Idan kun fi son motsa jiki a waje, gajeriyar kwanakin na iya yin tasiri ga ikon ku na matsewa a cikin waɗancan motsa jiki na safiya ko na yamma. Kuma, idan ba ka kasance mai sha'awar yanayi mai sanyi ba ko kuma kana da yanayi kamar arthritis ko asma wanda yanayin zafi zai iya shafa, to za ka iya samun tambayoyi game da motsa jiki a waje yayin da kwanakin ke yin sanyi da duhu.
Anan akwai wasu jagororin game da mafi kyawun lokacin motsa jiki da matakan tsaro da za ku ɗauka lokacin da kuke aiki ko kuma kawai kuna aiki cikin yanayin sanyi.
Mafi kyawun lokacin Motsa jiki
Amsar tambaya ta farko mai sauƙi ce. Mafi kyawun lokacin motsa jiki shine kowane lokaci da zaku iya yin haka akai-akai. Akwai wasu mahimman la'akari, gami da amincin yankin da zaku yi motsa jiki, nauyi na zirga-zirgar gida da kasancewar ko rashin isasshen haske. Koyaya, gano lokacin da ya dace don yin aiki ba shi da ma'ana idan ba lokaci ne mai kyau a gare ku ba.
Don haka, gano lokacin da rana zai ba ku damar tsayawa kan shirinku, ko da sassafe ne, lokacin hutun abincin rana, nan da nan bayan aiki ko kuma da yamma. Babu cikakken lokacin motsa jiki, don haka nemo abin da ke aiki a gare ku kuma ku yi iya ƙoƙarinku don yin motsa jiki a cikin kwanaki masu yawa yayin da kuke sa ido kan aminci.
Yadda ake motsa jiki a lokacin hunturu da kaka
Ko da kai mai sadaukarwa ne na motsa jiki na gaskiya, yana da kyau a sami wasu zaɓuɓɓukan motsa jiki na cikin gida don lokacin da yanayi ya juya musamman mara kyau. Yi la'akari da gwada wasu motsa jiki na rukuni ko azuzuwan kan layi kamar yoga da horar da da'ira don samar da wasu iri-iri da ci gaba da yin aiki yayin motsa jiki a waje ba zai yiwu ba.
Fall kuma lokaci ne mai kyau don gwada wasu sabbin ayyuka waɗanda ke cin gajiyar kyawun yanayin canjin yanayi. Idan kai ɗan tafiya ne ko jogger, gwada yin yawo, tseren hanya ko hawan dutse. Baya ga kyan gani mai ban sha'awa, yawo yana ba da babban motsa jiki na zuciya da ƙananan motsa jiki. Dangane da wurin da kuke zama, yin yawo kuma na iya samar da wani nau'i na horo na ɗan lokaci yayin da kuke canzawa tsakanin hawan tsaunuka da motsi tare da mafi ƙarancin tudu. Kuma, kamar kowane nau'i na motsa jiki na waje, yin yawo babban abin rage damuwa ne wanda zai iya haɓaka yanayin ku da lafiyar ku gaba ɗaya.
Idan tafiya ko bin diddigi yana haifar da ciwo, za ku yi farin ciki da jin cewa hawan keke ya fi sauƙi a kan haɗin gwiwa. Don masu keken keke na farko, fara kan filaye masu kyau kafin a ci gaba zuwa hawan dutse akan tsaunuka ko a tuddai masu tsayi. Ko ta yaya, kuna samun babban motsa jiki na cardio ba tare da lalacewa da tsagewa akan haɗin gwiwar ku waɗanda ke zuwa tare da gudu ko tafiya ba.
Tukwici na motsa jiki na sanyi
Idan kun fi son tsayawa tare da tafiya, tsere ko shirin gudu da kuka kasance kuna yin duk lokacin rani, yanayin sanyi da rage zafi na iya zahiri sanya motsa jiki ya fi dacewa kuma ta haka rage jin gajiyar ku da haɓaka aiki. Don haka, wannan yana iya zama lokacin da ya dace don tura kanku da haɓaka juriyar ku.
Ko da wane irin aiki kuka zaɓa, akwai ɗimbin matakan tsaro da ya kamata ku yi la'akari da su yayin da yanayi ke canzawa:
- Duba yanayin. Wannan shine mafi mahimmancin tukwici na aminci, musamman ma idan kuna zaune a yankin da yanayin zafi ya ragu da sauri ko kuma hadari yakan shiga ba tare da faɗakarwa ba. Abu na ƙarshe da kuke so shine ku kasance mil 3 daga motar ku akan hanya mai nisa lokacin da hadari ya mamaye. na yanayin rana.
- Haɗa tare da dangi ko abokai. Tabbatar cewa wasu sun san inda za ku kasance a cikin yanayi na gaggawa - musamman idan ayyukanku sun dauke ku daga hanyar da aka buge ku. Faɗa wa aboki ko ɗan uwa inda za a yi fakin, wace hanya za a bi da kuma tsawon lokacin da kuke shirin fita.
- Tufafi da kyau. Sanye da yawa yadudduka na kayan motsa jiki na hunturu na iya taimaka maka ka kasance cikin aminci da dumi yayin motsa jiki a waje. Haɗin mafi kyau zai iya zama ƙasa mai laushi mai laushi, ulu mai dumi ko ulu mai tsaka-tsaki da launin waje mai jure ruwa. Zazzabi na jikin ku zai fi yin jujjuyawa a cikin yanayi mai sanyi, don haka cire yadudduka yayin da kuka yi zafi sosai kuma a mayar da su yayin da kuke sanyi. Sanya takalmi tare da jan hankali mai kyau, musamman idan za ku yi yawo ko gudu akan hanyoyin da ke da santsi tare da faɗuwar ganye ko dusar ƙanƙara. A ƙarshe, saka tufafi masu launin haske ko kyalli don direbobin motoci masu wucewa su gan ku.
- Kasance cikin ruwa. Kasancewa cikin ruwa yana da mahimmanci a cikin yanayi mai sanyi kamar yadda yake a cikin zafi. Sha ruwa kafin, lokacin da bayan motsa jiki kuma tabbatar da ɗaukar ruwa ko abin sha na wasanni idan za ku yi kwana mai tsawo a waje.
- Shirya kamar yadda za ku yi don kowane motsa jiki. Ko da kuna jin daɗin tafiya mai kyau tare da abokai kuma kuna tsayawa akai-akai don jin daɗin ra'ayoyi, har yanzu za ku so ku kula da fita kamar kowane motsa jiki. Baya ga samun ruwa mai kyau, ku ci abincin da ya dace don samar da makamashi don motsa jiki, kawo abinci mai kyau tare da ku idan za ku daɗe a waje, dumi tukuna kuma ku huce daga baya.
A ƙarshe, kar a manta da gaskiyar cewa aikin jiki ba dole ba ne a tsara shi, tsarawa ko musamman mai ƙarfi don samar da fa'idodin kiwon lafiya masu mahimmanci. Wasannin waje, ko ma jefawa ko harbin ƙwallon ƙafa tare da yaranku za su yi abin zamba, kamar yadda aikin yadi da ayyukan waje da kuka yi watsi da su saboda ya yi zafi sosai a waje. Duk wani aiki da zai fitar da ku waje kuma yana motsa zuciyar ku zai samar da fa'idodi masu mahimmanci na lafiya da lafiya.
Daga:Cedric X. Bryant
Lokacin aikawa: Nuwamba-30-2022