જૂથોમાં વ્યાયામ કરતા લોકો માટે, 'અમને' ફાયદા છે — પરંતુ 'હું' ની દૃષ્ટિ ગુમાવશો નહીં

"અમે" ની આ ભાવના રાખવાથી અસંખ્ય લાભો સાથે સંકળાયેલું છે, જેમાં જીવન સંતોષ, જૂથ સંકલન, સમર્થન અને કસરત આત્મવિશ્વાસનો સમાવેશ થાય છે. વધુમાં, જ્યારે લોકો કસરત જૂથ સાથે મજબૂત રીતે ઓળખે છે ત્યારે જૂથ હાજરી, પ્રયત્નો અને ઉચ્ચ કસરતની માત્રા વધુ સંભવ છે. વ્યાયામ જૂથ સાથે સંકળાયેલા એ કસરતની નિયમિતતાને ટેકો આપવા માટે એક સરસ રીત જેવું લાગે છે.

પરંતુ જ્યારે લોકો તેમના કસરત જૂથના સમર્થન પર આધાર રાખી શકતા નથી ત્યારે શું થાય છે?

યુનિવર્સિટી ઓફ મેનિટોબા ખાતેની અમારી કિનેસિયોલોજી લેબમાં, અમે આ પ્રશ્નનો જવાબ આપવાનું શરૂ કર્યું છે. લોકો તેમના કસરત જૂથની ઍક્સેસ ગુમાવી શકે છે જ્યારે તેઓ સ્થાનાંતરિત થાય છે, માતાપિતા બને છે અથવા પડકારજનક શેડ્યૂલ સાથે નવી નોકરી કરે છે. માર્ચ 2020 માં, કોવિડ-19 રોગચાળાની સાથે જાહેર મેળાવડાની મર્યાદાઓને કારણે ઘણા જૂથ કસરત કરનારાઓએ તેમના જૂથોમાં પ્રવેશ ગુમાવ્યો હતો.

વિશ્વસનીય, વિચારશીલ અને સ્વતંત્ર આબોહવા કવરેજને વાચકોના સમર્થનની જરૂર છે.

જૂથ સાથે ઓળખાણ

વ્યાયામ જૂથ સાથે જોડાવાથી જ્યારે જૂથ ઉપલબ્ધ ન હોય ત્યારે કસરત કરવી મુશ્કેલ બને છે કે કેમ તે સમજવા માટે, અમે કસરત જૂથના સભ્યોને પૂછ્યું કે જો તેમનું કસરત જૂથ તેમના માટે ઉપલબ્ધ ન હોય તો તેઓ કેવી પ્રતિક્રિયા આપશે. જે લોકો તેમના જૂથ સાથે મજબૂત રીતે ઓળખાય છે તેઓ એકલા કસરત કરવાની તેમની ક્ષમતા વિશે ઓછા આત્મવિશ્વાસ ધરાવતા હતા અને વિચારતા હતા કે આ કાર્ય મુશ્કેલ હશે.

લોકો તેમના કસરત જૂથની ઍક્સેસ ગુમાવી શકે છે જ્યારે તેઓ સ્થાનાંતરિત થાય છે, માતાપિતા બને છે અથવા પડકારજનક શેડ્યૂલ સાથે નવી નોકરી કરે છે. (શટરસ્ટોક)

અમને બે અભ્યાસોમાં સમાન પરિણામો મળ્યાં છે જે હજુ સુધી પીઅર રિવ્યૂ કરવાના બાકી છે, જેમાં અમે તપાસ કરી છે કે જ્યારે વ્યાયામ કરનારાઓએ જૂથ મેળાવડા પરના COVID-19 પ્રતિબંધોને કારણે તેમના કસરત જૂથોની ઍક્સેસ ગુમાવી દીધી ત્યારે તેઓ કેવી રીતે પ્રતિક્રિયા આપે છે. ફરીથી, "અમે" ની મજબૂત ભાવના ધરાવતા વ્યાયામકારોએ એકલા વ્યાયામ કરવા વિશે ઓછો આત્મવિશ્વાસ અનુભવ્યો. આ આત્મવિશ્વાસનો અભાવ સભ્યોને જૂથની સહભાગિતા પર "કોલ્ડ-ટર્કી" જવાના પડકાર અને અચાનક જૂથ દ્વારા પ્રદાન કરવામાં આવેલ સમર્થન અને જવાબદારી ગુમાવવાથી ઉદ્દભવી શકે છે.

વધુમાં, વ્યાયામ કરનારાઓની જૂથ ઓળખની તાકાત તેમના જૂથો ગુમાવ્યા પછી તેઓ એકલા કેટલી કસરત કરે છે તેની સાથે અસંબંધિત હતી. વ્યાયામકર્તાઓની જૂથ સાથે જોડાણની ભાવના કદાચ કૌશલ્યમાં અનુવાદ ન કરી શકે જે તેમને એકલા કસરત કરવામાં મદદ કરે છે. અમે ઇન્ટરવ્યુ લીધેલા કેટલાક કસરત કરનારાઓએ રોગચાળાના પ્રતિબંધો દરમિયાન એકસાથે કસરત કરવાનું બંધ કરી દીધું હતું.

આ તારણો અન્ય સંશોધનો સાથે સુસંગત છે જે સૂચવે છે કે જ્યારે વ્યાયામ કરનારાઓ અન્ય પર નિર્ભર બને છે (આ કિસ્સામાં, વ્યાયામ નેતાઓ) તેમને એકલા કસરત કરવામાં મુશ્કેલી પડે છે.

જૂથ કસરત કરનારાઓને સ્વતંત્ર રીતે કસરત કરવાની કુશળતા અને પ્રેરણાથી શું સજ્જ કરી શકે? અમે માનીએ છીએ કે કસરતની ભૂમિકાની ઓળખ એક ચાવી હોઈ શકે છે. જ્યારે લોકો જૂથ સાથે કસરત કરે છે, ત્યારે તેઓ ઘણીવાર માત્ર જૂથના સભ્ય તરીકે જ નહીં, પરંતુ કસરત કરનાર વ્યક્તિની ભૂમિકાથી પણ ઓળખ બનાવે છે.

વ્યાયામ ઓળખ

સમૂહ વ્યાયામના નિર્વિવાદ લાભો છે, જેમ કે જૂથ જોડાણ અને જૂથ સમર્થન. (શટરસ્ટોક)

એક વ્યાયામકર્તા (કસરતની ભૂમિકાની ઓળખ) તરીકે ઓળખવામાં વ્યાયામને વ્યક્તિની પોતાની ભાવનાના મુખ્ય તરીકે જોવાનો અને કસરત કરનારની ભૂમિકા સાથે સતત વર્તન કરવાનો સમાવેશ થાય છે. આનો અર્થ એવો થઈ શકે છે કે નિયમિત કસરતમાં વ્યસ્ત રહેવું અથવા કસરતને પ્રાથમિકતા બનાવવી. સંશોધન વ્યાયામ ભૂમિકા ઓળખ અને વ્યાયામ વર્તન વચ્ચે વિશ્વસનીય કડી દર્શાવે છે.

જૂથ કસરત કરનારાઓ કે જેમની પાસે મજબૂત કસરતની ભૂમિકાની ઓળખ છે તેઓ તેમના જૂથમાં પ્રવેશ ગુમાવે ત્યારે પણ કસરત ચાલુ રાખવા માટે શ્રેષ્ઠ સ્થિતિમાં હોઈ શકે છે, કારણ કે વ્યાયામ તેમની સ્વ પ્રત્યેની ભાવનાનો મુખ્ય ભાગ છે.

આ વિચારને ચકાસવા માટે, અમે એકલા વ્યાયામ કરવા વિશે જૂથ કસરત કરનારાઓની લાગણીઓ સાથે કસરત કરનારની ભૂમિકાની ઓળખ કેવી રીતે સંબંધિત છે તે જોયું. અમે જોયું કે અનુમાનિત અને વાસ્તવિક-દુનિયાની પરિસ્થિતિઓમાં જ્યાં કસરત કરનારાઓએ તેમના જૂથમાં પ્રવેશ ગુમાવ્યો હતો, જે લોકો કસરતકર્તાની ભૂમિકા સાથે મજબૂત રીતે ઓળખાતા હતા તેઓ એકલા કસરત કરવાની તેમની ક્ષમતામાં વધુ વિશ્વાસ ધરાવતા હતા, તેઓને આ કાર્ય ઓછું પડકારજનક લાગ્યું અને વધુ કસરત કરવામાં આવી.

વાસ્તવમાં, કેટલાક કસરત કરનારાઓએ રોગચાળા દરમિયાન તેમના જૂથની ખોટને દૂર કરવાના બીજા પડકાર તરીકે જોવાની જાણ કરી અને જૂથના અન્ય સભ્યોના સમયપત્રક અથવા વર્કઆઉટ પસંદગીઓ વિશે ચિંતા કર્યા વિના કસરત કરવાની તકો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કર્યું. આ તારણો સૂચવે છે કે "હું" ની મજબૂત સમજણ કસરત જૂથના સભ્યોને જૂથમાંથી સ્વતંત્ર રીતે કસરત કરવા માટે જરૂરી સાધનો પ્રદાન કરી શકે છે.

'અમે' અને 'હું' ના ફાયદા

વ્યાયામકર્તાઓ વ્યાખ્યાયિત કરી શકે છે કે જૂથથી સ્વતંત્ર કસરત કરનાર હોવાનો વ્યક્તિગત રીતે તેમના માટે શું અર્થ થાય છે. (Pixabay)

જૂથ કસરતના નિર્વિવાદ ફાયદા છે. વિશિષ્ટ રીતે એકલા કસરત કરનારાઓને જૂથ સુસંગતતા અને જૂથ સમર્થનનો લાભ મળતો નથી. કસરત પાલન નિષ્ણાતો તરીકે, અમે જૂથ કસરતની ખૂબ ભલામણ કરીએ છીએ. જો કે, અમે એવી દલીલ પણ કરીએ છીએ કે કસરત કરનારાઓ કે જેઓ તેમના જૂથો પર ખૂબ આધાર રાખે છે તેઓ તેમની સ્વતંત્ર કસરતમાં ઓછા સ્થિતિસ્થાપક હોઈ શકે છે - ખાસ કરીને જો તેઓ અચાનક તેમના જૂથની ઍક્સેસ ગુમાવી દે.

અમને લાગે છે કે જૂથ કસરત કરનારાઓ માટે તેમની કસરત જૂથ ઓળખ ઉપરાંત એક વ્યાયામની ભૂમિકા ઓળખને પ્રોત્સાહન આપવું તે મુજબની છે. આ શું દેખાય છે? વ્યાયામકર્તાઓ સ્પષ્ટપણે વ્યાખ્યાયિત કરી શકે છે કે જૂથથી સ્વતંત્ર કસરત કરનાર હોવાનો તેમના માટે વ્યક્તિગત રીતે શું અર્થ થાય છે, અથવા જૂથ સાથે કેટલાક ધ્યેયો (ઉદાહરણ તરીકે, જૂથના સભ્યો સાથે આનંદપૂર્વક દોડવા માટેની તાલીમ) અને અન્ય લક્ષ્યો (ઉદાહરણ તરીકે, રેસ ચલાવવી) સૌથી ઝડપી ગતિએ).

એકંદરે, જો તમે તમારી વ્યાયામ દિનચર્યાને ટેકો આપવા અને પડકારોનો સામનો કરવા માટે લવચીક રહેવાનું વિચારી રહ્યા હોવ, તો "અમે" ની ભાવના રાખવી એ મહાન છે, પરંતુ "હું" ની તમારી ભાવનાને ગુમાવશો નહીં.