જો તમે બહાર વ્યાયામ કરવાનું પસંદ કરો છો, તો ટૂંકા ગાળાના દિવસો તે વહેલી સવારે અથવા સાંજે વર્કઆઉટ્સમાં સ્ક્વિઝ કરવાની તમારી ક્ષમતાને અસર કરી શકે છે. અને, જો તમે ઠંડા હવામાનના ચાહક ન હોવ અથવા તમને સંધિવા અથવા અસ્થમા જેવી સ્થિતિ હોય જે ઘટી રહેલા તાપમાનને કારણે પ્રભાવિત થઈ શકે છે, તો પછી જેમ જેમ દિવસો ઠંડા અને ઘાટા થતા જાય છે તેમ તમને આઉટડોર કસરત વિશે પ્રશ્નો હોઈ શકે છે.
જ્યારે તમે વર્કઆઉટ કરી રહ્યાં હોવ અથવા ઠંડા હવામાનમાં સક્રિય હોવ ત્યારે કસરત કરવાનો શ્રેષ્ઠ સમય અને સલામતીની સાવચેતીઓ વિશે અહીં કેટલીક માર્ગદર્શિકા છે.
વ્યાયામ કરવાનો શ્રેષ્ઠ સમય
પ્રથમ પ્રશ્નનો જવાબ સરળ છે. વ્યાયામ કરવાનો શ્રેષ્ઠ સમય એ છે કે ગમે તેટલો સમય તમે સતત કરી શકો. તમે જ્યાં કસરત કરશો તે વિસ્તારની સલામતી, સ્થાનિક ટ્રાફિકની ભારેતા અને પૂરતી લાઇટિંગની હાજરી અથવા અભાવ સહિત કેટલીક મહત્વપૂર્ણ બાબતો છે. જો કે, જો તમારા માટે સારો સમય ન હોય તો વર્કઆઉટ કરવા માટેનો આદર્શ સમય ઓળખવો અર્થહીન છે.
તેથી, દિવસનો કયો સમય તમને તમારા પ્રોગ્રામને વળગી રહેવાની મંજૂરી આપશે તે શોધો, પછી ભલે તે વહેલી સવાર હોય, તમારા લંચ બ્રેક પર હોય, કામ પછી તરત જ હોય કે પછી સાંજે. કસરત માટે કોઈ યોગ્ય સમય નથી, તેથી તમારા માટે શું કામ કરે છે તે શોધો અને સલામતી પર નજીકથી નજર રાખીને શક્ય તેટલા દિવસો સુધી કસરત કરવા માટે શ્રેષ્ઠ પ્રયાસ કરો.
શિયાળા અને પાનખરમાં કસરત કેવી રીતે કરવી
જો તમે સાચા આઉટડોર વ્યાયામના ભક્ત હોવ તો પણ, જ્યારે હવામાન ખાસ કરીને ખરાબ થાય છે ત્યારે કેટલાક ઇન્ડોર કસરત વિકલ્પો રાખવાનો વિચાર સારો છે. કેટલાક જૂથ ફિટનેસ અથવા યોગ અને સર્કિટ તાલીમ જેવા ઑનલાઇન વર્ગો અજમાવવાનો વિચાર કરો અને કેટલીક વિવિધતા પ્રદાન કરવા અને તમને સક્રિય રાખવા જ્યારે બહાર કસરત કરવી શક્ય નથી.
બદલાતી ઋતુની સુંદરતાનો લાભ લેતી કેટલીક નવી પ્રવૃત્તિઓ અજમાવવા માટે પણ પાનખર એ ઉત્તમ સમય છે. જો તમે ઉત્સુક વૉકર અથવા જોગર છો, તો હાઇકિંગ, ટ્રેઇલ રનિંગ અથવા માઉન્ટેન બાઇકિંગનો પ્રયાસ કરો. ખૂબસૂરત દ્રશ્યો ઉપરાંત, હાઇકિંગ એક મહાન કાર્ડિયો અને લોઅર બોડી વર્કઆઉટ પ્રદાન કરે છે. તમે જ્યાં રહો છો તે ભૂપ્રદેશના આધારે, હાઇકિંગ એક અંતરાલ તાલીમ પણ પ્રદાન કરી શકે છે કારણ કે તમે ટેકરીઓ પર ચડતા અને વધુ હળવા રિજલાઇન્સ સાથે આગળ વધો છો. અને, તમામ પ્રકારની આઉટડોર એક્સરસાઇઝની જેમ, હાઇકિંગ એ એક મહાન તાણ રાહત છે જે તમારા મૂડ અને એકંદર આરોગ્યને ઉત્તેજન આપી શકે છે.
જો હાઇકિંગ અથવા પાછળ દોડવાથી પીડા થાય છે, તો તમને એ સાંભળીને આનંદ થશે કે સાંધા પર બાઇક ચલાવવું સરળ છે. પ્રથમ વખતના સાયકલ સવારો માટે, પહાડીઓ પર અથવા ઊંચી ઊંચાઈએ માઉન્ટેન સાયકલ ચલાવવા માટે આગળ વધતા પહેલા ચપળ સપાટીઓથી પ્રારંભ કરો. કોઈપણ રીતે, તમે દોડવા અથવા હાઇકિંગ સાથે આવતા તમારા સાંધા પર ઘસારો વિના એક સરસ કાર્ડિયો વર્કઆઉટ મેળવી રહ્યાં છો.
ઠંડા હવામાન વ્યાયામ ટિપ્સ
જો તમે વૉકિંગ, જોગિંગ અથવા રનિંગ પ્રોગ્રામ સાથે વળગી રહેવાનું પસંદ કરો છો જે તમે આખો ઉનાળામાં કરી રહ્યાં છો, તો ઠંડકનું હવામાન અને ભેજમાં ઘટાડો વાસ્તવમાં તમારા વર્કઆઉટ્સને વધુ આરામદાયક બનાવી શકે છે અને તેથી તમારા થાકની લાગણીઓ ઘટાડી શકે છે અને પ્રદર્શનમાં સુધારો કરે છે. તેથી, તમારી જાતને આગળ વધારવા અને તમારી સહનશક્તિ વધારવાનો આ આદર્શ સમય હોઈ શકે છે.
તમે કઈ પ્રવૃત્તિ પસંદ કરો છો તે કોઈ વાંધો નથી, ઋતુઓ બદલાતી હોવાથી તમારે કેટલીક સલામતી સાવચેતીઓ ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ:
- હવામાન તપાસો. આ સૌથી મહત્વપૂર્ણ સલામતી ટીપ છે, ખાસ કરીને જો તમે એવા વિસ્તારમાં રહો છો જ્યાં તાપમાન ક્યારેક ઝડપથી ઘટી જાય છે અથવા તોફાન ચેતવણી વિના આગળ વધવાનું વલણ ધરાવે છે. તમે ઇચ્છો છો કે છેલ્લી વસ્તુ એ છે કે જ્યારે વાવાઝોડાના વાદળો અંદર આવે ત્યારે તમારી કારથી દૂરસ્થ ટ્રેઇલ પર 3 માઇલ દૂર રહેવું. તમે બહાર નીકળો તે પહેલાં, સ્થાનિક હવામાન તપાસો અને જો તમને સલામતી વિશે ખાતરી ન હોય તો બહાર નીકળવાનું રદ કરવામાં ડરશો નહીં. દિવસના હવામાન વિશે.
- કુટુંબ અથવા મિત્રો સાથે જોડાઓ. ખાતરી કરો કે અન્ય લોકો જાણતા હોય કે તમે કટોકટીના કિસ્સામાં ક્યાં હશો – ખાસ કરીને જો તમારા વર્કઆઉટ્સ તમને કોઈ રન નોંધાયો નહીં કરે. કોઈ મિત્ર અથવા કુટુંબના સભ્યને કહો કે તમને ક્યાં પાર્ક કરવામાં આવશે, તમે કઈ દિશામાં જશો અને તમે કેટલા સમય સુધી બહાર જવાની યોજના બનાવો છો.
- યોગ્ય પોશાક પહેરો. શિયાળુ કસરતના કપડાંના બહુવિધ સ્તરો પહેરવાથી તમે બહાર કસરત કરો ત્યારે સલામત અને ગરમ રહેવામાં મદદ કરી શકો છો. સૌથી શ્રેષ્ઠ સંયોજન ભેજ-વિક્ષેપ નીચેનું સ્તર, ગરમ ફ્લીસ અથવા ઊનનું મધ્ય-સ્તર અને હળવા પાણી-પ્રતિરોધક બાહ્ય સ્તર હોઈ શકે છે. ઠંડા હવામાનમાં તમારા શરીરનું તાપમાન વધુ વધઘટ થશે, તેથી જ્યારે તમે ખૂબ ગરમ થાઓ ત્યારે સ્તરોને દૂર કરો અને જેમ જેમ તમે ઠંડુ પડો ત્યારે તેને ફરીથી ચાલુ કરો. સારા ટ્રેક્શનવાળા પગરખાં પહેરો, ખાસ કરીને જો તમે ખરી પડેલાં પાંદડાં અથવા બરફથી લપસણો હોય તેવા રસ્તાઓ પર હાઇકિંગ અથવા દોડતા હોવ. છેલ્લે, તેજસ્વી-રંગીન અથવા પ્રતિબિંબીત કપડાં પહેરો જેથી પસાર થતી કારના ડ્રાઇવરો તમને જોઈ શકે.
- હાઇડ્રેટેડ રહો. હાઇડ્રેટેડ રહેવું એ ઠંડા હવામાનમાં એટલું જ મહત્વનું છે જેટલું તે ગરમીમાં છે. તમારા વર્કઆઉટ પહેલાં, દરમિયાન અને પછી પાણી પીવો અને જો તમે બહાર લાંબો દિવસ વિતાવતા હોવ તો પાણી અથવા સ્પોર્ટ્સ ડ્રિંક સાથે રાખવાની ખાતરી કરો.
- કોઈપણ વર્કઆઉટ માટે તમે તૈયાર કરો. જો તમે મિત્રો સાથે સરસ પર્યટનનો આનંદ માણી રહ્યાં હોવ અને વારંવાર દૃશ્યોમાં ભીંજવાનું બંધ કરી રહ્યાં હોવ, તો પણ તમે સહેલગાહને અન્ય કસરતની જેમ ટ્રીટ કરવા ઈચ્છશો. યોગ્ય રીતે હાઇડ્રેટેડ હોવા ઉપરાંત, તમારા વર્કઆઉટ માટે ઇંધણ પૂરું પાડવા માટે યોગ્ય ખોરાક લો, જો તમે લાંબા સમય સુધી બહાર હોવ તો તમારી સાથે કેટલાક આરોગ્યપ્રદ નાસ્તો લાવો, અગાઉથી ગરમ કરો અને પછી ઠંડુ કરો.
છેવટે, એ હકીકતને ભૂલશો નહીં કે મહત્વપૂર્ણ સ્વાસ્થ્ય લાભો મેળવવા માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિને સંરચિત, આયોજિત અથવા ખાસ કરીને તીવ્ર હોવું જરૂરી નથી. આઉટડોર સ્પોર્ટ્સ, અથવા તો તમારા બાળકો સાથે બોલ ફેંકવા અથવા લાત મારવાથી પણ યુક્તિ થશે, જેમ કે યાર્ડ વર્ક અને આઉટડોર કામો જેને તમે અવગણી રહ્યા છો કારણ કે તે બહાર ખૂબ જ ગરમ છે. કોઈપણ પ્રવૃત્તિ જે તમને બહાર લઈ જાય છે અને તમારા હૃદયને પમ્પિંગ કરાવે છે તે મહત્વપૂર્ણ સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારી લાભો પેદા કરશે.
તરફથી:સેડ્રિક એક્સ. બ્રાયન્ટ
પોસ્ટ સમય: નવેમ્બર-30-2022