Bincike ya nuna cewa motsa jiki na iya taimakawa wajen inganta lafiyar kashin baya da kuma rage karfin da kuma sake dawowa da ciwon baya. Motsa jiki na iya ƙara kwanciyar hankali na kashin baya, ƙarfafa kwararar jini zuwa sassa masu laushi na kashin baya da kuma inganta yanayin gaba ɗaya da sassaucin kashin baya.
Amma lokacin da mutum yana fama da ciwon baya, zai iya zama da wuya a san lokacin da zai yi iko ta hanyar wani ciwo da kuma lokacin da zai riƙe baya don ƙarin lalacewa ko ciwo na kashin baya ya faru.
Idan a halin yanzu kuna fama da ciwon baya, yana da mahimmanci ku yi magana da likitan ku game da abin da ya kamata ku yi kuma kada ku yi idan ya zo ga takamaiman alamun ku da matakin dacewa.
Gabaɗaya, lokacin fuskantar ciwon baya, wasu motsi ya fi kowa kyau, amma wasu takamaiman motsa jiki na iya haifar da ciwo mai rauni, kuma kiyaye waɗannan abubuwan da ba a yi la’akari da su ba na iya taimaka muku sanin lokacin da za ku daina.
Motsa jiki Don Gujewa Da Ciwon Baya
Wasu motsa jiki na iya tsananta ciwon baya ko haifar da rauni:
Duk wani abu da ke haifar da matsakaici ko matsananciyar ciwon baya. Kada ku motsa jiki ta hanyar matsakaici ko matsananciyar ciwon baya. Idan ciwon yana jin kamar fiye da ƙananan ƙwayar tsoka kuma yana da tsayi fiye da 'yan mintoci kaɗan yayin kowane motsa jiki, dakatar da motsa jiki. Ƙafafun ƙafa biyu. Sau da yawa ana amfani da su don ƙarfafa tsokoki na ciki, ɗaga ƙafa na iya sanya matsa lamba a kan kwatangwalo da kashin baya, musamman a cikin mutanen da ke da rauni. Lokacin da kake fuskantar ciwon baya, ko kuma ba ka yi aikin ciki da yawa ba, yi nufin ɗaga ƙafafu wanda ke ware ƙafa ɗaya kawai a lokaci ɗaya. Cikakken zama. Cikakken crunches ko motsa jiki na zaune na iya sanya damuwa a kan fayafai da haɗin gwiwa, da farko lokacin da ba a yi su yadda ya kamata ba. Guji irin wannan nau'in motsa jiki yayin daɗaɗaɗɗen ciwon baya kuma a maimakon haka gwada motsa jiki mafi sauƙi kamar ƙumburi da aka gyara. Gudu Komai ko wane saman da kuka zaba don tafiya a kan (hanyar da aka shimfida, shimfidar yanayi ko tudu), Gudun aiki ne mai tasiri mai tasiri wanda ke sanya damuwa mai girma da karfi akan kowane haɗin gwiwa a cikin jiki, ciki har da kashin baya. Yana da kyau a guji gudu yayin da ake fama da ciwon baya.Yatsu yana taɓawa daga tsaye. Ayyukan taɓa ƙafar ƙafa yayin da suke tsaye suna sanya matsi mai mahimmanci akan fayafai na kashin baya, ligaments da tsokoki kewaye da kashin baya.
Motsa jiki don Gwada Da Ciwon Baya
Wasu motsa jiki na iya sauƙaƙe radadin ku ko kuma hanzarta murmurewa:
Ƙwayoyin latsa baya. Kwance a kan ciki, sanya hannuwanku a kafadu kuma a hankali danna sama domin kafadunku su fito daga kasa. Lokacin da kuke jin daɗi, sanya gwiwar hannu a ƙasa kuma ku riƙe matsayi na daƙiƙa 10. Wadannan motsa jiki masu laushi suna da kyau don mikewa na kashin baya ba tare da juzu'i ko damuwa mara amfani ba.Crunches da aka canza. Yin wani ɓangare na ƙumburi yayin shigar da tsokoki na ciki da kuma ɗaga kafadu daga ƙasa yana da kyau ga ainihin ku kuma ba zai haifar da haɗari ga kashin baya ba, musamman a lokacin ciwon baya. Rike crunch na daƙiƙa ɗaya ko biyu, sannan a hankali rage kafaɗunku zuwa ƙasa. Ƙafafunku, ƙashin wutsiya da ƙananan baya yakamata su kasance koyaushe a kan ƙasa ko tabarma yayin wannan aikin.Hamstring yana miƙewa. Kwance a ƙasa ko tabarma, madauki tawul a bayan tsakiyar ƙafar ka, gyara ƙafar kuma ja tawul ɗin a hankali zuwa kan ka. Rike ɗayan ƙafar a ƙasa, tare da durƙusa gwiwa. Riƙe matsayin har zuwa daƙiƙa 30. Lokacin da aka yi daidai, waɗannan shimfidawa na iya taimakawa wajen haɓaka tsokoki a cikin ƙananan jiki wanda zai iya zama rashin kulawa lokacin da ciwon baya ya kama. Tafiya Tafiya babban motsa jiki ne na zuciya wanda zai iya zama taimako musamman ga mutanen da ke fama da ciwon baya. Tabbatar cewa kada ku yi nisa ko yin tafiya na dogon lokaci idan kuna cikin matsakaici zuwa zafi mai tsanani, kuma ku tabbata cewa filin tafiya ya kasance ko da, ba tare da bambancin hawan sama ko ƙasa da yawa don farawa ba. bango yana zaune. Tsaya kusan ƙafa ɗaya daga bangon kuma karkata baya har sai bayanka ya kwanta da bango. A hankali zame jikin bangon, ku ajiye bayanku a matse shi har sai gwiwoyi sun durƙusa. Riƙe matsayin na kusan daƙiƙa 10, sannan a hankali zamewa baya bangon. Wurin zama na bango yana da kyau don yin aiki da cinya da tsokoki ba tare da ƙarin damuwa akan kashin baya ba saboda tallafi da kariya daga bango.
Ra'ayi ne na yau da kullun cewa ya kamata ku kwanta har yanzu ko kuma kar ku yi motsi da yawa yayin fuskantar ciwon baya. Yawancin masana kiwon lafiya na kashin baya suna ba da shawarar akasin majiyyatan su. Musamman da zarar kun sami koren haske daga likitan ku, fara motsa jiki lokacin da bayanku ya yi zafi zai iya sa ku ji daɗi da wuri fiye da yadda za ku iya ganewa.
Lokacin aikawa: Agusta-12-2022