હુલા હૂપ: શું તે સારી કસરત છે?

જો તમે બાળપણથી હુલા હૂપ નથી જોયું, તો હવે ફરી એકવાર જોવાનો સમય આવી ગયો છે. હવે ફક્ત રમકડાં જ નહીં, બધા પ્રકારના હૂપ્સ પણ લોકપ્રિય વર્કઆઉટ ટૂલ્સ છે. પરંતુ શું હૂપિંગ ખરેખર સારી કસરત છે? "અમારી પાસે તેના વિશે ઘણા પુરાવા નથી, પરંતુ એવું લાગે છે કે તેમાં જોગિંગ અથવા સાયકલ ચલાવવા જેવા જ પ્રકારના એકંદર કસરતના ફાયદાઓની સંભાવના છે," યુનિવર્સિટી કેલિફોર્નિયા-ઇર્વિનના કાર્ડિયોપલ્મોનરી ફિઝિયોલોજિસ્ટ જેમ્સ ડબલ્યુ. હિક્સ કહે છે.

હુલા હૂપ શું છે?

કસરત હૂપ એ હળવા વજનના મટિરિયલનો એક રિંગ છે જેને તમે તમારા મધ્ય ભાગની આસપાસ અથવા તમારા હાથ, ઘૂંટણ અથવા પગની ઘૂંટી જેવા શરીરના અન્ય ભાગોની આસપાસ ફેરવો છો. તમે તમારા પેટ અથવા અંગોને આગળ પાછળ જોરશોરથી હલાવીને (ફરતા નહીં) હૂપને ગતિમાં રાખો છો, અને ભૌતિકશાસ્ત્રના નિયમો - ઉદાહરણ તરીકે, કેન્દ્રગામી બળ, ગતિ, પ્રવેગ અને ગુરુત્વાકર્ષણ - બાકીનું કામ કરે છે.

એક્સરસાઇઝ હૂપ્સ સેંકડો (જો હજારો નહીં તો) વર્ષોથી અસ્તિત્વમાં છે અને 1958 માં વિશ્વભરમાં ખ્યાતિ મેળવી હતી. તે સમયે વ્હેમ-ઓએ હોલો, પ્લાસ્ટિક, હળવા વજનના હૂપ (હુલા હૂપ તરીકે પેટન્ટ કરાયેલ) ની શોધ કરી હતી, જે એક ફેશન તરીકે આગળ વધી હતી. વ્હેમ-ઓ આજે પણ તેના હુલા હૂપનું ઉત્પાદન અને વેચાણ ચાલુ રાખે છે, કંપનીના અધિકારીઓએ નોંધ્યું છે કે હૂપ્સ રિટેલ અને હોલસેલ વિતરણના દરેક સ્તરે વૈશ્વિક સ્તરે ઉપલબ્ધ છે.

હુલા હૂપે પહેલી વાર ધૂમ મચાવી ત્યારથી, અન્ય કંપનીઓએ રમકડાં અથવા કસરતના સાધનો તરીકે હૂપ્સનું ઉત્પાદન શરૂ કર્યું છે. પરંતુ નોંધ લો કે ફક્ત વ્હેમ-ઓ હૂપ જ સત્તાવાર રીતે હુલા હૂપ છે (કંપની તેના ટ્રેડમાર્કને ખૂબ જ નીતિઓ અને રક્ષણ આપે છે), જોકે લોકો ઘણીવાર બધા કસરત હૂપ્સને "હુલા હૂપ્સ" તરીકે ઓળખે છે.

હૂપિંગ ટ્રેન્ડ

કસરત હૂપ્સની લોકપ્રિયતા વધતી અને ઓછી થતી ગઈ છે. 1950 અને 60 ના દાયકામાં તે ખૂબ જ લોકપ્રિય હતા, પછી તેનો સતત ઉપયોગ થવા લાગ્યો.

2020 માં, રોગચાળાના એકાંતને કારણે હૂપિંગના ધમાકેદાર પ્રદર્શનને ફરીથી સ્ટારડમ મળ્યું. ઘરે અટવાયેલા કસરતના ઉત્સાહીઓએ તેમના વર્કઆઉટ્સને જાઝ કરવાના રસ્તાઓ શોધવાનું શરૂ કર્યું અને હૂપિંગ તરફ વળ્યા. તેમણે સોશિયલ મીડિયા પર પોતાના હૂપિંગના વીડિયો પોસ્ટ કર્યા, જેને લાખો વ્યૂઝ મળ્યા.

શું આકર્ષણ છે? "તે મજાનું છે. અને આપણે ભલે પોતાને અલગ રીતે કહેવાનો પ્રયાસ કરીએ, બધી કસરતો મજાની નથી હોતી. ઉપરાંત, આ એક એવી કસરત છે જે સસ્તી છે અને ઘરના આરામથી કરી શકાય છે, જ્યાં તમે તમારા વર્કઆઉટને તમારો પોતાનો સાઉન્ડટ્રેક આપી શકો છો," લોસ એન્જલસમાં પ્રમાણિત ફિટનેસ ટ્રેનર ક્રિસ્ટિન વેઇટ્ઝેલ કહે છે.

યાંત્રિક લાભો

કસરતના હૂપને ગમે તેટલા લાંબા સમય સુધી ફરતો રાખવા માટે તમારે ઘણા બધા સ્નાયુ જૂથોને સક્રિય કરવા પડે છે. તે કરવા માટે: "તેમાં બધા મુખ્ય સ્નાયુઓ (જેમ કે રેક્ટસ એબ્ડોમિનિસ અને ટ્રાન્સવર્સ એબ્ડોમિનિસ) અને તમારા નિતંબના સ્નાયુઓ (ગ્લુટીયલ સ્નાયુઓ), ઉપલા પગ (ક્વાડ્રિસેપ્સ અને હેમસ્ટ્રિંગ્સ) અને વાછરડાઓની જરૂર પડે છે. ચાલવા, જોગિંગ અથવા સાયકલ ચલાવવાથી તમે જેટલી જ સ્નાયુઓ સક્રિય કરો છો, તેટલા જ સ્નાયુઓ છે," હિક્સ કહે છે.

કોર અને પગના સ્નાયુઓનું કાર્ય કરવાથી સ્નાયુઓની મજબૂતાઈ, સંકલન અને સંતુલન સુધરે છે.

તમારા હાથ પર હૂપ ફેરવો, અને તમે વધુ સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરશો - જે તમારા ખભા, છાતી અને પીઠના સ્નાયુઓ છે.

કેટલાક નિષ્ણાતો સૂચવે છે કે હૂપિંગ કમરના દુખાવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. "દુખાવાથી મુક્તિ મેળવવા માટે તે એક મહાન પુનર્વસન કસરત હોઈ શકે છે. તે એક મુખ્ય કસરત છે જેમાં ગતિશીલતા તાલીમનો સારો સમાવેશ થાય છે, જે ચોક્કસ પ્રકારના કમરના દુખાવાથી પીડિતોને સ્વસ્થ થવા માટે જરૂરી છે," પિટ્સબર્ગના કાયરોપ્રેક્ટર અને પ્રમાણિત શક્તિ અને કન્ડીશનીંગ નિષ્ણાત એલેક્સ ટૌબર્ગ કહે છે.

હૂપિંગ અને એરોબિક ફાયદા

થોડી મિનિટો સતત હૂપિંગ કર્યા પછી, તમારા હૃદય અને ફેફસાં ધબકશે, જે પ્રવૃત્તિને એરોબિક કસરત બનાવશે. "જ્યારે તમે સ્નાયુઓના પૂરતા જથ્થાને સક્રિય કરો છો, ત્યારે તમે ચયાપચયને વેગ આપો છો અને ઓક્સિજન વપરાશ અને હૃદયના ધબકારામાં વધારો અને એરોબિક કસરતના એકંદર ફાયદાઓનો કસરત પ્રતિભાવ મેળવો છો," હિક્સ સમજાવે છે.

એરોબિક કસરતના ફાયદાઓમાં કેલરી બળી જવા, વજન ઘટાડવું અને બ્લડ સુગર નિયંત્રણમાં સુધારો થવાથી લઈને જ્ઞાનાત્મક કાર્યમાં સુધારો અને ડાયાબિટીસ અને હૃદય રોગના જોખમમાં ઘટાડો થાય છે.

હિક્સ કહે છે કે આ ફાયદાઓ મેળવવા માટે, અઠવાડિયામાં પાંચ દિવસ, દરરોજ 30 થી 60 મિનિટની એરોબિક પ્રવૃત્તિ જરૂરી છે.

તાજેતરના પુરાવા સૂચવે છે કે ટૂંકા ગાળાના વર્કઆઉટ્સ સાથે પણ હૂપિંગના કેટલાક ફાયદા દેખાઈ શકે છે. 2019 માં થયેલા એક નાના, રેન્ડમાઇઝ્ડ અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે લોકો છ અઠવાડિયા સુધી દરરોજ લગભગ 13 મિનિટ હૂપિંગ કરે છે, તેમની કમર પર વધુ ચરબી અને ઇંચ ઘટાડો થયો, પેટના સ્નાયુ સમૂહમાં સુધારો થયો અને છ અઠવાડિયા સુધી દરરોજ ચાલતા લોકો કરતાં "ખરાબ" LDL કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર વધુ ઓછું થયું.

• હૂપિંગ જોખમો

હૂપ વર્કઆઉટમાં જોરદાર કસરતનો સમાવેશ થતો હોવાથી, તેમાં કેટલાક જોખમો ધ્યાનમાં લેવા જરૂરી છે.

જે લોકોને હિપ અથવા લો-બેક સંધિવા છે તેમના માટે તમારા મધ્ય ભાગની આસપાસ હૂપિંગ ખૂબ મુશ્કેલ હોઈ શકે છે.

જો તમને સંતુલનની સમસ્યા હોય તો હૂપિંગ કરવાથી પડી જવાનું જોખમ વધી શકે છે.

હૂપિંગમાં વજન ઉપાડવાના તત્વનો અભાવ હોય છે. ફોનિક્સમાં પ્રમાણિત પર્સનલ ટ્રેનર કેરી હોલ કહે છે, "જ્યારે તમે હૂપથી ઘણું બધું પ્રાપ્ત કરી શકો છો, ત્યારે તમારી પાસે પરંપરાગત વજન ઉપાડવા જેવી પ્રતિકાર-આધારિત તાલીમનો અભાવ હશે - બાયસેપ કર્લ્સ અથવા ડેડલિફ્ટ્સ વિશે વિચારો."

હૂપિંગ વધુ પડતું કરવું સહેલું હોઈ શકે છે. "ધીમે ધીમે શરૂઆત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. ખૂબ જલ્દી હૂપિંગ કરવાથી વધુ પડતી ઇજા થવાની શક્યતા છે. આ કારણોસર, લોકોએ તેને તેમના ફિટનેસ રૂટિનમાં ઉમેરવું જોઈએ અને ધીમે ધીમે તેના પ્રત્યે સહનશીલતા વધારવી જોઈએ," ઇથાકા, ન્યુ યોર્કમાં ભૌતિક ચિકિત્સક અને પ્રમાણિત શક્તિ અને કન્ડીશનીંગ નિષ્ણાત જાસ્મીન માર્કસ સૂચવે છે.

કેટલાક લોકો ભારે બાજુ પર વજનવાળા હૂપ્સનો ઉપયોગ કર્યા પછી પેટમાં ઉઝરડાની ફરિયાદ કરે છે.

• શરૂઆત કરવી

જો તમને કોઈ અંતર્ગત બીમારી હોય, તો ખાતરી કરો કે તમારા ડૉક્ટર તમને હૂપિંગ શરૂ કરવા માટે પરવાનગી આપે. પછી, હૂપ મેળવો; હૂપના પ્રકાર પર આધાર રાખીને, કિંમત થોડા ડોલરથી લગભગ $60 સુધીની હોય છે.

તમે હળવા વજનના પ્લાસ્ટિક હૂપ્સ અથવા વજનવાળા હૂપ્સમાંથી પસંદ કરી શકો છો. "ભારવાળા હૂપ્સ ખૂબ નરમ સામગ્રીથી બનેલા હોય છે, અને તે સામાન્ય રીતે પરંપરાગત હુલા હૂપ કરતા જાડા હોય છે. કેટલાક હૂપ્સમાં દોરડા દ્વારા જોડાયેલ વજનવાળી કોથળી પણ હોય છે," વેઇટ્ઝેલ કહે છે. "ડિઝાઇન ગમે તે હોય, વજનવાળા હૂપ સામાન્ય રીતે 1 થી 5 પાઉન્ડ સુધી હોય છે. તે જેટલું ભારે હશે, તેટલું લાંબું તમે ચલાવી શકો છો અને તે સરળ છે, પરંતુ હળવા વજનવાળા હૂપ જેટલી જ ઊર્જા ખર્ચવામાં પણ વધુ સમય લાગે છે."

તમારે કયા પ્રકારના હૂપથી શરૂઆત કરવી જોઈએ? વજનવાળા હૂપ્સનો ઉપયોગ કરવો સરળ છે. "જો તમે હૂપિંગમાં નવા છો, તો વજનવાળા હૂપ ખરીદો જે તમને તમારા ફોર્મને નીચે લાવવામાં અને તેને લાંબા સમય સુધી ચાલુ રાખવાની ક્ષમતા (વિકાસ) કરવામાં મદદ કરશે," ન્યુ જર્સીના રિજવુડમાં પ્રમાણિત પર્સનલ ટ્રેનર ડાર્લીન બેલાર્મિનો સૂચવે છે.

કદ પણ મહત્વનું છે. "જ્યારે હૂપ જમીન પર ઊભી રીતે આરામ કરે છે ત્યારે તે તમારી કમર અથવા છાતીની નીચે રહેવો જોઈએ. આ ખાતરી કરવાની એક સરળ રીત છે કે તમે ખરેખર તમારી ઊંચાઈ પર હૂપને 'હુલા' કરી શકો છો," વેઇટ્ઝેલ કહે છે. "જોકે, નોંધ લો કે કેટલાક ભારિત હૂપ્સ કે જેમાં દોરડા દ્વારા વજનવાળી કોથળી જોડાયેલ હોય છે તેમાં નિયમિત હૂપ્સ કરતા ઘણી નાની છિદ્રો હોય છે. આ સામાન્ય રીતે ચેઇન-લિંક્સ સાથે એડજસ્ટેબલ હોય છે જેને તમે તમારી કમરને ફિટ કરવા માટે ઉમેરી શકો છો."

• ગીવ ઈટ અ વ્હર્લ

વર્કઆઉટના વિચારો માટે, હૂપિંગ વેબસાઇટ્સ અથવા YouTube પર મફત વિડિઓઝ તપાસો. શિખાઉ માણસનો વર્ગ અજમાવો અને ધીમે ધીમે વધારો કે તમે હૂપ કેટલો સમય ચાલુ રાખી શકો છો.

એકવાર તમે તેને શીખી લો, પછી કેરી હોલના આ હૂપ રૂટિનનો વિચાર કરો:

40 સેકન્ડ ચાલુ અને 20 સેકન્ડ બંધ રાખીને તમારા ધડની આસપાસ વોર્મ-અપ શરૂ કરો; આ ત્રણ વખત પુનરાવર્તન કરો.

તમારા હાથ પર હૂપ મૂકો અને એક મિનિટ માટે હાથનું વર્તુળ બનાવો; બીજા હાથ પર પણ આવું જ કરો.

હૂપને પગની ઘૂંટીની આસપાસ મૂકો, હૂપને એક મિનિટ માટે પગની ઘૂંટીથી ફેરવતી વખતે હૂપ ઉપર છોડી દો; બીજા પગ સાથે પણ આ જ પુનરાવર્તન કરો.

છેલ્લે, બે મિનિટ માટે હૂપનો ઉપયોગ કૂદકાના દોરડા તરીકે કરો.

કસરતને બે થી ત્રણ વાર પુનરાવર્તિત કરો.

જો લાંબા સમય સુધી હૂપિંગ કરવાના મુદ્દા સુધી પહોંચવામાં સમય લાગે તો હાર ન માનો. "ફક્ત એટલા માટે કે તે મનોરંજક છે અને જ્યારે કોઈ બીજું કરે છે ત્યારે તે સરળ લાગે છે, તેનો અર્થ એ નથી કે તે છે," બેલાર્મિનો કહે છે. "કોઈપણ વસ્તુની જેમ, થોડી વાર માટે દૂર જાઓ, ફરીથી જૂથ બનાવો અને ફરીથી પ્રયાસ કરો. તમને તે ગમશે અને સાથે સાથે એક સરસ વર્કઆઉટ અને મજા મળશે."