સ્કીઇંગ રમતની ઇજાને કેવી રીતે અટકાવે છે? અને તમારી જાતને કેવી રીતે બચાવવી?
તાજેતરમાં, હું માનું છું કે વિન્ટર ઓલિમ્પિક્સના સારા પરિણામો પર દરેકનું ધ્યાન છે.
18 વર્ષની યાંગ શુઓરુઈ મહિલા ફ્રી સ્ટાઇલ સ્કી જમ્પ ક્વોલિફિકેશન સ્પર્ધા પહેલા વોર્મ-અપ ટ્રેનિંગમાં ઘાયલ થઈ હતી. તેણીને એમ્બ્યુલન્સ દ્વારા સારવાર આપવામાં આવી હતી અને તેણીને સારવાર માટે હોસ્પિટલમાં લઈ જવામાં આવી હતી.
સ્કીઇંગ, તેના ઉત્સાહ, રોમાંચક, ઉત્તેજકને કારણે ઘણા યુવાનો પ્રેમ કરે છે, પરંતુ ઘણા લોકો જાણતા નથી કે તેમાં ઇજા થવાનું જોખમ પણ વધારે છે. તેથી, સ્કીઇંગની ઇજાઓને કેવી રીતે અટકાવવી અને ઇજા પછી "તમારી જાતને" કેવી રીતે બચાવવી. ? આજે આપણે સાથે અભ્યાસ કરીશું.
સ્કીઇંગ ઇજાઓના સામાન્ય કારણો શું છે?
ટેકનિકલ ક્રિયાની પકડ નક્કર નથી
સ્કીઇંગ પહેલા, સાંધા, સ્નાયુઓ અને કંડરા ખેંચવા, શ્વાસ લેવાની કન્ડિશનિંગ વગેરેની સંપૂર્ણ પ્રવૃત્તિ સહિત કોઈ લક્ષ્યાંકિત સંપૂર્ણ વોર્મ-અપ નથી.
સ્લાઇડિંગની પ્રક્રિયામાં, શરીરનું સંતુલન, સંકલન અને સ્થિરતા નિયંત્રણ સારું નથી, ઝડપ ખૂબ ઝડપી છે, ટર્નિંગ ટેક્નોલોજી કુશળ નથી, અસમાન માર્ગ અથવા અકસ્માત, સમયસર પોતાને સમાયોજિત કરી શકતા નથી, ત્વરિત પ્રતિસાદ નબળો છે, સરળતાથી સંયુક્ત મચકોડ, સ્નાયુ અને અસ્થિબંધન તાણ, અને અસ્થિભંગ અને અન્ય રમતો ઇજાઓ પણ.
નબળી સુરક્ષા જાગૃતિ
કેટલાક સ્કીઅર્સનો લકવો એ પણ રમતગમતની ઇજાઓનું એક કારણ છે. સ્કીઇંગ ઝડપથી ચાલે છે, જમીન પર હલનચલનનું નિયંત્રણ સરળ બનાવવું મુશ્કેલ છે, મેદાનમાં ઘણી કટોકટી હોય છે, ઉચ્ચ સ્તરીય રમતવીરોને પણ પડવા અને ઇજાઓ ટાળવી મુશ્કેલ હોય છે. પહેર્યા વિના સ્કીઇંગ કરવું કેટલાક રક્ષણાત્મક ઉપકરણો, પડતી વખતે ખોટી પડવાની મુદ્રા, આકસ્મિક ઇજાઓ તરફ દોરી શકે છે.
અપૂરતી મનોવૈજ્ઞાનિક ગુણવત્તા તાલીમ
જો સ્કીઇંગની પ્રક્રિયામાં સ્કીઅર્સ પાસે મનોવૈજ્ઞાનિક ગુણવત્તાયુક્ત તાલીમનો અભાવ હોય, તો તેઓ તકનીકી ક્રિયાના વિરૂપતા તરફ દોરી જાય છે, જેના કારણે રમતગમતની ઇજા થાય છે.
થાક અથવા ઇજા દરમિયાન સ્કીઇંગ
સ્કીઇંગ એ ઉચ્ચ ઠંડી પરિસ્થિતિઓમાં ઉચ્ચ કસરતની તીવ્રતા સાથેની રમત છે, શારીરિક વપરાશ ઝડપી છે, થાક ઉત્પન્ન કરવામાં સરળ છે.
સ્નાયુ એસિડ પદાર્થો અને અપૂરતા ઊર્જા પદાર્થોના સંચયના શરીરમાં થાક અને ઈજા દેખાશે, જે સ્નાયુઓની સ્થિતિસ્થાપકતામાં ઘટાડો, નબળી ખેંચાણ, નુકસાનની સંભાવના તરફ દોરી જશે. જો મજબૂત ઉત્તેજના આપવામાં આવે છે, તો સંયુક્ત અસ્થિબંધન વિસ્તરે છે, વધુ નુકસાન થવાની સંભાવના છે.
સાધનોના પરિબળો
સ્કી સાધનો પ્રમાણમાં ખર્ચાળ છે, ખર્ચ બચાવવા માટે, સામાન્ય સ્કીઇંગ સાધનોની નિષ્ફળતાનો દર ઘણો વધારે છે. ઉદાહરણ તરીકે, નીચે સરકતી વખતે, સ્નોબોર્ડ અને સ્નોશૂ વિભાજક અવરોધ સમયસર એકબીજાથી અલગ થઈ શકતા નથી, ઘૂંટણ અને પગની ઘૂંટીમાં મચકોડ અને અસ્થિભંગ તરફ દોરી જવામાં સરળ છે.
કયા ભાગોને નુકસાન થવાની સંભાવના છે?
સાંધા અને અસ્થિબંધનની ઇજાઓ
સૌથી સામાન્ય સ્થાનો ખભા, કોણી, ઘૂંટણ અને પગની ઘૂંટી છે, જે સામાન્ય રીતે અસ્થિબંધન તાણની ઘટના સાથે હોય છે.
સ્કીઇંગમાં, પગની મચકોડ અથવા ઘૂંટણની મચકોડની ઘણી હિલચાલ હોય છે, અને અસ્થિબંધન તાણ અને ભંગાણ ઘણીવાર થાય છે, જેમ કે મધ્યસ્થ કોલેટરલ લિગામેન્ટ, અગ્રવર્તી ક્રુસિએટ લિગામેન્ટ અને પગની ઘૂંટીની અસ્થિબંધન, ત્યારબાદ કોણી અને ખભાની ઇજાઓ ફોલ્સને કારણે થાય છે.
હાડપિંજરની ઇજા
ટેક્સીમાં, અયોગ્ય તકનીકી કામગીરી અથવા અકસ્માતોને લીધે, શરીર મજબૂત બાહ્ય અસરથી પીડાય છે, જેમાં ઊભી ઊભી તાણ, બાજુની શીયર ફોર્સ અને અંગના ટોર્સન, અસ્થિ અસહ્ય ડિગ્રીની બહાર, થાક ફ્રેક્ચર અથવા અચાનક અસ્થિભંગ થવાની સંભાવના છે.
માથા અને ટ્રંક ઇજા
સ્કીઇંગની પ્રક્રિયામાં, જો શરીરનું ગુરુત્વાકર્ષણનું કેન્દ્ર સારું ન હોય, તો તે પાછું પડવું સરળ છે, જેના કારણે માથું જમીનની પાછળ, ઉશ્કેરાટ, સબડ્યુરલ એડીમા, ગરદન મચકોડ અને અન્ય લક્ષણોનું કારણ બને છે, ગંભીર લોકો જીવનની સલામતીને જોખમમાં મૂકે છે.
એપિડર્મલ ટ્રૉમા
પડતી વખતે અંગની સપાટી અને બરફની સપાટી વચ્ચે ત્વચાની ઘર્ષણની ઇજા થાય છે; અન્ય લોકો સાથે અથડામણ દરમિયાન ત્વચાની નરમ પેશીઓની અથડામણમાં ઇજા; જ્યારે સ્કીઇંગ જૂતા ખૂબ નાના અથવા ખૂબ મોટા હોય ત્યારે પગ બહાર કાઢવા અથવા ઘર્ષણની ઇજા; સ્કીઇંગ સાધનોના નુકસાન પછી અંગનું પંચર અથવા કટીંગ; અપૂરતી ગરમીને કારણે ત્વચાનો હિમ લાગવો.
સ્નાયુમાં ઇજા
શરીરના કોઈપણ ભાગમાં અતિશય થાક, અપૂરતી તૈયારીની પ્રવૃત્તિ અથવા અપૂરતી ઠંડીના પુરવઠાની તૈયારીને કારણે સ્નાયુમાં તાણ અને હિમ લાગવાની સમસ્યા થઈ શકે છે.
સ્કીઇંગ પહેલા સ્નાયુ ખેંચાતો અથવા ઉત્તેજના પૂરતી ન હોવાને કારણે, સ્નાયુઓનું વધુ પડતું ખેંચવું અથવા વળી જવું, સ્લાઇડિંગ સમયસર નથી અને સ્લાઇડિંગ પછી સંપૂર્ણ રીતે પુનઃપ્રાપ્ત થવાથી સ્નાયુઓને નુકસાન થશે. ક્વાડ્રિસેપ્સ (આગળની જાંઘ), દ્વિશિર અને ગેસ્ટ્રોકનેમિયસ (પશ્ચાદવર્તી વાછરડું) સૌથી વધુ છે. સ્નાયુ તાણ માટે સંવેદનશીલ.
શિયાળામાં સ્કીઇંગમાં, બાહ્ય વાતાવરણના નીચા તાપમાનને કારણે, સ્નાયુઓની સ્નિગ્ધતા વધે છે, અને સ્નાયુઓની ખેંચાણ અને પીડાને કારણે સાંધાની લવચીકતામાં ઘટાડો સરળતાથી થાય છે, જે સંયુક્તની ગતિશીલતા અને લવચીકતાને અસર કરે છે, ખાસ કરીને પાછળના ભાગની ફ્લેક્સર ઇજાને કારણે. gastrocnemius સ્નાયુ અને પગના તળિયે. સ્નાયુની ઇજાને સમયસર સારવાર, સારવાર અને પુનર્વસનની જરૂર છે.
સ્કીઇંગ સ્પોર્ટ્સ ઇજાને કેવી રીતે અટકાવવી?
1. સ્કીઇંગ કરતા પહેલા, મજબૂત સંયુક્ત રક્ષણ પૂરું પાડવા માટે સ્નાયુઓની મજબૂતાઈ અને સંયુક્તની આસપાસ સંકલન પર ધ્યાન આપો. પડતી વખતે ઈજાના જોખમને ઘટાડવા માટે કોર સ્ટેબિલિટી તાલીમ પણ જરૂરી છે. તે જ સમયે, કાર્ડિયોપલ્મોનરી કાર્યને સુધારવા માટે અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા ત્રણ વખત, જેથી શારીરિક શક્તિ અને સહનશક્તિનો વાજબી ઉપયોગ પ્રાપ્ત કરી શકાય.
- આરામ, ઊંઘ અને ઊર્જા પૂરક
સ્કીઇંગ ઘણી બધી વસ્તુઓનો ભૌતિક વપરાશ છે, નબળી આરામ અને ઊંઘ શારીરિક કાર્ય અને કસરત કરવાની ક્ષમતામાં સાપેક્ષ ઘટાડો તરફ દોરી જશે, નુકસાન પહોંચાડવામાં સરળ છે.
સમયસર પૂરક બનાવવા માટે અમુક ખોરાક તૈયાર કરવા માટે લાંબા સમય સુધી સ્કીઇંગ કરો, એવી ભલામણ કરવામાં આવે છે કે તમે બાજુ પર ઉચ્ચ-ઊર્જાવાળા ખોરાક લાવો.
- કસરત પહેલાં પ્રવૃત્તિઓ માટે તૈયાર કરો
સંપૂર્ણ વોર્મ-અપ સ્નાયુઓને સક્રિય કરી શકે છે, સમગ્ર શરીરમાં રક્ત પરિભ્રમણને મજબૂત બનાવી શકે છે અને શરીરની રક્તવાહિની અને ચેતાતંત્રને સંપૂર્ણ રીતે ગતિશીલ બનાવી શકે છે.
નોંધ કરો કે વોર્મ-અપ 30 મિનિટ સુધી ચાલવું જોઈએ. મુખ્ય ભાગ છે ખભા, ઘૂંટણ, હિપ, પગની ઘૂંટી, કાંડા અને આંગળીના સાંધા અને મોટા, વાછરડાના સ્નાયુઓનું ખેંચાણ, જેથી શરીરને થોડો તાવ આવે અને પરસેવો થાય તે યોગ્ય છે. .
વધુમાં, ઘૂંટણ અને પગની ઘૂંટીના સંયુક્તને પણ પાટો બાંધી શકાય છે, તેના સમર્થનની શક્તિને મજબૂત કરવા, રમતગમતની ઇજાને રોકવાના હેતુને પ્રાપ્ત કરવા માટે.
- સાવચેતીનાં પગલાં
(1) સ્કીઇંગમાં રક્ષણાત્મક સાધનો: નવા નિશાળીયાએ ઘૂંટણ અને નિતંબ પહેરવાની જરૂર છે.
(2) શરૂઆતના લોકોએ પ્રારંભિક કાર્યવાહી માટે વ્યાવસાયિક માર્ગદર્શન મેળવવું જોઈએ. જો તમે નિયંત્રણમાંથી બહાર પડી જાઓ છો, તો તમારે તમારા ગુરુત્વાકર્ષણના કેન્દ્રને ઘટાડવા અને પાછળ બેસવા અને તમારા માથાને નીચે અને રોલ કરવા માટે વધુ ગંભીર નુકસાન ટાળવા માટે, તમારે ઝડપથી તમારા હાથ અને હાથ ઊંચા કરવા જોઈએ.
(3) સ્કીઇંગ એ ઉચ્ચ-તીવ્રતાની કસરત છે, અને સ્કીઇંગ પહેલાં કાર્ડિયોપલ્મોનરી કસરત કાર્યનું મૂલ્યાંકન કરવું જોઈએ. નબળા કાર્ડિયોપલ્મોનરી કાર્ય અને અપૂરતી શારીરિક સહનશક્તિ ધરાવતા વૃદ્ધ સ્કીઅર્સે તેમની ક્ષમતા અને પગલું દ્વારા પગલું અનુસાર કાર્ય કરવાના સિદ્ધાંતને અનુસરવું જોઈએ.
(4) ઑસ્ટિયોપોરોસિસ અને સાંધાના રોગોથી પીડિત ચાહકોએ સ્કીઇંગ ટાળવું જોઈએ.
એકવાર સ્કીઇંગ સ્પોર્ટ્સ ઇજા, તેની સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો?
- સંયુક્ત ઇજાની કટોકટીની સારવાર
તીવ્ર ઇજાએ રક્ષણ, કોલ્ડ કોમ્પ્રેસ, પ્રેશર ડ્રેસિંગ અને અસરગ્રસ્ત અંગની ઊંચાઈના નિકાલના સિદ્ધાંતોનું પાલન કરવું જોઈએ.
- સ્નાયુ ખેંચાણની સારવાર
પ્રથમ, આરામ પર ધ્યાન આપો અને ગરમ રાખો. ધીમે ધીમે સ્નાયુને ખેંચાણની વિરુદ્ધ દિશામાં ખેંચવાથી સામાન્ય રીતે રાહત મળે છે.
તદુપરાંત, સ્થાનિક મસાજ સાથે પણ સહકાર આપી શકે છે, ગંભીર સમયસર ડૉક્ટરને સમયસર મોકલવો જોઈએ.
- અંગોના અસ્થિભંગની પ્રાથમિક સારવાર
કસરત તરત જ બંધ કરી દેવી જોઈએ. જો ખુલ્લો ઘા હોય, તો ઘાની આસપાસના વિદેશી શરીરને પહેલા કાઢી નાખવું જોઈએ અને શુદ્ધ પાણી અથવા જંતુનાશક પદાર્થથી ધોવા જોઈએ, અને પછી ઘાના ચેપને ટાળવા માટે જંતુનાશક જાળીથી ફક્ત પાટો બાંધવો જોઈએ, અને તેને સરળ ફિક્સેશન પછી સમયસર હોસ્પિટલમાં મોકલવો જોઈએ. હોસ્પિટલ જવાનો રસ્તો, કંપન અટકાવવા અને ઇજાગ્રસ્ત અંગોને સ્પર્શ કરવા, ઘાયલોની પીડા ઘટાડવા માટે.
- પુનર્વસન પછી
સંબંધિત પરીક્ષાઓ પછી, તેઓએ સમયસર પુનર્વસન સારવાર મેળવવા માટે વ્યાવસાયિક તબીબી સંસ્થાઓમાં જવું જોઈએ.
પોસ્ટ સમય: માર્ચ-17-2022