, da farashin sufuri," in ji Nolan.
Fursunoni na Horon Keɓaɓɓen Kan layi
Dabaru da Form
Lokacin aiki tare da mai horarwa daga nesa, zai iya yi musu wahala don tabbatar da cewa fom ɗin ku na aiwatar da takamaiman motsa jiki yana da kyau. Vani ya lura cewa "idan kun kasance mafari, ko kuma idan kuna ƙoƙarin sababbin motsa jiki, yana da wuya a koyi dabarar da ta dace tare da horar da kan layi."
Mazzucco ya kara da cewa wannan damuwa game da siga ya shafi mutanen da suka fi kwarewa, suma. "Yana da sauƙi ga mai horar da kai don ganin ko kuna yin atisaye daidai fiye da mai horar da kan layi, wanda ke kallon ku ta bidiyo," in ji Mazzucco. Wannan yana da mahimmanci saboda "kyakkyawan tsari lokacin motsa jiki yana da mahimmanci don rage haɗarin rauni."
Misali, idan gwiwowinku sukan yi cakuduwa da juna yayin tsuguno, hakan na iya haifar da rauni a gwiwa. Ko kuma kirƙira baya lokacin da kuke yin matattu na iya haifar da raunin kashin baya.
Nolan ya yarda cewa yana iya zama da wahala ga mai horarwa ya ɗauki tsari mara kyau yayin da abin ke faruwa kuma ya gyara shi yayin da kuke tafiya. Kuma idan kuna hutun rana, mai horar da ku ba zai iya ɗaukar wannan nesa ba kuma maimakon haɓaka aikin motsa jiki zuwa buƙatun ku na yanzu, za su iya tura ku yin fiye da yadda ya kamata.
Daidaituwa da Lamuni
Hakanan yana iya zama da wahala a kasance da himma yayin aiki tare da mai horarwa daga nesa. "Samun mai horar da mutum-mutumi yana ba ku lissafi don nuna har zuwa zaman ku," in ji Mazzucco. Idan wani yana jiran ku a wurin motsa jiki, yana da wuya a soke. Amma "Idan zaman horon ku yana kan layi ta hanyar bidiyo, mai yiwuwa ba za ku ji laifin yin rubutu ba ko kiran mai horar da ku ya soke."
Nolan ya yarda cewa yana iya zama da wahala a ci gaba da himma yayin yin aiki da nisa, kuma "idan lissafin lissafi yana da mahimmanci, komawa cikin zaman mutum ya kamata a yi la'akari."
Kayan aiki na Musamman
Duk da yake yana yiwuwa gaba ɗaya don kammala kowane nau'in ingantattun motsa jiki a gida ba tare da kayan aiki na musamman ba, dangane da abin da kuke nema, ƙila ba ku da kayan aikin da suka dace a gida.
“Gaba ɗaya, dandamali na kan layi za su yi arha fiye da na mutum. Koyaya, yayin da akwai ƙarancin farashi a kowane aji, za a iya samun wasu ƙarin farashi tare da kayan aiki, ”in ji Nolan. Idan kana buƙatar siyan keken juyi ko tuƙa, misali. Kuma idan kuna neman yin wani aiki kamar ninkaya amma ba ku da tafki a gida, za ku sami wurin yin iyo.
Hankali
Wani abin da ya rage na yin aiki a gida shine yuwuwar karkatar da hankali, in ji Nolan. Yana iya zama da sauƙin gaske ka sami kanka a zaune akan kujera tana jujjuya tashoshi lokacin da ya kamata ka fara aiki.
Lokacin allo
Vani ya lura cewa za a haɗa ku da allo yayin zaman horo na kan layi, kuma "yana da kyau a yi la'akari da ƙarin lokacin allo, wanda shine wani abu da yawancin mu ke ƙoƙarin ragewa."
Lokacin aikawa: Mayu-13-2022