હુલા હૂપ: શું તે સારી કસરત છે?

જો તમે નાનપણથી હુલા હૂપ ન જોઈ હોય, તો બીજી વાર જોવાનો સમય છે. હવે માત્ર રમકડાં નથી, તમામ પ્રકારના હૂપ્સ હવે લોકપ્રિય વર્કઆઉટ ટૂલ્સ છે. પરંતુ શું હૂપિંગ ખરેખર સારી કસરત છે? યુનિવર્સિટીના કાર્ડિયોપલ્મોનરી ફિઝિયોલોજિસ્ટ જેમ્સ ડબ્લ્યુ. હિક્સ કહે છે, "અમારી પાસે તેના વિશે ઘણા પુરાવા નથી, પરંતુ એવું લાગે છે કે જો તમે જોગિંગ અથવા સાયકલ ચલાવતા હોવ તો તે જ પ્રકારના એકંદર વ્યાયામના ફાયદાઓ માટે સંભવિત છે." કેલિફોર્નિયા-ઇર્વિન.

હુલા હૂપ શું છે?

વ્યાયામ હૂપ એ હળવા વજનની સામગ્રીની એક રિંગ છે જે તમે તમારા મધ્યમ અથવા તમારા હાથ, ઘૂંટણ અથવા પગની ઘૂંટી જેવા શરીરના અન્ય ભાગોની આસપાસ સ્પિન કરો છો. તમે તમારા પેટ અથવા અંગોને આગળ-પાછળ જોરશોરથી હલાવીને હૂપને ગતિમાં રાખો છો, અને ભૌતિકશાસ્ત્રના નિયમો - કેન્દ્રિય બળ, ગતિ, પ્રવેગકતા અને ગુરુત્વાકર્ષણ, ઉદાહરણ તરીકે - બાકીનું કરો.

વ્યાયામ હૂપ્સ સેંકડો વર્ષોથી (જો હજારો નહીં) છે અને 1958માં વિશ્વવ્યાપી ખ્યાતિ પ્રાપ્ત કરી છે. ત્યારે જ વ્હેમ-ઓ એ હોલો, પ્લાસ્ટિક, હળવા વજનના હૂપ (હુલા હૂપ તરીકે પેટન્ટ)ની શોધ કરી હતી, જે એક ધૂન તરીકે પકડાઈ હતી. વ્હેમ-ઓ આજે તેના હુલા હૂપ બનાવવા અને વેચવાનું ચાલુ રાખે છે, કંપનીના અધિકારીઓ નોંધે છે કે હૂપ્સ વૈશ્વિક સ્તરે છૂટક અને જથ્થાબંધ વિતરણના દરેક સ્તરે ઉપલબ્ધ છે.

હુલા હૂપે પ્રથમ વખત સ્પ્લેશ બનાવ્યો ત્યારથી, અન્ય કંપનીઓ રમકડાં અથવા કસરત ગિયર તરીકે હૂપ્સનું ઉત્પાદન કરવા આગળ વધી છે. પરંતુ નોંધ કરો કે માત્ર વ્હેમ-ઓનું હૂપ સત્તાવાર રીતે હુલા હૂપ છે (કંપની ભારે નીતિઓ બનાવે છે અને તેના ટ્રેડમાર્કનું રક્ષણ કરે છે), જો કે લોકો ઘણી વખત કસરતના તમામ હૂપ્સને "હુલા હૂપ્સ" તરીકે ઓળખે છે.

હૂપિંગ ટ્રેન્ડ

વ્યાયામ હૂપ્સની લોકપ્રિયતા વેક્સ અને ક્ષીણ થઈ ગઈ છે. તેઓ 1950 અને 60 ના દાયકામાં રેડ-હોટ હતા, પછી ઉપયોગની સ્થિરતામાં સ્થાયી થયા.

2020 માં, રોગચાળાના અલગતા સ્ટારડમ પર પાછા ફરતા હૂપ્સ લાવ્યા. વ્યાયામના ઉત્સાહીઓ (ઘરે અટવાયેલા) તેમના વર્કઆઉટને જાઝ કરવાના માર્ગો શોધવા લાગ્યા અને હૂપ્સ તરફ વળ્યા. તેઓએ સોશિયલ મીડિયા પર તેમના પોતાના હૂપિંગ વીડિયો પોસ્ટ કર્યા, લાખો વ્યૂઝ મેળવ્યા.

અપીલ શું છે? "તે મજા છે. અને ગમે તેટલું આપણે આપણી જાતને અન્યથા કહેવાનો પ્રયત્ન કરીએ, બધી કસરતો મજાની નથી હોતી. ઉપરાંત, આ એક વર્કઆઉટ છે જે સસ્તું છે અને ઘરના આરામથી કરી શકાય છે, જ્યાં તમે તમારા વર્કઆઉટને તમારો પોતાનો સાઉન્ડટ્રેક આપી શકો છો,” લોસ એન્જલસમાં પ્રમાણિત ફિટનેસ ટ્રેનર ક્રિસ્ટિન વેઇટ્ઝેલ કહે છે.

યાંત્રિક લાભો

કોઈપણ સમય માટે કસરત હૂપ સ્પિનિંગ રાખવા માટે તમારે ઘણા બધા સ્નાયુ જૂથોને સક્રિય કરવાની જરૂર છે. તે કરવા માટે: “તે બધા મુખ્ય સ્નાયુઓ (જેમ કે રેક્ટસ એબોમિનિસ અને ટ્રાંસવર્સ એબ્ડોમિનિસ) અને તમારા નિતંબના સ્નાયુઓ (ગ્લુટીયલ સ્નાયુઓ), ઉપલા પગ (ક્વાડ્રિસેપ્સ અને હેમસ્ટ્રિંગ્સ) અને વાછરડાઓ લે છે. ચાલવા, જોગિંગ અથવા સાયકલ ચલાવવાથી તમે જે સ્નાયુઓને સક્રિય કરો છો તે જ રકમ છે,” હિક્સ કહે છે.

કામના મુખ્ય અને પગના સ્નાયુઓ સ્નાયુઓની મજબૂતાઈ, સંકલન અને સંતુલન સુધારવામાં ફાળો આપે છે.

તમારા હાથ પર હૂપ ફેરવો, અને તમે હજી પણ વધુ સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરશો - તમારા ખભા, છાતી અને પીઠના સ્નાયુઓ.

કેટલાક નિષ્ણાતો સૂચવે છે કે હૂપિંગ પીઠના દુખાવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. "તમને પીડામાંથી બહાર કાઢવા માટે તે એક મહાન પુનર્વસન કસરત હોઈ શકે છે. પીટસબર્ગમાં શિરોપ્રેક્ટર અને પ્રમાણિત શક્તિ અને કન્ડીશનીંગ નિષ્ણાત એલેક્સ ટૌબર્ગ કહે છે કે, અમુક પ્રકારના પીઠના દુખાવાથી પીડિતોને વધુ સારી રીતે મેળવવાની જરૂર હોય છે તે જ સારી ગતિશીલતા તાલીમ સાથેની મુખ્ય કસરત છે.

હૂપિંગ અને એરોબિક લાભો

થોડી મિનિટો સતત હૂપિંગ કર્યા પછી, તમે તમારા હૃદય અને ફેફસાને પમ્પિંગ કરશો, જે પ્રવૃત્તિને એરોબિક વર્કઆઉટ બનાવશે. "જ્યારે તમે સ્નાયુઓના પર્યાપ્ત સમૂહને સક્રિય કરો છો, ત્યારે તમે ચયાપચયને ચલાવો છો અને વધેલા ઓક્સિજનના વપરાશ અને હૃદયના ધબકારા અને એરોબિક કસરતના એકંદર લાભો માટે કસરતનો પ્રતિસાદ મેળવો છો," હિક્સ સમજાવે છે.

એરોબિક વ્યાયામના લાભો બળી ગયેલી કેલરી, વજનમાં ઘટાડો અને બ્લડ સુગરના સુધારેલા નિયંત્રણથી લઈને બહેતર જ્ઞાનાત્મક કાર્ય અને ડાયાબિટીસ અને હૃદય રોગ માટેના જોખમો ઘટાડવા સુધીનો છે.

તે લાભો મેળવવા માટે, હિક્સ કહે છે કે તે દરરોજ 30 થી 60 મિનિટની એરોબિક પ્રવૃત્તિ લે છે, અઠવાડિયામાં પાંચ દિવસ.

તાજેતરના પુરાવા સૂચવે છે કે કેટલાક હૂપિંગ ફાયદા ટૂંકા વર્કઆઉટ્સ સાથે પણ દેખાઈ શકે છે. 2019 માં એક નાના, રેન્ડમાઇઝ્ડ અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે લોકો દરરોજ લગભગ 13 મિનિટ સુધી હૂપ કરે છે, છ અઠવાડિયા સુધી, તેમની કમર પર વધુ ચરબી અને ઇંચ ગુમાવ્યા છે, પેટના સ્નાયુ સમૂહમાં સુધારો થયો છે અને દરેક ચાલનારા લોકો કરતા વધુ "ખરાબ" એલડીએલ કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઘટ્યું છે. છ અઠવાડિયા માટે દિવસ.

• હૂપિંગ જોખમો

કારણ કે હૂપ વર્કઆઉટમાં જોરશોરથી કસરતનો સમાવેશ થાય છે, તે ધ્યાનમાં લેવા માટે કેટલાક જોખમો ધરાવે છે.

હિપ અથવા લો-બેક સંધિવા ધરાવતા લોકો માટે તમારા મધ્યની આસપાસ હૂપિંગ કરવું ખૂબ જ મુશ્કેલ હોઈ શકે છે.

જો તમને સંતુલનની સમસ્યા હોય તો હૂપિંગ પતનનું જોખમ વધારી શકે છે.

હૂપિંગમાં વેઇટ-લિફ્ટિંગ તત્વનો અભાવ છે. ફોનિક્સમાં પ્રમાણિત વ્યક્તિગત ટ્રેનર કેરી હોલ કહે છે, “જ્યારે તમે હૂપ વડે ઘણું સિદ્ધ કરી શકો છો, ત્યારે તમને પરંપરાગત વેઇટ લિફ્ટિંગ જેવી પ્રતિકાર-આધારિત તાલીમનો અભાવ હશે – બાયસેપ કર્લ્સ અથવા ડેડલિફ્ટ્સનો વિચાર કરો,” કેરી હોલ કહે છે.

હૂપિંગ વધુપડતું કરવું સરળ હોઈ શકે છે. “ક્રમશઃ શરૂઆત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. બહુ જલ્દી હૂપિંગ કરવાથી વધુ પડતા ઉપયોગની ઈજા થઈ શકે છે. આ કારણોસર, લોકોએ તેને તેમની ફિટનેસ દિનચર્યાઓમાં ઉમેરવું જોઈએ અને ધીમે ધીમે તેના પ્રત્યે સહનશીલતા કેળવવી જોઈએ,” ઇથાકા, ન્યુ યોર્કમાં ભૌતિક ચિકિત્સક અને પ્રમાણિત શક્તિ અને કન્ડીશનીંગ નિષ્ણાત જાસ્મીન માર્કસ સૂચવે છે.

કેટલાક લોકો ભારે બાજુ પર ભારિત હૂપ્સનો ઉપયોગ કર્યા પછી પેટમાં ઉઝરડાની જાણ કરે છે.

• શરૂઆત કરવી

ખાતરી કરો કે જો તમારી અંતર્ગત સ્થિતિ હોય તો તમારા ડૉક્ટર તમને હૂપિંગ શરૂ કરવા માટે મંજૂરી આપે છે. પછી, હૂપ મેળવો; હૂપ પ્રકાર પર આધાર રાખીને ખર્ચ થોડા ડોલરથી લગભગ $60 સુધીની હોય છે.

તમે લાઇટવેઇટ પ્લાસ્ટિક હૂપ્સ અથવા વેઇટેડ હૂપ્સમાંથી પસંદ કરી શકો છો. "ભારિત હૂપ્સ વધુ નરમ સામગ્રીથી બનેલા હોય છે, અને તે સામાન્ય રીતે પરંપરાગત હુલા હૂપ કરતા વધુ જાડા હોય છે. કેટલાક હૂપ્સ દોરડા વડે તેમની સાથે જોડાયેલા વજનવાળા કોથળા સાથે પણ આવે છે," વેઇટ્ઝેલ કહે છે. "ડિઝાઇનને ધ્યાનમાં લીધા વિના, ભારિત હૂપ સામાન્ય રીતે 1 થી 5 પાઉન્ડ સુધીની હોય છે. તે જેટલું ભારે છે, તેટલું લાંબું તમે જઈ શકો છો અને તે સરળ છે, પરંતુ તે હળવા વજનવાળા હૂપ જેટલી જ ઊર્જા ખર્ચવામાં પણ વધુ સમય લે છે."

તમારે કયા પ્રકારના હૂપથી શરૂઆત કરવી જોઈએ? ભારિત હૂપ્સ વાપરવા માટે સરળ છે. "જો તમે હૂપિંગ માટે નવા છો, તો ભારિત હૂપ ખરીદો જે તમને તમારા ફોર્મને નીચે લાવવામાં મદદ કરશે અને તેને લાંબા સમય સુધી ચાલુ રાખવાની ક્ષમતા (વિકાસ) કરશે," ડાર્લેન બેલાર્મિનો, રિજવુડ, ન્યૂમાં પ્રમાણિત વ્યક્તિગત ટ્રેનર સૂચવે છે. જર્સી.

કદ બાબતો પણ. “જ્યારે તે જમીન પર ઊભી રીતે આરામ કરે છે ત્યારે હૂપ તમારી કમર અથવા નીચલા છાતીની આસપાસ ઊભા રહેવું જોઈએ. તમે ખરેખર તમારી ઊંચાઈ પર હૂપને 'હુલા' કરી શકો છો તેની ખાતરી કરવાની આ એક સરળ રીત છે,” વેઇટ્ઝેલ કહે છે. “જો કે, નોંધ કરો કે દોરડા વડે ભારિત કોથળો ધરાવતા કેટલાક ભારિત હૂપ્સ નિયમિત હૂપ્સ કરતાં ખૂબ નાનું ખુલે છે. આ સામાન્ય રીતે ચેઇન-લિંક સાથે એડજસ્ટેબલ હોય છે જેને તમે તમારી કમર પર ફિટ કરવા માટે ઉમેરી શકો છો.”

• ગીવ ઈટ અ વ્હિલ

વર્કઆઉટ વિચારો માટે, હૂપિંગ વેબસાઇટ્સ અથવા YouTube પર મફત વિડિઓઝ જુઓ. શિખાઉ માણસનો વર્ગ અજમાવો અને ધીમે ધીમે વધારો કરો કે તમે કેટલો સમય હૂપ ચાલુ રાખી શકો છો.

એકવાર તમારી પાસે તે અટકી જાય, કેરી હોલની આ હૂપ રૂટિનનો વિચાર કરો:

40 સેકન્ડ ચાલુ, 20 સેકન્ડ બંધના અંતરાલોનો ઉપયોગ કરીને તમારા થડની આસપાસ વોર્મ-અપ સાથે પ્રારંભ કરો; આ ત્રણ વખત પુનરાવર્તન કરો.

તમારા હાથ પર હૂપ મૂકો અને એક મિનિટ માટે હાથનું વર્તુળ કરો; બીજા હાથ પર પુનરાવર્તન કરો.

હૂપને પગની ઘૂંટીની આસપાસ મૂકો, જ્યારે તમે એક મિનિટ માટે તમારા પગની ઘૂંટી સાથે હૂપને સ્વિંગ કરો છો ત્યારે હૂપને છોડી દો; બીજા પગ સાથે પુનરાવર્તન કરો.

છેલ્લે, બે મિનિટ માટે કૂદકાના દોરડા તરીકે હૂપનો ઉપયોગ કરો.

વર્કઆઉટને બે થી ત્રણ વખત પુનરાવર્તિત કરો.

જો લાંબા સમય સુધી હૂપિંગના બિંદુ સુધી પહોંચવામાં સમય લાગે તો છોડશો નહીં. બેલાર્મિનો કહે છે, "માત્ર કારણ કે તે મનોરંજક છે અને જ્યારે કોઈ અન્ય કરે છે ત્યારે તે સરળ લાગે છે, તેનો અર્થ એ નથી કે તે છે." "કોઈપણ વસ્તુની જેમ, થોડીવાર માટે દૂર જાઓ, ફરીથી સંગઠિત થાઓ અને ફરીથી પ્રયાસ કરો. એક શાનદાર વર્કઆઉટ અને મજા માણતી વખતે તમને તે ગમશે.”