Alamu 9 Ya Kamata Ka Daina Motsa jiki Nan take

Ka so zuciyarka.

A yanzu, tabbas kowa ya san cewa motsa jiki yana da amfani ga zuciya. "Ayyukan motsa jiki na yau da kullum, matsakaicin motsa jiki yana taimakawa zuciya ta hanyar gyare-gyaren abubuwan haɗari da aka sani don haifar da cututtukan zuciya," in ji Dokta Jeff Tyler, masanin ilimin zuciya da tsarin tsarin zuciya tare da Providence St. Joseph Hospital a Orange County, California.

Motsa jiki:

Yana rage cholesterol.

Yana rage hawan jini.

Yana inganta sukarin jini.

Yana rage kumburi.

Kamar yadda mai ba da horo na sirri na New York Carlos Torres ya bayyana shi: “Zuciyarka kamar batirin jikinka take, kuma motsa jiki yana ƙara rayuwar baturi da fitarwa. Hakan ya faru ne saboda motsa jiki yana horar da zuciyar ku don ɗaukar ƙarin damuwa kuma yana horar da zuciyar ku don motsa jini daga zuciyar ku zuwa wasu gabobin cikin sauƙi. Zuciyarka tana koya don fitar da ƙarin iskar oxygen daga jininka yana ba ku ƙarin kuzari a cikin yini. "

Amma, akwai lokutan da motsa jiki na iya yin barazana ga lafiyar zuciya.

Shin za ku iya sanin alamun lokaci ya yi da za a daina motsa jiki nan da nan kuma kai tsaye zuwa asibiti?

1. Baka tuntubi likitanka ba.

Idan kuna cikin haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya, yana da mahimmanci ku yi magana da likitan ku kafin fara shirin motsa jiki, in ji Drezner. Misali, likitan ku na iya ba da takamaiman jagorori don ku iya motsa jiki lafiya bayan bugun zuciya.

Abubuwan haɗari ga cututtukan zuciya sun haɗa da:

• Hawan jini.
• Babban cholesterol.
• Ciwon sukari.
• Tarihin shan taba.
• Tarihin iyali na cututtukan zuciya, ciwon zuciya ko mutuwar farat ɗaya daga matsalar zuciya.
• Duk na sama.

Ya kamata a duba matasa 'yan wasa don yanayin zuciya, suma. "Mafi munin bala'i na duka shine mutuwa kwatsam a filin wasa," in ji Drezner, wanda ya mayar da hankali kan rigakafin mutuwar zuciya na kwatsam ga matasa 'yan wasa.

Tyler ya lura cewa yawancin marasa lafiyarsa ba sa buƙatar ƙarin gwaji kafin fara tsarin motsa jiki, amma "waɗanda ke da sanannun cututtukan zuciya ko abubuwan haɗari ga cututtukan zuciya kamar ciwon sukari ko cutar koda sau da yawa suna amfana da ƙarin cikakken kimantawar likitanci don tabbatar da cewa suna da cututtukan zuciya. suna da lafiya su fara motsa jiki.”

Ya kara da cewa "duk wanda ke fuskantar alamu kamar bugun kirji ko zafi, gajiya da ba a saba gani ba, gajeriyar numfashi, bugun zuciya ko dizziness ya kamata ya yi magana da likitansa kafin ya fara motsa jiki."

2. Ka tashi daga sifili zuwa 100.

Abin ban mamaki, mutanen da ba su da siffar da za su iya amfana da motsa jiki su ma suna cikin haɗari ga matsalolin zuciya na kwatsam yayin aiki. Shi ya sa yana da muhimmanci a “tafi da kanku, kar ku yi da yawa da wuri kuma ku tabbata kun ba da lokacin hutu tsakanin motsa jiki,” in ji Dokta Martha Gulati, babban editan CardioSmart, Cibiyar Nazarin Cardiology ta Amurka. haƙuri ilimi himma.

"Idan ka kama kanka a cikin yanayin da kake yin yawa da sauri, wannan shine wani dalilin da ya sa ya kamata ka koma baya ka yi tunani game da abin da kake yi," in ji Dokta Mark Conroy, wani likitan gaggawa da kuma gaggawa. Likitan likitancin wasanni tare da Cibiyar Kiwon Lafiya ta Wexner na Jami'ar Jihar Ohio a Columbus. "Duk lokacin da kuka fara motsa jiki ko sake dawo da ayyukan, dawowa a hankali shine mafi kyawun yanayi fiye da tsalle-tsalle na farko zuwa wani aiki."

3. bugun zuciyarka baya saukowa da hutawa.

Torres ya ce yana da mahimmanci a "kula da bugun zuciyar ku" a duk lokacin motsa jiki don ci gaba da bin diddigin ƙoƙarin da kuke yi. "Muna motsa jiki don haɓaka bugun zuciyarmu, amma ya kamata ya fara zuwa. saukar a lokacin hutu. Idan bugun zuciyar ku yana tsayawa da ƙarfi ko bugawa ba tare da kari ba, lokaci ya yi da za a daina.”

4. Kuna samun ciwon kirji.

"Ciwon ƙirji ba ya taɓa zama al'ada ko tsammanin," in ji Gulati, kuma shugaban sashen ilimin zuciya na Jami'ar Jami'ar Arizona College of Medicine, wanda ya ce, a lokuta da ba kasafai ba, motsa jiki na iya haifar da ciwon zuciya. Idan kun ji ciwon ƙirji ko matsa lamba - musamman tare da tashin zuciya, amai, tashin hankali, ƙarancin numfashi ko matsananciyar gumi - daina aiki nan da nan kuma ku kira 911, Gulati ya ba da shawara.

5. Ba zato ba tsammani kana da ɗan gajeren numfashi.

Idan numfashinka baya sauri lokacin da kake motsa jiki, tabbas ba za ka yi aiki sosai ba. Amma akwai bambanci tsakanin ƙarancin numfashi saboda motsa jiki da kuma ƙarancin numfashi saboda yuwuwar bugun zuciya, gazawar zuciya, ciwon asma ko wani yanayi.

"Idan akwai wani aiki ko matakin da za ku iya yi cikin sauƙi kuma ba zato ba tsammani sai ku yi iska… ku daina motsa jiki ku ga likitan ku," in ji Gulati.

6. Kuna jin dimi.

Mafi mahimmanci, kun matsawa kanku sosai ko ba ku ci ko sha ba kafin motsa jiki. Amma idan tsayawa don neman ruwa ko abun ciye-ciye ba zai taimaka ba - ko kuma idan haske yana tare da gumi mai yawa, rudani ko ma suma - kuna iya buƙatar kulawar gaggawa. Wadannan alamun na iya zama alamar rashin ruwa, ciwon sukari, matsalar hawan jini ko yiwuwar matsalar tsarin jijiya. Dizziness kuma na iya nuna alamar matsalar bawul ɗin zuciya, in ji Gulati.

Torres ya ce "Babu wani motsa jiki da ya kamata ya sa ka ji dimi ko haske." "Wannan alama ce ta tabbata cewa wani abu ba daidai ba ne, ko kuna yin yawa ko kuma ba ku da isasshen ruwa."

7. Ƙafafunku sun yi ƙunci.

Ciwon ciki kamar ba su da laifi, amma bai kamata a yi watsi da su ba. Ciwon ƙafafu a lokacin motsa jiki na iya sigina claudication na tsaka-tsaki, ko toshe babban jijiya na ƙafar ku, kuma yana ba da garantin aƙalla magana da likitan ku.

Crams kuma na iya faruwa a cikin hannuwa, kuma duk inda suka faru, "idan kun yi tauri, wannan shine dalilin tsayawa, wannan ba lallai bane koyaushe yana da alaƙa da zuciya," in ji Conroy.

Ko da yake ba a fahimci ainihin dalilin da ya sa cramps ke faruwa ba, ana tunanin suna da alaƙa da rashin ruwa ko rashin daidaituwa na electrolyte. "Ina ganin yana da kyau a ce dalili na daya da ya sa mutane za su fara tari shine rashin ruwa," in ji shi. Ƙananan matakan potassium kuma na iya zama mai laifi.

Rashin ruwa na iya zama babban al’amari ga dukan jiki, don haka musamman idan kun “fita cikin zafin rana kuma kuna jin kamar ƙafafunku sun yi murƙushewa, ba lokacin da za ku bi ba. Kuna buƙatar dakatar da abin da kuke yi.”

Don kawar da maƙarƙashiya, Conroy ya ba da shawarar "kwantar da shi." Ya ba da shawarar a naɗe tawul ɗin da ke cikin injin daskarewa ko firij a kusa da wurin da abin ya shafa ko shafa fakitin kankara. Ya kuma ba da shawarar yin tausa da maƙarƙashiyar tsoka yayin da kuke shimfiɗa ta.

8. bugun zuciyar ku yana da wayo.

Idan kuna da fibrillation na atrial, wanda shine bugun zuciya mara kyau, ko wani cuta na bugun zuciya, yana da mahimmanci ku kula da bugun zuciyar ku kuma ku nemi kulawar gaggawa lokacin da bayyanar cututtuka ta faru. Irin waɗannan yanayi na iya jin kamar girgizawa ko bugawa a ƙirji kuma suna buƙatar kulawar likita.

9. Yawan gumin ku yana ƙaruwa ba zato ba tsammani.

Idan ka lura da "yawan karuwa a cikin gumi lokacin yin motsa jiki wanda yawanci ba zai haifar da wannan adadin ba," wannan na iya zama alamar matsala, in ji Torres. "Sweat ita ce hanyarmu ta sanyaya jiki kuma lokacin da jiki ya damu, zai yi nasara."

Don haka, idan ba za ku iya bayyana yawan fitowar gumi ta yanayin yanayi ba, zai fi kyau ku huta kuma ku tantance idan wani abu mai tsanani yana cikin wasa.