પીઠના દુખાવા સાથે સુરક્ષિત રીતે કસરત કરવી

સંશોધન દર્શાવે છે કે કસરત કરોડરજ્જુના સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપવામાં અને પીઠના દુખાવાના એપિસોડની તીવ્રતા અને પુનરાવૃત્તિને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. વ્યાયામ કરોડરજ્જુની સ્થિરતામાં વધારો કરી શકે છે, કરોડરજ્જુના નરમ પેશીઓમાં રક્ત પ્રવાહના પરિભ્રમણને પ્રોત્સાહિત કરી શકે છે અને એકંદર મુદ્રામાં અને કરોડરજ્જુની સુગમતામાં સુધારો કરી શકે છે.

પરંતુ જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ પીઠના દુખાવાના એપિસોડનો અનુભવ કરતી હોય, ત્યારે તે જાણવું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે કે અમુક પીડામાંથી ક્યારે શક્તિ મેળવવી અને ક્યારે રોકવું જેથી કરીને કરોડરજ્જુને વધુ નુકસાન અથવા દુખાવો ન થાય.
જો તમે હાલમાં પીઠના દુખાવા સામે લડી રહ્યાં છો, તો તમારા ચોક્કસ લક્ષણો અને ફિટનેસ સ્તરની વાત આવે ત્યારે તમારે શું કરવું જોઈએ અને શું ન કરવું જોઈએ તે વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે.

સામાન્ય રીતે, પીઠના દુખાવાના એપિસોડનો અનુભવ કરતી વખતે, કેટલીક હલનચલન કોઈ કરતાં વધુ સારી હોય છે, પરંતુ કેટલીક ચોક્કસ કસરતો વધુ ખરાબ થવાનું કારણ બની શકે છે, અને આ શું કરવું અને શું ન કરવું તે ધ્યાનમાં રાખવાથી તમને ક્યારે બંધ કરવું તે જાણવામાં મદદ મળી શકે છે.

પીઠના દુખાવાથી બચવા માટેની કસરતો

કેટલીક કસરતો તમારી પીઠનો દુખાવો વધારી શકે છે અથવા ઇજા પહોંચાડી શકે છે:

કોઈપણ વસ્તુ જે મધ્યમ અથવા ગંભીર પીઠનો દુખાવો કરે છે. મધ્યમ અથવા ગંભીર પીઠના દુખાવાથી કસરત કરશો નહીં. જો પીડા હળવા સ્નાયુ તાણ કરતાં વધુ લાગે છે અને કોઈપણ કસરત દરમિયાન થોડી મિનિટો કરતાં વધુ સમય સુધી રહે છે, તો કસરત બંધ કરો. ડબલ-લેગ લિફ્ટ્સ. ઘણીવાર પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે ઉપયોગમાં લેવાય છે, પગની લિફ્ટ હિપ્સ અને કરોડરજ્જુ પર દબાણ લાવી શકે છે, ખાસ કરીને નબળા કોરવાળા લોકોમાં. જ્યારે તમે પીઠનો દુખાવો અનુભવતા હો, અથવા પેટનું વધુ કામ ન કર્યું હોય, ત્યારે લેગ લિફ્ટ્સ માટે લક્ષ્ય રાખો જે એક સમયે માત્ર એક જ પગને અલગ કરે છે. સંપૂર્ણ સિટ-અપ્સ. સંપૂર્ણ ક્રંચ અથવા સિટ-અપ કસરતો કરોડરજ્જુની ડિસ્ક અને અસ્થિબંધન પર તાણ લાવી શકે છે, મુખ્યત્વે જ્યારે તે યોગ્ય રીતે કરવામાં આવતી નથી. પીઠના દુખાવાના ફ્લેર-અપ દરમિયાન આ કસરતનો પ્રકાર ટાળો અને તેના બદલે સંશોધિત ક્રંચ જેવી હળવી કસરતો અજમાવો. ચાલી રહી છે. ભલે તમે કઈ સપાટી પર દોડવાનું પસંદ કરો (પાકડો રસ્તો, પ્રાકૃતિક ભૂપ્રદેશ અથવા ટ્રેડમિલ), દોડવું એ ઉચ્ચ-અસરકારક પ્રવૃત્તિ છે જે કરોડરજ્જુ સહિત શરીરના દરેક સાંધા પર જબરદસ્ત તાણ અને બળ આપે છે. પીઠના દુખાવાના એપિસોડ દરમિયાન દોડવાનું ટાળવું શ્રેષ્ઠ છે. સ્થાયી સ્થિતિમાંથી અંગૂઠો સ્પર્શે છે. પગના અંગૂઠાને સ્પર્શવાની કસરતો ઊભા રહીને કરોડરજ્જુની ડિસ્ક, અસ્થિબંધન અને કરોડરજ્જુની આસપાસના સ્નાયુઓ પર વધુ નોંધપાત્ર દબાણ મૂકે છે.

પીઠનો દુખાવો સાથે પ્રયાસ કરવા માટે કસરતો

અન્ય કસરતો તમારી પીડાને ઓછી કરી શકે છે અથવા પુનઃપ્રાપ્તિને ઝડપી બનાવી શકે છે:

બેક પ્રેસ એક્સટેન્શન. તમારા પેટ પર સૂઈને, તમારા હાથને તમારા ખભા પર રાખો અને ધીમેથી ઉપર દબાવો જેથી તમારા ખભા ફ્લોર પરથી આવી જાય. જ્યારે તમે આરામદાયક હો, ત્યારે કોણીને ફ્લોર પર મૂકો અને 10 સેકન્ડ માટે સ્થિતિને પકડી રાખો. આ હળવી કસરતો ટોર્ક અથવા બિનજરૂરી તાણ વિના કરોડરજ્જુના ખેંચાણ માટે ઉત્તમ છે. સુધારેલા ક્રંચ. પેટના સ્નાયુઓને સંલગ્ન કરતી વખતે આંશિક ક્રંચ કરવું અને માત્ર જમીન પરથી ખભા ઉંચકવા એ તમારા કોર માટે સારું છે અને ખાસ કરીને પીઠના દુખાવાના એપિસોડ દરમિયાન કરોડરજ્જુમાં વધારો થવાનું જોખમ રહેતું નથી. એક કે બે સેકન્ડ માટે ક્રંચને પકડી રાખો, પછી ધીમેધીમે તમારા ખભાને જમીન પર નીચે કરો. આ કસરત દરમિયાન તમારા પગ, પૂંછડીનું હાડકું અને પીઠનો નીચેનો ભાગ હંમેશા ફ્લોર અથવા સાદડીની સામે જ રહેવો જોઈએ. હેમસ્ટ્રિંગ ખેંચાય છે. ફ્લોર અથવા સાદડી પર સૂઈ જાઓ, તમારા પગની મધ્યમાં એક ટુવાલ લૂપ કરો, પગને સીધો કરો અને ટુવાલને ધીમેથી તમારા માથા તરફ ખેંચો. ઘૂંટણ વાળીને બીજા પગને ફ્લોર પર રાખો. 30 સેકન્ડ સુધી સ્થિતિને પકડી રાખો. જ્યારે યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે છે, ત્યારે આ ખેંચાણ શરીરના નીચેના ભાગમાં સ્નાયુઓને લંબાવવામાં મદદ કરી શકે છે જે પીઠનો દુખાવો થાય ત્યારે અવગણના થઈ શકે છે. વૉકિંગ. ચાલવું એ એક મહાન કુલ-શરીર રક્તવાહિની કસરત છે જે પીઠના દુખાવાના એપિસોડનો અનુભવ કરતા લોકો માટે ખાસ કરીને મદદરૂપ થઈ શકે છે. જો તમને મધ્યમથી ગંભીર પીડા હોય તો ખૂબ દૂર ન જવાનું અથવા ખૂબ લાંબુ ન ચાલવાનું સુનિશ્ચિત કરો અને ખાતરી કરો કે ચાલવાની સપાટી એકસમાન છે, શરૂઆત કરવા માટે ખૂબ ચઢાવ-ઉતારના ફેરફારો વિના. વોલ બેસે છે. દિવાલથી લગભગ એક ફૂટ દૂર ઊભા રહો અને જ્યાં સુધી તમારી પીઠ દિવાલ સામે સપાટ ન થાય ત્યાં સુધી પાછળ ઝુકાવો. ઘૂંટણ વળે ત્યાં સુધી તમારી પીઠને તેની સામે દબાવીને ધીમે ધીમે દિવાલની નીચે સ્લાઇડ કરો. લગભગ 10 સેકન્ડ માટે સ્થિતિને પકડી રાખો, પછી ધીમે ધીમે દિવાલ પર પાછા સ્લાઇડ કરો. વોલ સીટ્સ જાંઘ અને ગ્લુટના સ્નાયુઓને કરોડરજ્જુ પર વધારાના તાણ વિના કામ કરવા માટે ઉત્તમ છે કારણ કે દિવાલથી ટેકો અને રક્ષણ મળે છે.

તે એક સામાન્ય ગેરસમજ છે કે જ્યારે પીઠનો દુખાવો અનુભવાય ત્યારે તમારે શાંત સૂવું જોઈએ અથવા વધુ હલનચલન ન કરવું જોઈએ. ઘણા સ્પાઇન હેલ્થ નિષ્ણાતો ખરેખર તેમના દર્દીઓને વિપરીત ભલામણ કરે છે. ખાસ કરીને એકવાર તમે તમારા ડૉક્ટર પાસેથી લીલી ઝંડી મેળવ્યા પછી, જ્યારે તમારી પીઠમાં દુખાવો થાય ત્યારે કસરત કરવાનું શરૂ કરવાથી તમે સમજો છો તેના કરતાં તમને વધુ સારું લાગે છે.