Ga masu sha'awar motsa jiki, yanke shawarar ko ba da fifiko ga asarar nauyi ko samun tsoka shine zaɓi na kowa kuma mai wahala. Dukansu burin biyun suna iya cimmawa kuma suna iya zama masu goyan bayan juna, amma babban abin da ya fi mayar da hankali ya kamata ya daidaita tare da manufofin ku, tsarin jikin ku da salon rayuwa. Anan akwai cikakken jagora don taimaka muku yanke shawara mai ilimi.
Rage Nauyi vs. Ciwon tsoka
Rage nauyi
• Manufar:Don rage nauyin jiki gaba ɗaya, da farko ta hanyar rage kitsen jiki.
Hanyar:Haɗin rage cin abinci na kalori da ƙara yawan aikin jiki.
• Fa'idodi:Inganta lafiyar zuciya da jijiyoyin jini, rage haɗarin cututtuka na yau da kullun, haɓaka motsi, da haɓaka matakan kuzari.
Samun tsoka
• Manufar:Don ƙara yawan ƙwayar tsoka da ƙarfi.
Hanyar:Haɗin darussan horar da ƙarfin ƙarfi da ragi na kalori tare da isasshen furotin.
• Fa'idodi:Inganta metabolism, ingantaccen tsarin jiki, ƙara ƙarfi, da haɓaka aikin jiki.
Abubuwan da za a yi la'akari
Haɗin Jikin Yanzu
• Idan kuna da mafi girman adadin kitsen jiki, mai da hankali kan asarar nauyi na iya zama mafi fa'ida da farko don inganta lafiyar ku gaba ɗaya.
• Idan kun kasance mai raɗaɗi amma ba ku da ma'anar tsoka, ba da fifiko ga samun tsoka zai iya taimaka muku cimma yanayin toned da tsoka.
Manufofin motsa jiki
• Don kyawawan manufofi kamar cimma kyan gani da tsoka, ƙila za ku buƙaci musanya tsakanin lokutan asarar nauyi (yanke) da samun tsoka (girma).
• Don maƙasudan da suka dace, kamar haɓaka ƙarfi ko jimiri, samun tsoka na iya ɗaukar fifiko.
La'akarin Lafiya
Yi la'akari da kowane yanayi na rashin lafiya. Rage nauyi zai iya inganta yanayin sosai kamar hauhawar jini, ciwon sukari, da batutuwan haɗin gwiwa.
• Samun tsoka zai iya inganta lafiyar lafiyar jiki, yawan kashi, da kuma rage haɗarin sarcopenia (asarar tsoka mai alaka da shekaru).
Amsa Tambayoyi gama-gari
1. Zan iya Rage Nauyi da Samun tsoka a lokaci guda?Haka ne, yana yiwuwa, musamman ga masu farawa ko mutanen da suka dawo motsa jiki bayan dogon hutu. Ana kiran wannan tsari da sake fasalin jiki. Yana buƙatar daidaitaccen abinci mai kyau da ingantaccen tsarin motsa jiki.
2. Nawa Protein Ina Bukata?Don samun tsoka, nufin 1.6 zuwa 2.2 na furotin a kowace kilogiram na nauyin jiki. Don asarar nauyi, kiyaye yawan furotin mai girma (kimanin gram 1.6 a kowace kilogiram) yana taimakawa wajen adana ƙwayar tsoka yayin da yake cikin ƙarancin kalori.
3. Wane Irin Motsa Ya Kamata Na Yi?
• Don asarar nauyi: Haɗa haɗin cardio (kamar gudu, keke, ko iyo) da horon ƙarfi. Cardio yana taimakawa wajen ƙona adadin kuzari, yayin da horon ƙarfi yana taimakawa wajen kula da ƙwayar tsoka.
• Don samun tsoka: Mayar da hankali kan ayyukan horar da ƙarfi kamar squats, deadlifts, matsi na benci, da layuka. Maɓalli na ci gaba (ƙara nauyi ko juriya a hankali) shine maɓalli.
4.Yaya Muhimmancin Abinci?Abinci yana da mahimmanci ga burin biyu. Don asarar nauyi, ƙarancin kalori yana da mahimmanci. Don samun tsoka, ragi mai kalori tare da isasshen furotin yana da mahimmanci. Cin abinci mai gina jiki da kuma kasancewa cikin ruwa yana da mahimmanci ga lafiyar jiki da aiki gaba ɗaya.
5. Ta Yaya Zan Bibiyar Ci Gaba?
• Don asarar nauyi: Kula da canje-canje a cikin nauyin jiki, ma'aunin jiki, da yawan kitsen jiki.
• Don samun tsoka: Bibiyar haɓaka ƙarfin ƙarfi, ma'aunin tsoka, da canje-canje a cikin tsarin jiki.
Kammalawa
Ko kun zaɓi mayar da hankali kan asarar nauyi ko samun tsoka, mabuɗin shine daidaito da haƙuri. Fahimtar jikin ku, kafa maƙasudai na gaske, kuma daidaita tsarin ku yayin da kuke ci gaba. Ka tuna, daidaitaccen tsarin yau da kullun wanda ya haɗa da horo na zuciya da jijiyoyin jini da ƙarfin ƙarfi, haɗe tare da ingantaccen abinci mai kyau, yana da mahimmanci don samun nasara na dogon lokaci a kowace tafiya mai dacewa.
Lokacin aikawa: Agusta-10-2024