વિન્ટર સ્પોર્ટ્સ

વિન્ટર આઉટડોર ફિટનેસથી માત્ર શરીરની કસરત જ નહીં, પણ ઈચ્છાશક્તિની ગુણવત્તા પણ સારી રીતે કસરત કરી શકાય છે, શરીરની ઠંડી સહન કરવાની ક્ષમતામાં સુધારો થાય છે, તેના અનેક ફાયદાઓ છે એમ કહી શકાય.

શિયાળો એ વર્ષભરની સૌથી ઠંડો ઋતુ છે, ખાસ કરીને ઉત્તર ચીનમાં, જ્યાં તાપમાન માઈનસ 20 અથવા 30 ડિગ્રી સેલ્સિયસ જેટલું નીચું હોઈ શકે છે. પરંતુ ઠંડી હવા આઉટડોર રમતોને પસંદ કરતા લોકોને પ્રકૃતિની નજીક જવાથી અને પડકાર ફેંકતા રોકી શકતી નથી. પ્રકૃતિની ગતિ, ફક્ત શિયાળામાં જ તેઓ બરફ અને બરફના રમતના ચાહકો માટે એક દુર્લભ રમતો અને મનોરંજન સ્થળ પ્રદાન કરી શકે છે.

* ઇન્ટરનેટ પરથી ચિત્રો

ઇન્ટરનેટ પરથી ચિત્રો, આક્રમણ તરત જ કાઢી નાખો

વિન્ટર આઉટડોર ફિટનેસથી માત્ર શરીરની કસરત જ નહીં, પણ ઈચ્છાશક્તિની ગુણવત્તા પણ સારી રીતે કસરત કરી શકાય છે, શરીરની ઠંડી સહન કરવાની ક્ષમતામાં સુધારો થાય છે, તેના અનેક ફાયદાઓ છે એમ કહી શકાય.

જો કે, પર્યાવરણીય તાપમાનમાં મોટો ઘટાડો માનવ ચયાપચય પર શ્રેણીબદ્ધ અસરો કરશે, જે વિવિધ પોષક તત્વોની માંગમાં છે. જો આપણે આ ફેરફારો અનુસાર વૈજ્ઞાનિક રીતે આહારને સમાયોજિત કરી શકીએ, તો તે આપણી શારીરિક ગુણવત્તા અને ઠંડા સહનશીલતાને વધુ સારી રીતે સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે, જો આપણે સમયસર પોષણની રચનાને સમાયોજિત કરી શકતા નથી, તો કસરત ઇચ્છિત હેતુ પ્રાપ્ત કરી શકશે નહીં.

તેથી, તમારે બહાર જવા માટે સ્પોર્ટ્સ ગિયર પહેરતા પહેલા શિયાળાની આઉટડોર રમતોના કેટલાક મૂળભૂત પોષક સિદ્ધાંતો સમજવા જોઈએ.

01 વિન્ટર સ્પોર્ટ્સમાં વધુ ખાંડ ભરવી જોઈએ

નીચા તાપમાનમાં કેલરીના વધતા નુકશાનને કારણે, લોકોને ઉનાળા કરતાં શિયાળામાં વધુ કેલરી લેવાની જરૂર પડે છે, જેના કારણે લોકોને શિયાળામાં ભૂખ વધુ લાગે છે. કેલરી વધારવા માટે, ખાંડ અને ચરબીનું પ્રમાણ વધારવું જરૂરી છે. આલ્પાઈન વિસ્તારોમાં રહેતા અને વ્યાયામ કરતા લોકોએ એક તરફ તેલનું સેવન યોગ્ય રીતે વધારવું જોઈએ, એક તરફ, કેલરી પૂરી પાડવી જોઈએ, તો બીજી તરફ, તેમના શરીરમાં ચરબીનો ભંડાર વધારવો જોઈએ, જે શરીરનું તાપમાન જાળવવા અને ઠંડીનો પ્રતિકાર કરવામાં ભૂમિકા ભજવી શકે છે. પરંતુ આઉટડોર તાપમાન ખૂબ જ ઓછું નથી, અને સામાન્ય રીતે લોકો માટે ઇન્ડોર કામ કરવા માટે, ચરબી ઘણો જરૂર નથી, પરંતુ ખાંડ પર આધારિત હોવી જોઈએ, ખાસ કરીને તેમના વજન માટે લોકો વધુ કાળજી ચરબી ના ઇન્ટેક વધારો નથી.

સુગર ભરવાનો શ્રેષ્ઠ સમય છે આઉટડોર સ્પોર્ટ્સમાં, દર 20 થી 30 મિનિટે 25 કે તેથી વધુ ગ્રામ ખાંડ નાખો, જેથી કસરતની અસર સારી થઈ શકે એટલું જ નહીં, શરીરને થાક લાગવો પણ સરળ નથી, કસરત કર્યા પછી વધુ પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે સરળ, કામ અને અભ્યાસને અસર કરશે નહીં. કસરત દરમિયાન ઉમેરવામાં આવતી ખાંડનો ઉપયોગ કસરતમાં કરી શકાય છે, વધારાના અને ચરબીમાં રૂપાંતર કર્યા વિના. એ નોંધવું જોઈએ કે પૂરક ખાંડ ઓલિગોસેકરાઇડ્સ પસંદ કરવા માટે શ્રેષ્ઠ છે, હવે ઘણી રમતોમાં ખાંડ પીણાં મુખ્યત્વે ઓલિગોસેકરાઇડ્સ છે, જ્યારે મોટાભાગના કાર્બોરેટેડ પીણાં મુખ્યત્વે મોનોસેકરાઇડ્સ છે, કસરતમાં પીવું એ કસરત કરવાની ક્ષમતા સુધારવા માટે અનુકૂળ નથી અને કાર્બોનેટ

વાયુઓ કેલરી છીનવી લે છે, તેથી કાર્બોરેટેડ પીણાં કસરત માટે અથવા શિયાળામાં યોગ્ય નથી.

IWF પસંદગી

પાણી અને ઇલેક્ટ્રોલાઇટનો વૈજ્ઞાનિક ગુણોત્તર, પીણાંનું ઓસ્મોટિક દબાણ શરીરના પ્રવાહીના ઓસ્મોટિક દબાણ જેવું જ છે અને તેની રચના માનવ શરીરના કુદરતી પરસેવા જેવી જ છે, જે ઝડપથી પાણી, ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ અને અન્ય ઘટકોની ખોટને પૂરક બનાવી શકે છે. વ્યાયામ પરસેવાને કારણે થાય છે. વધુમાં, ખાંડનું પ્રમાણ પણ વૈજ્ઞાનિક રીતે ગોઠવવામાં આવ્યું છે. એક ખાંડ ધરાવતું “આઇસોટોનિક સ્પોર્ટ્સ ડ્રિંક” છે અને બીજું ખાંડ-મુક્ત “આઇસોટોનિક ઇલેક્ટ્રોલાઇટ પીણું” છે, જે વિવિધ કસરતની તીવ્રતા હેઠળ હાઇડ્રેશનની જરૂરિયાતોને પહોંચી વળવા કસરતના દ્રશ્યને વધુ વિભાજિત કરે છે.

ઠંડા સહિષ્ણુતા સુધારવા માટે 02 વિટામિન પૂરક

વિટામિન B1, B2, PP, B6, C અને E મુખ્યત્વે ઠંડા સહિષ્ણુતામાં સુધારો કરી શકે છે, ખાસ કરીને જ્યારે ઉત્તરપૂર્વીય ચીનમાં રહેતા લોકોને વિટામીન Cની જરૂરિયાત સમશીતોષ્ણ ઉષ્ણકટિબંધીય પ્રદેશો કરતાં વધુ હોય છે. આ વિટામિન્સનું સેવન વધારવા માટે લીલા શાકભાજી, લાલ અને પીળા શાકભાજી અને ફળો વગેરે પસંદ કરો, તાજા શાકભાજી મેળવવા માટે કેટલાક મુશ્કેલ વિસ્તારમાં મલ્ટીવિટામીન તૈયારીઓનો ઉપયોગ કરી શકો છો, પૂરતા પ્રમાણમાં તાજા શાકભાજી પણ ખાઈ શકો છો, જો થોડી માત્રામાં મલ્ટીવિટામીન તૈયારીઓ, વધુ વ્યાપક પૂરક પ્રાપ્ત કરી શકે છે. અને વધુ સારી આરોગ્ય સંભાળ અસર.

IWF પસંદગી

વિવિધ પ્રકારના છોડ અને શાકભાજી, N + 1 પ્રકારના ફળો અને શાકભાજી, અંદર અને બહાર, જેમાં વિવિધ પ્રકારના લીલા શાકભાજી અને ફળોના અર્કનો સમાવેશ થાય છે: નારંગી, શંકુદ્રુપ, સફરજન, સીબકથ્રોન ફળ, ગાજર, ઓટ્સ, વગેરે, વધારવા માટેના તમામ પાસાઓ પોષણ, બહુ-પરિમાણીય મજબૂત શરીર. વિટામિન સી એન્ટીઑકિસડન્ટ છે, ત્વચાની સ્થિતિ જાળવી રાખે છે અને શરીરમાં ઝેરી તત્વોને બહાર કાઢવામાં મદદ કરે છે; વિટામિન બી શરીરની પ્રતિરક્ષા સુધારે છે; વિટામિન ઇ રોગપ્રતિકારક શક્તિ અને એન્ટીઑકિસડન્ટને વધારે છે. તે જ સમયે, વિવિધ વિટામિન્સ અને ખનિજો પોતાને હોઈ શકતા નથી, એક ઉત્પાદનમાં વિટામિન્સ અને ખનિજોની અછતને ટાળવા માટે, શરીરના જીવનશક્તિ, ઊર્જા હંમેશા ઑનલાઇન જાળવી રાખો.

03 પૂરક પોષક પોષક અકાર્બનિક ક્ષાર

ઓડિયમ, તાંબુ અને તેથી વધુ પોષક તત્વોની અછતની ઠંડી આબોહવાની પરિસ્થિતિઓમાં થવાની સંભાવના વધુ હોય છે, અને દૂધ, પશુ યકૃત, લીલા શાકભાજી, સોયા ઉત્પાદનો, કેલ્પ, સીવીડ અને અન્ય ખોરાક આ પોષક તત્વોથી સમૃદ્ધ છે, તેથી તેઓ શિયાળામાં ઠંડા ખોરાક પણ પસંદ કરે છે.

IWF પસંદગી

છોડ સક્રિય સેલેનિયમ, ટ્રાઇટરપેન્સ, કુલ ફ્લેવોનોઇડ્સ, ટોટલ સેપોનિન, વિટામિન સી, વિવિધ એમિનો એસિડ અને અન્ય 6 પોષક તત્ત્વો, 0 ખાંડ 0 ચરબી 0 ટૌરિન 0 કેફીન, તિબેટીયન દવા અને ખાદ્ય વનસ્પતિ નિષ્કર્ષણ, તંદુરસ્ત ઘટકો, શરીર પર કોઈ બોજ નહીં, ફિટનેસ, ઉચ્ચ તીવ્રતાની કસરત, આઉટડોર સ્પોર્ટ્સ, આત્યંતિક સ્પોર્ટ્સ લોકો માટે યોગ્ય. કસરત દરમિયાન પીવું અસરકારક રીતે હૃદયના ધબકારા સ્થિર કરી શકે છે, રક્ત ઓક્સિજન જાળવી શકે છે અને કસરતની કાર્યક્ષમતામાં સુધારો કરવામાં મદદ કરી શકે છે. કસરત પછી પીવાથી સ્નાયુઓને અસરકારક રીતે રિપેર કરી શકાય છે અને સાંધાના સોજાને સુધારી શકાય છે.

અલબત્ત, ઉપરોક્ત પોષણના સિદ્ધાંતો ઉપરાંત, શિયાળામાં બહાર જાઓ તે પહેલાં ટોપી પહેરવાનું ભૂલશો નહીં કે ઠંડી પડી શકે છે, તમે જાણો છો, 30 થી 40 ટકા બહારની ગરમી આપણા માથામાંથી નીકળી જાય છે, જો ટોપી પહેરશો તો તમને આઉટડોર સ્પોર્ટ્સમાં લાંબા સમય સુધી, વધુ સૂર્યપ્રકાશ અને તાજી હવાનો આનંદ માણો.

વધુ IWF પસંદગી……