આ એક એવો પ્રશ્ન છે જે ઘણા લોકો કોરોનાવાયરસ રોગચાળાને ધ્યાનમાં રાખીને પૂછી રહ્યા છે, જ્યારે દૂરથી વર્કઆઉટ્સનો ઉપયોગ કરવાનું પ્રમાણ વધી રહ્યું છે. પરંતુ તે દરેક માટે યોગ્ય નથી, એમ NYC-વિસ્તારના પ્રમાણિત ફિટનેસ ટ્રેનર અને ધ ગ્લુટ રિક્રુટના સ્થાપક જેસિકા મેઝુકો કહે છે. "ઓનલાઈન પર્સનલ ટ્રેનર ફિટનેસના મધ્યમ અથવા અદ્યતન સ્તર ધરાવતા વ્યક્તિ માટે શ્રેષ્ઠ છે."
એક ઇન્ટરમીડિયેટ લેવલના તાલીમાર્થીને તેઓ જે પ્રકારના વર્કઆઉટ કરી રહ્યા છે તેનો થોડો અનુભવ હોય છે અને તેમને યોગ્ય મૂર્ખામી અને ફેરફારોની સારી સમજ હોય છે જે તેમને તેમના લક્ષ્યો સુધી પહોંચવામાં મદદ કરી શકે છે. એક એડવાન્સ્ડ તાલીમાર્થી એવી વ્યક્તિ છે જે સતત ઘણું વર્કઆઉટ કરે છે અને તાકાત, શક્તિ, ગતિ અથવા તીવ્રતા વધારવા માંગે છે. તેઓ સારી રીતે જાણે છે કે કસરતો કેવી રીતે યોગ્ય રીતે કરવી અને તેમના લક્ષ્યોને પૂર્ણ કરવા માટે ચલોને કેવી રીતે સમાયોજિત કરવા.
"ઉદાહરણ તરીકે, ધારો કે કોઈ વ્યક્તિ વજન ઘટાડવામાં મુશ્કેલી અનુભવી રહી છે, "માઝુકો સમજાવે છે. "એવા કિસ્સામાં, એક ઓનલાઈન ટ્રેનર ટિપ્સ અને નવી કસરતો આપી શકે છે" જે તમને નવી શક્તિ મેળવવા અથવા વજન ઘટાડવામાં પાછા ફરવામાં મદદ કરી શકે છે. "ઓનલાઈન તાલીમ એવા લોકો માટે પણ શ્રેષ્ઠ છે જેઓ વારંવાર મુસાફરી કરે છે અથવા પોતાના સમયપત્રક મુજબ કસરત કરવાનું પસંદ કરે છે."
કોલંબસમાં ઓહિયો સ્ટેટ યુનિવર્સિટી વેક્સનર મેડિકલ સેન્ટરના પ્રાઇમરી કેર સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન ફિઝિશિયન ડૉ. લેરી નોલન કહે છે કે, જ્યારે તમે રૂબરૂ તાલીમ લેવાનો કે ઓનલાઈન તાલીમ લેવાનો નિર્ણય લો છો, ત્યારે ઘણી બાબતો વ્યક્તિગત પસંદગી, તમારી વ્યક્તિગત પરિસ્થિતિ અને લાંબા ગાળે તમને શું આગળ વધારશે તેના પર આધાર રાખે છે.
ઉદાહરણ તરીકે, અંતર્મુખી લોકો કે જેઓ "જાહેરમાં કસરત કરવામાં ખૂબ આરામદાયક નથી હોતા તેઓને લાગે છે કે ઓનલાઈન ટ્રેનર સાથે કામ કરવું તેમની જરૂરિયાતોને વધુ સારી રીતે બંધબેસે છે."
ઓનલાઈન વ્યક્તિગત તાલીમના ફાયદા
ભૌગોલિક સુલભતા
નોલાન કહે છે કે ટ્રેનર સાથે ઓનલાઈન કામ કરવાનો ફાયદો એ છે કે તે એવી વ્યક્તિઓને સુલભતા આપે છે જે તમારા માટે યોગ્ય હોઈ શકે છે પરંતુ "ભૌગોલિક રીતે ઉપલબ્ધ" નથી. "ઉદાહરણ તરીકે," નોલાન કહે છે, "તમે કેલિફોર્નિયામાં કોઈની સાથે કામ કરી શકો છો" જ્યારે તમે દેશના બીજા છેડે સ્પષ્ટ હોવ.
પ્રેરણા
"કેટલાક લોકો ખરેખર કસરતનો આનંદ માણે છે, જ્યારે અન્ય લોકો તેને સામાજિક મુલાકાતો સાથે જોડે છે," નતાશા વાણી કહે છે, જે ટેક-સક્ષમ આદત પરિવર્તન પ્રદાતા ન્યુટોપિયા માટે પ્રોગ્રામ ડેવલપમેન્ટ અને ઓપરેશન્સના વાઇસ પ્રેસિડેન્ટ છે. પરંતુ મોટાભાગના લોકો માટે, "નિયમિત પ્રેરણા મેળવવી મુશ્કેલ છે. આ તે જગ્યા છે જ્યાં જવાબદારી કોચ તરીકે કામ કરતો વ્યક્તિગત ટ્રેનર ફરક લાવી શકે છે" જે તમને કસરત કરવા માટે પ્રેરિત થવામાં અને રહેવામાં મદદ કરે છે.
સુગમતા
ચોક્કસ સમયે રૂબરૂ સત્ર માટે દોડધામ કરવાને બદલે, ટ્રેનર સાથે ઓનલાઈન કામ કરવાનો અર્થ એ થાય છે કે તમારા માટે યોગ્ય સમય સુનિશ્ચિત કરવામાં તમારી પાસે વધુ સુગમતા હોય છે.
"ઓનલાઈન ટ્રેનરને ભાડે રાખવાનો એક શ્રેષ્ઠ ભાગ તેની સુગમતા છે," મઝુકો કહે છે. "તમે ગમે ત્યાં અને ગમે ત્યારે તાલીમ આપી શકો છો. જો તમે પૂર્ણ-સમય કામ કરો છો અથવા વ્યસ્ત સમયપત્રક ધરાવો છો, તો તમારે જીમમાં જવા-જવા માટે વાહન ચલાવવાનો સમય શોધવાની ચિંતા કરવાની જરૂર નથી."
વાણી નોંધે છે કે ઓનલાઈન ટ્રેનર સાથે કામ કરવાથી "જવાબદારી, સુવિધા અને સુગમતા મળે છે. આ કસરત કરવાના બીજા મુખ્ય પડકાર - તેના માટે સમય શોધવા - ને સંબોધે છે."
ગોપનીયતા
મઝુકો કહે છે કે ઓનલાઈન ટ્રેનર એવા લોકો માટે પણ ઉત્તમ છે જેમને "જીમમાં કસરત કરવામાં આરામદાયક લાગતું નથી. જો તમે ઘરે ઓનલાઈન તાલીમ સત્ર કરો છો, તો તમને કદાચ એવું લાગશે કે તમે સુરક્ષિત, નિર્ણય-મુક્ત વાતાવરણમાં છો."
કિંમત
જોકે ખર્ચ સ્થાન, ટ્રેનરની કુશળતા અને અન્ય પરિબળોના આધારે વ્યાપકપણે બદલાઈ શકે છે, ઓનલાઇન તાલીમ સત્રો રૂબરૂ સત્રો કરતાં ઓછા ખર્ચાળ હોય છે. ઉપરાંત, "તમે સમય, તમારા પૈસા અને પરિવહન ખર્ચની દ્રષ્ટિએ ખર્ચ બચાવી રહ્યા છો," નોલાન કહે છે.
ઓનલાઈન પર્સનલ ટ્રેનિંગના ગેરફાયદા
તકનીક અને ફોર્મ
જ્યારે ટ્રેનર સાથે રિમોટલી કામ કરતા હો, ત્યારે તેમના માટે ખાતરી કરવી મુશ્કેલ બની શકે છે કે ચોક્કસ કસરતો કરવામાં તમારું ફોર્મ સારું છે. વાણી નોંધે છે કે "જો તમે શિખાઉ છો, અથવા જો તમે નવી કસરતો અજમાવી રહ્યા છો, તો ઓનલાઈન કોચિંગ દ્વારા યોગ્ય તકનીક શીખવી મુશ્કેલ છે."
મઝુકો ઉમેરે છે કે ફોર્મ વિશેની આ ચિંતા એવા લોકો સુધી પણ વિસ્તરે છે જેઓ વધુ અનુભવી છે. "ઓનલાઇન ટ્રેનર જે તમને વિડિઓ પર જોઈ રહ્યો છે તેના કરતાં, વ્યક્તિગત રીતે ટ્રેનર માટે એ જોવું સરળ છે કે તમે કસરતો યોગ્ય રીતે કરી રહ્યા છો કે નહીં," મઝુકો કહે છે. આ મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે "ઇજાના જોખમને ઘટાડવા માટે કસરત કરતી વખતે સારું ફોર્મ જરૂરી છે."
ઉદાહરણ તરીકે, જો સ્ક્વોટ દરમિયાન તમારા ઘૂંટણ એકબીજા તરફ વળે છે, તો તેનાથી ઘૂંટણમાં ઈજા થઈ શકે છે. અથવા ડેડ-લિફ્ટ કરતી વખતે તમારી પીઠને વળાંક આપવાથી કરોડરજ્જુમાં ઈજા થઈ શકે છે.
નોલાન સંમત થાય છે કે ટ્રેનર માટે ખરાબ ફોર્મને સમજી લેવું અને જેમ જેમ તમે આગળ વધો તેમ તેમ તેને સુધારવું મુશ્કેલ બની શકે છે. અને જો તમારી પાસે રજાનો દિવસ હોય, તો તમારા ટ્રેનર તેને દૂરથી સમજી શકશે નહીં અને તમારી વર્તમાન જરૂરિયાતો અનુસાર વર્કઆઉટને વધારવાને બદલે, તેઓ તમને તમારા કરતાં વધુ કરવા દબાણ કરી શકે છે.
સુસંગતતા અને જવાબદારી
ટ્રેનર સાથે રિમોટલી કામ કરતી વખતે પ્રેરિત રહેવું વધુ મુશ્કેલ બની શકે છે. "વ્યક્તિગત ટ્રેનર રાખવાથી તમે તમારા સત્રમાં હાજર રહેવા માટે જવાબદાર રહેશો," મઝુકો કહે છે. જો કોઈ જીમમાં તમારી રાહ જોઈ રહ્યું હોય, તો તેને રદ કરવું વધુ મુશ્કેલ છે. પરંતુ "જો તમારું તાલીમ સત્ર વિડિઓ દ્વારા ઑનલાઇન છે, તો તમે કદાચ તમારા ટ્રેનરને ટેક્સ્ટ કરીને અથવા રદ કરવા માટે ફોન કરીને દોષિત નહીં અનુભવો."
નોલાન સંમત થાય છે કે દૂરથી કસરત કરતી વખતે પ્રેરિત રહેવું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, અને "જો જવાબદારી મહત્વપૂર્ણ હોય, તો વ્યક્તિગત સત્રોમાં પાછા જવાનું વિચારવું જોઈએ."
વિશિષ્ટ સાધનો
જ્યારે તમે શું કરવા માંગો છો તેના આધારે, વિશિષ્ટ સાધનો વિના ઘરે તમામ પ્રકારના ઉત્તમ વર્કઆઉટ્સ પૂર્ણ કરવાનું સંપૂર્ણપણે શક્ય છે, તો પણ તમારી પાસે ઘરે યોગ્ય સાધનો ન પણ હોય.
"સામાન્ય રીતે, ઓનલાઈન પ્લેટફોર્મ વ્યક્તિગત રીતે રમવા કરતાં સસ્તા હશે. જોકે, જ્યારે પ્રતિ વર્ગ ખર્ચ ઓછો હોય છે, ત્યારે સાધનો સાથે કેટલાક ઊંચા ખર્ચ થઈ શકે છે," નોલાન કહે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમારે સ્પિનિંગ બાઇક અથવા ટ્રેડમિલ ખરીદવાની જરૂર હોય. અને જો તમે સ્વિમિંગ જેવી પ્રવૃત્તિ કરવા માંગતા હો પરંતુ ઘરે પૂલ ન હોય, તો તમારે તરવા માટે જગ્યા શોધવી પડશે.
વિક્ષેપો
નોલાન કહે છે કે ઘરે કસરત કરવાનો બીજો ગેરલાભ એ છે કે ધ્યાન ભંગ થવાની શક્યતા છે. જ્યારે તમારે ખરેખર કસરત કરવી જોઈએ ત્યારે સોફા પર બેસીને ચેનલો ઉલટાવી રહ્યા હોવ તે ખરેખર સરળ હોઈ શકે છે.
સ્ક્રીન સમય
વાણી નોંધે છે કે ઓનલાઈન તાલીમ સત્રો દરમિયાન તમે સ્ક્રીન સાથે જોડાયેલા રહેશો, અને "વધારાના સ્ક્રીન સમયને ધ્યાનમાં લેવો પણ યોગ્ય છે, જે આપણામાંથી ઘણા લોકો ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છે."
પોસ્ટ સમય: મે-૧૩-૨૦૨૨