દ્વારા: કારા રોઝનબ્લૂમ
શારીરિક રીતે સક્રિય રહેવાથી પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ થવાનું જોખમ ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે. ડાયાબિટીસ કેરના તાજેતરના અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે સ્ત્રીઓ વધુ પગલાં લે છે તેમને ડાયાબિટીસ થવાનું જોખમ ઓછું હોય છે, જે સ્ત્રીઓ વધુ બેઠાડુ હોય છે તેની સરખામણીમાં.1 અને જર્નલ મેટાબોલિટ્સના અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે પુરુષો વધુ સક્રિય હોય છે તેઓને ડાયાબિટીસ થવાનું જોખમ ઓછું હોય છે. પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ પુરૂષોની સરખામણીમાં જેઓ વધુ બેઠાડુ હોય છે.2
યુનિવર્સિટી ઓફ પબ્લિક હેલ્થ એન્ડ ક્લિનિકલ ન્યુટ્રિશનના ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઓફ પબ્લિક હેલ્થ એન્ડ ક્લિનિકલ ન્યુટ્રિશનના સંશોધન વૈજ્ઞાનિક, પીએચડી, મારિયા લેન્કીનેન કહે છે, "એવું લાગે છે કે શારીરિક પ્રવૃત્તિ શરીરના મેટાબોલાઇટ પ્રોફાઇલમાં નોંધપાત્ર ફેરફાર કરે છે, અને આમાંના ઘણા ફેરફારો પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસના ઓછા જોખમ સાથે સંકળાયેલા છે." પૂર્વીય ફિનલેન્ડ, અને મેટાબોલિટ્સમાં પ્રકાશિત થયેલા અભ્યાસ પરના સંશોધકોમાંના એક. "શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વધારો થવાથી ઇન્સ્યુલિનના સ્ત્રાવમાં પણ સુધારો થયો છે."
યુનિવર્સિટી ઓફ કેલિફોર્નિયા સાન ડિએગો અને સાન ડિએગો સ્ટેટ યુનિવર્સિટીના સંયુક્ત ત્રીજા વર્ષના વિદ્યાર્થી એલેક્સિસ સી. ગાર્ડુનો કહે છે, "આ અભ્યાસ દર્શાવે છે કે એક દિવસમાં વધુ પગલાં લેવાથી મોટી વયના લોકોમાં ડાયાબિટીસના ઓછા જોખમ સાથે સંકળાયેલું છે." જાહેર આરોગ્યમાં ડોક્ટરલ પ્રોગ્રામ.
વૃદ્ધ મહિલાઓ માટે, એડજસ્ટમેન્ટ પછી ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસના 12% નીચા જોખમ દર સાથે દરેક 2,000 સ્ટેપ/દિવસનો વધારો સંકળાયેલો હતો.
"વૃદ્ધ વયસ્કોમાં ડાયાબિટીસ માટે, અમારા તારણો સૂચવે છે કે મધ્યમથી ઉત્સાહી-તીવ્રતાના પગલાં હળવા-તીવ્રતાના પગલાં કરતાં ડાયાબિટીસના ઓછા જોખમ સાથે વધુ મજબૂત રીતે સંકળાયેલા હતા," ફેમિલી મેડિસિન અને પબ્લિક હેલ્થના આસિસ્ટન્ટ પ્રોફેસર, જ્હોન બેલેટિયર, પીએચડી ઉમેરે છે. UC સાન ડિએગો ખાતે, અને અભ્યાસ પર સહ-લેખક.
ડૉ. બેલેટીરે ઉમેરે છે કે વૃદ્ધ મહિલાઓના સમાન જૂથમાં, ટીમે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગ, ગતિશીલતાની વિકલાંગતા અને મૃત્યુદરનો અભ્યાસ કર્યો હતો.
"તે દરેક પરિણામો માટે, પ્રકાશની તીવ્રતાની પ્રવૃત્તિ નિવારણ માટે મહત્વપૂર્ણ હતી, જ્યારે દરેક કિસ્સામાં, મધ્યમથી ઉત્સાહી-તીવ્રતાની પ્રવૃત્તિ હંમેશા વધુ સારી હતી," ડૉ. બેલેટિયર કહે છે.
કેટલી કસરતની જરૂર છે?
પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસને રોકવા માટે વર્તમાન શારીરિક પ્રવૃત્તિની ભલામણો દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછી 150 મિનિટની મધ્યમ તીવ્રતાની છે, ડો. લેન્કીનેન કહે છે.
"જો કે, અમારા અભ્યાસમાં, સૌથી વધુ શારીરિક રીતે સક્રિય સહભાગીઓ દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછી 90 મિનિટ નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરતા હતા અને અમે હજુ પણ શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરનારાઓની સરખામણીમાં સ્વાસ્થ્ય લાભો જોવા માટે સક્ષમ હતા કે જેઓ માત્ર પ્રસંગોપાત અથવા કોઈ નહીં," તેણી ઉમેરે છે.
તેવી જ રીતે, વૃદ્ધ મહિલાઓમાં ડાયાબિટીસ કેર અભ્યાસમાં, સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું કે બ્લોકની આસપાસ એક વખત ચાલવું એ આ વયના સમૂહમાં મધ્યમ-તીવ્રતાની પ્રવૃત્તિ માનવામાં આવે છે.1
"તેનું કારણ એ છે કે, જેમ જેમ લોકોની ઉંમર વધે છે તેમ, પ્રવૃત્તિની ઉર્જાનો ખર્ચ ઊંચો થતો જાય છે, એટલે કે આપેલ હિલચાલ કરવા માટે તેને વધુ પ્રયત્નોની જરૂર પડે છે," ડૉ. બેલેટિયર સમજાવે છે. "સારા સ્વાસ્થ્યમાં મધ્યમ વયના પુખ્ત વયના લોકો માટે, બ્લોકની આસપાસ તે જ ચાલવું એ હલકી પ્રવૃત્તિ માનવામાં આવશે."
એકંદરે, ડૉ. લેન્કીનેન કહે છે કે તમારા રોજિંદા જીવનમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિની નિયમિતતા પર વધુ ધ્યાન આપો, મિનિટો અથવા કસરતના પ્રકારને બદલે. તમને ગમે તેવી પ્રવૃત્તિઓ પસંદ કરવી હંમેશા મહત્વપૂર્ણ છે, જેથી તમે ચાલુ રાખવાની શક્યતા વધુ હોય.
પોસ્ટ સમય: નવેમ્બર-17-2022