વર્ક ટ્રીપ દરમિયાન કસરત કેવી રીતે કરવી અને મુસાફરી કરતી વખતે ફિટ કેવી રીતે રહેવું

એરિકા લેમ્બર્ગ દ્વારા| ફોક્સ ન્યૂઝ

જો તમે આ દિવસોમાં કામ માટે મુસાફરી કરી રહ્યાં છો, તો તમારા ફિટનેસ લક્ષ્યોને ધ્યાનમાં રાખવાની ખાતરી કરો.

તમારા પ્રવાસના કાર્યક્રમમાં વહેલી સવારના સેલ્સ કોલ, મોડા-દિવસની બિઝનેસ મીટિંગ્સ - તેમજ લાંબા લંચ, મોડી રાત્રે ગ્રાહકોનું મનોરંજન કરતા ભોજન અને તમારા હોટેલ રૂમમાં રાત્રે ફોલો-અપ વર્કનો પણ સમાવેશ થઈ શકે છે.

અમેરિકન કાઉન્સિલ ઓન એક્સરસાઇઝનું સંશોધન કહે છે કે વ્યાયામ સતર્કતા અને ઉત્પાદકતામાં વધારો કરે છે અને મૂડમાં પણ વધારો કરે છે - જે વ્યવસાયિક મુસાફરી માટે વધુ સારી માનસિકતા બનાવી શકે છે.

જ્યારે તમે મુસાફરી કરી રહ્યાં હોવ, ત્યારે ફિટનેસ નિષ્ણાતો કહે છે કે તમને તમારા વ્યવસાયિક મુસાફરીના સમયપત્રકમાં ફિટનેસનો સમાવેશ કરવા માટે ફેન્સી જીમ, મોંઘા સાધનો અથવા પુષ્કળ મફત સમયની જરૂર નથી. તમે દૂર હોવ ત્યારે થોડી કસરત કરો તેની ખાતરી કરવા માટે, આ સ્માર્ટ ટિપ્સ અજમાવી જુઓ.

1. જો તમે કરી શકો તો હોટેલની સુવિધાઓનો ઉપયોગ કરો

જીમ, પૂલ અને રાહદારીઓ માટે અનુકૂળ સ્થાન ધરાવતી હોટેલ માટે લક્ષ્ય રાખો.

તમે પૂલમાં લેપ્સ સ્વિમ કરી શકો છો, કાર્ડિયો સાધનોનો ઉપયોગ કરી શકો છો અને ફિટનેસ સેન્ટરમાં વજન-તાલીમ કરી શકો છો અને તમારી હોટેલ જ્યાં આવેલી છે તે વિસ્તારની આસપાસ ચાલી શકો છો.

એક પ્રવાસી ફિટનેસ સેન્ટર સાથે હોટલ બુક કરાવવાની ખાતરી કરે છે.

એક ફિટનેસ પ્રોફેશનલ તરીકે કે જેઓ દેશભરના ટ્રેનર્સને પ્રમાણિત કરવા માટે પ્રવાસ કરે છે, કેલિફોર્નિયાના સાન્ટા મોનિકામાં બોક્સિંગ અને બાર્બેલ્સના CEO, કેરી વિલિયમ્સે જણાવ્યું હતું કે જ્યારે તેણી મુસાફરી કરતી હોય ત્યારે જિમ સાથે હોટેલ બુક કરવાનો તેણી શ્રેષ્ઠ પ્રયાસ કરે છે.

જો કે, જો તમને આ બધી સવલતો આપતી હોટેલ ન મળે તો - ચિંતા કરશો નહીં.

"જો ત્યાં જીમ ન હોય અથવા જીમ બંધ હોય, તો ત્યાં ઘણી બધી કસરતો છે જે તમે સાધનો વિના તમારા રૂમમાં કરી શકો છો," વિલિયમ્સે કહ્યું.

ઉપરાંત, તમારા પગથિયાં પ્રવેશવા માટે, એલિવેટર છોડો અને સીડીનો ઉપયોગ કરો, તેણીએ સલાહ આપી.

2. રૂમમાં વર્કઆઉટ કરો

વિલિયમ્સે કહ્યું, શ્રેષ્ઠ યોજના એ છે કે શહેરની બહાર હોય ત્યારે તમારા એલાર્મને એક કલાક વહેલા સેટ કરો જેથી તમારી પાસે વર્કઆઉટ કરવા માટે ઓછામાં ઓછી 30-45 મિનિટ હોય.

તેણી લગભગ છ કસરતો સાથે અંતરાલ પ્રકારના વર્કઆઉટની ભલામણ કરે છે: ત્રણ શરીરના વજનની કસરતો અને ત્રણ કાર્ડિયો-પ્રકારની કસરતો.

"તમારા ફોન પર ટાઈમર એપ શોધો અને તેને 45 સેકન્ડના કામના સમય માટે અને કસરતો વચ્ચે 15 સેકન્ડના આરામ માટે સેટ કરો," તેણીએ કહ્યું.

વિલિયમ્સે રૂમ વર્કઆઉટનું ઉદાહરણ તૈયાર કર્યું. તેણીએ કહ્યું કે નીચેની દરેક કસરત છ મિનિટ લેવી જોઈએ (પાંચ રાઉન્ડનું લક્ષ્ય રાખો): સ્ક્વોટ્સ; ઘૂંટણની અપ્સ (જગ્યાએ ઊંચા ઘૂંટણ); પુશ-અપ્સ; જમ્પિંગ દોરડું (તમારી પોતાની લાવો); ફેફસાં અને સિટ-અપ્સ.

ઉપરાંત, જો તમારી પાસે તમારું પોતાનું હોય તો તમે તમારા વર્કઆઉટમાં થોડું વજન ઉમેરી શકો છો અથવા તમે હોટેલના જિમમાંથી ડમ્બેલ્સનો ઉપયોગ કરી શકો છો.

3. તમારી આસપાસનું અન્વેષણ કરો

ઓસ્ટિન, ટેક્સાસમાં, SoStockedના સહ-સ્થાપક ચેલ્સિયા કોહેને જણાવ્યું હતું કે ફિટનેસ તેની દિનચર્યાનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે. જ્યારે તેણી કામ માટે મુસાફરી કરતી હોય, ત્યારે તેણીનું લક્ષ્ય તે જ સુનિશ્ચિત કરવાનું હોય છે.

"અન્વેષણ મને ફિટ રાખે છે," કોહેને કહ્યું. "દરેક બિઝનેસ ટ્રીપ રોમાંચક પ્રવૃત્તિઓમાં અન્વેષણ કરવાની અને તેમાં વ્યસ્ત રહેવાની નવી તક સાથે આવે છે."

તેણીએ ઉમેર્યું, "જ્યારે પણ હું નવા શહેરમાં હોઉં છું, ત્યારે હું ખાતરી કરું છું કે હું થોડી આસપાસ ફરું, પછી ભલે તે ખરીદી માટે હોય કે સારી રેસ્ટોરન્ટ શોધવા માટે."

કોહેને કહ્યું કે તેણી તેની વર્ક મીટિંગ્સમાં ચાલવા માટેનો માર્ગ અપનાવવાને પ્રાથમિકતા આપે છે.

"આ મારા શરીરને ગતિમાં રાખવામાં મદદ કરે છે," તેણીએ કહ્યું. "સૌથી સારી બાબત એ છે કે ચાલવાથી મારું મન સામાન્ય વર્કઆઉટ્સથી દૂર રહે છે અને તેના માટે વધારાનો સમય કાઢ્યા વિના મને ખૂબ જ જરૂરી કસરત મળે છે."

વર્ક મીટિંગની બહાર, સ્નીકરની એક જોડી પેક કરો અને નવા શહેર વિશે જાણવા અને અન્વેષણ કરવા માટે આ વિસ્તારમાં ચાલો.

4. ટેકનોલોજી અપનાવો

બ્રુકલિન, NY-આધારિત MediaPeanut ના CEO તરીકે, વિક્ટોરિયા મેન્ડોઝાએ જણાવ્યું હતું કે તે અવારનવાર વ્યવસાય માટે પ્રવાસ કરે છે; ટેક્નોલોજીએ તેને તેની ફિટનેસ અને સ્વાસ્થ્યના સંદર્ભમાં ટ્રેક પર રાખવામાં મદદ કરી છે.

"મેં તાજેતરમાં જ મારી પોતાની ફિટનેસ પદ્ધતિમાં ટેક્નોલોજીનો સમાવેશ કરવાનું શીખ્યા છે," તેણીએ કહ્યું.

ટેક્નોલોજી જેઓ કામ માટે મુસાફરી કરે છે તેઓને તેમની ફિટનેસ દિનચર્યાઓ અને પ્રેક્ટિસમાં ટોચ પર રહેવામાં મદદ કરી શકે છે. (iStock)

તેણી કેલરીની ગણતરીમાં મદદ કરવા, કસરત અને દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ દરમિયાન બળી ગયેલી કેલરીને માપવા — અને તેના દૈનિક પગલાંને માપવા અને તેની કસરત પ્રવૃત્તિઓનું નિરીક્ષણ કરવા માટે ઘણી એપ્લિકેશનોનો ઉપયોગ કરે છે.

તેણીએ ઉમેર્યું, "આમાંની કેટલીક લોકપ્રિય એપ્લિકેશનો મારા ફોનમાં હેલ્થ ટ્રેકર્સ સિવાય Fooducate, Strides, MyFitnessPal અને Fitbit છે."

ઉપરાંત, મેન્ડોઝાએ જણાવ્યું હતું કે તેણીએ વર્ચ્યુઅલ ફિટનેસ ટ્રેનર્સની નિમણૂક કરી છે જેઓ તેણીની ફિટનેસ પ્રવૃત્તિઓનું નિરીક્ષણ કરે છે અને તેણીના વર્કઆઉટ્સનું આયોજન અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા બે કે ત્રણ વખત કરે છે, ભલે તેણી કામ માટે મુસાફરી કરતી હોય.

"વર્ચ્યુઅલ ફિટનેસ ટ્રેનર સત્ર માટે એક કલાક અલગ રાખવાથી હું મારા ફિટનેસ લક્ષ્યોથી ભટકી ન શકું અને મર્યાદિત મશીનો સાથે પણ મારા વર્કઆઉટને યોગ્ય રીતે કરી શકું." તેણીએ કહ્યું કે વર્ચ્યુઅલ ટ્રેનર્સ "મારી પાસે જે સ્થાન અને સમય અને જગ્યા છે તેના આધારે વ્યાયામ યોજનાઓ સાથે આવે છે."

5. સ્વાસ્થ્ય માટે તમારી રીતે સાયકલ કરો

મેનલો પાર્ક, કેલિફોર્નિયામાં સિલિકોન વેલી પર્સનલ ટ્રેનર, જેરેલ પાર્કરે નવા શહેરની આસપાસ બાઇક ટૂર બુક કરવાનું સૂચન કર્યું.

"લોકોને મળવાની અને નવા વાતાવરણની શોધ કરીને સાહસિક બનવાની આ એક સરસ રીત છે," તેણીએ કહ્યું. "તમારી મુસાફરીમાં ફિટનેસનો સમાવેશ કરવાની પણ તે એક સરસ રીત છે."

તેણીએ ઉલ્લેખ કર્યો કે વોશિંગ્ટન, ડીસી, લોસ એન્જલસ, ન્યુ યોર્ક અને સાન ડિએગોમાં "ફિટનેસ પ્રવાસીઓ માટે આકર્ષક બાઇક પ્રવાસો છે."

જો ઇન્ડોર સાયકલિંગને વધુ પ્રાધાન્ય આપવામાં આવે છે (તમને પ્રોત્સાહિત કરવામાં મદદ કરવા માટે અન્ય લોકો સાથે), પાર્કરે નોંધ્યું હતું કે ClassPass એપ્લિકેશન મદદ કરી શકે છે.