મહિલાઓના હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે વ્યાયામ કરવાનો દિવસનો શ્રેષ્ઠ સમય છે

નવા સંશોધન સૂચવે છે કે તેમની 40 અને તેથી વધુ ઉંમરની સ્ત્રીઓ માટે, જવાબ હા હોય તેવું લાગે છે.

"સૌ પ્રથમ, હું ભારપૂર્વક જણાવવા માંગુ છું કે દિવસના કોઈપણ સમયે શારીરિક રીતે સક્રિય રહેવું અથવા અમુક પ્રકારની કસરત કરવી ફાયદાકારક છે," નોંધાયેલા અભ્યાસ લેખક ગાલી અલબાલાકે, લિડેન યુનિવર્સિટી મેડિકલ સેન્ટર ખાતે આંતરિક દવા વિભાગમાં ડોક્ટરલ ઉમેદવાર તરીકે નોંધ્યું. નેધરલેન્ડ

ખરેખર, મોટાભાગની જાહેર આરોગ્ય માર્ગદર્શિકાઓ સમયની ભૂમિકાને એકસાથે અવગણે છે, અલ્બાલાકે જણાવ્યું હતું કે, સૌથી વધુ હૃદયના સ્વાસ્થ્ય લાભો મેળવવા માટે "ચોક્કસ રીતે કેટલી વાર, કેટલા સમય સુધી અને કેટલી તીવ્રતા પર આપણે સક્રિય રહેવું જોઈએ" પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું પસંદ કરે છે.

પરંતુ અલ્બાલાકનું સંશોધન 24-કલાકના જાગવા-નિંદ્રા ચક્રના અંત અને બહાર પર કેન્દ્રિત હતું - જેને વૈજ્ઞાનિકો સર્કેડિયન રિધમ તરીકે ઓળખે છે. તે જાણવા માંગતી હતી કે લોકો જ્યારે કસરત કરવાનું પસંદ કરે છે તેના આધારે "શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં સંભવિત વધારાના સ્વાસ્થ્ય લાભ" હોઈ શકે છે કે કેમ.

તે શોધવા માટે, તેણી અને તેના સાથીદારોએ યુકે બાયોબેંક દ્વારા અગાઉ એકત્રિત કરવામાં આવેલ ડેટા તરફ વળ્યા જે લગભગ 87,000 પુરુષો અને સ્ત્રીઓમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિની પેટર્ન અને હૃદયના સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિને ટ્રૅક કરે છે.

સહભાગીઓની ઉંમર 42 થી 78 ની વચ્ચે હતી અને લગભગ 60% મહિલાઓ હતી.

એક અઠવાડીયા દરમિયાન વ્યાયામ પેટર્ન પર દેખરેખ રાખનાર એક્ટિવિટી ટ્રેકર સાથે સજ્જ હોય ​​ત્યારે બધા સ્વસ્થ હતા.

બદલામાં, હૃદયની સ્થિતિનું સરેરાશ છ વર્ષ સુધી નિરીક્ષણ કરવામાં આવ્યું હતું. તે સમય દરમિયાન, આશરે 2,900 સહભાગીઓને હૃદય રોગ થયો હતો, જ્યારે લગભગ 800 ને સ્ટ્રોક થયો હતો.

કસરતના સમયની સામે હૃદયની "ઘટનાઓ"ને સ્ટેક કરીને, તપાસકર્તાઓએ નિર્ધારિત કર્યું કે જે મહિલાઓ મુખ્યત્વે "મોડી સવારે" - એટલે કે લગભગ સવારે 8 થી 11 વાગ્યાની વચ્ચે કસરત કરતી હતી - તેમને હાર્ટ એટેક અથવા સ્ટ્રોક થવાનું સૌથી ઓછું જોખમ દેખાય છે.

દિવસના અંતમાં સૌથી વધુ સક્રિય રહેતી સ્ત્રીઓ સાથે સરખામણી કરવામાં આવે તો, જેઓ વહેલી કે મોડી સવારમાં સૌથી વધુ સક્રિય હતી તેઓને હૃદય રોગનું જોખમ 22% થી 24% ઓછું જોવા મળ્યું હતું. અને જેઓ મોટે ભાગે મોડી સવારે વ્યાયામ કરે છે તેઓએ તેમના સ્ટ્રોક માટે સંબંધિત જોખમ 35% ઘટ્યું.

તેમ છતાં, સવારની કસરતનો વધેલો લાભ પુરુષોમાં જોવા મળ્યો નથી.

શા માટે? "અમને કોઈ સ્પષ્ટ સિદ્ધાંત મળ્યો નથી જે આ શોધને સમજાવી શકે," અલ્બાલાકે નોંધ્યું, ઉમેર્યું કે વધુ સંશોધનની જરૂર પડશે.

તેણીએ એ પણ ભાર મૂક્યો કે તેણીની ટીમના નિષ્કર્ષો કસરતના સમયના નિયંત્રિત પરીક્ષણને બદલે વ્યાયામ દિનચર્યાઓના નિરીક્ષણ વિશ્લેષણ પર આધારિત હતા. તેનો અર્થ એ છે કે જ્યારે કસરતના સમયના નિર્ણયો હૃદયના સ્વાસ્થ્યને અસર કરતા હોય તેવું લાગે છે, તે નિષ્કર્ષ પર આવવાનું અકાળ છે કે તેનાથી હૃદયના જોખમમાં વધારો અથવા ઘટાડો થાય છે.

અલ્બાલાકે એ પણ ભાર મૂક્યો કે તેણી અને તેણીની ટીમ ખૂબ જ "જાણે છે કે ત્યાં સામાજિક સમસ્યાઓ છે જે લોકોના મોટા જૂથને સવારમાં શારીરિક રીતે સક્રિય થવાથી અટકાવે છે."

તેમ છતાં, તારણો સૂચવે છે કે "જો તમારી પાસે સવારે સક્રિય રહેવાની તક હોય - ઉદાહરણ તરીકે તમારા રજાના દિવસે, અથવા તમારા રોજિંદા સફરમાં ફેરફાર કરીને - તમારા દિવસની શરૂઆત અમુક પ્રવૃત્તિ સાથે કરવાનો પ્રયાસ કરવાથી નુકસાન થશે નહીં."

તારણો એક નિષ્ણાતને રસપ્રદ, આશ્ચર્યજનક અને કંઈક અંશે રહસ્યમય તરીકે ત્રાટકી.

ડલાસમાં યુટી સાઉથવેસ્ટર્ન મેડિકલ સેન્ટરની સ્કૂલ ઑફ હેલ્થ પ્રોફેશન્સના ક્લિનિકલ ન્યુટ્રિશન વિભાગના પ્રોગ્રામ ડિરેક્ટર, લોના સેન્ડને સ્વીકાર્યું, "એક સરળ સમજૂતી ધ્યાનમાં આવતી નથી."

પરંતુ શું થઈ રહ્યું છે તેની વધુ સારી સમજ મેળવવા માટે, સેન્ડને સૂચવ્યું કે આગળ જતાં સહભાગીઓની ખાણીપીણીની રીતો પર માહિતી એકત્રિત કરવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે.

"પોષણ સંશોધનમાંથી, આપણે જાણીએ છીએ કે સાંજના સેવન કરતાં સવારના ખોરાકના સેવનથી તૃપ્તિ વધારે છે," તેણીએ કહ્યું. તે સવારે અને સાંજના સમયે ચયાપચયની પ્રક્રિયામાં જે રીતે કાર્ય કરે છે તેમાં તફાવત દર્શાવે છે.

તેનો અર્થ એ થઈ શકે છે કે "શારીરિક પ્રવૃત્તિ પહેલાં ખોરાક લેવાનો સમય પોષક ચયાપચય અને સંગ્રહને અસર કરી શકે છે જે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર જોખમને વધુ અસર કરી શકે છે," સેન્ડને ઉમેર્યું.

એવું પણ બની શકે છે કે મોડા-દિવસની કસરત કરતાં સવારના વર્કઆઉટ્સ તણાવના હોર્મોન્સ ઓછા કરે છે. જો એમ હોય તો, સમય જતાં તે હૃદયના સ્વાસ્થ્ય પર પણ અસર કરી શકે છે.

કોઈ પણ સંજોગોમાં, સેન્ડોન એ આલ્બાલકની સ્વીકૃતિનો પડઘો પાડે છે કે "કોઈપણ કસરત કોઈ કસરત કરતાં વધુ સારી છે."

તેથી "દિવસના સમયે કસરત કરો જે તમે જાણો છો કે તમે નિયમિત શેડ્યૂલને વળગી રહી શકશો," તેણીએ કહ્યું. "અને જો તમે કરી શકો, તો કોફી બ્રેકને બદલે સવારનો શારીરિક પ્રવૃત્તિનો વિરામ લો."

આ અહેવાલ યુરોપિયન જર્નલ ઑફ પ્રિવેન્ટિવ કાર્ડિયોલોજીમાં 14 નવેમ્બરે પ્રકાશિત થયો હતો.

વધુ માહિતી

જોન્સ હોપકિન્સ મેડિસિન ખાતે કસરત અને હૃદયના સ્વાસ્થ્ય પર વધુ છે.

સ્ત્રોતો: ગાલી અલબાલક, પીએચડી ઉમેદવાર, આંતરિક દવા વિભાગ, પેટા વિભાગ ગેરિયાટ્રિક્સ અને જીરોન્ટોલોજી, લીડેન યુનિવર્સિટી મેડિકલ સેન્ટર, નેધરલેન્ડ; લોના સેન્ડન, પીએચડી, આરડીએન, એલડી, પ્રોગ્રામ ડિરેક્ટર અને સહયોગી પ્રોફેસર, ક્લિનિકલ ન્યુટ્રિશન વિભાગ, આરોગ્ય વ્યવસાયોની શાળા, યુટી સાઉથવેસ્ટર્ન મેડિકલ સેન્ટર, ડલ્લાસ; યુરોપિયન જર્નલ ઑફ પ્રિવેન્ટિવ કાર્ડિયોલોજી, નવેમ્બર 14, 2022