અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે તીવ્ર કસરત હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે વધુ સારી છે

દ્વારા: જેનિફર હાર્બી

સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે તીવ્ર શારીરિક પ્રવૃત્તિથી હૃદયના સ્વાસ્થ્ય લાભમાં વધારો થયો છે.

લેસ્ટર, કેમ્બ્રિજ અને નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ફોર હેલ્થ એન્ડ કેર રિસર્ચ (NIHR) ના સંશોધકોએ 88,000 લોકો પર નજર રાખવા માટે એક્ટિવિટી ટ્રેકર્સનો ઉપયોગ કર્યો હતો.

સંશોધન દર્શાવે છે કે જ્યારે પ્રવૃત્તિ ઓછામાં ઓછી મધ્યમ તીવ્રતાની હોય ત્યારે રક્તવાહિની રોગના જોખમમાં વધુ ઘટાડો થાય છે.

સંશોધકોએ જણાવ્યું હતું કે વધુ તીવ્ર પ્રવૃત્તિનો "નોંધપાત્ર" લાભ છે.

'દરેક ચાલ ગણાય'

યુરોપીયન હાર્ટ જર્નલમાં પ્રકાશિત થયેલા અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે કોઈપણ પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિથી સ્વાસ્થ્ય લાભ થાય છે, જ્યારે કસરત ઓછામાં ઓછી મધ્યમ તીવ્રતાની હોય ત્યારે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગના જોખમમાં વધુ ઘટાડો થાય છે.

NIHR, લિસેસ્ટર બાયોમેડિકલ રિસર્ચ સેન્ટર અને યુનિવર્સિટી ઓફ કેમ્બ્રિજના સંશોધકોની આગેવાની હેઠળના અભ્યાસમાં 88,412 કરતાં વધુ મધ્યમ વયના યુકેના સહભાગીઓનું તેમના કાંડા પર એક્ટિવિટી ટ્રેકર્સ દ્વારા વિશ્લેષણ કરવામાં આવ્યું હતું.

લેખકોએ શોધી કાઢ્યું કે કુલ શારીરિક પ્રવૃત્તિનું પ્રમાણ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગના જોખમમાં ઘટાડો સાથે મજબૂત રીતે સંકળાયેલું છે.

તેઓએ એ પણ દર્શાવ્યું હતું કે મધ્યમ-થી-જોરદાર શારીરિક પ્રવૃત્તિમાંથી કુલ શારીરિક પ્રવૃત્તિના જથ્થામાંથી વધુ મેળવવું એ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર જોખમમાં વધુ ઘટાડા સાથે સંકળાયેલું છે.

જ્યારે મધ્યમથી ઉત્સાહી શારીરિક પ્રવૃત્તિ એકંદર શારીરિક પ્રવૃત્તિના ઊર્જા ખર્ચના 10%ને બદલે 20% જેટલો હિસ્સો ધરાવે છે ત્યારે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગનો દર 14% નીચો હતો, જેઓ અન્યથા પ્રવૃત્તિનું નીચું સ્તર ધરાવતા હોય તેમાં પણ.

આ દૈનિક 14-મિનિટની સહેલને સાત-મિનિટની ઝડપી ચાલમાં રૂપાંતરિત કરવા સમાન હતું, તેઓએ જણાવ્યું હતું.

યુકેના મુખ્ય તબીબી અધિકારીઓની વર્તમાન શારીરિક પ્રવૃત્તિ માર્ગદર્શિકા ભલામણ કરે છે કે પુખ્ત વયના લોકોએ દરરોજ સક્રિય રહેવાનું લક્ષ્ય રાખવું જોઈએ, 150 મિનિટની મધ્યમ તીવ્રતાની પ્રવૃત્તિ અથવા 75 મિનિટની જોરદાર તીવ્રતાની પ્રવૃત્તિ - જેમ કે દોડવું - દર અઠવાડિયે.

સંશોધકોએ જણાવ્યું હતું કે તાજેતરમાં સુધી તે સ્પષ્ટ થયું ન હતું કે એકંદર શારીરિક પ્રવૃત્તિનું પ્રમાણ આરોગ્ય માટે વધુ મહત્વનું છે અથવા જો વધુ જોરશોરથી પ્રવૃત્તિ વધારાના લાભો આપે છે.

કેમ્બ્રિજ યુનિવર્સિટીમાં યુનિવર્સિટી ઓફ લેસ્ટર અને મેડિકલ રિસર્ચ કાઉન્સિલ (એમઆરસી) એપિડેમિઓલોજી યુનિટના રિસર્ચ ફેલો ડૉ. પેડી ડેમ્પ્સીએ જણાવ્યું હતું કે: “શારીરિક પ્રવૃત્તિની અવધિ અને તીવ્રતાના ચોક્કસ રેકોર્ડ વિના, યોગદાનને છટણી કરવી શક્ય નથી. એકંદર શારીરિક પ્રવૃત્તિના જથ્થા કરતાં વધુ જોરદાર શારીરિક પ્રવૃત્તિ.

"પહેરવા યોગ્ય ઉપકરણોએ અમને હલનચલનની તીવ્રતા અને અવધિને ચોક્કસ રીતે શોધવા અને રેકોર્ડ કરવામાં મદદ કરી.

“મધ્યમ અને જોરદાર તીવ્રતાની પ્રવૃત્તિ વહેલા મૃત્યુના એકંદર જોખમમાં મોટો ઘટાડો આપે છે.

"વધુ જોરશોરથી શારીરિક પ્રવૃત્તિ પણ રક્તવાહિની રોગના જોખમને ઘટાડી શકે છે, શારીરિક પ્રવૃત્તિના કુલ જથ્થામાંથી જોવા મળતા લાભ કરતાં વધુ, કારણ કે તે શરીરને જરૂરી ઉચ્ચ પ્રયત્નો સાથે અનુકૂલન કરવા ઉત્તેજિત કરે છે."

યુનિવર્સિટીમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિ, બેઠાડુ વર્તન અને આરોગ્યના પ્રોફેસર, પ્રોફેસર ટોમ યેટ્સે જણાવ્યું હતું કે: “અમને જાણવા મળ્યું છે કે ઉચ્ચ-તીવ્રતાની પ્રવૃત્તિ દ્વારા શારીરિક પ્રવૃત્તિની સમાન માત્રા હાંસલ કરવાથી નોંધપાત્ર વધારાનો ફાયદો થાય છે.

“અમારા તારણો સરળ વર્તન-પરિવર્તન સંદેશાઓને સમર્થન આપે છે જે લોકોને તેમની એકંદર શારીરિક પ્રવૃત્તિ વધારવા માટે પ્રોત્સાહિત કરવા માટે 'દરેક ચાલ ગણાય છે' અને જો શક્ય હોય તો વધુ સાધારણ તીવ્ર પ્રવૃત્તિઓનો સમાવેશ કરીને આમ કરવું.

"આ આરામથી સહેલને ઝડપી ચાલમાં રૂપાંતરિત કરવા જેટલું સરળ હોઈ શકે છે."