ઑનલાઇન વ્યક્તિગત તાલીમના ગુણદોષ

આ એક પ્રશ્ન છે જે ઘણા લોકો ચાલુ કોરોનાવાયરસ રોગચાળાના પ્રકાશમાં પૂછી રહ્યા છે, જ્યારે વર્કઆઉટ્સને દૂરથી ઍક્સેસ કરવાનું ફક્ત પ્રચલિત થયું છે. પરંતુ તે દરેક માટે યોગ્ય નથી, એનવાયસી-એરિયા સર્ટિફાઇડ ફિટનેસ ટ્રેનર અને ધ ગ્લુટ રિક્રૂટના સ્થાપક જેસિકા મઝુકો કહે છે. "ઓનલાઈન પર્સનલ ટ્રેનર કોઈ વ્યક્તિ માટે યોગ્ય છે જે મધ્યવર્તી અથવા અદ્યતન માવજત સ્તર પર છે."

મધ્યવર્તી સ્તરના તાલીમાર્થીને તેઓ જે ચોક્કસ પ્રકારના વર્કઆઉટ કરી રહ્યાં છે તેનો થોડો અનુભવ ધરાવે છે અને યોગ્ય મૂર્ખતા અને ફેરફારોની સારી સમજ ધરાવે છે જે તેમને તેમના લક્ષ્યો સુધી પહોંચવામાં મદદ કરી શકે છે. અદ્યતન તાલીમાર્થી એવી વ્યક્તિ છે જેણે સતત ઘણું કામ કર્યું છે અને તે તાકાત, શક્તિ, ઝડપ અથવા તીવ્રતા વધારવાનું વિચારે છે. તેઓ સારી રીતે જાણે છે કે કસરતોને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે ચલાવવી અને તેમના લક્ષ્યોને પૂર્ણ કરવા માટે ચલોને કેવી રીતે સમાયોજિત કરવી.

"ઉદાહરણ તરીકે, ધારો કે કોઈ વ્યક્તિ તાકાત ઉચ્ચારણ અથવા વજન ઘટાડવાનું ઉચ્ચપ્રદેશ અનુભવી રહ્યું છે," મેઝુકો સમજાવે છે. "તે કિસ્સામાં, એક ઓનલાઈન ટ્રેનર ટિપ્સ અને નવી કસરતો પ્રદાન કરી શકે છે" જે તમને નવી તાકાત મેળવવામાં અથવા વજન ઘટાડવામાં પાછા આવવામાં મદદ કરી શકે છે. "ઓનલાઈન તાલીમ એવા લોકો માટે પણ શ્રેષ્ઠ છે કે જેઓ વારંવાર મુસાફરી કરે છે અથવા તેમના પોતાના શેડ્યૂલ પર કામ કરવાનું પસંદ કરે છે."

ઓનલાઈન પ્રશિક્ષણ વિરુદ્ધ વ્યક્તિગત રીતે આગળ વધવું કે કેમ તે નક્કી કરતી વખતે, તેમાંથી ઘણું બધું વ્યક્તિગત પસંદગી, તમારી વ્યક્તિગત પરિસ્થિતિ અને લાંબા અંતર માટે તમને શું આગળ ધપાવશે તેના પર આવે છે, ડો. લેરી નોલન, પ્રાથમિક સંભાળના સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન ફિઝિશિયન કહે છે. કોલંબસમાં ઓહિયો સ્ટેટ યુનિવર્સિટી વેક્સનર મેડિકલ સેન્ટર.

ઉદાહરણ તરીકે, અંતર્મુખી લોકો કે જેઓ "જાહેરમાં કામ કરવા માટે ખૂબ જ આરામદાયક નથી હોતા તેઓ શોધી શકે છે કે ઑનલાઇન ટ્રેનર સાથે કામ કરવું તેમની જરૂરિયાતોને વધુ સારી રીતે બંધબેસે છે.

ઑનલાઇન વ્યક્તિગત તાલીમના ગુણ

ભૌગોલિક સુલભતા

નોલાન કહે છે કે ટ્રેનર સાથે ઓનલાઈન કામ કરવાનો ફાયદો એ છે કે તે એવી વ્યક્તિઓને પ્રદાન કરે છે જે તમારા માટે યોગ્ય હોઈ શકે પરંતુ તમારા માટે "ભૌગોલિક રીતે ઉપલબ્ધ" નથી. "ઉદાહરણ તરીકે," નોલાન કહે છે, "તમે કેલિફોર્નિયામાં કોઈની સાથે કામ કરી શકો છો" જ્યારે તમે દેશની બીજી બાજુ સ્પષ્ટ હોવ.

પ્રેરણા

"કેટલાક લોકો ખરેખર કસરતનો આનંદ માણે છે, અન્ય લોકો તેને સામાજિક મીટ-અપ્સ સાથે જોડે છે," નતાશા વાની કહે છે, જેઓ ટેક-સક્ષમ ટેવ ચેન્જ પ્રોવાઇડર ન્યુટોપિયાના પ્રોગ્રામ ડેવલપમેન્ટ અને ઓપરેશન્સના વાઇસ પ્રેસિડેન્ટ છે. પરંતુ મોટાભાગના લોકો માટે, "નિયમિત પ્રેરણા આવવી મુશ્કેલ છે. આ તે છે જ્યાં જવાબદારી કોચ તરીકે કામ કરતા વ્યક્તિગત ટ્રેનર તમને કામ કરવા અને પ્રેરિત રહેવામાં મદદ કરવામાં તફાવત લાવી શકે છે.

સુગમતા

કોઈ ચોક્કસ સમયે વ્યક્તિગત રીતે સત્ર બનાવવા માટે દોડ લગાવવાને બદલે, ઑનલાઇન ટ્રેનર સાથે કામ કરવાનો અર્થ એ થાય છે કે તમારા માટે કામ કરતા સમય નક્કી કરવામાં તમારી પાસે વધુ સુગમતા છે.

"ઓનલાઈન ટ્રેનરની ભરતી કરવા વિશેના શ્રેષ્ઠ ભાગોમાંની એક લવચીકતા છે," Mazzucco કહે છે. “તમે ક્યાં અને ક્યારે ઇચ્છો તે તાલીમ આપી શકો છો. જો તમે ફુલ-ટાઈમ કામ કરો છો અથવા વ્યસ્ત શેડ્યૂલ ધરાવો છો, તો તમારે જિમ જવા અને ત્યાંથી વાહન ચલાવવા માટે સમય શોધવાની ચિંતા કરવાની જરૂર નથી.”

વાણી નોંધે છે કે ઓનલાઈન ટ્રેનર સાથે કામ કરવાથી “સગવડતા અને સુગમતા સાથે જવાબદારી મળે છે. આ કસરત કરવાના અન્ય મોટા પડકારને સંબોધિત કરે છે - તેના માટે સમય શોધવો."

ગોપનીયતા

Mazzucco કહે છે કે ઑનલાઇન ટ્રેનર એવા લોકો માટે પણ શ્રેષ્ઠ છે કે જેઓ “જીમમાં કસરત કરવામાં આરામદાયક અનુભવતા નથી. જો તમે તમારું ઓનલાઈન પ્રશિક્ષણ સત્ર ઘરે જ કરો છો, તો તમને કદાચ એવું લાગશે કે તમે સુરક્ષિત, નિર્ણય-મુક્ત વાતાવરણમાં છો."

ખર્ચ

સ્થાન, ટ્રેનરની નિપુણતા અને અન્ય પરિબળોના આધારે ખર્ચ વ્યાપક રીતે બદલાઈ શકે છે, તેમ છતાં, ઑનલાઇન તાલીમ સત્રો વ્યક્તિગત સત્રો કરતાં ઓછા ખર્ચાળ હોય છે. ઉપરાંત, "તમે સમય, તમારા પૈસા અને પરિવહન ખર્ચના સંદર્ભમાં ખર્ચ બચાવી રહ્યાં છો," નોલાન કહે છે.

ઑનલાઇન વ્યક્તિગત તાલીમના વિપક્ષ

ટેકનીક અને ફોર્મ

ટ્રેનર સાથે દૂરથી કામ કરતી વખતે, ચોક્કસ કસરતો ચલાવવામાં તમારું ફોર્મ સારું છે તેની ખાતરી કરવી તેમના માટે મુશ્કેલ બની શકે છે. વાણી નોંધે છે કે "જો તમે શિખાઉ છો, અથવા જો તમે નવી કસરતો અજમાવી રહ્યાં છો, તો ઓનલાઈન કોચિંગ સાથે યોગ્ય તકનીક શીખવી મુશ્કેલ છે."

Mazzucco ઉમેરે છે કે ફોર્મ વિશેની આ ચિંતા વધુ અનુભવી લોકો સુધી વિસ્તરે છે. "વ્યક્તિગત ટ્રેનર માટે તે જોવાનું સરળ છે કે તમે ઓનલાઈન ટ્રેનર કરતાં યોગ્ય રીતે કસરતો કરી રહ્યાં છો કે નહીં, જે તમને વીડિયો પર જોઈ રહ્યો છે," Mazzucco કહે છે. આ અગત્યનું છે કારણ કે "વ્યાયામ કરતી વખતે સારું સ્વરૂપ ઈજાના જોખમને ઘટાડવા માટે જરૂરી છે."

ઉદાહરણ તરીકે, જો તમારા ઘૂંટણ સ્ક્વોટ દરમિયાન એકબીજા તરફ વળે છે, તો તે ઘૂંટણની ઇજા તરફ દોરી શકે છે. અથવા જ્યારે તમે ડેડ-લિફ્ટ કરી રહ્યાં હોવ ત્યારે તમારી પીઠને કમાન લગાવવાથી કરોડરજ્જુની ઇજાઓ થઈ શકે છે.

નોલાન સંમત થાય છે કે ટ્રેનર માટે ખરાબ ફોર્મ મેળવવાનું મુશ્કેલ બની શકે છે કારણ કે તે થઈ રહ્યું છે અને જેમ જેમ તમે આગળ વધો તેમ તેને સુધારશો. અને જો તમારી પાસે રજાનો દિવસ હોય, તો તમારા ટ્રેનર તેને દૂરથી પસંદ કરી શકશે નહીં અને તમારી વર્તમાન જરૂરિયાતો અનુસાર વર્કઆઉટને સ્કેલ કરવાને બદલે, તેઓ તમને જોઈએ તે કરતાં વધુ કરવા દબાણ કરી શકે છે.

સુસંગતતા અને જવાબદારી

ટ્રેનર સાથે રિમોટલી કામ કરતી વખતે પ્રેરિત રહેવું વધુ મુશ્કેલ બની શકે છે. "વ્યક્તિગત ટ્રેનર રાખવાથી તમે તમારા સત્ર સુધી બતાવવા માટે જવાબદાર રહેશો," મઝુકો કહે છે. જો કોઈ વ્યક્તિ તમારી જીમમાં રાહ જોઈ રહ્યું હોય, તો તેને રદ કરવું વધુ મુશ્કેલ છે. પરંતુ "જો તમારું તાલીમ સત્ર વિડિઓ દ્વારા ઑનલાઇન છે, તો તમે કદાચ તમારા ટ્રેનરને રદ કરવા માટે ટેક્સ્ટિંગ અથવા કૉલ કરવા માટે દોષિત લાગશો નહીં."

નોલન સંમત થાય છે કે દૂરસ્થ રીતે કામ કરતી વખતે પ્રેરિત રહેવું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, અને "જો જવાબદારી મહત્વની હોય, તો વ્યક્તિગત સત્રોમાં પાછા જવાનું વિચારવું જોઈએ."

વિશિષ્ટ સાધનો

જ્યારે તમે શું કરવા માગો છો તેના આધારે, વિશિષ્ટ સાધનો વિના ઘરે તમામ પ્રકારના ઉત્તમ વર્કઆઉટ્સ પૂર્ણ કરવા સંપૂર્ણપણે શક્ય છે, તમારી પાસે ઘરે યોગ્ય સાધનો ન પણ હોય.

“સામાન્ય રીતે, ઑનલાઇન પ્લેટફોર્મ વ્યક્તિગત કરતાં સસ્તું હશે. જો કે, જ્યારે વર્ગ દીઠ ખર્ચ ઓછો છે, ત્યાં સાધનસામગ્રી સાથે કેટલાક ઊંચા ખર્ચ હોઈ શકે છે,” નોલાન કહે છે. જો તમારે સ્પિનિંગ બાઇક અથવા ટ્રેડમિલ ખરીદવાની જરૂર હોય, ઉદાહરણ તરીકે. અને જો તમે સ્વિમિંગ જેવી પ્રવૃત્તિ કરવા માંગતા હોવ પરંતુ ઘરમાં પૂલ ન હોય, તો તમારે તરવા માટે જગ્યા શોધવી પડશે.

વિક્ષેપો

નોલાન કહે છે કે ઘરે કામ કરવાની બીજી ખામી એ વિક્ષેપોની શક્યતા છે. જ્યારે તમે વાસ્તવમાં કામ કરતા હોવ ત્યારે તમારી જાતને પલંગ પર બેસીને ચૅનલ્સમાંથી ફ્લિપ કરતા શોધવાનું ખરેખર સરળ હોઈ શકે છે.

સ્ક્રીન સમય

વાની નોંધે છે કે તમે ઑનલાઇન તાલીમ સત્રો દરમિયાન સ્ક્રીન સાથે કનેક્ટ થશો, અને "તે વધારાના સ્ક્રીન સમયને ધ્યાનમાં લેવું પણ યોગ્ય છે, જે આપણામાંથી ઘણા ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છે."